Cum să scapi de concrete și paranoia

Dacă observați motive ascunse în cuvintele și acțiunile altora, tratați oamenii cu neîncredere, gândindu-vă că vor să vă rănească sau să vopsească, cel mai probabil sunteți mai suspecte în comparație cu alte persoane. Paranoici întotdeauna și în tot ceea ce caută sens ascuns și nu se calmează până nu o găsesc. Pentru a face față stării dvs., învățați cum să vă relaxați, să vă angajați în activități liniștitoare și să practicați o tehnică profundă de respirație. Lucrați la îmbunătățirea relațiilor cu alte persoane. Ascultați cu atenție acestora, interesați-i, puneți întrebări și nu vă grăbiți să trageți concluziile.

Pași

Metoda 1 din 4:

Strategii de depășire a dificultăților

unu. Determinați dacă suferiți de paranoia sau de alarmă de experiență. De regulă, cauza anxietății și a paranoiei este teama care se manifestă în îngrijorare excesivă și sentimentul de pericol iminent. Paranoia poate fi definită ca o credință nerezonabilă sau o teamă că se va întâmpla ceva rău. De multe ori un om care suferă de paranoia se referă la suspiciunea altor oameni, gândindu-se că sunt cauza necazurilor. Simțind amenințarea și natura exagerată a convingerii unui individ - este aceste simptome de paranoia care o deosebesc de frica și anxietatea obișnuită.

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 2

2. Învăța Relaxați-vă. Orice stres poate provoca dezvoltarea patologiilor psihiatrice, inclusiv gândurile și sentimentele paranoide. Deci este foarte important să învățați să vă relaxați. Dacă simțiți că simptomele încep să crească, încercați să vă relaxați. La creșterea simptomelor, organismul răspunde statului de pregătire a luptei. Puteți experimenta o frică puternică. Un astfel de stat deplește puternic o persoană. Fiți pregătiți pentru simptome care pot apărea în acest moment (bătăi rapide, împușcat, spasme în stomac). Încercați să vă relaxați. Practicați metoda imaginilor mentale gestionate și a tehnicii profunde de respirație. De asemenea, la astfel de minute încearcă să se roage.

Concentrați-vă pe fiecare respirație și expirați. Face respirații lente și adânci și exhalități. Cu fiecare respirație și expirație, vă veți liniști, concentrându-vă asupra sentimentelor dvs.

Medita. Meditația vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. În plus, meditația contribuie la îmbunătățirea bunăstării și la umplerea fericirii interne.

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 3

Jurnal de conducere. Dacă doriți să înțelegeți motivul condiției dvs., încercați să vă înregistrați gândurile și sentimentele în jurnal. Amintiți-vă de situațiile de viață și descrieți, în ce condiții v-ați simțit neajutorate și umilite. De asemenea, scrieți-vă că ați simțit când cineva te-a rănit sau te trădează. Înregistrarea gândurilor și sentimentelor, va fi mai ușor să vă înțelegeți. În plus, puteți vedea conexiunea dintre gândurile și factorii de influență externă.

Scrieți amintirile copilăriei care ar putea fi un mecanism de pornire al suspiciunii dvs. Îți amintești situațiile când nu au putut determina, o persoană înșelă sau spune adevărul?

Ați întâlnit o trădare a unei persoane care a avut încredere?

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 4

4. Consult S Psihoterapeut. Suspiciunea și paranoia duc adesea la neîncredere, așa că încercați să returnați încrederea în viața voastră cu ajutorul unui psihoterapeut. Tuneți la tratamentul prelungit. Dacă ați experimentat un eveniment care pune o amprentă gravă a vătămării în întreaga dvs. viață, un psihoterapeut vă va ajuta în această situație dificilă. Psihoterapeutul vă va ajuta să stăpâniți tehnicile de relaxare, astfel încât simptomele paranoiei vor scădea.

Face tot posibilul să nu trateze suspiciunea tratamentului propus - alegeți un medic căruia puteți avea încredere. Trebuie să fiți foarte siguri că medicul nu va împărtăși informațiile dvs. personale cu alții. Amintiți-vă că psihoterapeuții nu dezvăluie informații confidențiale primite de la clienți.

Psihoterapeutul vă va ajuta să vă dați seama ce vă face să vă simțiți neîncredere față de ceilalți. În plus, vă va învăța cum să faceți relații cu alte persoane.

Metoda 2 din 4:

Faceți schimbări în relație

unu. Străduiți-vă pentru comunicarea deschisă și cinstită. Dacă vă străduiți să vă asigurați că relațiile dvs. sunt puternice și fiabile, Dezvoltați abilitățile de comunicare. Cereți oamenilor să vă vorbească direct și sincer, fără sarcasm. Când comunicați cu o persoană, direcționați-vă energia pentru ao asculta cu atenție și înțelegeți. Dacă ceva nu este clar, puneți întrebări. Arată interesul în interlocutor și nu se grăbește să tragă concluzii.

Dacă începeți să dublați acțiunile sau cuvintele unei persoane, puneți-i o întrebare. Cu toate acestea, nu-l învinovățesc. De exemplu, dacă partenerul dvs. va pleca și vă suspectați, întrebați-l: "Când vă întoarceți? Vreau să-ți petrec timpul cu tine seara.

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 6

2. Alegeți oameni care pot avea încredere. Dacă sunteți dificil să aveți încredere în oameni, atunci cel mai probabil vă afectează capacitatea de a fi prieteni. Desigur, unii oameni nu au încredere. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este imposibil să aveți încredere în nimeni. Gândiți-vă la faptul că puteți pierde dacă vă îndoiți de o persoană care merită încredere - timpul, prezența, iubirea și, eventual, da.

De exemplu, dacă cineva sună și spune că se gândește, înseamnă că o persoană va veni mai târziu și nimic mai mult. Chiar dacă se întâmplă în mod regulat, nu este necesar să credem că întârzierea cu ceva serios. Cel mai probabil, se datorează obiceiului unei persoane rău de întârziere.

Dacă vă place să credeți o persoană, spuneți-mi: "Cred că o persoană îmi spune adevărul".

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 7

3. Nu transferați evenimente din trecut până în prezent. Poate că fostul tău partener te-a trădat și acum vă este frică să construiți relații cu o persoană, temându-vă că vă poate trăda și tu. Trecutul nu ar trebui să vă afecteze comportamentul în prezent și în viitor. Faceți tot posibilul, astfel încât experiența tristă din trecut nu afectează prezentul dvs. În plus, cu care se confruntă o situație similară, nu ar trebui să o considerați o experiență din trecut.Restaurarea încrederii începe cu dvs. și nu cu altcineva.

Îndepărtați lecțiile din trecut, chiar dacă un neplăcut. Încercați ca trecutul tău să devină un pas pentru tine, și nu o marfă care te trage jos.

Metoda 3 din 4:

Lucrați la îmbunătățirea gândurilor

unu. Conduceți un jurnal cu o descriere detaliată a gândurilor paranoide. Ori de câte ori veniți la capul gândurilor paranoice, scrieți-i în jurnal. Descrie în detaliu situația cu care sau ceea ce este conectat, precum și alte detalii importante. Datorită acestui lucru, puteți defini factorii provocați care contribuie la apariția gândurilor paranoide.

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 9

2. Străduiți-vă la gândirea logică. Ghidul bunului simț și logică atunci când reacționați la o situație. Dacă nu știți nimic despre situația actuală, nu faceți ipoteze. Se străduiește pentru o abordare calmă și logică. Înainte de a face concluziile, puneți întrebări și luați în considerare toate faptele.

Diferența distruge relația. Nu apăsați gândurile paranoice. În primul rând, asigurați-vă că este adevărat. Întrebați-vă: "Este adevărat? Care sunt aceste dovezi?"

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 10

Păstrați optimismul Și speranță pentru totdeauna. Când sunteți în mod constant ocupat și faceți ceea ce este cu adevărat important pentru dvs., nu există timp pentru suspiciune. Faceți afaceri care beneficiază și petrece timp cu oameni care vă pot distrage atenția de gândurile negative. Utilizați capabilitățile pe care le veți deschide cu siguranță când sunteți gata pentru acest lucru.

În loc să aștepte ca oamenii să vă trădeze sau să vă rănească, configurați-vă că vor apărea numai lucruri plăcute și vă veți întâlni cu oameni minunați care vă vor împărtăși cu experiența dvs.

Construi relații cu oamenii care vă pot învăța ceva și, de asemenea, influențează pozitiv imaginea gândurilor.

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 11

4. Acordați atenție acțiunilor persoanelor care merită încrederea dvs. Oamenii care suferă de paranoia sunt convinși că este imposibil să ai încredere în nimeni, iar toată lumea poate trăda. Probabil că aveți tendința de a căuta confirmarea acestor gânduri. Cu toate acestea, acest lucru nu veți putea dezvolta încrederea în oameni. În loc să se concentreze asupra faptului că oamenii vă pot trăda, precum și cum pot să o facă, se pot concentra asupra comportamentului oamenilor, ceea ce demonstrează că pot fi de încredere.

De exemplu, dacă ați fost de acord cu cineva despre întâlnire și persoana a venit la timp, spuneți-mi că această persoană merită încredere.

Metoda 4 din 4:

Creșteți conștiința emoțională de sine

unu. Învață să-ți controlezi furia. Da, aveți dreptul să vă supărați pe cei care v-au provocat durerea când ați fost vulnerabili, dar nu puteți tolera această furie asupra tuturor oamenilor cu care vă întâlniți. Prin faptul că pierzi și mai mult. Dacă învățați Controlați mânia ta, Veți reduce nivelul de stres și veți îmbunătăți relațiile cu alte persoane.

Veți deveni cel mai bun interlocutor, învățând cum să faceți probleme și să gândiți în cheia potrivită.

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 13

2. Lucrează la simpatie. Dacă sunteți dificil să aveți încredere în alții (în special prietenii sau membrii familiei), încercați să vă puneți în locul lor. Gândiți-vă cum ați simți dacă cineva, despre care vă pasă, nu ați încredere în cuvintele voastre. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce ați simți dacă cineva sa născut în mod constant, încercând să afli unde ești și ce crezi. Cel mai probabil, ați fi neplăcut dacă v-ați confruntat cu o astfel de atitudine față de cei dragi.

Dacă vă simțiți despre cineva cu prejudecăți, încercați să găsiți interese comune cu o persoană pe care nu o aveți încredere. Încercați să construiți relații cu o astfel de persoană, să vă interesați viața și să vă reamintim că este același cu tine.

Imagine intitulată Evitați suspiciunea și paranoia Pasul 14

3. Ai incredere in tine. În timp ce învățați să aveți încredere în alții, nu uitați că trebuie să vă puteți încrede. Dacă vă uitați la lume cu suspiciune, vă proiectați propriile temeri și preocupări pentru ceilalți. Cu toate acestea, există mulți oameni cinstiți în lume. Concentrați-vă pe tine și învățați să începeți să aveți încredere în tine. Excludeți din viața dvs. a acelor oameni care se îndoiesc de abilitățile dvs. sau spun că nu veți putea reuși. Ține-te de cuvânt. Efectuați ceea ce ați promis să faceți.

Când spui că vei face ceva, spune-ți că vei realiza asta. De exemplu, dacă veți juca sport, asigurați-vă că încercați să atingeți scopul.

sfaturi

Episoadele rare de neîncredere bazate pe fapte obiective sunt permise, dar este important să vă controlați. Dacă puteți observa semnele pe care doriți să le răniți sau să profitați de încrederea în scopurile noastre, vă va permite să evitați rănile emoționale în viitor. Caracteristicile evidente se referă la cineva din trădare, pierderea de bani din contul dvs., acuzațiile oficiale ale agențiilor de aplicare a legii și așa mai departe.
Ghidul bun simț. Nu trebuie să aveți încredere în primele viraje. Gullibilitate excesivă, atingând sacrificiul de sine, dăunător și inutil.