Cum să evitați stresul: 13 pași (cu ilustrații)

Uneori, stresul pare că trebuie să acceptăm necondiționat. Pentru a fi în fața tuturor în această zi, în acest loc trebuie să fugim, să fugăm, să fugim. Din păcate, acest lucru este prost reflectat asupra sănătății noastre - mentale și fizice. Urmați următorul sfat pentru a afla cum să gestionați stresul și să fiți mai productivi.

Pași

Metoda 1 din 2:

Obiceiuri

unu. Mănâncă mâncare sănătoasă. Corpul de fuziune va fi mai bine să facă față tuturor adversităților. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și răsuciți în porțiuni mici, nutriționale în timpul zilei pentru a focaliza în mod constant energia.

Stresul afectează apetitul, ceea ce duce la supraalimentare sau la malnutriție. Plătiți în momentul în care aveți probleme cu acest lucru.

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 2

2. Spălați-vă. Când dormim 7-8 ore pe zi, facem cu mult mai ușor problemele curente. Pentru lipsa de somn, devenim mai puțin pacienți și ușor de enervant că doar agravează stresul. Noapte bună - odihnă este baza pentru o zi bună și o zi bună servește ca un prolog al unei nopți bune.

Dacă adormi problematici, apreciați de ce. Zgomot? Ușoară? Mad grafic? Că vă puteți schimba pentru a adormi că este mai ușor?

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 3

3. Exercițiul fizic. Yoga, aerobic, plimbare în jurul trimestrului după cină poate ajuta la eliminarea stresului, dar nu exagerați dacă nu sunteți în formă. Acesta este începutul unei căi lungi spre gestionarea stresului și sănătatea dumneavoastră.

Exercitarea sunt bune pentru minte, corp și spirit. Ele nu numai că îmbunătățesc sănătatea generală, ci și să vă afecteze sentimentul de bunăstare, crescând nivelul endorfinelor. Și vă poate îmbunătăți serios starea de spirit. Destul de ciudat, se pare ca un efect liniștitor al meditației.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 4

4. Urmăriți obiceiurile tale proaste. Omul încearcă să facă față stresului prin toate căile la dispoziție. Cu toate acestea, unele dintre aceste moduri nu sunt capabile să vă rezolve problemele. Fii atent, adresați-vă prietenilor să vă îngrijească.

Dacă fumezi foarte mult, folosiți excesiv alcoolul, supraîncălziți doar câteva exemple), poate fi în stres. Se pare că aceste obiceiuri dezastruoase facilitează stresul, dar pe termen lung totul va deveni mai rău. Evaluați-vă ochii obișnuiți.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 5

cinci. Face un timp. Educația ar trebui să fie prioritatea dvs. dacă încercați să reduceți impactul stresului asupra vieții dvs. Rezolvarea problemelor de viață nu sunt în cea mai bună formă - nu cea mai reușită idee, deci evidențiați timpul pentru a vă relaxa pur și simplu.

Încercați să evidențiați cel puțin 10 minute pe zi pentru dvs. Poate fi în pat, pe un covor pentru yoga sau doar într-un scaun de birou. Oriunde puteți, închiderea de la toată lumea, relaxați-vă pentru a fi doar în tăcere și liniște.

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 6

6. Practicați metodele de relaxare. Poate părea un pic stupid, dar corpul lucrează într-o tandem cu creierul, astfel încât schimbările într-un singur duce la schimbări în cealaltă. Yoga, meditație, respirație profundă vă relaxează corpul. De îndată ce introduceți tehnici de relaxare în obișnuință, veți simți o scădere a nivelului stresului de zi cu zi. Și când întâlniți probleme serioase, puteți să le faceți față mai calm și mai eficient.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 7

7. Făcut să negocieze cu stresul. Când vine stresul, scapi de el nu doar. Trebuie să veniți cu o modalitate de a face față cu ea. În general, există patru modalități de gândire în mod corect:

Evitați factorul de stres;

schimbați factorul de stres;

adaptați la factorul de stres;

face un factor de stres.

Vă va ajuta să vă ocupați de gândurile voastre. Care vă va face? Cum puteți executa unul dintre ele?

Consiliul specialistului

Chloe Carmichael, PhD

Psihologul clinic licențiat Carmichael, PhD - psiholog licențiat cu practică privată în orașul New York. Are mai mult de 10 ani de experiență în consultanță psihologică, este specializată în relații, managementul stresului, lucrul la stima de sine și coaching-ul de carieră. De asemenea, au condus cursuri la Universitatea din Long Island și a lucrat ca profesor independent la Universitatea din New York City. Primit doctorat în psihologia clinică la Universitatea din Long Island, a avut loc o practică clinică în spitalele Lenox Hill și Kings County. Acreditat de Asociația Americană de Psihologie și este autorul cărții "Energie nervoasă: hamă puterea anxietății tale" ("Energie nervoasă: curlee anxietatea ta").

Chloe Carmichael, PhD
Licențiat psiholog clinic

Examinați situația pentru a decide dacă trebuie să acceptați sau să o schimbați. Dr. Chloe Carmichael, psihologul clinic licențiat, spune: "Dacă simțiți stresul, este fie un semn pe care trebuie să-l învățați cum să faceți mai bine, sau ce trebuie să acționați pentru a schimba situația. De exemplu, nicio capacitate de a-l va ajuta împotriva șefului auto-regizorului, astfel încât reacția sănătoasă se va concentra pe găsirea unei noi lucrări. Pe de altă parte, dacă șeful dvs. este pur și simplu rar răspunzând la munca dvs., puteți încerca să-l cereți să clarifice ceea ce așteptat de la dvs. ".

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 8

opt. Găsiți suport. Familie, prieteni și mediul dvs. social - Toate acestea au un mare impact asupra modului în care faceți față stresului. Acest grup de persoane pe care le puteți baza, vă va ajuta să păstrați sănătatea mintală. Suportul poate fi exprimat în ceva mai concret ca un timp sau bani. Cereți ajutor nu este ușor, dar nu vă face în nici un fel slab. Într-o stare de stres, căutați sprijin:

Familie și prieteni apropiați;

De la colegii sau prietenii care împărtășesc hobby-urile, hobby-urile;

la psihoterapeut;

La mentorul spiritual;

în personalul angajaților la locul de muncă sau în managementul stresului;

În grupul de sprijin psihologic.

Metoda 2 din 2:

Perspective

unu. Găsiți țintă și echilibru. Mulți oameni atunci când găsesc sensul în muncă (indiferent de ceea ce este), ei găsesc că le bâzâie. Lucrul fără scop nu este foarte convenabil pentru majoritatea oamenilor. Găsiți ceea ce vă mișcă și concentrați-vă pe ea.

De îndată ce înțelegeți acest lucru, vă puteți schimba obiceiurile. Toate Outsuen, care vă distrage atenția din acest scop va fi aruncată.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 10

2. Practicați gândirea pozitivă. Nu este o lume alb-negru în care gândurile precede comportamentul și viceversa. Cu toate acestea, indiferent de tipul de gândire, aplicați următoarele moduri:

Dacă vă gândiți pozitiv, nu vă întoarceți întotdeauna, încercați să vă manipulați comportamentul. Nu este necesar să ne gândim cu adevărat la ceva, dar inhat-o așa cum credeți așa. În curând veți găsi că mintea voastră vă urmează acțiunile. Încercați să mergeți cu capul coborât. Cum te simti? Acum ridică-ți capul. Si acum?

Dacă aveți probleme cu comportamentul pozitiv, instruiți-vă gândurile. Rămâneți gânduri negative. Crede-mă - este în puterea ta! Sunteți singura persoană care vă poate opri gândurile negative. Profitați de acest avantaj și înlocuiți-le cu pozitiv (sau cel puțin neutru!).

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 11

3. Fii direct. Mulți oameni se confruntă cu stres ca urmare a situațiilor care ar putea fi evitate spunând ceva drept. Poate că alți oameni (servesc ca sursă de stres) pur și simplu nu știu ce te face nervos. Vorbește cu ei.

Aici fericirea ta este pusă pe hartă. Oricare ar fi problema, te-ai îndreptat, merită să vorbim despre ea. Emoțiile tale merită.

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 12

4. Fiți pregătiți să spuneți "nu". Cei care vă rog, se supun cu ușurință stres, numai aici pentru a vă mulțumi pe toată lumea. Deci, nu promiteți prea mult pentru a evita obligațiile excesive. Veți avea mai mult timp liber pe care îl puteți da singur.

Dacă refuzurile sunt greu de practicat, practicați "nu" cel puțin o dată pe săptămână. Doar tăiați activitatea care vă face să vă sacrificați timpul liber.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 13

cinci. Opriți lupta pentru perfecțiune. Adesea, lucrăm din greu pentru a obține cele mai bune rezultate, dar trebuie să vă amintiți în continuare - câteodată trebuie să vă opriți în timp când lucrarea se face destul de bine. Critică în sângele nostru și, uneori, în cel mai perfect creați, omul poate vedea ceva imperfect. Deci, nu este necesar să aducem totul la perfecțiune pentru a deveni o altă sursă de critică.

Setați intervalul de timp pentru perfecționismul dvs. Căutarea balanței vine în joc. Dacă vă gestionați timpul cu mintea, veți avea mai multe oportunități de relaxare.