Cum să păstrați un jurnal (cu ilustrații)

Întreținerea jurnalului este o modalitate excelentă de a vă analiza gândurile și emoțiile. În plus, vă va ajuta să vă amintiți experiența dvs. de viață. Dacă sunteți gata să începeți, decideți ce fel de jurnal doriți să conduceți. Apoi exprimați-vă gândurile, impresiile și ideile în înregistrările jurnalului. Pentru a menține acest obicei, aruncați-vă o provocare - faceți înregistrările în fiecare zi.

Pași

Partea 1 din 3:

Începeți să conduceți un jurnal

unu. Selectați un notebook dacă doriți să scrieți manual. Dacă vă gândiți să păstrați un jurnal, probabil că ați venit în minte un notebook și mâner. Puteți utiliza orice notebook care vă place și în care vă rog să scrieți. Luați un notebook monofonic dacă doriți să îl decorați sau o opțiune frumoasă, dacă doriți ceva mai elegant.

Ca o opțiune bugetară, căutați un notebook pe o spirală sau un notebook gros în consumabile școlare.
Dacă doriți un jurnal la modă, vizitați departamentul de librărie sau papetărie la centrul comercial local.

Sfat: Menținerea unui jurnal în notebook este o opțiune excelentă dacă doriți să o personalizați cu desene, autocolante și colaje. Puteți chiar să puneți lucruri comemorative acolo, cum ar fi biletele de teatru!

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 2

2. Selectați un editor de text Dacă preferați să păstrați un jurnal pe un computer. Poate că va fi mai convenabil să faceți înregistrări. Utilizați editorul de text preferat pentru a păstra un jurnal. Creați un document nou cu intervale setate, de exemplu în fiecare lună sau an. Apoi salvați toate intrările într-un singur dosar.

De exemplu, puteți crea un document nou în fiecare lună. Iar dosarul poate stoca fișierele sub titlurile "ianuarie 2020", "Februarie 2020", "martie 2020" și așa mai departe.

Potrivit unui editor de text. De exemplu, cuvânt, pagini sau notepad.

Dacă ați ales Disc Google, deschideți accesul jurnalului de la toate gadgeturile dvs. Datorită acestui lucru, puteți face intrări de pe un computer, tabletă sau telefon.

Dacă nu vă deranjează să vă exprimați gândurile în public, încercați să conduceți Blog.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 3

3. Decideți ce jurnal doriți să vă comportați. Faceți-o cu asistentul dvs. prin instalarea obiectivului. Gândiți-vă de ce doriți să păstrați un jurnal și cum ar putea fi utilă pentru dvs. Apoi selectați un jurnal. Iată câteva opțiuni comune:

Jurnalul, Să scrie despre viața de zi cu zi, gândurile și sentimentele tale despre ceea ce se întâmplă cu tine;

Jurnalul de recunoștință, Pentru a repara lucrurile pentru care vă simțiți recunoștință în fiecare zi;

Terapie de jurnal, Să elaboreze probleme sau să găsească sprijin pentru recuperare;

Jurnal de călătorie, Pentru a documenta locurile pe care le participați, cursurile de călătorie și impresiile dvs.;

Jurnal creativ, unde puteți adăuga imagini, uneori împreună cu textul. Desenați, trageți și / sau faceți colaje.

Sfat: Nu este nimic rău pentru a arăta o abordare creativă și experiment cu jurnalul tău. De exemplu, puteți activa un amestec de intrări personale, liste de recunoștință și lucrări creative.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 4

4. Selectați subiectul pe care îl veți scrie. Atât de trist să se uite la pagina goală fără idei! Din fericire, puteți găsi cu ușurință sursa de inspirație de a înregistra în jurnal. Notați primul lucru care va veni în minte. Dacă capul este gol, utilizați una dintre următoarele idei pentru a începe:

Descrieți ce se întâmplă în viața voastră. De exemplu, puteți scrie despre petrecerea pe care ați vizitat-o sau despre conversația pe care ați avut loc.

Reflectă asupra amintirilor. De exemplu, scrieți despre ziua minunată pe care ați petrecut-o cu bunicii mei sau despre momentul în care ați pierdut un prieten pentru care încă mai pierdeți.

Explorați emoțiile sau sentimentele. Dacă sunteți îngrijorat de vremuri grele, scrieți despre cât de trist și cum sperați să o schimbați.

Scrieți-vă visele. Să presupunem că ai visat să zbori. Puteți descrie complotul de somn, sentimentele în timpul zborului, precum și pentru a reflecta că acest vis ar putea însemna.

Lista pentru care sunteți recunoscător. De exemplu, puteți include pisica, familia, vocea dvs. de cântări și prietenii companiei dvs.

Explorați ce vă sperie. De exemplu, puteți scrie despre teama dvs. de spațiu închis.

Utilizați sfaturi pentru scriere Puteți găsi pe Internet. Încercați astfel de sfaturi ca: "Explicați-vă că filmul dvs. preferat înseamnă pentru dvs.", descrieți reacția dvs. dacă vedeți o fantomă "," Scrieți despre vacanța visului ".

Partea 2 din 3:

Record

unu. Scrieți o dată și loc în partea de sus a paginii. Cel mai probabil, în viitor veți reveni și veți reciti câteva înregistrări vechi, iar disponibilitatea datei și locației vă va ajuta să le înțelegeți. Așezați luna, ziua și an în colțul superior al paginii. Și sub ele, specificați locația dvs.

De exemplu: "10 martie 2020, într-o cafenea".

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 6

2. Dacă doriți, începeți cu apelul (de exemplu, "Dragi Jurnal" sau "Dragă I"). Acest lucru nu este necesar, probabil, probabil că vă va ajuta să stabiliți ritmul scrisorii. Dacă utilizați recursul, scrieți-l în colțul din stânga sus de pe prima linie a înregistrării.

De exemplu: "Dragă jurnal".

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 7

3. Utilizați pronuminul de la prima persoană ("I") în tot timpul jurnalului. S-ar putea să fiți obișnuiți să evitați pronumele "I", deoarece nu aprobă într-o scrisoare academică. Cu toate acestea, în jurnalul său și în înregistrările lor puteți face orice. Utilizați "Eu" să vorbesc despre mine în jurnal.

De exemplu: "În cele din urmă astăzi am vizitat această nouă magazin de cafea".

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 8

4. Scrieți în formă gratuită, nu editați înregistrări. Când conduceți un jurnal, scrieți gânduri pe măsură ce apar. Nu vă faceți griji cu privire la logicalitatea narațiunii, folosind propunerile sau erorile potrivite. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să spuneți și să nu recitiți ceea ce a scris deja. Continuați să scrieți până când simțiți că au vorbit.

De exemplu, nu opriți și nu recitiți ceea ce ați scris deja. Nu contează dacă ați făcut o greșeală sau confuză în narațiune. Înregistrarea dvs. în jurnal nu ar trebui să aibă sens nimănui, cu excepția dvs.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 9

cinci. Dacă doriți, arătați abordarea creativă a formatului. Menținerea unei reviste este o oportunitate excelentă de a arăta creativ. Experimentați cu intrările dvs. pentru a încerca diferite moduri de exprimare. Iată câteva idei:

Scrie o poezie;

Trageți imaginile împreună cu textul;

Faceți o listă de gânduri în loc să le descrieți;

Transforma memoria povestii;

Scrieți cuvintele de cântece care au o valoare pentru dvs. acum;

Plore sau puneți lucruri memorabile despre ultima zi, de exemplu un bilet de film sau un autobuz, fluturaș sau un cec.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 10

6. Ignorați regulile gramaticale și de ortografie atunci când efectuați un jurnal. Aici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la erorile gramaticale sau de punctuație. De fapt, nu este normal să ignori complet punctuația! În mod similar, nu vă opriți să verificați ortografia. Permiteți-vă să scrieți în formă gratuită, fără a experimenta regulile de ortografie.

De exemplu, puteți decide să scrieți în fluxul de conștiință. Cu alte cuvinte, scrieți toate gândurile voastre, așa cum vin în minte, fără să vă îngrijorați dacă sunt propoziții complete.

Sfat: Nu este nimic în neregulă cu dorința de a face un jurnal curat și editat. Principalul lucru terminați mai întâi scrierea și apoi întoarceți-vă și faceți editări.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 11

7. Porniți detalii senzoriale interesante pentru a face înregistrări mai vii. Detalii senzoriale trezesc 5 sentimente: viziune, sunet, miros, atingere și gust. Adăugarea acestor părți vă va face înregistrările mai interesante și vă va ajuta să vă amintiți mai clar evenimentul. Căutați ocazia de a include aceste detalii atunci când descrieți evenimente sau amintiri ale vieții dvs.

De exemplu, să presupunem că te-ai dus la plajă. Puteți include astfel de detalii ca: "Vântul era rece când mi-a atins fața:" "Am simțit gustul de sare în limba", am simțit mirosul de alge marine care a prins pe țărm "," Ceața gri a atârnat Oceanul, dar încă am putut vedea barca în depărtare "," Valurile de complot ma ars la un vis de la amiază ".

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 12

opt. Nu vă faceți griji cu privire la lungimea înregistrărilor. Desigur, este posibil să mergem la scopul de a face o anumită lungime. Cu toate acestea, lăsați-vă să scrieți cât mai scurt posibil sau maxim de implementat. Câteva propoziții în fiecare zi mai bune decât pagina completă, scrisă din când în când. Scrieți-vă că ați venit în minte, dar lăsați-vă opriți dacă simțiți că nu aveți nimic mai mult.

De exemplu, puteți arunca pur și simplu liste scurte timp de câteva zile. Puteți scrie mai multe pagini în alte zile. Permiteți-vă să arătați flexibilitate.

Partea 3 din 3:

Obțineți un obicei pentru a păstra un jurnal

unu

Merge la obiectiv Faceți înregistrări în jurnal în fiecare zi, chiar dacă este foarte scurt. Cea mai bună modalitate de a forma un obicei - faceți-o în fiecare zi. La început, poate fi foarte dificil, deci, cel mai probabil, vor fi zile când veți uita de jurnal. Puneți sarcina în fața dvs. - scrieți în fiecare zi, fie că este o listă scurtă sau o intrare lungă. De-a lungul timpului, va intra în obișnuință.

Dacă într-o zi într-o zi în foarte ocupat, scrieți 3 lucruri care au avut loc. De exemplu: "1) Am lucrat mult astăzi - 2) Am vizitat un nou restaurant italian - a existat un delicios - 3) am mers bine după cină".
Nimic teribil dacă înregistrările vor fi diferite de fiecare zi în fiecare zi.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 14

2. Alegeți un timp convenabil pentru a scrie pentru a face parte din viața de zi cu zi. Cel mai probabil, aveți deja multe lucruri și găsirea timpului pentru un jurnal nu poate fi ușor. Pentru a rămâne la obiceiul dvs., selectați timpul în care întreținerea jurnalului se va potrivi în mod natural în programul dvs. Apoi încercați să faceți înregistrările la aceste momente. Iată câteva idei:

Conduceți jurnalul în timp ce beți cafea de dimineață;

Face înregistrări pe calea de lucru sau cu muncă, dacă nu conduceți;

Scrie în timpul prânzului;

Conduceți un jurnal în timp ce gătiți cina;

Scrieți în timp ce vizionați televizorul seara;

Înregistrează înregistrările înainte de culcare.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 15

3. Purtați un jurnal cu dvs. oriunde puteți. Poate că veți fi mai ușor să vă lipiți de obiceiul dvs. dacă jurnalul este întotdeauna cu voi. Datorită acestui lucru, îl puteți scoate și înregistrați când aveți câteva minute gratuite. Purtați un notebook într-o pungă sau utilizați un editor de text care vă permite să păstrați un jurnal de la un telefon sau dintr-un tabletă.

De exemplu, puteți face înregistrări, fiind în linie în cabinetul medicului sau așteptați o persoană care întârzie.

Dacă păstrați un jurnal electronic, puteți încerca această opțiune: Intrări de imprimare sub formă de e-mailuri la telefon și trimiteți o scrisoare către dvs. Apoi copiați și lipiți înregistrarea în jurnalul creat.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 16

4. Analizați înregistrările trecute când vine timpul. Unul dintre cele mai minunate lucruri din jurnal este efectul terapeutic. Cu toate acestea, va funcționa cel mai bine dacă ați recitit intrările vechi și veți reflecta asupra lor. Selectați un moment în care simțiți dorința de a face față problemelor anterioare și cum vă afectează încă.

De exemplu, să presupunem că ați reușit să vă recuperați după concediere. După ce ați găsit un nou loc de muncă, puteți privi înapoi la intrările vechi pentru a înțelege că tulburările voastre au fost în zadar. Poate că vă va ajuta să economisiți mai mult pozitiv și durabilitate atunci când întâmpinați din nou refuzul.

Acest lucru vă va ajuta profund să vă scufundați în gândurile și sentimentele voastre, precum și să vedeți progresul în depășirea problemei.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 17

cinci. Păstrați jurnalul într-un loc convenabil dacă nu aveți nevoie să îl ascundeți. Depinde de situație, dar dacă nu sunteți îngrijorat de faptul că cineva va spia în spatele înregistrărilor dvs., plasați jurnalul în care îl puteți folosi cu ușurință. Vă va ajuta să nu aruncați obiceiul de a face.

De exemplu, puteți stoca un jurnal pe o masă de noptieră pentru a-mi aminti în fiecare dimineață când vă treziți sau în fiecare seară când vă culcați. În mod similar, îl puteți păstra în bucătărie lângă aparatul de cafea pentru a vă întoarce în fiecare dimineață.

Imagine intitulată Păstrați un jurnal Pasul 18

6. Ascundeți jurnalul într-un loc sigur dacă sunteți îngrijorat de faptul că cineva vă va spiona. Poate că vă îngrijorați că cineva va citi despre cele mai intime secrete. Dacă locuiți cu iubitorii de a vă îmbrăca nasul în afacerea dvs., selectați o memorie cache pentru jurnalul dvs. sau o protejați cu parola. Acesta vă va salva secretele de securitate.

De exemplu, puteți ascunde jurnalul sub haine în dresser. Sau între saltele.

Schimba periodic cache-ul sau parola, astfel încât oamenii să nu-l rezolve.