Cum să adormi noaptea înainte de prima zi de școală

Seara, în ajunul începutului noului an școlar, copiii simt adesea entuziasm, emoție și anxietate care nu vă permit să adormiți repede. Dar, dacă vă pregătiți în avans și petreceți seara într-o atmosferă relaxantă, puteți dormi în mod normal și treziți forțele complete dimineața și pregătiți-vă pentru o zi importantă.

Pași

Partea 1 din 3:

A pregati

unu. Începeți să vă gătiți corpul pentru a adormi cel puțin o săptămână. Cu siguranță, în timpul verii, în fiecare zi te-ai dus la culcare mai târziu și mai târziu (și dimineața m-am ridicat mai târziu și mai târziu) ca mulți oameni de vârsta ta. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care trebuie să adormiți în ajunul începutului anului școlar. Este necesar să vă pregătiți corpul: începeți să vă culcați mai devreme cel puțin o săptămână pentru a vă simți oboseala seara.

Începeți să mergeți la culcare cu o jumătate de oră înainte de obișnuit și să obțineți o jumătate de oră înainte de obișnuit. Continuați până când vă obișnuiți să vă culcați și să vă ridicați la momentul potrivit.
Dacă vă obișnuiți cu un astfel de program pentru somn și de veghe, cu cel puțin câteva zile înainte de școală, veți fi mult mai ușor să adormiți în seara.

Imaginea intitulată se pregătește pentru școală în 20 de minute (fete teen) Pasul 1

2. Puneți lucrurile și cărțile pentru a nu vă îngrijora nimic. Seara, în ajunul începutului anului școlar, este necesar să se pregătească și să se ploreze toate livrările școlare. Reluați-vă de nevoia de a rula irititudini în căutarea notebook-urilor pe oră înainte de a dormi. De asemenea, alegeți haine în avans, astfel încât dimineața să nu-ți rupe capul peste opțiunea optimă.

Nimic nu vă denaturează somnul dacă rezolvăm toate întrebările presante în avans.

Aflați prognoza meteo a doua zi. Nu este nimic mai rău decât alegerea costumului perfect și dimineața trezește-te și afla că pe stradă este prea cald sau rece pentru astfel de haine.

Imagine intitulată acceptă prietenul tău

3. Decideți cum veți ajunge la școală. Aceasta este o altă întrebare, răspunsul la care trebuie să știți seara. Puteți călători cu autobuzul, pe o mașină cu părinții unui prieten, împreună cu fratele meu sau mergeți pe jos. Alegeți o opțiune potrivită pentru că nu vă gândiți la faptul că este în pat. Dacă lăsați o decizie dimineața, va fi mai dificilă pentru a adormi.

Dimineața nu trebuie să vă gândiți la nimic mai complicat decât numărul de linguri de zahăr pentru a adăuga la ceai. Dacă după ce a trezit, trebuie să luați o mulțime de soluții, apoi somnul de noapte va fi neliniștit.

Imaginea intitulată Obțineți un somn bun atunci când este deprimat pasul 5

4. Nu mâncați cofeina și produsele cu un conținut de zahăr mare. Cofeina și zahărul sporesc excitația și tremurul nervos, ca urmare a cărora va fi dificil pentru a adormi. Dacă de obicei, beți băuturi dulci sau cafea, dați-le cel puțin după prânz, astfel încât corpul să poată ajunge la normal. De asemenea, este mai bine să se abțină de la inginerii de înaltă calitate a zahărului. Acestea vor oferi un val de energie pe termen scurt, dar mai târziu se produce slăbiciunea, iar durerile de cap sunt posibile.

Dacă simțiți supraîncărcarea energiei din cauza anticipării unei zile importante, este mai bine să faceți o educație fizică. Vă va ajuta să vă consolidați sănătatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă relaxați.

Imaginea intitulată Scrieți un răspuns bun la întrebările eseului examenului Pasul 12

cinci. Nu lăsați afaceri în ultimul moment. În general, în ajunul începutului anului școlar, este necesar să rezolvăm toate întrebările până când intenționați să mergeți la culcare. Aranjați-vă despre locul de întâlnire cu prietenii, aflați locația noii dvs. clasă sau găsiți acele pantofi noi pe care intenționați să o purtați mâine. Întrebări nerezolvate vă vor chinui înainte de culcare, așa că aduceți toate lucrurile în ordine și du-te la lateral.

Chiar și cei mai importanți meșteri pentru a sparge și amâna cazurile atunci ar trebui să schimbați obiceiurile și să vă luați în mână. Merită târziu în prima zi din cauza faptului că nu puteți găsi ochelari?

Imagine intitulată somn mai mult (pentru copii și adolescenți) Pasul 17

6. Dacă ați pierdut ceva, relaxați-vă și cereți ajutor părinților. Dacă lucrul nu a fost găsit într-un minut, atunci îl împrumutați mâine în clasă, pentru că probabil că veți avea noi prieteni. Aflați mai multe erori!

Partea 2 din 3:

Relaxa

unu. Luați o baie relaxantă. Baia caldă plăcută ajută la relaxarea corpului și liniștea conștiinței și, de asemenea, gândiți-vă. Dacă sunteți angajat în conversații cu prietenii, corespunzând în rețele sociale și un program nou, atunci în baie veți fi întrerupte și vă veți relaxa. Lăsați deoparte telefonul, lăsați bule de praf și pur și simplu să învețe ceva timp cu ochii închiși fără gânduri.

Săruri aromatice sau spumă pentru baie vă vor ajuta să vă recuperați și să reveniți.
În baie încercați să cântați sau să discutați cu dvs. ceva sub nas pentru a elimina tensiunea!

Imagine intitulată Spune-i profesorului tău

2. Încercați să nu vă gândiți mâine după un anumit timp. Se pare aproape imposibil, dar în timpul selectat, spuneți-vă să nu vă gândiți mâine. Spuneți, puteți decide că după ora 20:00 nu veți vorbi despre prima zi de școală cu prietenii, rudele sau pe Internet. Vă va ajuta să nu vă concentrați și să treceți la alte gânduri.

Bineînțeles, nu va funcționa imediat de la capul meu, dar dacă ieșiți în jos și scrieți-l în jos sau spuneți altora, șansele de succes vor crește.

Imagine intitulată Scaune de maturitate Pasul 7

3. Medita. Meditația vă va ajuta, de asemenea, să vă liniștiți conștiința, să reduceți entuziasmul și să simțiți pacea. Găsiți o cameră liniștită, rămâneți în mod convenabil în scaun și concentrați-vă pe relaxați alternativ diferite părți ale corpului. Concentrați-vă pe inspirații și expirații și, de asemenea, nu vă gândiți la altceva decât calmul. Angajați în meditație 10 minute pe zi pentru a vă simți calmul și somnul mai bun.

De asemenea, vă puteți concentra pe respirație atunci când vă aflați în pat. Luați respirațiile și ieșirile sunt mult mai eficiente decât pentru a număra oi.

Imaginea intitulată are un Sleepver Spa Sleep 3

4. Joacă jocuri liniștitoare. Un alt mod de a vă relaxa înainte de culcare este de a juca jocuri simple non-electronice care calmează conștiința. Alegeți un joc în care puteți juca fără străini și nu vă gândiți la a doua zi. Opțiuni:

Integrame;

Sudoku;

tapeworm.

Imaginea intitulată Obțineți pielea palidă Pasul 4

cinci. Mănâncă o cină utilă cu câteva ore înainte de a dormi. Seara, în ajunul primei zile școlare, este mai bine să alegeți o cină utilă și nutritivă, care va ajuta la satisfacerea foametei, dar nu va lăsa sentimentul de sațietate excesivă care vă poate lipsi. Opriți selecția pe legume sănătoase, proteine slabe și paste, orez sau alte garnituri simple. Aruncați alimente prea grele sau grase, cum ar fi cartofi prăjiți sau mâncăruri cu sos gros.

Corpul ar trebui să aibă cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a digera alimentele.

Imagine intitulată somn mai mult (pentru copii și adolescenți) Pasul 9

6. Citit. Citirea vă ajută să vă relaxați și să nu vă gândiți la începutul noului an școlar. Alegeți o carte simplă cu o poveste interesantă, care vă poate captiva pentru câteva ore înainte de culcare. Citiți mai multe capitole cu iluminare moale și nu fiți distrași prin telefon și conversații cu alte persoane. Citirea este un fel de formă de meditație, deci urmați ritmul complotului pentru a vă relaxa.

Nu alegeți cărți despre teme interesante sau grave, altfel riscați să pierdeți somn chiar mai mult. Desigur, dacă detectivii vă conduc în somn, atunci o alegere similară va fi justificată.

Partea 3 din 3:

Du-te la culcare

unu. Urmați rutina liniștitoare și relaxantă. Alegeți un program optim de calm pentru seara, care vă va ajuta să vă pregătiți pentru somn. Toată lumea are propriile obiceiuri și ritualuri: puteți asculta muzică calmă, bea de mușețel sau ceai de menta, citiți romantismul sau faceți înregistrări în jurnal. Puteți chiar să efectuați aceste acțiuni în același mod, astfel încât creierul și corpul să înțeleagă când timpul vine în pat.

Uneori nu este ușor să completați conversația telefonică cu prietena, să nu mai felicitați sarcina pentru vară sau să jucați jocul video preferat și să mergeți imediat la culcare. Dacă nu furnizați perioada de tranziție, creierul va continua să fie treaz.
Oferiți cel puțin o oră la ritualurile de seară liniștitoare.

2. Deconectați toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn. Chiar dacă aveți obiceiul de a privi în mod constant în telefon, trebuie să o amânați deoparte dacă doriți să adormiți repede. Deconectați televizorul, computerul și telefonul cu cel puțin o oră înainte de somn, astfel încât creierul să nu fie prea lucrat. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă ușurați gândurile neliniștite înainte de culcare.

Obțineți obiceiul de a opri dispozitivele electronice în fiecare noapte și nu numai în ajunul noului an școlar. Ea contribuie la o bună dispoziție și un somn sănătos.

Imagine intitulată se concentrează pe scrierea pasului 3

3. Nu lăsați telefonul de lângă pat. Potrivit unui studiu recent, cel puțin 1 din 10 adolescenți primește și răspunde la mesaje în mijlocul nopții, după care nu poate dormi de mult timp. Opriți telefonul sau lăsați-l într-o altă cameră, dacă doriți să dormiți bine. Dacă părăsiți telefonul în apropierea pernei, atunci riscați să așteptați în mod constant mesaje de la prieteni și să vă lipsiți de somn. În plus, mesajul neașteptat nu vă va trezi când începeți să cădeți.

Gândiți-vă: că acest lucru poate spune cea mai bună prietena la ora două dimineața, ceea ce nu poate aștepta până dimineața? Aproape nimic.

Imaginea intitulată Vorbiți drumul spre succesul pasului 3

4. Nu începeți conversații serioase înainte de culcare. O altă modalitate de a asigura un vis sănătos înainte de începerea anului școlar este de a evita conversațiile serioase și tensionate înainte de culcare. Nu este nevoie de această seară pentru a informa cel mai bun prieten că sunteți supărat pe ea. Vorbește despre asta într-o altă zi. Dacă sora are o "conversație importantă", apoi cere-i să amâne conversația pentru mâine. Aveți deja suficientă entuziasm, deci scăpați de tine de la nevoie și din nou să reveniți mental la conversație sau la ceartă.

Dacă sunteți cu prietenii pentru a construi planuri pentru prima zi la școală, nu strângeți o astfel de conversație. Nu este nevoie să vă excitați la necunoscut.

Comunicați pentru subiecte simple și ușoare care nu provoacă emoții. Puteți petrece restul serii singur, pentru a nu vă faceți griji cu privire la restul.

Imaginea intitulată adormi când ai lucrurile în mintea ta Pasul 1

cinci. Fit lumina. Creierul folosește schimbarea iluminării pentru sincronizarea "ceasului biologic", astfel încât mai devreme să mutați lumina, cu atât creierul dvs. mai devreme va înțelege că este timpul să dormiți. După cină, încercați să nu petreceți mult timp în interior cu lumină puternică. Pentru a citi, este mai bine să porniți lampa de masă cu o lumină moale sau chiar să îngheți lumanarile pentru a da un semnal corpului. Lumina afectează foarte mult starea noastră și mergem la culcare.

Dimineața după trezire, ar trebui să deschideți perdelele și să umpleți camera cu lumină. Spune-i corpului că este timpul să te ridici.

Imaginea intitulată adoarme când aveți lucruri în mintea ta Pasul 11

6. Gândiți-vă la ceva plictisitor. Culcat în pat, încearcă să se gândească la cele mai plictisitoare lucruri din lume pentru a dormi repede. Dacă nu luați gânduri cu ceva complex ca ecuațiile chimice, atunci orice subiect este potrivit, ceea ce nu provoacă niciun interes viu. Fă-ți adormi: trebuie doar să te gândești la subiecte complet nonsens și doar că nu vei avea altă alegere. Iată câteva recomandări:

Toate numerele, mai multe două;

Țări ale lumii și capitalei;

Toate cunoscuții cu numele "Sasha" sau "Olya";

Toate detaliile terenului ultimei cărți citite sau film de vizionare;

textul cântecului dvs. cel mai urât;

Toate numele animalelor domestice, legumele sau culorile pe care le puteți aminti;

Cel mai neafectat subiect din școală.

sfaturi

Încercați să îmbrățișați jucăria preferată moale.
Petreceți în ultimele zile de distracție de vară pentru a vă relaxa și relaxa cu familia și prietenii.
Nu mergeți prea repede sau prea târziu.
Încercați să mergeți la culcare în același timp cu câteva zile înainte de începerea clasei.
Ascultați muzică calmă.
Dacă nu puteți adormi în camera dvs., atunci du-te la părinții mei, fratele sau sora mea.
Nu vă faceți griji dacă ceva timp nu reușește să adoarmă (se dovedește că adolescenții au adormit mai mult decât adulții și copiii). Excitarea agravează doar situația.
Înainte de culcare, încercați să vă relaxați cu muzică. Ea vă va ajuta să dormiți repede! De asemenea, închideți ochii, îmbrățișați jucăria preferată sau animalul preferat și faceți o respirație profundă și netedă. Dacă încă nu reușește să adoarmă, este util să citiți cartea până când vă simțiți oboseală.
S-ar putea să sune în copilăresc, dar uneori este util să cereți mama sau tata să vă citească înainte de culcare. Amintirile copilăriei fără griji vă vor ajuta să vă relaxați!