Cum se face yoga zilnic: 9 pași

Introduceți cursurile de yoga în rutina zilei nu este întotdeauna ușor. Cu toate acestea, amintiți-vă că chiar și zece minute pe zi vor avea un impact pozitiv asupra stării dvs. fizice și mentale. Subliniind în fiecare zi un pic de timp pentru a distrage atenția de la Afaceri și Activități de yoga, puteți intra cu ușurință în această pasiune în rutina zilnică.

Pași

Partea 1 din 2:

Activați yoga în programul dvs

unu. Continuați să vă pregătiți tot ce aveți nevoie pentru clase. Dacă doriți să faceți yoga în fiecare zi, păstrați întotdeauna tot ceea ce aveți nevoie pentru vacanțe sau în sala de gimnastică. Acest lucru va servi ca un motiv pentru formarea zilnică.

Veți avea nevoie de un covor pentru yoga, precum și o centură pentru yoga, bloc de yoga și o pătură mare sau un bolter. Aceste elemente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și să vă aprofundeți cunoștințele despre yoga și, de asemenea, să vă ofere mai mult confort lecțiilor dvs.
Puteți cumpăra un covor și recuzita dorită în magazinele sportive, studiourile Yoga sau prin Internet.
Pentru yoga nu este necesar să purtați haine speciale. Încercați să alegeți ceva confortabil și nu prea strâns. Femeile pot purta jambiere, cămașă și sutienuri sportive. Bărbații pot purta pantaloni scurți de sport și tricou.

Imagine intitulată Practica Yoga Daily Pasul 2

2. Decideți când și cât timp doriți să faceți. Nu există recomandări stricte în ce moment este cel mai bun pentru yoga, dar mulți iubesc să facă în același timp în fiecare zi. Va fi un stimulent pentru dvs. să faceți exerciții în fiecare zi.

Unii iubesc să o facă de dimineața. Nu numai că taxează energia, ci ajută și la evitarea motivului pentru a sări peste lecție mai târziu. Alții preferă să facă seara, astfel încât acestea să fie mai ușor de adormit.

Unii cred că este mai bine să rămâi la rutina zilnică și să facă în fiecare zi în același timp și în același loc. Începeți subconștient să asociați un anumit timp și loc cu Yoga, care ajută, de asemenea, la construirea unei puternice motivația interioară. Asigurați-vă că selectați un moment în care cu siguranță nu prevede nici o întrerupere sau distragere a atenției, de exemplu, la începutul dimineții sau târziu seara.

Face yoga cât doriți. Poate fi mai multe postări de la complexul "Soarele de salut" sau de o ocupație cu drepturi depline de aproximativ 90 de minute. Puteți schimba durata claselor în fiecare zi pentru a nu pierde interesul.

Imagine intitulată practică Yoga Daily Pasul 3

3. În fiecare zi alocați timp pentru dvs. Alegeți un anumit moment pentru clasele zilnice de yoga. Asigurați-vă că toate aparatele electrice sunt dezactivate sau dezactivate, nimeni nu va veni să viziteze și toate rudele dvs. sunt ocupate cu afacerile lor sau acasă. Toată lumea ar trebui să fie conștientă de faptul că faceți yoga și nu ar trebui să fiți deranjați în acest moment, cu excepția cazurilor de urgență.

Cele mai multe clase de yoga durează 60-95 de minute, dar nu trebuie să plătiți atât de mult timp. Chiar dacă aveți doar 10 minute pe zi, puteți beneficia în continuare de clasele de yoga.

Dacă aveți copii, încercați să găsiți pe cineva care va avea grijă de ei în timp ce faceți yoga. De asemenea, puteți face yoga în timpul somnului sau chiar luați în considerare posibilitatea atragerii de copii la această lecție! Chiar dacă aveți doar 10 minute pe zi, puteți beneficia în continuare de clasele de yoga.

Imagine intitulată Practica Yoga Daily Pasul 4

4. Găsiți un loc confortabil pentru clase. Puteți face yoga la domiciliu sau într-un studio profesional. În orice caz, este important să găsiți un loc confortabil pentru a vă dedica confortabil exercițiului de zi cu zi.

Alegeți un loc liniștit pentru clase în care nimeni nu vă va distrage atenția.

Încercați să mergeți la studio sau grup pe Yoga, dacă nu doriți să vă antrenați acasă.

Examinați centrele specializate în apropiere cu casa dvs. pentru a alege un astfel de studio și instructor care vă place. Nu vă limitați cu un studio sau instructor. Schimbarea grupului vă va ajuta să câștigați experiență și să evitați site-urile de ședere.

Dacă vă decideți să faceți acasă, ar trebui să aveți suficient spațiu pentru mișcări, precum și posibilitatea de a interfera temporar cu lumea exterioară.

Imagine intitulată Practica Yoga Daily Pasul 5

cinci. Așteptați îmbunătățirea treptată. Practica zilnică va începe să facă schimbări în viața voastră, dar nu se va întâmpla instantaneu. Uneori puteți părea că nu vă dezvoltați deloc. Timpul va trece, și veți înțelege brusc că eforturile zilnice sunt benefice și au un impact pozitiv asupra restului zilei.

Nu vă faceți griji prea mult din cauza cursurilor pierdute. Se întâmplă doar să continuați cu ceea ce ați oprit. Corpul uman are o memorie bună, așa că lăsați corpul să fie reînnoit și să vă eliberați de gânduri despre clasele pierdute!

Partea 2 din 2:

Schimbări în clasele de zi cu zi

unu. Fi consecvente, dar nu stricte. Este mai bine să practicați yoga în fiecare zi timp de câteva minute decât să vă faceți angajat lungi și neregulate. Efectuați asiaticii care vă place mai mult și sunt potriviți înainte de a trece la pozițiile mai complexe. Amintiți-vă că este mai bine să faceți yoga atât de mult nu faceți nimic deloc.

Scoateți gândurile negative. Și nu vă spuneți că "nu puteți" efectua anumite poziții. Trebuie doar să aveți nevoie de acest timp. Conduceți în mod regulat și încercați noi poziții, rezolvând sarcini din ce în ce mai complexe.

Imagine intitulată practică Yoga Daily Pasul 7

2. Faceți clase secvențiale zilnice echilibrate. "Secvențierea" sau alinierea Yoga Asan este una dintre cele mai complexe părți, mai ales dacă faceți acasă. Utilizați în fiecare zi combinații diferite pe bază de alternativă care este utilizată în majoritatea școlilor yoga. Vă va ajuta să obțineți un beneficiu maxim din clase și să scăpați de plictiseală.

Începeți fiecare lecție cu meditație scurtă și cântând pentru a vă întâlni cu gândurile și concentrați-vă asupra procesului.

Decideți ce intensitatea exercițiilor va fi înainte de a continua punerea lor în aplicare.

Du-te de la încălzire de la complexul "Soarele de salut" la poziția în picioare, garniturile, defăimările înapoi, înclinate înainte și terminați poza lui Shavasan sau Popul.

Întotdeauna completați sesiunea de la Final Relaxed Pose.

Combinați exerciții simple și sofisticate, precum și antrenamente scurte și lungi.

Imagine intitulată Practica Yoga Daily Pasul 8

3. Efectuați diferiți asans. Nu este nevoie să includeți fiecare Asana în antrenamente zilnice. Utilizarea și dezvoltarea diferitelor poziții ale fiecăruia dintre cele patru tipuri de Asan vă vor ajuta în clasele zilnice care nu vor părea plictisitoare sau obișnuite.

Începeți cu Asan ușor și treceți treptat la pozițiile mai complexe de îndată ce stăpâniți principalul lor.

Efectuați asiaticii fiecărei specii în următoarea ordine: poziționează în picioare, posesiuni inversate, înapoi și înclinarea înainte.

Adăugați asiații cu transformări pentru menținerea și întinderea coloanei vertebrale între defăimările înapoi și înclinați înainte, dacă vă place.

Rămâi în Assan pentru 3-5 inhales.

Adăugați posturi "în picioare", cum ar fi Vrsasan (copac Pose) sau un războinic, numit Visarakhandsana I și II și III. Pe măsură ce obțineți succesul, puteți include în formare și alte posturi "în picioare", cum ar fi Uthita Trikonasan (poze de un triunghi alungit) și triconasan de parimrite (prezintă un triunghi inversat).

Adăugați lovitura de stat, inclusiv făina lui Vrksasan (Stand pe mâini). Stați la perete atât de mult timp, pentru cât de multă putere. Treptat, în măsura în care am citit echilibrul pe antebraț și să interpretăm Salamba Shirshasan (rack pe cap).

Adăugați deflecția înapoi, inclusiv Shabhasan (Pose Lacust), Bhudzhangasana (Cobra Pose) sau Sarvatorhasana Pose (Pod Pose). Lucrează la Dhanurasana (Bow Pose) și Dhanurasan (Inversat Luke Pose).

Adăugați transformări dacă aveți nevoie de un echilibru între deflecție înapoi și înclinați înainte. Turnurile pot fi destul de adânci, deci începeți cu combinații simple, cum ar fi Bharadvadjasana (Bharadvaja Rotate) înainte de a începe să mai complexe asanas, cum ar fi Ardha Matsientresana (jumătate de post Matsitendra).

Adăugați înclinări înainte, de exemplu, Pashchylmottanasan (înclinat în față), Yana Shirshasana (postul cap la genunchi) sau Talasana (Postura Stars). În fiecare poză, luați 8-10 respirații calme.

Finalizați partea activă a claselor de Pose închise, de exemplu, Sarvatorhasana Sarmbaasan (stau pe umeri cu suport), Matsiasana (Postal Postal), Viparita Caps (cu picioare pe perete).

Finalizați ocupația în Poza de Shavasan (postura de cadavre) și bucurați-vă de rezultatele antrenamentului dvs. YOGA.

Imagine intitulată practică Yoga Daily Pasul 9

4. Schimbați ceea ce cântați. Dacă doriți să efectuați Mantras înainte sau după yoga, schimbați-le în funcție de starea de spirit și de planurile dvs. în această zi. Fiecare mantra are propriile vibrații, așa că încercați să ridicați cel care va reflecta cel mai bine starea dvs.

Mantra Efectuează vă va ajuta să vă abstrageți de stres și să vă concentrați asupra intențiilor dvs.

Iată câteva exemple de mantre potențiale:

Om sau Aum este una dintre cele mai puternice mantre. Această mantra universală va crea vibrații puternice pozitive în partea de jos a abdomenului. Este adesea combinată cu Martha "Shanti", care în sanscrită înseamnă "pace". Aum poate fi repetat de câte ori doriți să vă continuați cântând.

Maha Mantra, numită și Marele Mantra sau Hare Krishna, vă va ajuta să obțineți mântuirea și liniștea minții. Repetați întreaga mantra de câte ori doriți. Acestea sunt cuvinte: "Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavatoru" este o mantra de sprijin și compasiune. Ea spune: "Lăsați toate ființele de pretutindeni să fie fericite și libere și să lase gândurile, cuvintele și acțiunile din viața mea să contribuie la această fericire și această libertate pentru toți". Repetați această mantra de trei ori sau mai mult.

Nama Shivaya este o mantra care ne aminteste de propria noastra divinitate si sa sprijine increderea si compasiunea in sine. Ea spune: "Mă plec la Shiva, divinitatea supremă de reîncarnare, ceea ce este adevărat, mai înalt". Repetați această mantra de trei ori sau mai mult.

sfaturi

Dacă sunteți nou la Yoga, citiți cărți speciale pentru începători. Este foarte util să studiem obiectivele și cauzele acțiunilor individuale, poziționează și respirația. Vă poate inspira mai mult decât o performanță corectă.
Considerați realizările dvs. în yoga. Scrieți note simple sau înregistrări similare în jurnal. Aceasta va servi ca o motivație suplimentară și vă va oferi mai multă putere.
Clasele din clase pot da un nou nou venit de motivație. De multe ori rămânând în cercul altor persoane servește o motivație mai puternică decât clasele individuale.

Avertizări

Știți ocazia.
Înainte de a începe yoga, consultați-vă medicul.