Cum să faci Tai Chi

Tai Chi Chuan - Arta marțială "interioară" antică "sau" moale ", clase care consolidează sănătatea și spiritul. În Tai Chi, lupta competitivă nu este practicată. Această artă este caracteristică de moliciune, precum și un ritm lent și măsurat. Spre deosebire de conceptul occidental "Fără durere, nu există nici un rezultat," pentru una sau două ore de cursuri Taiji veți arde mai multe calorii decât în timpul navigării și la fel ca în timpul schiului, deci este o mare pregătire. . Dar avantajele Taiji nu se termină! Creșterea abilităților de putere, flexibilitate, deținând propriul corp și concentrare, Taiji vă întărește și sănătatea.

Pași

Metoda 1 din 4:

Tehnică

unu. Pentru a încălzi, începeți să pregătiți respirația și concentrarea corectă. Ca și alte arte marțiale, Tai Chi nu este cazul, cu ce forță veți sparge bordul sau va hrăni inamicul. Baza este concentrația maximă și gestionarea gândurilor dvs. Pentru a vă șterge mintea, concentrați-vă Qi (forța motrice) și dezvăluiți potențialul, trebuie să începeți cu respirația corectă, care, la rândul său, vă va ajuta să vă concentrați.

Puneți picioarele pe lățimea umărului.
Puneți mâna pe abdomenul inferior - aproximativ 5 cm sub ombilic. Ușor Nadavit.
Încet inspirați și expirați nasul, relaxând buzele. Simțiți-vă ca respirația trece printr-o parte a abdomenului pe care îl apăsați cu mâna. Dacă nu vă confruntați cu un astfel de sentiment, apăsați mâna cu puțin mai puternică.

2. La rândul său, concentrați-vă pe toate părțile corpului. Odată ce sunteți obișnuiți cu o astfel de respirație, luați-vă relaxați fiecare parte a corpului. Porniți și ajungeți la cap. Opțional, vă puteți relaxa chiar și cele mai mici părți ale corpului, de exemplu, unghiile pe degete. Veți găsi că au fost tensionați, nici măcar nu realizează acest lucru.

Dacă începeți să jurați, acesta este un semn bun. Deci vă relaxați, iar corpul dvs. nu este strâns să păstreze echilibrul. În acest caz, mișcați ușor picioarele sau faceți o poziție convenabilă, astfel încât să puteți sta cu încredere.

3. "Înrădăcinarea" singur. Înrădăcinarea - unul dintre conceptele din Tai Chi. El explică el însuși - imaginați că rădăcinile cresc din picioarele voastre. Sunteți parte a pământului, care întotdeauna păstrează echilibrul, focalizați. Mâinile tale se scufundă ca niște ramuri în vânt, nu experimentați temeri sau temeri. Ai înrădăcinat.

Nu înseamnă că picioarele tale ar trebui să fie rănite. Dimpotrivă, imaginați-vă că rădăcinile sunt sub tine. Aceasta este o parte a corpului tău care vă oferă libertatea de mișcare și nu vă va permite să cădeți. Nu poți cădea și vei fi întotdeauna parte a naturii.

4. Gândiți-vă la poziția corpului vostru. În Tai Chi, există mai multe poziții. În mod obișnuit, fiecare stil are o anumită formă. Aici este pe scurt despre punctele principale:

"Cadru mic". Mișcările acestui stil (de obicei versiuni ale Y și HAO) nu diferă într-o scară largă. Ele sunt relativ mici și au o întindere mai mică. Este necesar să se concentreze asupra utilizării energiei interne pentru a face mișcările și tranzițiile potrivite.

"Cadru mare". Acest stil (direcțiile lui Chen și Yang) implică utilizarea unor dispoziții joase și înalte, poziții și măști mai extinse. Accentul principal este pe suportul drept și poziția care va contribui la dezvoltarea energiei.

Există un așa-numit "cadru mediu", mișcările care sunt considerate a fi ceva intermediar între pozițiile cadrului mare și mic.Dacă aveți întrebări, adresați-vă profesorului.

cinci. Experimentați cu diferite stiluri. Deoarece clasele Tai Chi vă vor beneficia, mai bine încercați diferite direcții decât să vă gândiți la ce stil va fi potrivit pentru dvs. Dar, de îndată ce vă plângeți în această artă, poate doriți să experimentați. Iată o listă scurtă de direcții:

Stilul Chen conectează mișcările lente, întrerupte brusc brusc. Pentru începători, acest stil poate fi greu.

Stilul Yang este cel mai popular. Pentru el, caracteristic al ritmului măsurat și, după cum sa menționat mai sus, mișcarea unui cadru mare. Poate că acest stil vă imaginați când vrei să spui Taiji.

În stil în mișcare aproape microscopic. Din acest motiv, ele sunt ușor de realizat, dar este dificil să se perfecționeze - cea mai mare concentrație este necesară pe fluxurile puternice de energie și mișcări interne. Mișcarea foarte lentă și măsurată.

Stilul Hao nu este larg răspândit. Este posibil să nu găsiți un profesor care practică acest stil.

Metoda 2 din 4:

Practică

unu. Îmbunătățiți mișcarea, pusă în filosofie și studierea creatorilor din Tai Chi. Pentru a înțelege natura Tai Chi Zuan (tradus în "pumnul Marelui Limit"), este necesar să se considere în contextul culturii în care această artă a fost formată. Adică trebuie să vă concentrați asupra culturii chineze și, în special, asupra tradiției spirituale a taoismului, în care provine Tai Chi Zuan.

Se spune că arta Taiji îmbunătățește fluxul de Qi (Chi) - conceptul în tradiția chineză, ceea ce înseamnă energie sau vitalitate intangibilă din punct de vedere fizic. Cercetarea științifică a demonstrat că Tai Chi elimină multe boli și afecțiuni: mușchi și dureri de cap, fibromialgie, boli ale sistemului cardiovascular, artrita, scleroza, parkinson și boala Alzheimer, diabetul, sindromul de deficit de atenție cu hiperactivitate și altele.În ciuda faptului că, datorită încărcăturii mici de Taiji, cea mai potrivită pentru oamenii din generația mai în vârstă, clasele sunt destinate oamenilor de toate vârstele. Se pare că Tai Chi este foarte simplu, dar de fapt nu este.
Nu trebuie să uităm că baza taoismului este armonie cu natura și nu numai cea care afară, ci și în interiorul nostru. Acest principiu se numește "Tsu Yan" ("Tzu Jean" în sistemul Pinyin). Se află în adevărul naturii, nevoia de a vă urma propria natură. Astfel încât Tai Chi este un mijloc nu numai pentru a întări sănătatea și îndepărtarea stresului, ci și imersii în sine.

2. Încercați să nu doar pentru a vă deplasa. În Taiji, nu trebuie doar să-ți tragi mâinile în fața ta. Fiecare mișcare are un scop, o direcție și, uneori, chiar și o luptă. Gândiți-vă la aceste lucruri în timpul clasei. Ce înseamnă mișcarea? Ca un astfel de element simplu determină o astfel de energie?

3. Încercați să faceți mișcarea "single bici". Vom examina mai multe mișcări (deși, de fapt, sute de ele) și "un singur bici" - un element standard în multe stiluri. Fiecare punct de-a lungul mâinii tale și de sus a corpului face parte dintr-un bici. Ei pot exploda într-o grămadă de energie în orice moment, devenind capătul superior al biciului. Deci acest lucru nu este un element atât de simplu!

În această mișcare, degetele unei mâini, cel mai adesea, ilustrează ciocul. Patru degete se ating ușor pe mare și palma se uită în jos. În funcție de stilul Tai Chi, mâinile tale pot fi la diferite niveluri, dar, mai ales, ar trebui să fie la înălțimea umerilor și să reamintească aripile.

4. Efectuați mișcarea "aripile strălucirii macaralelor albe". Pentru a face acest lucru, mutați greutatea pentru un picior, dar ambele trebuie să stea pe pământ. Când încercați să găsiți un echilibru, puteți fi fixat înainte și înapoi. Cu mâinile, invers: una trebuie să facă mișcări rapide în diferite direcții, cealaltă este lentă și măsurată (dar în nici un caz nu este slabă și lentă).

Numele mișcării sună încet, dar el este de fapt o destinație de luptă. Vă rugăm să rețineți: Poziția dvs. de greutate și de mână se schimbă în mod constant, dar când 100% din masa dvs. sunt pe un picior, puteți face o altă lovitură. Acesta este scopul.

cinci. Deplasați fluxul "flux". Vă poate aminti de orice în coadă. Puneți-vă picioarele paralele cu lățimea umerilor. Apoi transferați încet, ca și cum ar turna, greutatea unui picior și țineți apăsat - inhalarea și expirarea de mai multe ori, transferați fără probleme greutatea la un alt picior și țineți apăsat. Repetați mișcarea timp de câteva minute, eliberarea minții și concentrarea pe echilibru.

6. Faceți mâinile de rotație. Trageți înainte coatele și relaxați-vă încheieturile. Începeți să rotiți mâinile. În primul rând, rotiți încet degetele, apoi încheieturile, apoi antebrațul și umerii. Încercați să efectuați mișcarea perfect și nici pentru o secundă fără echilibru deranjant.

Face rotația picioarelor. Stai jos și începe cu degetele pe picioare, treptat ajungeți la șolduri, îndoiți genunchiul atunci când este necesar. Face rotații atât de către și în sens invers acelor de ceasornic.

7. Efectuați mișcarea "șarpele crawling în jos". E, ca și alții, poate fi ușor diferită în diferite stiluri de Tai Chi, dar esența este una: Du-te de la picioare în picioare într-o depresie profundă ca grație.

Odată ce ați făcut-o, verificați cu mâinile, cum păstrați echilibrul. Mutați filmele mâinii în direcții diferite și la diferite viteze. Nu a căzut?

opt. Începeți cu un scurt set de exerciții și treceți treptat la o lungă perioadă de timp. Ca și în cazul celor mai noi nou-veniți, poate doriți să practicați o versiune scurtă. Include 13-40 de mișcări și, de regulă, durează 5-20 de minute. Dar de îndată ce îl stăpânești, poate doriți mai mult. Apoi să începem un complex lung. Acesta include 80 de mișcări, iar ocupația durează mai mult de o oră.Aceasta este cea mai bună descărcare după stres!

Metoda 3 din 4:

Căutați antrenor

unu. Alegeți stilul Taiji care se potrivește cu nevoile și interesele dvs. Există sute de stiluri, dar fiecare dintre ele are propriile sale specifice, de exemplu, este conceput pentru a consolida sănătatea sau este artă marțială.Deci, decideți ce rezultat vă așteptați de la Tai Chi. Există șase stiluri cele mai populare care provin din clanurile fondatoare: Chen, Yang, Ya, Sun, Yahao și Fa. Stilul Yang - cea mai faimoasă direcție angajată în îmbunătățirea sănătății și stilul lui Chen, cu pozițiile sale inferioare și accentul pe mișcările de luptă, cele mai populare ca o modalitate de auto-apărare. În ciuda faptului că alegeți stilul, faceți din greu și amintiți-vă că, în ciuda diferențelor externe, toate direcțiile din Taiji se bazează pe o singură filozofie.

Un număr mare de stiluri Tai Chi indică faptul că puteți afla mai mult de 100 de mișcări.Mulți dintre ei au nume de animale și fenomene naturale.
Trăsătura totală a tuturor formelor de Tai Chi este o concentrare asupra respirației în funcție de mișcările ritmice, iar scopul final este de a realiza pacea interioară, concentrându-se pe prezent.

2. Asigurați-vă că sunteți gata fizic pentru Taiji. Toată lumea poate face, dar dacă este necesar, selectați-vă un formular mai moale. Taijse se potrivește tuturor, deoarece această artă pune tehnica deasupra puterii și oferă fiecărei persoane posibilitatea de a face, indiferent de abilitățile fizice și de vârstă. Sarcina este mică și, prin urmare, se potrivește celor mai mulți oameni. Dacă vă îndoiți, consultați-vă medicul.

Cei care au fracturi, pauze, probleme cu articulațiile, coloana vertebrală, inima, precum și femeile însărcinate trebuie să fie consultate cu un medic despre posibilitatea de clase de Tai Chi.

3. Găsiți un profesor competent care vă va potrivi. Nu există rânduri și documente care oferă permisiunea de a preda Tai Chi, iar factorul cheie este o tehnică de predare accesibilă. În ciuda faptului că există multe materiale educaționale, este imposibil să învățați Tai Chi prin carte sau video. DVD-ul nu vă poate face o remarcă și acest lucru este important, deoarece toată lumea trebuie să corecteze greșelile la început. Mai mult, sprijinul de la înconjurătorul pe care îl obțineți, clasificați clasele, neprețuit. Puteți găsi profesorul Tai Chi în centrul local de sănătate, casa culturii, școala de arte marțiale etc. Există multe servicii pe Internet pentru a vă ajuta să găsiți formatori thailandezi. Factorii pe care trebuie să le luați în considerare atunci când alegeți un profesor includ următoarele:

Nu există un sistem de acreditare universal sau utilizat pe scară largă de profesori Tai Chi. Din acest motiv, un nou venit este adesea dificil de a judeca competența profesională a unui anumit antrenor. Nu alegeți un profesor care să nu răspundă pe deplin la întrebările dvs. și să găsească o abordare individuală pentru dvs., deci este mai bine să vă ascultați și să căutați un profesor cu care veți găsi o limbă comună.

Dacă sunteți nou, este posibil să învățați de la un student mai avansat.

Vă rugăm să rețineți: Dacă în condiții de sănătate (de exemplu, în artrită sau scleroză multiplă) aveți nevoie de o abordare specială, ar trebui să alegeți să alegeți profesorul care are experiență cu persoane care au astfel de patologii.

Dacă aveți nevoie să lucrați timp de aproximativ o oră, aveți o șansă uriașă de a amâna clasele Thai pentru mai târziu de la an la an. Asigurați-vă că locația claselor este convenabilă pentru dvs.

Plătiți astfel de clase pe care le puteți permite. Fashion Studio și Forme gratuite Nu vă veți ajuta dacă nu faceți un efort de a învăța. Cele mai multe clase tradiționale sunt ținute pe stradă într-un cadru informal, spre deosebire de formarea la școala locală Taekwondo.

4. Selectați metode de predare. Nu contează dacă aveți o mamă din suburbiile sau o femeie în vârstă chineză cu o barbă albă, alegeți metodologia de predare potrivită pentru dvs. Nu contează cât de mult știe antrenorul tău. Dacă nu înțelegeți, nu veți putea să vă adoptați experiența și să arătați abilitățile în practică. Asigurați-vă că alegeți un profesor care pune aceleași obiective ca și dvs. (promovarea sănătății, autoapărarea etc.). Pentru a înțelege ce vreți, mergeți la cursurile de încercare înainte de a vă înscrie. Antrenorii care nu au voie să ia lecții de încercare nu este de încredere. Nu este nevoie să contactați profesorul care se numește sau insistă că a fost numit "mare maestru" sau ceva de genul ăsta. Acest profesor Taiji va spune că el încă studiază această artă, în ciuda anilor de practică lungi.

Nu uitați că în Tai Chi nu trebuie să concureze. Veniți la lecție să nu concluziți cu profesorul sau cu alți studenți. Te alături restului pentru a onora munca profesorului și a învăța.

Metoda 4 din 4:

Stăpânirea abilităților

unu. Practică. Desigur, citiți despre Tai Chi este interesant, dar principala modalitate de a vă îmbunătăți abilitățile este de a practica. Povestiri despre faimosul Master Tai Chend Chen Feika pretinde că și-a practicat stilurile mai mult de 30 de ori pe zi.Din moment ce nu trebuie să mergeți până acum, cel mai bine practicat o dată pe zi. Două lecții pe săptămână sunt minimul necesar pentru cele mai eficiente formare și rezultate vizibile. În timpul cursurilor, concentrați-vă asupra mișcărilor pe care le amintiți. Nu vă tăiați pentru memorie proastă, trebuie să lucrați la ceea ce puteți. Chiar dacă vă amintiți doar o singură poziție, instruiți-o, vă va aduce beneficii.

Dezvoltați o secvență de mișcare ușor de reținut. Lăsați relația pozitivă între ocupațiile lui Tai Chi și starea dvs. de spirit.
Rezultatul clasei dvs. depinde de modul în care și cât de mult practici. Pentru a obține un maxim de clase, este necesară o pregătire regulată. Evidențiați timpul în rutina dvs., de exemplu, 15 minute. În fiecare zi le permiteți să treacă cu beneficiul pentru suflet și corp. Rezultatul merită.
Puteți să vă ocupați de interior sau pe stradă, cu prietenii sau dvs. Indiferent ce alegeți, locul și metoda desfășurării claselor nu afectează rezultatul.

2. Mail de cel puțin 12 săptămâni. Rezultatele clasei nu vor fi vizibile mai devreme decât în 3 luni. Apoi vă vedeți clar și clar rezultatul, dar nu vă opriți pe acest lucru. Să fie termenul minim pentru care trebuie să observați îmbunătățiri. Dar, de îndată ce atingeți sfârșitul, continuați cursurile pentru a obține cele mai bune rezultate mai lungi și pentru a îmbunătăți abilitățile.

3. Aveți grijă să aveți unde faceți, ați distras ceva. Astfel încât să vă puteți concentra, nimic nu trebuie să interfereze. Respirația profundă și relaxarea vă vor ajuta:

Relaxa. Tensiunea corpului - o modalitate sigură de a evita rezultatele pozitive Tai Chi. Dar relaxați - nu înseamnă "transformați într-o cârpă". Respectați poziția corectă fără o tensiune excesivă. În literatura clasică de pe Tai Chi, este adesea descrisă că trebuie să stați, "ca și cum ai agăța pe un fir atașat la maquer".

Respirați exact. Una dintre secrețiile utilității Tai Chi este respirația abdominală profundă. În majoritatea stilurilor, respirația abdominală este învățată, în care trebuie să faceți inspirații, extindeți diafragma (nu pieptul) și expirați, tăind mușchii abdominali. Trebuie doar să inhalați nasul, expirați-gură, în timp ce limba ar trebui să atingă nasul, stimulând selecția saliva.

Un moment viu. Vă bucurați de principiul Tai Chi - trăind cu momentul, și nu așteptările viitorului.

4. Să se angajeze în situații stresante. Odată ce îl întâmpinați suficient de Taiji, utilizați aceste abilități în viața de zi cu zi pentru a elimina stresul. Practicați conceptele Tai Chi în situații tensionate, de exemplu, atunci când sunt blocate în trafic sau înainte de o întâlnire responsabilă la locul de muncă pentru a restabili pacea și armonia interioară.

Ca formă de meditație, Taiji vă poate ajuta să învățați cel mai bine să vă înțelegeți și, prin urmare, este mai eficient să interacționați cu restul. Astfel, de îndată ce apar situații stresante, abilitățile Taiji vă vor ajuta să fiți încrezători și să vă referiți la restul cu respect, precum și să evaluați sobru și calm situația. Taiji vă va ajuta să învățați să uniți forțele opuse Yin și Yang, pe voi înșivă și pe lumea din jur, pentru a obține armonie naturală fizică și spirituală.Această armonie stă la baza simbolului Tai Chi.

cinci. Extindeți-vă mișcările de arsenal. După ce a ajuns la nivelul de bază al abilităților în primul stil, încercați-vă în alte forme și direcții, deoarece ajută la extinderea cunoștințelor despre Tai Chi. Tradiția Tai Chi se bazează pe "forme manuale" și pe mișcări lente care sunt efectuate într-un grup sau singur. Dar nu uitați că în Tai Chi există multe forme, care sunt întărite de sănătate și dezvoltă abilități de auto-apărare. Majoritatea profesorilor încrucișați cărți după ce studenții au obținut rezultate notabile în "forma manuală" de bază a stilului lor.

Aflați despre formularele care utilizează arme. Aproape în toate stilurile, inclusiv direcțiile destinației nefatice, există forme care practică cursuri cu arme - de la stalpi simpli sau săbii la arme chinezești esoterice.

Încercați mai repede Tai Chi. În mod ironic, dar, în opoziție cu prezentarea generală a Tai Chi, cele mai multe stiluri generice tradiționale (inclusiv Yang, Chen, Fa și Y) au o "formă rapidă". Este adesea folosit ca mijloc de a exprima forța de luptă, care este epuizată și stocată în "forme lente". Uneori, în stilul lui Chen această forță se numește "Cannon Fist" (PAO-CHUI).

Aflați despre cursuri cu un partener. Dacă aveți nevoie să instruiți mișcările standard, atunci exercițiul "împingând mâinile" (Tuy-Show) necesită un partener. În ciuda faptului că, în cele din urmă, se poate încheia cu economisire, "împingând mâinile" - acesta este un exercițiu destinat dezvoltării unui răspuns rapid și a abilităților Taiji prin interacțiunea cu un partener. Practic, tehnica "împingând mâinile" produce treptat, începând cu poziții durabile folosind o mână și terminând cu poziții în mișcare folosind ambele mâini la diferite înălțimi și la viteze diferite.

6. Citiți multe despre Taiji. Clasele nu sunt toate, trebuie să studiezi importanța, baza filosofică și istoria Tai Chi. Desigur, este nevoie de cea mai mare parte a timpului liber, dar aceasta este o parte importantă a studiului Taiji, deoarece vă va oferi posibilitatea de a profita de beneficiile spirituale și fizice, precum și să găsiți idei noi, cum să vă îmbogățiți experiența dvs. În Taiji. Cunoașterea altor oameni vă va ajuta să vă extindeți propria noastră și, probabil, doriți să utilizați unele dintre ideile lor în practică și înțelegeți că sunteți mai potrivit.

Simțiți-vă gratuit și consultați-vă profesorul despre auto-pregătire (de exemplu, atunci când alegeți o literatură), precum și puneți întrebări care vor apărea după citire. Astfel, veți fi mult mai adânc pentru a înțelege Taiji.

Citiți cărțile "Dae de Jing" și "și Jing". În aceste cărți, conceptul de "qi" este dezvăluit, precum și căile și cauzele blocării sale, ceea ce duce la boli.

sfaturi

Mișcați încet și neted tempo. Amintiți-vă că instruiți nu numai corpul vostru, ci și energia internă.
Cred că corpul tău ar trebui să se miște în ansamblu și nu în părți. Pentru a face o împingere cu mâinile, lăsați pulsul de la picioare, apoi mișcați întregul corp înainte și mutați mișcarea și nu doar trageți-vă mâinile. De regulă, este descrisă ca o mișcare de la "Tan" - centrul corpului, care este puțin sub ombilic. Mișcare cu întregul corp în ansamblu - sursa "forței interne" în metoda de auto-apărare a Tai Chi.

Avertizări

Tai Chi - Arta marțială care a fost inițial obișnuită pentru a lupta. Nu credeți că acestea sunt doar exerciții chinezești, altfel va fi considerat un semn de lipsă de respect și că puteți insulta practicieni de la specialiști.
Nu lăsați genunchiul să depășească nivelul degetelor de la picioare sau să slăbească din interior. Aceasta este o greșeală foarte frecventă a începătorilor atunci când încearcă să se relaxeze și să "rădăcină" și poate duce la o vătămare gravă a genunchiului.

De ce ai nevoie

Pantofi plat. În Tai Chi, este important să păstrați legătura cu solul, iar tocurile și tălpile de grăsime nu vor ajuta.
Îmbrăcăminte gratuită și confortabilă. Fuste și blugi nu sunt de dorit.
Echipamentele speciale nu sunt necesare. Acesta este unul dintre avantajele plăcute, datorită căruia clasele Taisi sunt ieftine.