Cum se face față stresului cronic

Stresul cronic este o stare potențial gravă, care poate provoca alte alerte în timp, inclusiv hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, insomnie și depresie. Dacă întâmpinați complicații grave, contactați medicul pentru ajutor. Pentru a vă recâștiga controlul asupra propriei vieți și pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, trebuie să învățați să vă recuperați de la stres. Din fericire, plata unui timp pentru a avea grijă de corp, locația spiritului și viața socială, puteți minimiza simptomele și puteți preveni retenzația.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relaxați-vă mintea

unu. Să adere la o viziune asupra lumii pozitive. Corpul uman are stres atunci când există o amenințare reală sau presupusă. Acest lucru duce la emisia de hormoni care ne pregătesc la golf sau să rulați reacția. Dacă nu sunteți în pericol real, multe situații stresante pot fi slăbite prin schimbări conștiente.

Uitați-vă la ceea ce se întâmplă în perspectivă, sub un unghi diferit. Lucrări, studii și obligații familiale - factori de stres obișnuiți în secolul XXI. Vă simțiți o presiune reală, dar nu este întotdeauna situații vitale. Încercați să recunoașteți partea pozitivă și să vedeți cum totul poate funcționa în viitor.
Să adere la așteptările realiste. Unii oameni simt o tensiune excesivă datorită presiunii pe care le impun ei înșiși, pentru că vor ca totul să fie impecabil. Încercați să vă temperați așteptările pentru a vă potrivi situația. Lipiți de obiectivul realist și încercați să nu vă aduceți la extreme.
Nu locuiesc asupra lucrurilor care nu sunt controlate. Dacă aveți probleme, creați un plan de acțiune pentru a maximiza ieșirea eficientă a situației. Fă ce puteți, și încercați să nu vă faceți griji dacă lucrurile devin inutile.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 2

2. Haideți să vă relaxați. Luați timp să vă relaxați și să faceți ceea ce vă face fericiți. Uită-te la film, citiți cartea sau faceți o baie caldă. Trebuie să fie o acțiune care vă aduce bucurie și confort.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 3

Medita. Meditația își va ajuta mai mult să-și realizeze propriile gânduri și starea mintală generală. Conștientizarea stresului ajută adesea la reducerea prezenței sale în viață. Există multe tipuri de meditație, deci petreceți unele cercetări pentru a găsi ceea ce este mai bun pentru dvs.

Pentru a efectua o meditație simplă, găsiți un loc confortabil și așezați-vă în jos sau minți. Puteți să vă concentrați asupra unor lumânări de obiect sau de flacără sau doar închideți ochii pentru a începe meditarea.

Încercați să vă curățați mintea și să vă concentrați pe obiect sau să repetați mantra, de exemplu: "Sunt calm și senin".

Dacă mintea începe să rătăcească, încercați să prindeți gândul și apoi să-l eliberați - ca și cum ați viziona zgomotul plutitor.

Începeți cu meditația în 5-10 minute, iar apoi, îmbunătățirea treptată a perioadei de practică.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 4

Creați mobilier liniștit la domiciliu. Când atmosfera casei contribuie la relaxare, va fi mai ușor să vă relaxați. Încercați să mențineți în mod constant curățenia și ordinea în casă (sau cel puțin într-o singură cameră).

Încercați să decorați camera cu lucruri care ajută la calma, sau, de exemplu, vopsea într-o culoare liniștită - albastru deschis sau liliac.

Încercați să utilizați cât mai multă lumină naturală în casă.

De asemenea, puteți încerca aromaterapia, de exemplu, pentru a lumina o lumânare aromată liniștitoare cu mirosul de lavandă.

Metoda 2 din 3:

Aveți grijă de corpul vostru

unu. Spălați-vă. Mulți oameni au stres din lipsa de somn sau de somn de calitate scăzută. Stresul poate forța, de asemenea, oamenii să se trezească noaptea și să perturbe ciclul natural de somn. Dar puteți îmbunătăți atât cantitatea, cât și calitatea somnului. Majoritatea adulților trebuie să doarmă de la 7,5 la 9 ore în fiecare noapte.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp în fiecare zi. Încercați să nu vă schimbați ciclul de somn, chiar și în weekend, când apare ispita mai lungă. Luați-vă dacă ați pierdut câteva ore de somn din cauza faptului că a întârziat.
Petreceți timpul în aer liber în timpul zilei. Obțineți cât mai multe soare posibil și să fiți activi.
Evitați ecranele dispozitivului pentru una sau două ore înainte de culcare. Încercați să nu vă așezați la computer, nu vizionați TV și nu vă săturați în telefonul dvs. mobil înainte de culcare. În schimb, citiți cartea sau pregătiți-vă pentru a doua zi.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 6

Țineți o nutriție sănătoasă. Dieta sănătoasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul, să ridicați energia și starea de spirit. Examinați dieta curentă și vedeți unde puteți efectua modificări minore.

Bea apă. Apa ajută corpul să scape de toxine și mărește energia. Umpleți în mod regulat sticla de apă în timpul zilei.

Cel mai bine este să eliminați complet de la cafeina dvs., alcool și zahăr. Dacă primiți imediat, încercați să reduceți semnificativ numărul acestor substanțe provocând stresul în dietă.

Pregătiți-vă singur. Încercați să cumpărați produse utile, cum ar fi fructe proaspete, legume, proteine și boabe întregi. Magazinele alimentare sănătoase oferă de obicei produse cu mai puține aditivi și substanțe chimice, dar nu uitați să citiți informații despre pachet. Chiar și acele produse ambalate care par sunt utile pot conține uneori multe zahăr și grăsimi nesănătoase.

Ciuperci de ceai și ceaiul de mușețel pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele care suferă de stres.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 7

3. Exercițiu. Exercitarea este un mod bine cunoscut de a elibera aburul și de a îmbunătăți starea de spirit. Instruirea periodică vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică. Nu este nevoie să vă faceți. Alegeți ce vă se potrivește. Totul de la Yoga la jocul de tenis pot ajuta la eliminarea stresului.

Metoda 3 din 3:

Comunicați cu ceilalți

unu. Examinați programul dvs. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, programul dense duce adesea la un stres constant în viață. Organizați-vă programul și stabiliți restricții privind cât de mult puteți face în timpul zilei.

Eliminați activitățile nesemnificative. Vizualizați toate obligațiile și aruncați lucrurile care nu sunt importante pentru a reduce sarcina de stres. Explicați-vă prietenilor sau colegilor dvs. că aveți nevoie de puțin relaxat pentru a vă întoarce la un stil de viață sănătos. Încercați să spuneți: "Chiar vreau să continuu adăpostul de voluntariat, dar trebuie să am grijă de sănătatea mea. Voi fi în legătură în viitor. ".
Discutați cu șeful sau profesorul dvs. despre sarcinile minime și specifice pe care trebuie să le îndepliniți pentru a rămâne la curent cu cele mai recente evenimente. Planificați să petreceți o întâlnire personală pentru a explica. Încercați să spuneți: "M-am angajat să lucrez aici, dar trebuie să mă concentrez asupra sănătății mele. Ceea ce trebuie să fac în următoarele câteva luni pentru a ține pasul?"
În timp ce unele situații stresante nu pot fi eliminate, mulți - puteți. De exemplu, atunci când vizualizarea știrilor vă determină stresul, eliminați sau minimizați timpul petrecut în această activitate. Dacă o anumită persoană vă face să intrați într-o stare stresantă, să vă îndepărtați de această persoană pentru o vreme pentru a vă supraestima relația.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 9

2. Ai grijă. Petreceți timp cu oamenii care vă fac fericiți. Au o cină cu prietenii sau du-te împreună la film. Vă poate distrage atenția de stres și să vă îmbunătățiți o viziune generală asupra vieții.

A rade. Ca și exercițiul, râsul provoacă producția de hormoni utili în organism și ameliorează stresul și tensiunea în organism. Dacă invitați un prieten pentru un film sau chat cu o familie despre momente de familie amuzante, acest râs la lacrimi va aduce un avantaj imens pe care nu l-ați bănuit nici măcar.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 10

3. Consultați prietenii, rudele sau colegii. Discutați cu prietenii apropiați sau membrii familiei despre motivul stresului dvs. Cei care au mai multă experiență în muncă, studiu sau viață au probabil probleme similare. S-ar putea să știți pe cineva care, ca tine, a experimentat stres cronic și cine poate oferi câteva sfaturi.

Dacă, de exemplu, consultați un prieten poate spune: "Misha, vă pot spune despre situația mea la locul de muncă? Sunt foarte enervant, și cred că îmi poți da câteva sfaturi utile ".

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 11

4. Aflați ceva nou. Alăturați-vă la club sau alăturați-vă grupului social dacă aveți în acest moment. Fiți distrași de ceea ce vă deranjează și trimiteți-vă energia la ceva pozitiv. Dar trebuie să primiți bucurie și plăcere din această nouă activitate. Acest lucru va ajuta la echilibrarea sentimentelor negative cauzate de stres.

Gândiți-vă la ceea ce ați dorit întotdeauna să faceți și să vedeți cum această nouă lecție se va potrivi în programul dvs. Puteți să vă înscrieți la lecții de dans sau să intrați într-un club culinar.

Imagine intitulată Recuperarea de la stresul cronic Pasul 12

cinci. Contactați psihoterapeutul. Dacă sunteți foarte greu să supraviețuiți o zi sau simțiți o preocupare ireparabilă, gândiți-vă la contactarea unui psiholog. Psihologul sau psihoterapeutul vă ascultă problemele și vă ajută să veniți cu strategii pentru a depăși situațiile stresante.