Cum să nu mai gândiți foarte mult

Există o regulă de aur: gândiți-vă înainte de a vorbi înainte de a vorbi. Dar dacă gândiți prea mult, există o șansă de a face față problemelor: puteți pur și simplu să nu puteți acționa sau să vă aduceți la starea de anxietate incontrolabilă. Căutând o modalitate de a nu mai gândi prea mult? Astfel încât aceste sfaturi sunt pentru dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Eliberați-vă gândurile

unu. Admite faptul că credeți prea mult. Ca și mâncare, gândindu-mă că trebuie să supraviețuim. Și uneori este foarte dificil de apreciat când ați depășit norma. Cu toate acestea, există mai multe semne de avertizare care indică faptul că ar trebui să fiți opriți pentru dvs. Aici sunt câțiva dintre ei:

Tot timpul absorbit de același gând? Și nu se înregistrează niciun progres în gândurile voastre? Acesta poate fi un semn pe care ar trebui să-l continuați.
Ați analizat situația cu toate punctele de vedere posibile? Dacă aveți tendința de a găsi prea multe modalități de a privi problema înainte de a decide, înseamnă că pur și simplu aveți o persoană foarte indecisă și ar trebui să învățați să mergeți din reflecțiile goale la acțiunile reale.
Ați aplicat tuturor celor dragi cu o cerere de a vă ajuta să găsiți o soluție la problema dvs? Ei bine, înseamnă că veți obține cât mai multe opinii diferite. Acum principalul lucru nu este de a merge nebun de diversitatea lor.
Oamenii vă sfătuiesc adesea să vă opriți prea mult? Prietenii și cunoștințele vă tachinează pentru o gândire excesivă și pentru ochi sunt numiți filosof? Dacă da, pot fi în ceva și bine.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 2

2. Medita. Dacă nu știți cum să scapi de reflecții permanente pe același subiect, ar trebui să învățați să "lăsați gândurile dvs." - acesta este ceea ce puteți face în mod intenționat.Imaginați-vă că gândirea ca respirația. Respirați tot timpul, nici măcar nu-l realizați, dar dacă este necesar, vă puteți întârzia respirația. Meditația vă va ajuta să învățați să vă eliberați de gândurile voastre.

15-20 de minute în fiecare dimineață petrecut pe meditație poate avea un impact neprețuit asupra capacității dvs. de a rămâne în prezent, dar în același timp scapă de toate gândurile obsesive.

Puteți medita și seara pentru a vă ajuta să vă liniștiți înainte de culcare.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 3

3. Exercitați educația fizică. Jogging-ul sau chiar mersul energic vă va ajuta creierul să distragă atenția de la gândurile enervante și să se concentreze asupra corpului. A face orice fel de activitate activă, cum ar fi forța yoga, arte marțiale sau volei pe plajă, te concentrezi pe corpul tău, așa că pur și simplu nu ai timp să te gândești. Asta ar trebui să încerci:

Verificați abonamentul la centrul de fitness. Trecerea la un nou simulator la fiecare minut nu vă va permite să vă pierdeți în gândurile dvs.

Du-te drumeții. Pentru a fi înconjurată de natură, vezi frumusețea și pacea în sine - cel mai bun mod de a se concentra asupra vieții în prezent.

Merge la înot. Înotul ia o mulțime de forță fizică, deci este aproape imposibil să înoate în același timp și să gândești.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 4

4. Scrieți-vă gândurile. De îndată ce îți exprimi gândurile cu voce tare, vei conduce procesul de eliberare de la ei. În același timp, nu contează dacă aveți ascultători - puteți chiar să vorbiți cu ei înșiși. După ce aveți ideile dvs. în cuvinte, procesul de mișcare de la mintea voastră va începe în lumea reală.

Îți poți exprima gândurile unui prieten de încredere, pisica ta sau chiar tu.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 5

cinci. Întrebați Consiliul. Poate că ați epuizat deja creierul cu reflecții constante și cu altcineva, privind situația cu o privire proaspătă, va găsi cu ușurință o decizie evidentă. Acest lucru vă va permite să vă eliberați de gândurile deranjante. Prietenul tău vă va ajuta cu problemele dvs. și vă va face să vă simțiți mai bine.

În plus, atunci când vă petreceți timp cu prietenii, sunteți distras de gândurile voastre, nu? Și asta este exact ceea ce aveți nevoie.

Metoda 2 din 3:

Ia gânduri sub controlul tău

unu. Faceți o listă de probleme care vă îngrijorează. Indiferent dacă scrieți într-un notebook sau pe un computer, trebuie mai întâi să marcați problema, să formulezi toate modalitățile posibile de ao rezolva, și apoi să listați argumentele pro și contra pentru fiecare opțiune. Ideile dvs., formulate clar și înregistrate, scapate de tine de la nevoia de a derula de toate de multe ori în capul meu. Când încercați să vă formulați gândurile, mintea voastră este eliberată de ei.

Dacă desenul listei nu este încă ajutat să luați o decizie, vă puteți confirma intuiția. Dacă nu puteți acorda o preferință unei opțiuni de rezolvare a problemei, inventarea unei gândiri noi sau în continuare pe deja existente, cel mai probabil nu va da nimic. Este în astfel de momente care ar trebui să-i asculte inima (sau, dacă vrei, subconștient).

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult pasul 7

2. Jurnal de conducere. În loc să derulați fără sfârșit cele mai "persistente" gânduri, să le scrieți în jurnal în fiecare zi. La sfârșitul săptămânii, răsfoiți înregistrările dvs. și notați ce vă îngrijorează cel mai mult. Este cu asta că trebuie să vă dați seama mai întâi.

Încercați să faceți intrări în jurnalul dvs., de cel puțin câteva ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu ideea "timpului de reflecție" și vă va permite un timp cu gândurile dvs. numai cu gândurile dvs., astfel încât acestea să nu vă deranjeze în restul zilei.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 8

3. Faceți o listă de cazuri cu siguranță că trebuie să faceți în timpul zilei. Și în timp ce "meditația" dvs. nu va fi o prioritate pentru dvs., această listă vă va face să vedeți că aveți lucruri mai importante, decât să vă așezați și să vă gândiți la semnificația Universului! Cea mai rapidă modalitate de a vă organiza gândurile este să le transformați în acțiune. Dacă credeți că recent nu răniți prea mult, în loc să vă îngrijorați, faceți doar planul dvs., luând în considerare nevoia de a crește timpul pentru o odihnă de noapte.

Lista poate conține atât obiecte destul de specifice, cât și mai multe categorii de generalizare, de exemplu, "conduce mai mult timp cu familia ta".

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 9

4. Setați "Timpul la reflecții". Poate părea ridicol, dar costă în fiecare zi pentru a da un pic de timp pentru tine - să vă faceți griji, să se prăbușească, să visezi ... Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai productiv gândurile. Dacă este necesar, luați o oră la reflecții, de exemplu, în fiecare zi de la ora 17:00 la 18:00. Apoi încercați să tăiați acest timp până la o jumătate de oră - de la 17 la 17:30. Dacă gândul vă provoacă tristețe, v-am vizitat la începutul zilei, spune-mi: "Mă voi îngrijora în această seară, după ora 17:00".

Nu vă grăbiți să criticați această metodă. Ar trebui să-l poți practica cel puțin pentru o vreme.

Metoda 3 din 3:

Prezent

unu. Decideți numai acele probleme pe care le puteți rezolva. Dacă vă gândiți prea mult la orice, vă faceți griji fără un motiv vizibil sau credeți că nu puteți controla, atunci nu trebuie să faceți o mulțime de acțiuni specifice pentru a scăpa de problemele pe care mintea voastră. Gândiți-vă la problemele cu care vă puteți gestiona, faceți un plan specific pentru soluția lor, în loc să gândiți, gândiți-vă, gândiți ... și nu faceți nimic. Iată câteva idei pe care le puteți utiliza:

În loc să mă gândesc dacă pasiunea ta simpatizează, acționează! Întreabă-l despre asta. În cele din urmă, acel rău se poate întâmpla?
Dacă sunteți preocupat de lipsa rezultatelor dorite în școală sau de muncă, faceți o listă cu ceea ce ar trebui să faceți pentru a reuși. Și apoi acționează!
În loc să reflecte asupra subiectului "Ce este dacă..."Încercați să faceți ceva mai real și mai realizabil.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 11

2. Mai mult chat. Înconjurați-vă cu oameni care vă plac - acest lucru vă va ajuta să scrieți mai mult și să gândiți mai puțin. Încercați să părăsiți casa de cel puțin câteva ori pe săptămână. Lucrează la crearea unor relații durabile și constructive cel puțin cu două trei persoane care trăiesc în apropiere cu care ați putea merge din când în când în timp și chat. Veți gândi mult mai mult dacă vă petreceți mult timp singur.

Timpul de petrecere în sine este cu siguranță util, dar este important să diluați uneori viața monotonă, de zi cu zi cu prietenii cu prietenii, în timpul căreia vă puteți relaxa și distrați-vă.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 12

3. Găsiți-vă un nou hobby. Petreceți timp pentru a afla ceva nou, complet neobișnuit pentru dvs. Indiferent de ce hobby pentru tine, selectați, vă va forța să vă concentrați asupra sarcinii și veți trezi interesul pentru obținerea rezultatului. Un nou hobby vă va ajuta să învățați să trăiți astăzi și să vă concentrați asupra artei, ambarcațiunilor sau a oricărei alte lecții. Încercați să alegeți ceea ce vă place, din lista următoare:

Scrierea de poezii sau proză

Crafting de lut

Karate

Surfing

Mers cu bicicleta

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 13

4. Dans. Puteți dansa unde și vreodată - acasă sau în club cu prietenii. Și puteți chiar să luați lecții de dans, stăpânind pasul, jazzul sau focul. Indiferent de tipul de dans pe care l-ați ales, veți trăi în acest moment. Nu contează cât de priceput dansator. Dacă nu beneficiați încă de tot felul de PA, este chiar și în bine, pentru că în acest caz veți fi mai concentrați asupra mișcărilor dvs. de dans și nu pe gândurile voastre.

Vizita lecțiilor de dans - o modalitate bună de a achiziționa un nou hobby.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult Pasul 14

cinci. Explorați lumea din jurul vostru. Începeți admirarea copacilor, simțiți aroma de trandafiri și simțiți picăturile de ploaie pe față. Vă va învăța să vă bucurați de fiecare moment al vieții și să vedeți lumea reală care există în afara celui creat în capul vostru.

Dacă nu sunteți un orientat spre turism, alergând, ciclism sau navigare, cereți obiectivul doar să umblați prin parc cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, ieșiți la sfârșit de săptămână cu prietenii pe natură și chiar uneori mergeți la Lacul de munte cu Crystal Clear apă sau pe oceanul coastei.

Dacă vă pare prea complicat, mergeți afară. Stați la soare vă va face sănătoși, fericiți și mai puțin predispuși la reflecții asupra problemelor lor.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 15

6. Citeste mai mult. Concentrându-vă pe gândurile altor persoane nu numai că vă vor învăța cea mai bună penetrare în esența lucrurilor, dar nu vă va lăsa să vă gândiți prea mult despre voi înșivă. Citirea biografiilor inspirate ale "oamenilor din cauza" vă poate inspira, pentru că veți vedea că fiecare gând frumos nu ar trebui să fie mai puțin frumos act.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 16

7. În fiecare zi, faceți o listă de cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoștință. S-ar putea să existe nici o îndoială, chiar și o chelneriță care vă umple două cupe de cafea la un preț de unul. Această listă vă va ajuta să vă concentrați asupra oamenilor și asupra lucrurilor și nu pe gânduri. Dacă compilația acestei liste pare a fi prea frecventă în fiecare zi, încercați să o faceți cel puțin o dată pe săptămână.

Imaginea intitulată nu mai gândiți prea mult pasul 17

opt. Ascultați muzică minunată. Muzica vă poate aduce mai aproape de lumea existentă în afara minții voastre. Puteți vizita concertul, puneți un CD în mașină sau chiar scoateți vechiul jucător de la Chulana și mai multe discuri de vinil pentru a-și aminti tinerii ani. Închideți ochii, scufundați-vă în melodie și trăiți în acest moment.

Nu trebuie să fie Mozart. Ascultarea lui Katie Perry poate da același efect!

Imaginea intitulată Nu mai gândiți prea mult pasul 18

nouă. Razi mai mult. Înconjurați-vă cu oameni care vă fac să râdeți. Vizionați comedia TV și emisiuni TV pe care le place foarte mult. Urmăriți videoclipuri amuzante pe YouTube. Face tot posibilul să râdem și cel puțin să uitați de acele probleme care scor-ți capul. Nu subestimați importanța râsului în consolidarea sănătății mintale.

sfaturi

Amintiți-vă că nu sunteți singuri - fiecare persoană crede. Cum crezi că dormim? Doar datorită somnului, putem să luăm timpul de expirare și să luăm o pauză de la aceste supraîncărcări de neconceput!
Fii mândru de ceea ce crezi. Nu încercați să vă schimbați complet - încercați să aflați cum să vă gestionați gândurile.
Nu vă gândiți la trecut, mai ales dacă aceste amintiri nu sunt cele mai plăcute. Înțelegeți că vă scufundați în trecut, forțându-vă să uitați de prezent, poate fi periculos.
Reflectând, nu vă condamnați. Prin aceasta, agravați alarma și confundați labirintul gândurilor voastre. Acceptați situația, chiar dacă nu ar fi așa cum ați dori. Contactați dezamăgirea și continuați. În mantra "totul sa încheiat, și nu mi-am găsit calea. Dar supraviețuiesc "cuvântul" supraviețuitorilor "sună ca și cum ar veni la viață și de moarte. În cele mai multe cazuri, veți râde de tine, realizând care banal a fost o problemă și cât de mult te-ai chinuit din cauza unui trip.
Când simțiți gândurile deprimate, faceți timp să vă relaxați și să analizați situația.
Să ia o poziție neutră și să permită mintea să perceapă în mod imparțial informații. Creierul dvs. funcționează mult mai eficient atunci când fundalul hormonal este normal, iar nivelul adrenalinei nu trece.
Reflecțiile sunt un proces care prevede intenții rele sau bune. Utilizați-vă gândurile numai cu intenții bune - vă va face mai bine.
Jucați cu animalele. Aceasta este o modalitate excelentă de a distrage atenția de gândurile voastre. Peturile de animale pufoase vă vor face să râdeți și să vă dați seama ce exact aceste lucruri sunt de o importanță deosebită.
Faceți o baie cu spumă și cu lumânări și relaxați-vă - îi ajută foarte mult!
Opriți citirea acestui articol și acum spuneți acum unui prieten! Încercați să vă relaxați și să vă bucurați de comunicare.