Cum să aflați că aveți o defalcare nervoasă

Defalcarea nervoasă (așa cum este cunoscută sub numele de tulburarea nervoasă) este o stare temporară caracterizată printr-o scădere a activității vitale, de obicei ca urmare a stresului. Defalcarea nervoasă poate apărea atunci când stresul și circumstanțele de viață suprimă capacitatea umană de a face față lor. Există multe simptome care vă vor ajuta să determinați dacă suferiți de tulburare nervoasă sau nu. Dacă bănuiți că sunteți în marginea unei defalcări nervoase, este foarte important să căutați ajutor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Determinarea simptomelor mentale

unu. Gândiți-vă dacă nu ați avut vătămări emoționale sau o pierdere a unui iubit. Defalcarea nervoasă se poate întâmpla ca rezultat al unui șoc sau de moarte a unei persoane dragi. De asemenea, poate fi consecința acumulării treptate a stresului, de exemplu, datorită presiunii la locul de muncă sau obligațiilor financiare. Amintiți-vă de sursele de stres recente sau neașteptate care au bătut dramatic din rutină. Orice eveniment brusc poate evacua toate resursele disponibile, forțându-vă să vă reduceți complet mâinile.

Acest lucru poate include moartea recentă a cuiva, ruperea relațiilor sau divorțul.
Șocul sau rănirea emoțională pot apărea dacă ați experimentat un cataclism natural, ați devenit victimă a jafului, a maltratării sau a violenței domestice.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 2

2. Gândiți-vă dacă aveți dificultăți în atingerea sentimentului de satisfacție sau de fericire. Când o persoană se confruntă cu o defalcare nervoasă, el poate pierde capacitatea de a simți plăcerea. Puteți simți letargie, golirea sau apatia. Ar putea părea că nimic în jur nu contează sau că tocmai înotați. Apatia și golirea sunt sindroame de depresie. Depresia profundă poate fi consecința defalcării nervoase sau, dimpotrivă, duce la ea.

Poate tu vreau să Simțiți-vă normal (OH) și fericit (OH), dar nu mai puteți simți plăcerea de la clasele dvs. preferate.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 3

3. Acordați atenție oricăror schimbări de dispoziție. Schimbările de dispoziție sunt, de obicei, semne ale viitoarei defalcări nervoase, deoarece acestea servesc ca indicatori de epuizare emoțională și că corpul face încercări slabe de a face față acestui lucru. Schimbările de dispoziție pot include:

Iritație

Furie în combinație cu un sentiment de vinovăție și durere

Atacuri frecvente ale SOBS

Fazele calmului excesiv

Fazele depresiei

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 4

4. Vă rugăm să rețineți dacă pictați în mod constant munca pentru sănătate. Este un lucru - dacă ați luat ziua, a alergat pentru a restabili din punct de vedere moral, emoțional și fizic, cu toate acestea, dacă vă referiți în mod constant la bunăstarea slabă, poate servi ca semnal la o defalcare nervoasă. S-ar putea să experimentați o lipsă de motivație pentru a merge la serviciu sau pentru a nu fi capabil să vă adunați corpul și să mergeți la muncă.

Vă rugăm să rețineți dacă ați devenit o muncă rea. Chiar dacă vă aflați la locul de muncă, apreciați productivitatea dvs. și comparați dacă există diferențe semnificative cu rezultatele din ultima lună.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 5

cinci. Feriți-vă de orice manifestări de sentiment de neputință sau lipsă de speranță. Acestea sunt cele două simptome cele mai frecvente inerente defalcării nervoase sau ofensivele sale. S-ar putea să părea că nu mai aveți resurse interne pentru a face față tuturor problemelor, din care urmează neputința. Puteți să experimentați un sentiment de lipsă de speranță și de incapacitate de a controla situația în care sa dovedit a fi sau nu pentru a vedea ieșirea din situația dvs. Aceste semne de depresie pot turna o defecțiune nervoasă. Alte simptome care pot implica tulburări nervoase pot include:

Lipsa de energie

Oboseală

Lipsă de concentrare

Atenția împrăștiată

Izolare

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 6

6. Gândiți-vă dacă nu sunteți epuizați cu gânduri negative. Cu tulburare nervoasă, vă puteți gândi în mod constant la ceva rău și chiar să luați în considerare gândurile sau sentimentele pozitive ca negative. De obicei, acesta este următorul:

Vedeți totul în lumină proastă

Setați un filtru negativ într-o minte care trece doar de gânduri rele

Cred că situația nu se va îmbunătăți, iar pauza nervoasă nu va trece și că veți fi întotdeauna într-un astfel de stat.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 7

7. Vă rugăm să rețineți dacă vă izolați de societate. Puteți observa că se îndepărtează de prieteni și de familie și își petrec cea mai mare parte a timpului. Prietenii sunați la vedeți și refuzați, și chiar ideea întâlnirii în sine se sună deja plictisitoare. Dacă vă aflați într-o stare de stres, poate fi mai ușor să eliminați și să trimiteți toată energia pentru ao lupta.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 8

opt. Fiți atenți la sentimentele de stupoare și de îndepărtare. Defalcarea nervoasă poate duce la ceea ce vă simțiți ca în afară de lumea exterioară. S-ar putea chiar să parcă tot ce se întâmplă cu tine nu este cu adevărat. Pur și simplu puneți, veți considera că nu vă mai puteți baza pe mediul înconjurător și pe oamenii din jurul vostru.

Metoda 2 din 3:

Determinarea simptomelor fizice

unu. Fiți atenți la orice problemă cu somnul. Ca și în cazul multor alte tulburări, somnul este unul dintre cele mai importante simptome ale defalcării nervoase. Puteți să rumați acolo și aici pentru a adormi și trezi de mai multe ori pe noapte. S-ar putea să găsiți că dorm mult mai mult sau, dimpotrivă, mult mai puțin decât de obicei.

Uneori este dificil să adormi din cauza gândurilor nesfârșite și a reflecțiilor excesive.
În ciuda faptului că puteți simți nevoia de somn și oboseală constantă, în fiecare zi puteți obține mai greu să vă odihniți bine pe noapte.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 10

2. Fiți atenți la igiena dvs. Dacă ați devenit neglijat considerabil cu igienă, este posibil ca acesta să fie rezultatul unui stres mare. Este posibil să aveți o dispariție a dorinței de a avea grijă de corpul vostru. Aceasta înseamnă că rareori luați un duș, du-te la toaletă, curățați dinții, pieptenești părul sau schimbați hainele. Este posibil ca tu să poarte unul și aceleași zile la rând, în ciuda petelor vizibile. De asemenea, puteți purta îmbrăcăminte din punct de vedere social inacceptabil în public.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 11

3. Fiți atenți la creșterea anxietății. Simptomele fizice ale tensiunii intensive pot duce la o defecțiune nervoasă și pot persista în timpul acesteia. Dacă sunteți înclinat să simțiți un sentiment de alarmă și apoi sa întâmplat ceva grav cu dvs., acesta poate agrava atacurile de anxietate care să pară insuportabile. Semnele de anxietate includ următoarele:

Crampe, tensiune în mușchi

Vederea palmes

Ameţeală

Atacurile de atac de panică

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 12

4. Acordați atenție sentimentelor de epuizare. Poți părea că ai terminat complet energia. Senzația constantă a oboselii și a sentimentelor de epuizare sunt un alt simptom cel mai frecvent, deoarece toată energia dvs. merge să lupte împotriva crizei vieții. Chiar și problemele minore, pot părea pentru tine sarcina insuportabilă.

Poate părea că chiar clasele zilnice obișnuite, cum ar fi spălarea în duș, făcând mâncare sau doar ascensiune din pat, luați prea multă energie.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 13

cinci. Acordați atenție femeii rapide a inimii. Având o stres puternic ca urmare a unei defalcări nervoase, puteți simți bătăile inimii accelerate, tăind într-un piept sau o bucată în gât. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, studiile medicale arată că nici o problemă de inimă nu poate fi cauzată de stresul pură.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 14

6. Gândiți-vă, aveți probleme cu digestia. Tulburarea de stomac și alte probleme digestive sunt probleme comune cauzate de stres sau senzație de alarmă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă aflați sub stres puternic, corpul dvs. utilizează modul de supraviețuire, iar digestia nu este inclusă în lista priorităților sale.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă pasul 15

7. Notă Aveți tremurând în organism sau nu vă rotiți mâinile. Tremurarea mâinilor sau tremurând în organism sunt unul dintre cele mai evidente simptome fizice ale defecțiunii nervoase, precum și una dintre cele mai ciudate. Din păcate, jena ca rezultat al acestor simptome crește doar nivelul de stres.

Mâinile tremurând și tremurarea pot acționa ca indicii fizici la faptul că întregul corp și mintea dvs. sunt într-o stare de stres.

Metoda 3 din 3:

Lupta împotriva defecțiunilor nervoase

unu. Discutați cu cineva în care aveți încredere. Dacă ați dezvăluit simptomele defalcării nervoase, este foarte important să discutați cu cineva. Tacerea și acumularea de stres agravat numai situația. O modalitate de a ușura stresul și de a scăpa de gândurile negative - reducerea nivelului de izolare socială și creșterea comunicării cu prietenii. Poți părea că nu ai putere la întâlniri cu prietenii, dar trebuie să-ți speli și să găsești timp pentru ei. Vă va ajuta să vă vindecați.

Izolarea poate duce la stres și a exacerbat, astfel încât să facă în mod constant un efort pentru tine pentru a întâlni în mod regulat prieteni.
Discutați cu cel mai bun prieten sau membru al familiei. Împărtășind problemele sau anxietatea cu altcineva, vă facilitează puțin povara și vă veți simți mai puțin singuratic.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 17

2. Contactați-vă neuropatologul sau psihoterapeutul. Dacă ați avut deja o defalcare nervoasă sau simțiți că nu mai putem face față situației pe cont propriu, înscrieți-vă la recepție la medic. Specialistul vă va ajuta să faceți față dificultăților actuale și veți spune, de asemenea, despre modalități sănătoase de a face față stresului. El vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți sentimentul de depresie, anxietate sau să scăpați de gândurile negative.

Dacă aveți nevoie de ajutor alegeți un medic bun, căutați sfaturi prietenilor sau căutați informații despre Internet.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 18

3. Țineți o dietă sănătoasă. Sensul stresului constant sau al anxietății crește nivelul de cortizol din corpul dvs., ceea ce afectează negativ apetitul. Cu toate acestea, dacă mâncați prost, veți simți și mai obosit și fără putere decât înainte. Este foarte important să saturați corpul cu alimente nutriționale și să creați un mediu de vindecare pentru corpul vostru.

Este foarte important să vă forțați în mod regulat mâncați alimente sănătoase, chiar dacă nu aveți un apetit. Încercați să mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale solide și proteine utile.

Gândiți-vă să abandonați cofeina. Cofeina poate exacerba simptomele de anxietate și somn neliniștit.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 19

4. Aveți grijă de sport. Sport - una dintre cele mai bune modalități de a reduce nivelul de anxietate și stres. Cu toate acestea, într-o consecință a defalcării nervoase, nu puteți simți nici forțele, nici dorința de a face fitness, deci este foarte important să începeți acest lucru în etape. Sportul vă va ajuta să ieșiți din casă și să schimbați mediul înconjurător.

Începeți cu plimbări zilnice scurte, cel puțin doar mersul în jurul casei. De-a lungul timpului, puteți construi intensitatea și frecvența exercițiilor.

Odată ce vă simțiți disponibilitatea, înscrieți-vă în sala de gimnastică sau vă alăturați echipei sportive locale pentru a crește și nivelul activității sociale. Puteți alege lecții de dans, înot, aerobic de bicicletă sau kickboxing.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 20

cinci. Învață să te relaxezi. Recrearea este un element-cheie atunci când restaurați defalcarea nervoasă. Trebuie să înveți să renunți la problemele tale care să vă facă un sentiment constant de anxietate și să găsiți timp.

Dacă este necesar, faceți o scurtă pauză în lucrare, mergeți în vacanță sau petreceți timp cu prietenii sau cei dragi.

Găsiți cursuri care vă ajută să vă relaxați. Acestea pot fi plimbări lungi, meditație sau luând o baie cu spumă.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă pasul 21

6. Aflați cum să împiedicați defalcările nervoase viitoare. Găsiți modalități de a gestiona stresul și de a spune "nu" la cererile care depășesc stabilitatea dvs. emoțională și morală. Dacă aveți copii, este foarte ușor să începeți să aveți grijă de ceilalți, uitați de voi înșivă. Selectați puțin timp în fiecare zi numai pe eu insumi.

Aflați cum să instalați frontiere, astfel încât să nu fiți din nou în aceeași situație. Determinați limitele și încercările conștiente nu le traversează.

Puteți găsi mai multe informații despre lupta împotriva defalcării nervoase pe Internet.

Imaginea intitulată spune dacă aveți o defalcare nervoasă Pasul 22

7. Planificați viitorul. Restaurarea după defalcarea nervoasă, este foarte important să faceți planuri pentru viitor și să începeți din nou să trăiți în anticiparea ceva bun. Vă va ajuta să vă actualizați obiectivele și vă va oferi, de asemenea, sensul vieții.

Nu pierdeți speranța pentru restaurarea dvs. Știți că defalcarea nervoasă nu vă caracterizează ca persoană. Amintiți-vă că în fața dvs. este un viitor luminos și fericit.

sfaturi

Defalcarea nervoasă nu durează pentru totdeauna. Amintiți-vă: puteți și o puteți descurca!

Avertizări

În unele cazuri, defalcarea nervoasă poate acționa ca un indicator al unor tulburări spirituale mai grave, cum ar fi tulburări nevroze, depresie sau sindrom de stres post-traumatic. Dacă defalcarea nervoasă durează peste două săptămâni, contactați un specialist în domeniul psihiatriei pentru a rezolva aceste probleme.