Cum să depășiți nevroza: 12 pași (cu ilustrații)

Persoanele care suferă de nevroze, de regulă, nu fac față cu stres și propriile lor emoții, în plus, ele sunt susceptibile la alarmă și depresie. Dacă o găsiți, aruncați o provocare gândurilor dvs. negative și învățați să vă dați seama de stările noastre nevrotice. Permiteți-vă să vă luați propriile sentimente și să învățați cum să exprimați emoțiile într-un mod sănătos. Când întâmpinați situații stresante, aflați mai productiv cu ele.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să faceți față gândurilor și sentimentelor

unu. Determinați propriile emoții. Este posibil să aveți cel care vrea să fie perceput ca fiind "întotdeauna prietenos" sau "care nu este niciodată supărat". Poate că vă cădeți în starea de nevroză atunci când întâmpinați emoții care nu se potrivesc cu percepția dvs. asupra dvs. și apoi le blochează cumva sau se evaporă de la ei. Dacă doriți să vă depășiți nevroza, învățați cum să realizați, să recunoașteți și să vă simțiți propriile emoții.

De exemplu, dacă trăiți tristețe, recunoașteți că această tristețe. Fiți atenți la modul în care a simțit în organism și cum vă afectează gândurile și comportamentul.
Încercați să realizați propriile sentimente și să observați factori provocați care vă întăresc alarma, depresia sau stresul.

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotism 2

2. Exprimați-vă sentimentele. Exprima emoțiile, când se confruntă cu. Unii găsesc utilitatea de a vorbi despre sentimentele lor. Alții doresc să scrie, să asculte sau să joace muzică, să danseze sau să călărească o bicicletă. Vă puteți referi la meditație sau yoga pentru a face față propriilor emoții și pentru a le exprima corect. Cel mai important lucru este să găsiți o cale de ieșire din sentimentele voastre și să nu le înfundați înăuntru, deoarece emoțiile deprimate vă pot afecta în mod negativ și relația dvs. cu alte persoane.

Dacă expresia verbală a sentimentelor vă ajută, să aveți încredere într-un prieten apropiat sau să consultați un psihoterapeut.

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotism 3

3. Provocați gândurile negative. Dacă aveți tendința de a vă gândi la evenimente negative, situații sau trăsături, schimbați dialogul intern. Conversația dvs. cu mine poate afecta modul în care vedeți lumea și problema este că noi percepem adesea dialogul nostru interior ca adevăr. Dacă observați că a legat în gândire negativă, întrebați următoarele întrebări:

Fac concluzii negative?

Sunt aceste gânduri adevărate?

Este posibil să se uite la această situație pe de altă parte?

Ca și cum o persoană pozitivă a perceput această situație?

Care este cele mai bune evenimente de opțiuni ale rezultatelor?

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotism 4

4. Determinați-vă problemele. Neuroza se poate manifesta în obiceiurile, emoțiile, relațiile, credințele și reacțiile de protecție. Se poate manifesta în supresie (puteți păstra sentimentele sau evitați anumiți factori) sau expresivitatea excesivă (puteți să vă desființați pe oameni sau să reacționați prea mult în situații). Reacția neurotică se va manifesta atunci când amenințați, pericol sau incertitudine. Începeți sărbătorește pentru tine când experimentați astfel de sentimente și reacționați la ei.

De exemplu, puteți deveni extrem de deranjant dacă cineva întârzie pentru dvs., este indispensabil să sunați la o persoană sau să credeți că nu va veni la dvs. și nu va veni.

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotism 5

cinci. Cereți altora. Poate că nu sunteți conștienți de stările dvs. nevrotice, dar alții le observă probabil. Dacă sunteți interesat, întrebați un partener, un frate, o soră sau un prieten apropiat despre comportamentul dvs. Poate că o persoană vă va spune despre ceea ce nu vedeți. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru răspunsul pe care nu-i place!

Spuneți-mi: "Încerc să devin mai bine și aș vrea să știu cum se manifestă nevroza mea. Ce observați?"

Partea 2 din 3:

Cum de a face față problemelor

unu. Fii practic cu problemele tale. În loc să călătorească în tristețe, incertitudine, disconfort sau alarmă, arătați activitate în rezolvarea problemelor dvs. Recunoaște-ți sentimentele și apoi du-te la căutarea soluției. De exemplu, dacă trebuie să faceți multe, puteți amâna lucrurile sau puteți să vă concentrați pe alarma proprie. Dar este mai bine să faceți o listă de sarcini și să ștergeți mai multe elemente în fiecare zi, astfel încât să nu pară atât de groaznică și necorespunzătoare.

Testarea supraîncărcării emoționale, alarmă, stres sau depresie - OK. Doar nu locuiesc pe aceste sentimente.
Găsiți modalități de a se confrunta cu temeri și de a rezista mai puțin lucrurilor înconjurătoare. Dacă aveți tendința de a evita anumite sarcini, setați termenul limită. De exemplu, dacă amânați plata conturilor, deoarece banii vă provoacă anxietate, evidențiați o zi pentru această sarcină pe lună pentru ao executa și a termina acest lucru.

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotism 7

2. Creați alternative pozitive. Dacă aveți tendința de a vă aștepta cel mai rău sau așteptați probleme, începeți să vă gândiți la opțiunile de dezvoltare a evenimentelor pozitive. Același lucru se aplică amintirilor: Dacă aveți tendința de a privi în jur de evenimente trecute și să alegeți cel mai rău în ele, începeți să vă amintiți toate momentele pozitive.

Dacă sunteți nervos din cauza examenului, pozitiv aici este că el se va termina în curând și nu vă va deranja.

Dacă vă concentrați asupra evenimentelor negative, încercați să le transformați în experiențe pozitive. De exemplu, dacă zborul dvs. a fost întârziat și ați pierdut transplantul dvs., partidul pozitiv aici poate fi ceea ce ați reușit să găsiți un alt zbor fără taxă suplimentară.

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotism 8

3. Fii flexibil în relații. Neuroza poate fi foarte grav afectată de. Dacă aveți, de exemplu, așteptări neclintite despre partenerul sau ruda dvs., o persoană poate simți că nu vă pot mulțumi sau ca și cum dragostea dvs. trebuie să câștige. Dacă sunteți dificil să găsiți o limbă comună cu alte persoane, învățați să fiți mai flexibili și să nu instalați pentru oameni un astfel de bar de înaltă. Dacă cineva vă minte, nu aveți nevoie să o păstrați pentru totdeauna pe răul lui. Admite că noi toți facem greșeli și să fiți mai condescendenți.

Nu lăsați astfel lucrurile ca îngrijirea la domiciliu, distruge relațiile de familie. Dacă vă place ca lucrurile de acasă să fie efectuate într-un anumit mod, precizați clar așteptările dvs.

Partea 3 din 3:

Cum de a face față stresului

unu. Iti place. Găsiți timp pentru clasele care vă interesează și aduceți plăcerea. Trebuie să simțiți că frumos și distractiv vă petreceți timpul liber și nu vă faceți griji că petrecem timp. Puteți, de exemplu, să vă bucurați de o ceașcă de ceai în fiecare dimineață sau înainte de a merge la culcare, faceți înregistrări în jurnal, jucați cu animalul dvs. de companie, faceți o baie relaxantă, faceți o sculptură sau mergeți pe plimbări naturale.

Chiar dacă nu puteți face lucrul dvs. preferat în fiecare zi, încercați să vă distrați în mod regulat și să vă relaxați, cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Activitatea fizică contribuie la dezvoltarea endorfinelor și a altor hormoni de fericire, care îmbunătățește starea de spirit. Exercițiul regulat vă va ajuta să faceți față alarmei și depresiei, mai ales dacă sunteți predispus la nevroză.

Imagine intitulată Depășirea neuroticismului Pasul 10

2. Arată recunoștintă. Un sentiment de recunoștință dă o persoană sentimentul de fericire și ajută la reducerea stresului și anxietății. Și recunoștința înaltă pentru cea mai ușoară: începeți practica zilnică recunoscătoare sau fierbere Jurnalul de recunoștință. Trezirea dimineața, gândiți-vă imediat la trei lucruri pentru care sunteți recunoscători, chiar înainte de a ieși din pat. Când mergeți la culcare, amintiți-vă alte trei lucruri pentru care sunteți recunoscători înainte de a cădea.

Faceți recunoștință față de obiceiul zilnic. Puteți folosi brățara pentru acest lucru - gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscători, de fiecare dată când vă uitați la el.

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotism 11

3. Utilizați strategiile de stres. Găsiți modalități sănătoase de a elibera stresul, cum ar fi relaxarea. Începeți un fel de practică și dedicați 30 de minute în fiecare zi o lecție care reduce nivelul de stres. Creați un set special de clase pe care le puteți face pentru a elimina stresul: scrieți în jurnal, ascultați muzică, trageți sau decorați-vă, mergeți la o plimbare.

Încercați zilnic pentru a studia yoghoy, Gimnastică qigong, Thai sau Meditaţie.

Imagine intitulată depășește nivelul de neurotizare 12

4. Contactați psihoterapeutul. Dacă vă place să vă confruntați cu nevroza dvs., psihoterapeutul vă va ajuta. Terapia comportamentală cognitivă vă va ajuta să depășiți gândurile negative și să le înlocuiți cu mai mult pozitiv. Psihoterapeutul vă va ajuta să creați strategii de stres pentru a vă face să faceți față negativului și să vă simțiți mai fericiți.

Terapia comportamentală cognitivă vă va ajuta să vedeți cum vă afectează gândurile, sentimentele și comportamentul dvs. și modul în care modificările pot afecta toate aceste trei aspecte.