Cât de conștient rezolvă probleme: 11 pași

Problemele mari și mici cauzează adesea stres. Uneori, oamenii reacționează asupra măsurilor sunt înspăimântați sau îngrijorați de consecințe. Veniți la rezolvarea problemelor în mod conștient pentru a acționa în armonie cu corpul. Deci, puteți simți controlul asupra situației și puteți face față depresiei. Învață să te concentrezi pe prezent. Auto-analiză și exerciții pentru conștientizare vor permite abordarea problemelor cu răbdarea și să ia situația.

Pași

Partea 1 din 3:

Să reacționeze corect la probleme

unu. Aveți grijă de reacțiile organismului. Adesea corpul poate spune despre sentimentele noastre mai mult decât observăm. Cu probleme dificile, experimentăm anxietate, furie sau tristețe. Monitorizați cu atenție stimulii tulburarea precedentă sau reacția acută. Aceste semne vă ajută să vă apreciați starea emoțională.

Acordați atenție transpirației ridicate sau tensiunii musculare. Este posibil ca întâmpinați o alarmă puternică și nu înțelegeți acest lucru la nivelul emoțional.
Fiți atenți la comportamentul neliniștit - prostii, dorința de a se îngriji de facială sau de păr. Este probabil că sunteți încântați sau alarmați.
Aveți grijă de reacțiile organismului. Poate că vă întoarceți în mod neintenționat de la cauza entuziasmului dvs. sau faceți o privire pentru a nu uita la un bărbat în ochi. Dificultățile recente pot provoca un sentiment de tristețe sau tulburări.

Imagine intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 2

2. Gândiți-vă și apoi spuneți. Gândiți-vă întotdeauna la ce și cum doriți să spuneți. Primul răspuns la problemă poate fi o tulburare, așa că ne întrebăm gândurile combustibile. Înainte de a răspunde, este mai bine să vă întâlniți cu gândurile.

Gândiți-vă la o soluție pozitivă a unei situații dificile. De exemplu, dacă aveți un semestru sofisticat, gândiți-vă la obiecte interesante și dificultăți plăcute. Unii subiecți sunt dificili că nu sunt așa. Ele ne permit să gândim critic și mai adânc pentru a vedea situația.

Înainte de a spune ceva, luați o pauză cel puțin trei secunde. Această clipă vă va permite să vă gândiți la cât de optimă este reacția dorită.

Imagine intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 3

3. Găsiți un loc unde puteți respira. La momente de șoc emoțional puternic când aveți nevoie de un minut gratuit pentru a vă întâlni cu gândurile, încercați să faceți un pas spre lateral. Găsiți un loc retras pentru a vă concentra pe exerciții de respirație.

Raportați politicos că trebuie să plecați. Spune-mi, ce vrei să profite de toaletă sau să verifice ceva. Poți să spui: "Așteptați un minut. trebuie sa ma gandesc. mă voi întoarce curând".

Efectuați exerciții de respirație profundă. Încet inspirați câteva secunde. Țineți respirația timp de cinci secunde și apoi expirați încet. Repetați de câte ori trebuie să vă liniștiți și să aduceți gânduri în ordine.

Imagine intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 4

4. Rezistă tentației de a se implica în litigiu sau ceartă. Dacă doriți să vă argumentați sau să vă apărați punctul de vedere într-o situație dificilă, atunci riscul unor probleme suplimentare crește. Ca acțiuni conștiente, arată răbdarea, acceptați situația și găsiți o soluție.

Este mai bine să rezolvăm toate disputele și problemele pașnice și diplomatice. Încercați să vedeți într-o situație cel puțin un moment pozitiv pentru a slăbi starea de spirit militantă.

De exemplu, părinții dvs. își impun opiniile cu privire la modul în care ar trebui sau nu ar trebui să fie angajat în viață. Poate fi supărat și du-te la un strigăt, dar cu greu un astfel de comportament îi va face să-și schimbe mintea, dar veți simți epuizarea fizică și emoțională. Gândiți-vă cum să vă apărați punctul de vedere cu un comportament pașnic și matur. Poate că regulile stricte sunt asociate cu faptul că părinții vă doresc doar bine.

Spun despre următoarele: "Nu vreau să cert sau să mă cert. Să încercăm să realizăm înțelegerea reciprocă".

Partea 2 din 3:

Concentrați-vă pe prezent

unu. Nu vă gândiți prea mult la situație. Această abordare vă poate epuiza fizic și emoțional. O privire critică asupra situației este necesară, dar nu trebuie să parcurgeți capul fiecărei versiuni ipotetice a evenimentelor. În schimb, concentrați-vă asupra prezentului și viitorului.

Cu o analiză excesivă a situației, creșterea anxietății. Probabilitatea faptului că veți fi stresați și nu faceți față situației. Nu este nevoie să reveniți în mod constant la gândurile deranjante.
De exemplu, ați participat la concursul școlar și nu ați putut câștiga. Vă puteți gândi mult de ce primul loc a fost luat de un alt student, se supărați din cauza rezultatului sau fiți supărat pe mine însumi.
Nu lăsați gândurile negative să vă controleze. Notați cele trei aspecte pozitive care au loc acum cu dvs.

Imagine intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 6

2. Învață să te ierți și pe alții. În primele dificultăți, oamenii încep de multe ori să vină pe ei înșiși sau pe alții. Realizați că efectul de fracturare al unei astfel de abordări negative. Dacă o persoană se simte în mod constant vinovată sau insultă, el este mai bine să se concentreze asupra modului de a stabili situația pentru sine și pentru alții.

De exemplu, atunci când lucrați la un proiect, ați întâmpinat o problemă. Se pare că nu aveți experiență. Nu este nevoie să vă învinuiți în faptul că nu sunteți gata sau nu aveți abilitățile necesare. Concentrați-vă pe ceea ce puteți repara. Plătiți toate forțele momentului actual și ale evenimentelor viitoare, dar nu regretați trecutul, care nu este corectat.

Dacă sunteți ofensați de alți oameni, veți învăța să lucrați eficient cu ei în viitor sau să petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi care vă oferă sprijin.

Imagine intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 7

3. Utilizați exerciții pentru conștientizare pentru a fi "aici și acum". Va trebui să scapi de stres și anxietate și, în schimb, concentrați-vă pe lucruri mai simple. Încetini gândurile, mișcarea și respirația pentru a simți controlul asupra situației. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă concentrați asupra momentului actual:

Yoga vă permite să frământați corpul și mușchiul în diferite moduri, precum și să încetinească mișcările.

Meditația va ajuta la ameliorarea gândurilor neliniștite sau deranjante.

Respirații adânci și exerciții pentru relaxarea musculară reduc anxietatea și cresc concentrația.

Exercițiile de reprezentare vizuală fac posibilă reducerea stresului și concentrarea asupra gândurilor pozitive.

Imagine intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 8

4. Conștientizarea practică în viața de zi cu zi. Cu cât este mai des conștientizarea în cazuri, cu atât este mai ușor să rezolvați problemele fără a compromite sănătatea. Nu este nevoie să utilizați conștientizarea numai la momentele de tensiune sau dificultăți. Faceți-vă cu calea voastră de existență. Următoarele sfaturi vor ajuta la conștientizarea conștientizării în viața de zi cu zi:

Mai des ieșiți și umblați pe plimbarea în aer liber.

Angajați în creativitate - pictură, muzică, gătit sau alte afaceri.

Refuzați multitasking-ul și vă plătiți alternativ atenția asupra fiecărui aspect.

Nu este nevoie să utilizați telefoane și alte mijloace de comunicare în jurul ceasului. Chat mai mult cu oamenii trăiesc.

Fii recunoscător și distractiv. Nu vă percep prea grav. Învață să râzi și să te bucuri.

Partea 3 din 3:

Învață să apreciezi complexitatea

unu. Ia dificultăți ca parte a vieții. Vrem să avem vreun fel de a face față dificultăților, dar de fapt sunt o parte integrantă a vieții. Înțelegeți că, în momentul de față, toți oamenii se confruntă cu anumite dificultăți și probleme. Nu ești singur.

Realizați că dificultățile aduc oamenii. Rezolvarea problemelor comune, ne apropiem unul de celălalt.
Aflați esența și învățați cum să vă apreciați dificultățile anterioare și actuale. Adesea, o lungă perioadă de timp după o situație dificilă, înțelegem valoarea experienței dobândite. De exemplu, nu ați trecut examenul. Este probabil ca, după aceea, veți începe să aplicați mai mult efort în clasă. Această situație vă va schimba atitudinea față de studiu.

Imaginea intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 10

2. Dificultăți sporesc rezistența. Endurance ne face mai puternici, motivează să continuăm și să nu se predau. Dificultățile în viață, de muncă și relații pot provoca dorința de a se preda și de a da naștere. Aflați cum să rezistenți și să vă amintiți forțele.

Scrieți trei aspecte ale personalității, muncii și vieții care vă sporesc rezistența. Scrieți câteva propuneri motivante care vă vor permite să afirmați și să credeți în mâna noastră.

Găsiți un exemplu pentru imitație pentru a vă concentra pe aspecte pozitive, precum și pentru a vă motiva să vă deplasați. Contactați prietenii, rudele sau mentorii care au reușit să facă față unor probleme mai complexe. Cu siguranță vor împărtăși cu înțelepciunea voastră.

Imagine intitulată face față provocărilor cu atenție pasul 11

3. Păstrați-vă în mintea ta întreaga imagine, dar concentrați-vă pe detalii. Dacă sunteți o sarcină provocatoare, este ușor să vă suflați într-o mare de probleme potențiale. Situația poate părea pur și simplu insolubilă și descurajează. Încercați să împărțiți problema în componente mici cu care este convenabil să vă ocupați.

Creați un program pentru rezolvarea problemelor mici pentru a ajunge la un rezultat semnificativ. Deci, dacă doriți să mergeți la universitate, dar nu știți ce trebuie să faceți acest lucru, apoi faceți o listă de verificare a tuturor documentelor care trebuie atașate la aplicație sau sarcini pe care trebuie să le rezolvi. Apoi planificați programul și soluția pentru fiecare sarcină individuală.

Apreciați fiecare pas făcut ca țintă atinsă. Învață să fii mândru de fiecare succes. Fiecare acțiune de acțiune reușită și vă aduce la obiectivul final.