Cum de a face față picăturilor frecvente de dispoziție (pentru fete)

Uneori, în mod neașteptat, fetele se pot întâmpla. Sentimentul de fericire poate crește instantaneu în tristețe sau chiar o răutate. Astfel de picături pot provoca incredibil sau chiar provoca jena! Este greu de înțeles cum să facem față o astfel de situație, și cel mai important - cum să nu provoace daune altora. Vestea bună este asta exista Metode care vă vor ajuta să vă ocupați de picăturile de dispoziție.

Pași

Metoda 1 din 3:

Ne confruntăm cu picăturile de dispoziție

unu. Dormi. Non-spectacolele afectează cu siguranță schimbarea stării de spirit. Este greu de culcat, mai ales când prietenii doresc să vorbească sau să ofere să meargă undeva târziu seara. Cu toate acestea, amintiți-vă: este foarte important să dormiți suficient timp pentru a vă simți bine. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la întâlniri cu prietenii, doar să nu o faceți în fiecare seară.

Adolescenții sunt recomandați să doarmă de la 8 la 10 ore în fiecare noapte.

2. Aveți grijă de modul în care foamea vă afectează starea de spirit. Asigurați-vă că mâncați în mod regulat. Aceasta înseamnă că nu consumați o mulțime de zahăr și includeți carbohidrați, proteine, fructe și legume în dieta zilnică. Dacă ați pierdut consumul de alimente sau ați mâncat puțin, vă rugăm să rețineți dacă nu vă afectează starea de spirit. Roz în mod regulat pentru a schimba starea de spirit care a fost cauzată de foame.

Alimentele care conțin un nivel ridicat de grăsimi și calorii pot duce la depresie.

Persoanele care beau o cantitate mare de apă și consumă fibre, acid ascorbic, triptofan (aminoacizi), magneziu și seleniu, în general sunt în cea mai bună locație a spiritului. Aceste criterii răspund dieta, saturată cu fasole, fructe și legume (de exemplu, dieta mediteraneană).

Adăugați acid folic la dietă, care este cuprinsă în verdeață și fasole.

3. Evitați consumul de cofeină. Cofeina poate promova întreruperea somnului. De asemenea, poate provoca nervozitate, anxietate, tremur și deshidratare. Dacă întâmpinați adesea schimbări de dispoziție, opriți consumul de cofeină și vedeți dacă va ajuta. Poate fi unul dintre motivele care te trag în partea de jos.

Efectul cofeinei este de obicei simțit după 5-10 minute și durează de la unu până la cinci ore. Cu toate acestea, efectul efectului se poate întinde la 24 de ore.

Doza puternică de cofeină poate provoca o stare de anxietate, iritabilitate și anxietate. O doză puternică este de aproximativ 150-400 mg. (Cafea conține aproximativ 150 mg pe 350 ml băutură de energie - 100 mg pe 350 ml cola - 46 mg pe 350 ml (sau o bancă)).

Dacă nu puteți refuza cofeina, încercați să depășiți 50-150 mg sau aproximativ 350 ml de cafea.

Imaginea intitulată Obțineți un pachet de șase (pentru fete) Pasul 1

4. Sport. Exercitarea ajută la îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea stimei de sine și salvarea de la probleme cu somnul. Când sunteți angajat în sport, corpul produce endorfine care ajută la ameliorarea stresului și garantează locația perfectă a spiritului. Prin urmare, sportul este un instrument excelent atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea emoțională.

Adolescenții sunt sfătuiți să se angajeze în exercițiu o oră aproape zilnic.

Dacă urâți sport, nu înseamnă că nu puteți face exerciții. Mergeți la o plimbare cu un câine, săriți pe trambulină, mergeți pe role sau dansați.

Imaginea intitulată are o relație gay sau lesbiană Pasul 7

cinci. Vorbeste cu cineva. Uneori dorim să fim singuri și aproape de toți oamenii și acest lucru este normal. Dar este, de asemenea, important să petreceți timp într-un cerc de prieteni. Poate că aveți o prietena din care puteți împărtăși toate. Discutați cu ea și spuneți despre sentimentele voastre. Contactați o persoană adultă care are încredere, de exemplu, unul dintre părinți, un psiholog școlar sau un antrenor.

Discutați cu cel mai bun prieten sau salut Bună ziua băiatului care vă place.

Imaginea intitulată Rămâi calm în timpul ciclului dvs. menstrual Pasul 9

6. Amintiți-vă că picăturile de dispoziție pot servi ca indicator al tulburărilor mai grave. Uneori, schimbarea stării de spirit este doar o schimbare, dar uneori este un semn al unei defecțiuni grave în organism. Dacă schimbările de dispoziție sunt mai intense decât alte fete, vorbește cu cineva de la adulți pentru a face o întâlnire cu un profesionist psihologic.

Dacă ați observat alte simptome, de exemplu, că gândurile dvs. sari sau, dimpotrivă, gândirea a fost împrăștiată, că există perioade de influx excesiv de energie sau discurs incoerentă, toate acestea pot servi ca un semnal al unei tulburări grave. Discutați cu cineva de la adulți sau cu psihoanalyst.

Metoda 2 din 3:

Ne confruntăm cu emoțiile

unu. Calmeaza-te. Dacă simțiți furie, acest pas este foarte important pentru dvs. Dacă vă pierdeți, puteți să o regreți în viitor. Când vă mișcați negativ, el izbucnește creierul. Ca rezultat, nu vă puteți gândi clar și adesea rupeți. Dacă sunteți lângă cineva sau în grupul de oameni, găsiți o modalitate de a pleca sau de a pleca. De exemplu, du-te la baie sau toaletă.

Odată ce ați stat singur, lăsați-vă să vă liniștiți. Numărați până la 10 sau faceți niște respirații adânci. Presărați fața apei. Concentrați-vă asupra senzațiilor dvs. și asupra unirii sale cu mediul și nu numai asupra emoțiilor dvs.

2. Plasture. Au trecut mult timp momentele când se credea că lacrimile sunt "pentru copii" și în general. Mulți oameni timizi să plângă, dar este o modalitate absolut naturală și sănătoasă de a scăpa de emoții. De fapt, lacrimile au mai multe avantaje pentru sănătate: hormoni și toxine care se acumulează în timpul stresului și ieșirii cu plânsul emoțional. Nu vă opriți! Joaca.

Poate că ești timid să plângi în public. Dacă sa întâmplat acest lucru, cereți scuze și ieșiți în baie sau pe stradă.

Imaginea intitulată nu mai este paranoică Pasul 1

3. Urmăriți gândurile negative. Poate fi foarte ușor să mergeți înclinat și înecați în gândire negativă. Va începe să vă influențeze sentimentele înainte de a fi conștienți de ea. Fi alertă sau urmați următoarele manifestări în gânduri:

Gândindu-se la toate sau nimic: Voi credeți că totul este bine și bine sau vă urăște viața și totul vă pare teribil.

Concluzii rapide: "Știți" că totul se va încheia prost și credeți că oamenii gândesc rău, chiar dacă nu aveți dovezi specifice.

Dramismul: Chemați din zbura unui elefant, credeți că nu mai puteți fi în ochii voștri sau că viața voastră este distrusă.

Imaginea intitulată acceptă critica Pasul 18

4. Luptați cu gânduri negative și gândiți-vă pozitiv. Dacă gândurile voastre se rotesc în jur "Nimeni nu mă iubește, sunt atât de singur", "Viața - dormit" și "Nu voi fi niciodată fericită", Încercați să prindeți momentul în care provin. Opriți și analizați aceste gânduri, este într-adevăr într-adevăr. Uită-te pozitivă asupra lucrurilor vă va oferi sănătate și stabilitate psihologică, și anume: nivelul scăzut al depresiei, rezistența la stres și speranța de viață îndelungată. Așteptați și veniți cu noi modalități de a regândi totul este rău că se întâmplă capul vostru.

Aruncați o privire la fapte. Daca tu crezi: "Nimeni nu mă iubește, sunt atât de singur", - gândiți-vă cu adevărat. Argument "pe" poate servi drept rudă a celui mai bun prieten în timpul prânzului și un sentiment de singurătate. Argument "împotriva" - o declarație că puteți avea mulți alți prieteni care îi pasă de dvs., precum și de părinții dvs. și de familia voastră, unde vă place. Poate că prietena ta este divorțată de părinți, iar comportamentul său nu este în nici un fel legat de tine.

Lăsați gândurile negative în stil: "Viața - dormit". Începeți să gândiți pozitiv. De exemplu: "Nu, nu totul este atât de rău. Chiar dacă în momentul în care mă simt rău, știu că câinele meu mă iubește și aștept cu nerăbdare seara uitând la film".

Imaginea intitulată Scrieți un jurnal creativ Pasul 6

cinci. Scrieți-vă sentimentele. Vărsându-ți sentimentele pe hârtie, te ajuți să scapi de stres și să înțelegi ce se întâmplă în interiorul tău. De multe ori oamenii se confundă în sentimentele lor. Scrierea lor, puteți rezolva problema sau problema.

În ciuda faptului că este utilă înregistrarea sentimentelor interesante, nu vă întoarceți jurnalul în colecția negativă. Înregistrați și momente plăcute pentru a sta pe calea gândirii pozitive.

Metoda 3 din 3:

Cunoaște-ți corpul și emoțiile tale

unu. Determină cauzele picăturilor lor de spirit. Fii un adolescent este o muncă grea. Corpul tău suferă multe schimbări, hormonii afectează corpul (și emoțiile!), căutând independență și statut social. Aceasta înseamnă că doriți să faceți ceva pentru dvs. și să nu urmați instrucțiunile altora. De asemenea, înseamnă că încerci să te "găsești", locul tău în viață și personalitatea ta.

Imagine intitulată 900px Spuneți simptomele de implantare din simptomele PMS Pasul 1

2. Gândiți-vă dacă nu este conectat cu PMS. În timpul lunii, nivelurile de hormoni se schimbă. Uimitor, dar se întâmplă cu băieții, dar într-o măsură mai mică. Adesea, fată observă că o săptămână o lună starea lor de spirit va fi mult variată. Începeți urmărirea perioadei menstruale pentru a înțelege dacă nu există diferențe în starea de spirit cu PMS (sindromul premenstrual). PMS apare cu o săptămână înainte de zilele critice și include o creștere a apetitului, schimbări de dispoziție, curse în greutate și dorință sporită pentru sex.

Utilizând un calendar sau o aplicație pe telefon, începeți urmărirea ciclului. Punctul de referință va fi primul Ziua lunară. Deci, veți înțelege ce zile să vă așteptați la o schimbare în starea de spirit.

Pentru a facilita sindroamele PMS pentru a reduce consumul de sare, cofeina și zahărul.

Imagine intitulată Schimbarea modelelor de gândire negative Pasul 3

3. Gândiți-vă dacă nu există diferențe în starea de spirit cu situațiile recente stresante. Poate fi o pauză cu un tip sau o ceartă cu un prieten mai bun, o pierdere a unui membru al familiei sau a unui animal de companie. Sau poate că ați devenit victimă a violenței sau a unui tratament crud. Dacă observați ca picăturile de spirit după ce am supraviețuit unui eveniment greu sau traumatic, cel mai probabil, acestea sunt semnale de epuizare și stres.

Gândiți-vă dacă puteți supraviețui acestei situații dvs. sau aveți nevoie de ajutor pe cineva de la adulți sau psihoterapeut?

Dacă ați supraviețuit orice prejudiciu sau tratament crud, tu Doar necesar Ajutor profesional pentru ao depăși.

sfaturi

Amintiți-vă: nu vă puteți ascunde problemele sau nu puteți fugi de ele! Trebuie să vă întâlniți cu ei față în față și să le rezolvăm, pas cu pas, indiferent cât de mult timp va dura.