Cum să nu mai fi paranoici (cu ilustrații)

Frica constant că se întâmplă ceva cu tine? Observați că priviți adesea peste umăr sau credeți că alții vorbesc despre dvs? Dacă aceste scenarii vă descriu, puteți avea paranoia. Paranoia poate rezulta din gânduri / credințe negative sau din probleme cu stima de sine. Poate fi chiar un semn al unei probleme mai grave, de exemplu, schizofrenie paranoid, în cazul căruia trebuie să consultați imediat un medic.

Pași

Partea 1 din 3:

Începeți să vă controlați gândurile

unu. Depășiți pesimismul. Unul dintre motivele pentru care vă puteți simți Parano este că sunteți întotdeauna înclinați să vă asumați cel mai rău în orice situație, în loc de a fi realist în ceea ce privește rezultatele posibile. S-ar putea să vă gândiți că toată lumea vorbește despre tine că toată lumea este teribil ca noua ta tunsoare, iar noul șef încearcă să vă aranjeze problemele. Cu toate acestea, probabilitatea este ridicată încât toate acestea nu sunt adevărate. Data viitoare când aveți un gând foarte pesimist, opriți și faceți următoarele:

Întrebați-vă care este probabilitatea reală ca crearea dvs. pesimistă să fie adevărată?
Când vă așteptați la cel mai rău, luați în considerare toate rezultatele posibile ale situației, nu numai cele mai negative. Apoi veți vedea că, de fapt, există multe oportunități în orice situație.
Încercați să depășiți fiecare gând pesimist cu două realiste. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de toată lumea râde de pantoful dvs., țineți cont de faptul că 1) este puțin probabil ca din cauza perechii de pantofi, oamenii vor râde toată ziua și 2) mai probabil că noua meme de cerneală cu o pisică merge de la un computer la un alt sistem de mesagerie de birou.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 2

2. Opriți îngrijorarea cu privire la fiecare lucru mic. Paranoia este atunci când o persoană nu numai că crede că toată lumea este configurată împotriva lui sau încearcă să construiască o capră și în mod constant Se gândește la asta. Cu cât gândiți mai mult la același moment negativ, cu atât mai mult vă faceți cu gândurile dvs. paranoice și cu atât mai mult convingătoare că ele reflectă adevărul. Deși este imposibil să nu mai oprim complet îngrijorările, există mai multe trucuri care vă vor ajuta să minimalizați gândurile obsesive:

Instalați-vă "Timpul la entuziasm". Țineți acest timp cu gândurile sale paranoide, apreciați-le și încercați să le minimalizați. Dacă există o anumită preocupare la un alt moment al zilei, încercați să o mutați mental la "timp la entuziasm".

Jurnalul de conducere pentru gândurile paranoide. În fiecare săptămână recitiți-le. Acest lucru nu va ajuta nu numai să scape de unele sentimente paranoide într-o manieră mai sănătoasă, dar, de asemenea, să vadă că unele dintre temerile dvs. nu sunt absolut justificate atunci când vă uitați în jur pentru ceea ce au scris. Puteți citi, de exemplu, ce îngrijorat de faptul că un eveniment negativ se va întâmpla într-o anumită zi. După această zi trece, și evenimentul nu se va întâmpla, puteți admite că multe dintre credințele tale paranoide sunt nerezonabile.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 3

3. Încredere în prietenul apropiat. Dacă discutați cu cineva despre sentimentele dvs. paranoide, vă va ajuta să dezvăluiți despre experiențele dvs. și să le priviți dintr-o altă perspectivă. Chiar și actul de a-și voi temerile vă poate ajuta să vedeți cât de ilogice sunt.

Dacă îi spui prietenului tău despre ceea ce credeți că un grup de prieteni vă urăște teribil, prietenul tău va fi capabil să vă aducă exemple raționale și concrete pe care le veți dovedi că vă confundați.

Doar asigurați-vă că alegeți propriul prieten rațional și echilibrat. Nu vărsați sufletul unei persoane care vă poate încuraja comportamentul paranoic și vă poate face să vă simțiți mai rău.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 4

4. Fii ocupat. O altă modalitate bună de a evita paranoia nu este să vă dați suficient timp să vă gândiți la faptul că restul se gândesc la dvs. Deși ocuparea forței de muncă nu vă ajută să fugiți de probleme, acesta va contribui la concentrarea energiei asupra sarcinilor mai productive. Puteți, de exemplu, să plătiți timp la hobby-ul dvs. sau să atingeți obiective personale.

Dacă dedicați cel puțin câteva ore pe săptămână la ceea ce iubiți cu adevărat, fiți yoga sau colectarea de monede, veți fi garantate mai puțin absorbite în gândurile dvs. paranoide.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 5

cinci. Puneți-vă în locul unei alte persoane. Acest exercițiu este incredibil de util. Dacă vă puneți în locul oamenilor care sunt atât de îngrijorați, vă va ajuta să vedeți că majoritatea temerilor dvs. sunt nerezonabile. Doar un exemplu: Spuneți, mergeți la petrecere și spuneți-vă: "Toată lumea este probabil să observe că am pus tot același lucru, ceea ce era la petrecere acum trei săptămâni". Întrebați-vă, vă amintiți ce sunt toți ceilalți în acel moment. Probabilitatea ca să vă amintiți ce au fost îmbrăcați restul, extrem de mici.

Întrebați-vă care este probabilitatea ca toți oamenii să vă îngrijorați, vă gândiți cu adevărat la tine atât de mult cum credeți. Crezi că ore întregi despre cum nu-ți plac acești oameni? Cu greu.

Imagine intitulată nu mai este paranoică Pasul 6

6. Verificați dacă motivul pentru paranoia se află în alarmă. Dacă suferiți de anxietate, atunci probabil că sunteți depășit îngrijorarea și teama constantă că ceva nu merge bine. Anxietatea poate provoca chiar și gânduri paranoide, deși acestea sunt două stări complet diferite. Anxietatea vă poate face să credeți că suferiți de o boală mortală, iar paranoia poate duce la gânduri că medicul dumneavoastră te-a făcut în mod intenționat.

Dacă alarma este de fapt motivul principal al problemelor dvs., atunci este posibil să fie necesar să solicitați îngrijiri medicale sau să luați măsuri pentru a scăpa de anxietate.

Imagine intitulată nu mai este paranoică Pasul 7

7. Contactați ajutorul profesional dacă este necesar. Este un lucru dacă uneori credeți că toți prietenii dvs. vorbesc despre dvs., un alt lucru, dacă vă permiteți aceste gânduri să vă absoarbă complet. Este un lucru, dacă înțelegeți ce gândurile voastre sunt iraționale, un alt lucru, dacă suferiți de iluzii grave pe care toată lumea le vor face rău. Dacă începeți să pari că sentimentele paranoid stăpânesc viața voastră și vă împiedică să vă bucurați de comunicarea de zi cu zi, atunci ar trebui să discutați cu un psiholog sau un alt specialist psihologic de sănătate, astfel încât să vă ajute să scăpați de acest stat.

Partea 2 din 3:

Scapă de paranoia în timpul comunicării

unu. Opriți îngrijorarea cu privire la ceea ce gândesc ceilalți oameni. Dacă doriți să comunicați fără nici o neliniște permanentă cu privire la modul în care vă percep alții, atunci trebuie să învățați treptat să vă opriți îngrijorarea cu privire la ceea ce vă gândesc alții despre dvs. Desigur, este mai ușor de spus decât să faceți, dar de îndată ce începeți să credeți în voi înșivă și să vă simțiți confortabil în compania altora, veți înțelege că fiecare minciună pe care o faceți sau purtați, într-adevăr nu are importanță altora..

Încercați să câștigați mai puțin. Oamenii timizi se confruntă în mod constant datorită experienței subiective ale altora, și aceasta este de fapt ceea ce nimeni nu poate controla. Admite că nu contează că o persoană se gândește la tine, are dreptul să gândească. Uneori, alți oameni au exprimat câteva comentarii despre noi, care reflectă ceea ce ne gândim la noi înșine. Dar chiar și în astfel de cazuri nu face o opinie. Încercați să nu acordați atenție acestor comentarii și nu vă puteți îndruma de fiecare dată când cineva vă va exprima opinia subiectivă despre dvs.
Lucrați pentru a vă lua necondiționat. Chiar dacă tocmai v-ați dat peste covor sau vă lipiți părul, nu contează, sunteți încă o persoană. Toate ființele umane sunt imperfecte. Luați ciupercile naturale și opriți să vă gândiți că totul, cu excepția că sunteți ideal. Doriți să vă asigurați că este într-adevăr? Du-te la YouTube și urmăriți câteva videoclipuri cu oameni stângaci pentru a vă reaminti că toți facem greșeli - și, uneori, peste aceste greșeli pot continua să râdă.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 9

2. Selectați oamenii. Multe paranoide sunt atât de frică încât nimeni nu iubește și nu vrea să-și petreacă timpul cu ei, care sunt înclinați să petreacă mai mult timp singur sau acasă, și nu în mediul social. Dacă nu intrați niciodată în oameni, vă veți aștepta doar la cel mai rău, pentru că nu veți avea niciodată aspecte pozitive ale interacțiunii sociale. Faceți-o ca scop să ieșiți din casă și să petreceți timp cu oameni mai des sau cel puțin una sau de două ori pe săptămână.

Cu cât vă dedicați să comunicați, cu atât mai confortabil veți simți printre oameni, iar cei mai puțin înclinați să creadă că toți vă urăsc.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 10

3. Ia în considerare toată bunătatea din jurul tău. După ce vă petreceți timp în compania prietenilor sau chiar discutați cu un vecin sau faceți câteva cuvinte cu o fată la checkout-ul din magazinul alimentar, trebuie să dezvoltați cel puțin câteva impresii pozitive despre concetățenii dvs. La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, scrieți totul bun ce sa întâmplat atunci când ați comunicat cu alte persoane, toate sentimentele pozitive pe care le-au adus și toate motivele pentru care această comunicare vă aduce beneficii vieții.

Când simțiți un parano, examinați această listă. Amintiți-vă toate motivele specifice pentru care ar trebui să credeți în intențiile pozitive ale altor persoane, vă va ajuta să vă eliberați de gândurile paranoide.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 11

4. Învață să iei critici. S-ar putea să vă gândiți că o persoană vă urăște când el exprimă pur și simplu critici constructive și spune cum vă puteți îmbunătăți. Dacă profesorul dvs. vă pune o evaluare proastă pentru eseu, citiți-i revizuirea și încercați să înțelegeți dacă critici este justificată, în loc să alocați că aveți o evaluare proastă, deoarece profesorul pur și simplu nu-i place.

Dacă o anumită critică a hautului a fost exprimată la adresa dvs., amintiți-vă că numai tu depinde de modul în care îl percepeți. Puteți plânge sau împrumuta în această săptămână sau puteți să o percepeți ca o oportunitate de a vă îmbunătăți. Scrieți acest comentariu critic și gândiți-vă la validitatea sa. Dacă există și cea mai mică posibilitate ca această remarcă să fie justificată, atunci trebuie să vă gândiți cu atenție dacă doriți să modificați acest aspect al personalității dvs. sau doriți să rămâneți la fel.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 12

cinci. Vă rugăm să acceptați faptul că în lume există oameni răi. Din păcate, nu toată lumea, cu care veți întâlni sau comunica, va arăta simpatie pentru dvs. sau va fi politicos. Dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să intrați în oameni! De fapt, dacă sunteți conștient de faptul că în lume există oameni răi, indiferenți sau nepoliticoși, veți aprecia și toți oamenii buni din viața voastră. Dacă o persoană este sincer nepoliticoasă cu dvs. fără nici un motiv, atunci trebuie să învățați să înțelegeți că acesta este rezultatul incertitudinii și problemelor personale ale acestei persoane și nu oricare dintre acțiunile dvs.

Amintiți-vă că în lume aveți nevoie de oameni. Nu toată lumea va fi cea mai bună prietenă pentru tine, dar nu înseamnă că toată lumea vrea să devină cel mai rău dușman.

Partea 3 din 3:

Cum să acționeze în exemple situaționale de paranoia

unu. Spuneți partenerilor dvs. sentimentele dvs. dacă vă pare că vă schimbă. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că partenerul dvs. actual vă schimbă (mai ales dacă aveți astfel de suspiciuni despre toată lumea cu care v-ați întâlnit), atunci, cel mai probabil, preocuparea dvs. provine din paranoia. Întrebați-vă dacă aveți dovezi specifice că se întâmplă cu adevărat sau toate alarmele dvs. numai în cap.

Fii deschis și vorbește cu un partener despre asta. Spune-i ceea ce știi că sentimentele tale sunt nerezonabile și că ai nevoie de ajutor pentru a face față cu ei.
Nu este nevoie să vă învinuiți partenerul în trădare sau să sunați la fiecare două secunde când nu sunteți împreună pentru a vă asigura că nu vă schimbă. Îi face să simtă că în relația voastră nu există încredere.
Mențineți propria identitate. Dacă sunteți prea obsedat de o persoană cu care ne întâlnim sau am început să depindem prea mult de la el, atunci aveți și mai multe șanse să deveniți un paranoic, pentru că veți simți complet dependent de loialitatea acestei persoane. Sprijiniți alte relații în afara limbii romantice.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 14

2. Gândește-te dacă prietenii vorbesc despre tine. Adresați-vă ce vorbiți cu prietenii dvs. atunci când una dintre companiile dvs. nu este aproape? Nu vă dedicați tot timpul la bârfe și conversații despre cum urăște această persoană? Dacă compania dvs. nu se aplică iubitorilor rău intenționați, este puțin probabil ca să faceți acest lucru. Întreabă-te cât de probabil oamenii încep să vorbească despre tine de îndată ce pleci?

Prietenii vor veni peste tine? Vă trimiteți mesaje? Face complimente? Indiferent dacă cer sfaturi? Dacă da, de ce credeți că nu vă pot tolera?

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 15

3. Lupta paranoia la locul de muncă . Anxietatea paranoică comună, care este înclinată să apară la oamenii de la locul de muncă, este anxietatea constantă pe care o aveți pe punctul de concediere sau că șeful vă urăște. Dacă acesta este cazul tău, atunci întrebați-vă ce aveți dovezi că pierdeți munca? Închiriați munca în timp? Investiți în orele de lucru? Afișați toate cele mai bune rezultate? Dacă da, atunci de ce ar trebui să tragi? Dacă nu au existat semne de avertizare, iar colegii dvs. nu sunt concediați în dreapta și la stânga, este foarte probabil că este doar în capul tău.

Ajutați-vă să vă folosiți făcând o listă a tuturor depozitelor dvs. marile la locul de muncă.

Faceți o listă a tuturor complimentelor sau a feedback-ului pozitiv pe care îl vă dăse șeful. Acum scrieți toate lucrurile negative pe care ți-a spus-o. Veți vedea că pozitiv depășește semnificativ negativul și, dacă nu este așa, atunci faceți un plan de acțiune pentru a vă schimba eforturile la locul de muncă într-o direcție pozitivă.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 16

4. Amintiți-vă că nu toată lumea se uită la tine când te duci la oameni. O altă formă de paranoia provine din ego.S-ar putea să vă gândiți că de îndată ce intrăm în cameră sau la o petrecere, toată lumea începe să se uite la tine, să râdă de tine sau să faci o leagăn în spatele tău. Întrebați cât de des vă stivuiți pe un străin aleatoare care a intrat în cameră. Cel mai probabil, ca majoritatea oamenilor, sunteți prea preocupați de modul în care arăți și cum alții vă percep să acordați prea multă atenție altcuiva.

sfaturi

Nu renunta. Experiențe permanente că alții încearcă să vă facă rău, foarte epuizați, iar acțiunile despre aceste experiențe pot vărsa situații foarte dăunătoare pentru dvs. Totul e bine. Trebuie să vă iertați din nou. Esti bine. Continuați să încercați.
Credeți în voi înșivă, aveți suficientă încredere pentru a face tot ce doriți. Nu lăsați titlurile să vă deranjeze sau să vă împiedicați să vă atingeți obiectivele.
Majoritatea oamenilor tind să se simtă iritabili și mai sensibili (mai ales dacă vorbim despre Paranas) când se confruntă cu un deficit de somn. Încercați să dormiți mai des (dormiți aproximativ 8-9 ore), astfel încât veți crește șansele de bunăstare bună. Uneori simțindu-se o teamă este normală, dar dacă rămâneți în mod constant într-o astfel de stare - aceasta este o problemă.
Gândiți-vă cât de minunat și uimitor. Dacă vă pare că alții vă critică, dar nu sunteți sigur, spuneți doar liniștit "Eu sunt minunat ca mine" și zâmbesc.
Face o respirație profundă și expirație. Inspirați și expirați. Inspirați și expirați. Ajută creierul să obțină oxigen că trebuie să se calmeze.

Avertizări

Încercările de ignorare a paranoiei timp de câteva luni pot transforma această condiție constantă, deci nu ar trebui să renunți la situația de pe Samonek. Nu este nevoie să încercați să faceți față acestui lucru singur sau cu prietenii de bunăstare care nu știu ce să facă.
Dacă întâmpinați în mod constant paranoia în una sau două luni și provoacă probleme cu capacitatea dvs. de a funcționa în mod normal, trebuie să contactați imediat un psiholog sau psihiatru.