Cum să depășiți frica de alarmă de incendiu

În ciuda lipsei unui nume specific pentru teama de alarmă de incendiu, termenul general "Phobobia" implică orice frica irațională și distructivă a unui anumit sunet. Cazul special al acestei fobii, specialiștii consideră alarme de incendiu Iboyazn sau sirene. De regulă, este puțin probabil să evitați alarma de incendiu. Deci, de exemplu, pentru a fi gata pentru o situație de urgență reală, copiii de la școală participă în mod regulat la exerciții de incendiu.Adulții sunt forțați să se confrunte periodic de alarmă, deoarece pentru a proteja de focul casei și familiilor în spații rezidențiale, sunt instalate detectoare de fum. Deși nu există un singur medicament confirmat în mod fiabil împotriva fricii de alarmă de incendiu, anumite strategii și abordări terapeutice pot ajuta o persoană să-și depășească frica, să facă față simptomelor și să stea pe calea unui stil de viață sănătos.. Metodele general acceptate de tratare a "fobiilor simple", cum ar fi frica de alarmă de incendiu, pot consta dintr-un amestec de terapie comportamentală cognitivă (CCT), terapia adoptării și obligațiilor (TPO) și terapia de expunere.

Pași

Partea 1 din 3:

Utilizarea metodelor terapeutice pentru depășirea fobiei

unu. Determină sursa fricii tale. Preocuparea sau experiența puternică la contul de alarmă de incendiu pot fi cauzate de unul din mai multe motive psihologice sau fiziologice. Pe cauza principală a problemei nu poate indica toate simptomele disponibile.

Pentru a determina cauza fricii tale, vă rugăm să contactați un psihologist certificat sau psiholog.
De exemplu, acusticalofobia este o teamă de sunete puternice și neașteptate. Poate că frica dvs. este mai legată de bruscărea alarmei de incendiu și nu cu ea.
Phobiobia și acusticofobia pot fi numiți SPD (tulburări de procesare senzoriale - încălcarea procesului de prelucrare a atingerii). Apariția SPD se datorează încălcărilor la procesarea semnalelor creierului. Unele tipuri de SPD sunt asociate cu alte tulburări, cum ar fi tulburările spectrului autist și anumite boli ereditare.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 2

2. Conștient gândurile tale negative și contradictorii. Terapia comportamentală cognitivă a arătat un succes imens în tratamentul fobiilor și tulburărilor alarmante. Primul pas în majoritatea programelor terapeutice este conștientizarea asociațiilor false pe care mintea dvs. se conectează cu alarma de incendiu. Întrebați-vă următoarele întrebări:

"Ceea ce mi-e teamă?"

"Ce ar trebui să se întâmple acest ultim?"

"De ce mi se pare că ar trebui să se întâmple?"

"Când am astfel de gânduri?"

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 3

3. Lupta împotriva gândurilor negative. Nu contează, unii sunteți acum sau într-un cerc de iubiți, dacă aveți o asociație controversată, nu vă dați-o. De fiecare dată când veți fi stăpâniți de teama nerezonabilă, opriți-o pentru un minut și încercați să o depășiți.

Spuneți-vă: "Această teamă este irațională".

Luați în considerare frica dvs. ca o "alarmă falsă" creată de mintea voastră.

Amintiți-vă: "Nu am nici un motiv să vă fie frică de acest sunet. Acesta este doar un avertisment ".

Adresați-vă prietenilor să nu vă critică pentru a crea asociații complete.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 4

4. Gândurile negative înlocuiesc imediat cele mai raționale. Nu vă opriți pe o singură asociație irațională și gânduri. Când începeți să trageți frică, scădeți gândurile negative și înlocuiți-le mai pozitive și mai raționale.

Înlocuiți-vă frica înainte de "Ce, dacă" pe "ce, cu excepția".

De exemplu, puteți spune următoarele: "Voi muri pe foc când aud acest sunet. Voi părăsi casa așa cum ar trebui să fie ".

Sau puteți spune acest lucru: "Acest sunet nu este periculos. Dimpotrivă, el mă salvează și ajută la supraviețuire ".

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 5

cinci. Tratați-vă frica ca un alt gând. Terapia adopției și obligațiilor îndeamnă dificultățile vieții fără a le condamna. Datorită TPO, puteți ajusta modificările în comportament și puteți trăi astăzi. Dacă înlocuirea gândurilor negative nu este pozitivă și ajută, încercați să vă schimbați atitudinea față de aceste gânduri negative. Spuneți-vă următoarele:

"Știu că frica mă provoacă inconveniente, dar într-o zi va trece. Nu înseamnă că sunt slab sau rupt, are doar totul ".

"Alinierea actuală este neplăcută pentru mine, dar, cum ar fi momente bune, este, de asemenea, parte a vieții. Accept atât bine cât și rău ".

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 6

6. Specificați tehnicile pentru relaxarea și îndepărtarea tensiunii. Înainte de a vă deplasa la terapia de expunere, ar trebui să învățați mai multe tehnici de relaxare și tehnici de tensiune pentru a depăși tensiunea la care va conduce sunetul de alarmă de incendiu continuu. Puteți ajuta următoarele:

Echipamente de respirație și de cont.

Yoga sau meditația.

Fraza de repetare sau mantra pentru a distrage atenția de la gânduri.

Exerciții de mișcare sau de eliminare a stresului.

Tehnici de vizualizare.

Relaxare musculară progresivă.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 7

7. Depășiți-vă treptat teama. Terapia de expunere se bazează pe o scădere a sensibilității la teama de alarmă de incendiu prin impactul său gradual de îmbunătățire asupra unei persoane. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să confruntați sunetul pentru mai multe și mai multe perioade de timp sau să vă adresați unui prieten să lanseze alarma de incendiu în locuința dvs. în momente arbitrare în timp ce nu sunteți obișnuiți cu sunetul ei. Nu recurgeți la terapia de expunere până când nu vă stăpâniți metode de relaxare care vă vor ajuta să vă liniștiți dacă în timpul impactului veți începe să vă controlați de sine.

Faceți o listă de situații în care sunteți greu de ședere și lucrați la ei - de la cel mai puțin neliniștit la cele mai agitate.

Înregistrați melodia alarmei de incendiu pe telefonul dvs. smartphone și ascultați-o de mult timp, ridicând treptat volumul.

Uită-te pe Internet cu cilindri de alarmă de incendiu și le pierde până când faci casa pentru a reduce sensibilitatea la acest sunet ascuțit.

Dacă vă este mai frică de foc decât alarma, începeți să ardeți lumânările cu fiecare masă pentru a vă folosi cu flacăra controlată în siguranță.

Dacă sunteți greu, aplicați abilitățile de relaxare studiate anterior.

În nici un caz, nu porniți alarma de incendiu într-un loc public fără necesitatea corespunzătoare, chiar și pentru utilizarea terapiei de expunere. O astfel de acțiune este o infracțiune penală și poate pune în pericol oamenii.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 8

opt. Începeți să creați asociații pozitive. Când vă obișnuiți cu alarma de incendiu și sunetul pe care îl emite, veți crea noi asociații pentru corpul și mintea voastră. Cu cât vă veți dovedi mai des că nu există nimic periculos în alarma de incendiu, cu atât mai puțin se va manifesta frica.

Luptați cu frică cu prietenii sau de a fi într-un mediu mai favorabil pentru a lega noi amintiri cu acest sunet specific.

Amintirile noi și pozitive vor fi dovada plină de viață că alarma vă poate face rău.

Partea 2 din 3:

Cum să vă ajutați copilul să depășească frica de alarmă de incendiu

unu. Admite și discută despre teama sa. Începe conversația, dându-i copilului posibilitatea de a vorbi despre teama voastră. Lăsați copilul să spună, de ce se teme de alarma de incendiu, din cauza a ceea ce a apărut această teamă și că se simte. Iată câteva întrebări pe care le puteți întreba:

"Ce gânduri apar în cap când auziți alarma de incendiu?"
"Vă este frică de foc sau de sunet?"
"Acest sunet vă doare urechile?"
"Ce, în opinia dvs., raportează alarma de incendiu?"

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 10

2. Dați copilului să știe ce să vă fie frică - acest lucru este normal. Fiecare persoană (chiar și un adult) poate depăși frica și, uneori, ar trebui să fie reamintit despre asta. Împărtășiți-vă frica cu teama voastră și vorbiți despre frica în general.

Discutați despre diferența dintre temerile mari și mici. Decât frica copilului în fața alarmei de incendiu este diferită de alte temeri mai puțin distructive?

Când vorbim cu un copil, nu ar trebui să apelați frica de "irațional". Discutați cu el importanța depășirii fricii în general.

Lăsați copilul să vorbească și cu prietenii și colegii de clasă. Persoanele oamenilor pot fi o sursă excelentă de putere pentru a-și depăși temerile.

Decideți dacă teama este suficient de bună pentru a face apel la ajutor de la un specialist în domeniul psihiatriei.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 11

3. Identificați "declanșatoare" și simptome caracteristice legate de frica copilului. Unii copii devin atât de sensibili la alarma de incendiu că există entuziasm și super zilnic în prezența unei plăci sau a unei lumanari arzătoare. Aflați în ce cazuri copilul arată o alarmă și discută cu el. Următoarele au prezentat cele mai frecvente declanșatoare:

Închideți pentru a găsi lângă detectorul de acasă de fum.

Semnal sonor care raportează bateria scăzută a detectorului de fum.

Aprinderea lumanarilor sau a șemineului.

Fum sau abur, venind din cuptor în timpul gătitului.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 12

4. Determină sursa temerilor copiilor. Urmând ceea ce provoacă concret anxietate de la copilul dvs., aflați cauza principală a fobiei sale. De exemplu, ceea ce copilul este frică de fapt - sunetul unei alarme sau foc de incendiu, datorită căruia acest semnal este distribuit?

Discutați cu copilul despre probabilitatea de foc și că prezența unui detector de fum nu înseamnă că focul va începe cu siguranță.

Alcătuiesc și elaborează planul de evacuare pentru familia ta în caz de incendiu. Se poate liniști și vă poate inspira copilul în fața unei amenințări reale.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 13

cinci. Aplicați o abordare a jocurilor pentru a depăși frica. Jocul este un instrument cheie în studiul copiilor mediului, când starea de spirit și sentimentul de aventură sunt folosite pentru a reduce experiența datorită prezenței detectorului de fum în casă. Încercați una din următoarele moduri:

Transformați învățăturile de evacuare în cazul unui incendiu.

Imaginați-vă de alarmă de incendiu ca prieten al familiei dvs.

Oferiți copilului să vorbească cu detectorul de fum, cum ar fi, de exemplu, cu un animal de pluș sau o jucărie.

Scrieți un cântec sau o rimă mică, pe care o veți cânta în fiecare lună când testează o alarmă de incendiu.

Afișați schema copilului sau videoclipul despre modul în care sunt făcute detectoarele de fum.

Încercați din greu să nu înțelegeți importanța detectorului de fum. Acest dispozitiv și alarma de incendiu pot salva viața copilului dumneavoastră.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 14

6. Creați asociații pozitive sau plăcute cu alarmă de incendiu. Pentru a schimba predispoziția copilului la negativ și anxietate, ajută-l să asocieze un sunet ascuțit de alarmă de incendiu, nu cu pericol și foc, dar cu ceva pozitiv. Doar legați un zgomot brusc cu o experiență plăcută și pozitivă. Iată câteva exemple, cum să realizăm acest lucru:

Când verificați sănătatea alarmei de incendiu din casă, petreceți o mică sărbătoare sau oferiți o înghețată pentru copii.

Asociați detectoare de fum într-o casă cu elemente de siguranță mai fascinante, cum ar fi camioanele de incendiu, scările ridicate și furtunurile de incendiu.

Inclusiv combinarea declanșatorilor individuali (lumânări sau cuptoare) cu experiență pozitivă.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 15

7. Creșteți treptat impactul declanșatorilor asupra copilului dumneavoastră. Terapia de expunere îi ajută pe copii în aceeași măsură ca și adulții. În plus, în conformitate cu cele mai recente cercetări, rezultatul terapiei la copii se manifestă mult mai rapid decât adulții. Începeți cu mici și du-te la declanșatoare din ce în ce mai stresante.

Învățați copilul la sunetul unei alarme de incendiu, găsirea unui videoclip de exerciții de incendiu pe Internet. Când copilul se adaptează la sunet, începeți ridicarea treptată a volumului video.

Permiteți copiilor să ridice în mod independent videoclipul.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 16

opt. Mark mici victorii. Încurajați copilul cu cuvinte pozitive, deoarece ei își vor depăși teama prin schimbarea atenției și a expunerii. Recunoașterea realizărilor pe calea către restaurare va permite împărțirea procesului în perioade mai mici de timp, oferind astfel copilului un sentiment de sprijin.

Faceți o listă a tuturor declanșatorilor care cauzează teama de alarmă de incendiu și îndreptați-le cu ei alternativ.

Așezați graficul de pe perete în camera copilului și decorați-l cu autocolante după fiecare victorie mică.

Să presupunem că atunci când un copil se oprește la video despre alarma de incendiu, îl felicit și marchează această realizare în program.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 17

nouă. Când un copil întâlnește temeri noi, îi amintesc de succesele sale din trecut. Realizările unui copil în raport cu teama sa de alarmă de incendiu pot fi folosite ca fiind încurajatoare în cazul unor noi temeri. Victoria asupra unei frica irațională va facilita în mare măsură depășirea următoarelor. Nu oferi copilului dvs. să uite cât de mult a obținut!

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 18

10. Copiii calmezi în timpul și după o alarmă de incendiu bruscă pentru a preveni apariția unui prejudiciu emoțional. Rețineți că copiii mici nu pot încă să spună despre temerile lor, iar alarma de incendiu poate duce la tulburări anxioase și defecțiuni auditive în rândul copiilor și a copiilor pepinieră.

Urechile goale la copil, în timp ce sunteți liniștiți, dar o scoateți repede dintr-o cameră zgomotoasă.

Lăsând imediat copilul să creeze o asociere pozitivă cu sunetul.

Luați în considerare achiziționarea dispozitivelor de suprimare a zgomotului pentru copilul dvs., astfel încât acestea să fie la mâna dvs. în cazul alarmei de incendiu.

După sfârșitul alarmei, încercați să aplicați tehnica de consolare triplă: explicație, demonstrație și observare. Efectul terapiei descriptive-expoziționare se manifestă la copii mici după doar trei ore.

Partea 3 din 3:

Cum să facem față cu teama copilăriei de alarmele de incendiu la școală

unu. Solicitați în avans un grafic de exerciții de incendiu în avans. Profesorii nu cunosc întotdeauna timpul exact al exercițiilor de incendiu. În acest caz, încercați să faceți apel la personalul administrativ al școlii pentru a pregăti cât mai mult posibil. Știind când anxietatea este supravegheată, puteți pregăti mai bine un student.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 20

2. Spune-i despre toate regulile și cerințele referitoare la exercițiile de incendiu școlar. Frica în fața unui necunoscut poate întări frica de elev în fața unui incendiu sau al unei alarme de incendiu școlar. Profesorii ar trebui să explice în mod clar copiilor regulile și procedurile de acțiune în timpul exercițiilor de incendiu, astfel încât să știe ce să se aștepte.

Datorită fricii, un copil poate provoca sau se comporta în mod corespunzător, ceea ce, la rândul său, poate duce la pedeapsă disciplinară de către școală. Explicați elevilor că, în ciuda frica lor, este foarte important să se respecte procedura oficială.

De ce nu afectați subiectul fricii de alarmă de incendiu înainte de întreaga clasă? Poate că există câțiva studenți care împărtășesc experiențe similare.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 21

3. Petreceți în clasa exercițiilor de incendiu ireal. Obțineți permisiunea de la administrația școlară pentru a vă menține exercițiile de incendiu de formare de clasă separat de cele care au fost programate de școală. Datorită lipsei de anxietate deconectată brusc, copilul va fi capabil să elaboreze un plan școlar pentru evacuare într-o atmosferă mult mai calmă.

În timpul învățăturilor, oferim un copil orice credibilitate, de exemplu, să-l păstrați pe elevi care se îndreaptă sau să plece în coadă, încărcând oprirea luminii din clasă.

Separarea exercițiilor de incendiu din sunetul sirenelor, puteți determina și ce frică a elevului cauzează.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 22

4. Gândiți-vă la oferirea unui copil să iasă dintr-o cameră sau o clădire pentru exerciții de incendiu planificate. În unele cazuri, frica poate fi atât de gravă încât inițial face imposibilă participarea copilului în exerciții de incendiu școlar. Conform terapiei de expunere, este necesar să aducem treptat copilul mai aproape de clasă sau de clădirea școlii, până când se obișnuiește cu exerciții de foc și alarmă.

Asistentul profesorului poate retrage un student din cameră înainte ca alarma să fie auzită.

Rețineți că, dacă din cauza anxietății, copilul va evita toate exercițiile de incendiu, el nu va ști cum să se comporte în timpul focului real. Nu lăsați fricii să stea pe calea lecțiilor de siguranță în timpul unui incendiu.

Imaginea intitulată depășește o teamă de alarmele de incendiu Pasul 23

cinci. Eliminați beneficiul maxim din agenții terapeutici accesibili. În timpul nostru există multe dispozitive, produse media și tehnicieni de siguranță care pot folosi profesorul pentru a ajuta elevul să facă față fricii de alarmă de incendiu.

De exemplu, o mulțime de copii care suferă de autism, scapa de frică, punând o vestă cu povară. Presiunea fizică a vestei grele calmează și relaxează corpul.

În magazinele online, discurile care conțin sunete comune în școală, care pot fi utile pentru sesiunile de terapie de expunere la domiciliu sau în clasă.

Aflați la cursuri de siguranță sau într-o stație de pompieri, pot să-i doneze clasei sau școlii.

sfaturi

Rețineți că sunetele diferite sunt folosite în diferite locuri pentru alarma de incendiu. Există aceia care alternează tonuri mari și joase, unele bipuri publică și alții - sună în clopot. Dacă tu sau copilul tău deranjează un tip de sunet, dar nu și altul, încercați să puneți alarma de incendiu a unui alt brand.
Dacă vă confruntați cu teama de alarmă de incendiu la locul de muncă, cereți-vă șefului să vă ofere un program de exerciții viitoare de incendiu.
Dacă mergi la școală, vorbești despre teama ta cu profesorul tău. În caz de anxietate, incendiu sau altă urgență, veți ajuta cu plăcere pe toată lumea decât poate.

Avertizări

Dacă teama de alarmă de foc vă dăunează viața, discutați cu un psiholog sau psihoterapeut, metode profesionale de tratare a fobiei.
Adevărul dur se află în faptul că incendiile, alarmele false și învățăturile neașteptate pot să apară în orice moment. Din păcate, dacă doriți să învățați siguranța la foc, nu veți putea evita semnalele de alarmă de incendiu.