Cum să controlați schimbările de dispoziție

Similare deja sa întâmplat înainte de multe ori. Te plimbi pe jos, ai o dispoziție mare și dintr-o dată o conversație cu un prieten sau un străin sau un gând simplu te face să cadă în disperare. Sau petreceți timp cu prietenii dvs. și, brusc, unele complimente nevinovate vă afișează. Dacă aflați că aveți schimbări frecvente de dispoziție, care sunt greu de controlat, este timpul să luați măsuri grave.

Pași

Partea 1 din 4:

Schimbați-vă atitudinea față de unele lucruri

unu. Se simt mai mult optimist. Diferențele de dispoziție pot fi adesea asociate cu așteptările constante pentru probleme iminente și gândirea negativă în general. De exemplu, vă așteptați o ofertă de muncă și ați decis deja că nu veți obține, deși a trecut doar o zi. Sau mama ta a raportat că are nevoie să-ți spună ceva și deja presupuneți că are o boală gravă. Acest tip de gândire negativă nu este numai inutil, dar, de asemenea, vă afectează în mod semnificativ starea de spirit, începeți să vă supărați și supărați din cauza unui motiv rezonabil perfect. Există două abordări diferite pe care le puteți utiliza pentru a combate această gândire automată nesănătoasă:

Viteza de dilta si relaxa. În loc să-și asume cel mai rău, gândiți-vă la alte scenarii mai favorabile. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că cel mai rău se poate întâmpla cu greu și că nu există niciun motiv să vă faceți griji în zadar până când primiți informații mai detaliate.
De asemenea, ca o alternativă, puteți lua în considerare posibilele scenarii negative pentru dezvoltarea evenimentelor și doar în cazul pregătirii pentru aceasta. Pregătit la cel mai negativ rezultat vă puteți concentra asupra altor lucruri, în loc să continuați să parcurgeți posibile efecte adverse.

Imagine intitulată Schimbările de starea de control Pasul 2

2. Nu exagerează consecințe negative. Acesta este un alt mod de a vă strica. Poate că aveți o situație neplăcută la o întâlnire sau la locul de muncă cu un coleg. Desigur, puteți să vă gândiți că nu vă veți mai întâlni niciodată dragostea sau ce poate fi respinsă, dar nu permiteți astfel de situații să vă influențeze în acest fel. Exagerarea consecințelor evenimentelor negative este destul de supărătoare, dar există o modalitate cu care veți putea să o depășiți.

Amintiți-vă că evenimentul sa întâmplat doar o singură dată. Să ia în considerare astfel de incidente ca un singur caz care nu poate fi prea des. Amintiți-vă toate succesele pe care le-ați reușit să realizați atât în lucrare, cât și în viața personală, vă va ajuta să vă liniștiți și să vă dați seama că pur și simplu nu aveți nevoie să vă vânați singur.

Imagine intitulată Limbii de dispoziție de control Pasul 3

3. Încercați să vă percepeți viața într-o cheie pozitivă. Dacă aveți tendința de a vă grăbi dintr-o extremă la altul și percepeți lucrurile numai pe principiul "negru sau alb", probabil că aveți o diferență accentuată.

Concentrarea Numai pe o posibilă dezvoltare a evenimentelor vă limitează capacitatea de a rămâne în Lada cu gândurile și emoțiile care apar în diferite situații ale vieții voastre. Dacă continuați să percepeți toate lucrurile numai în tonuri negre și albe și gândiți-vă la dumneavoastră ca o persoană fericită sau nefericită, un succes sau un ratat, frumos sau urât, veți înconjura în mod inevitabil gama completă de diferite experiențe.

Este important să ne amintim că această lume este mult mai diversă, el este gri, și nu negru și alb. Rezultatul evenimentelor nu poate fi completat cu succes absolut sau eșecul complet, alte consecințe, atât negative, cât și pozitive și pozitive.

De exemplu, imaginați această situație, aveți o afacere întreruptă. Înseamnă că acum ați suferit un colaps complet în afacerea dvs? Deloc. Ai experimentat atât succese ambițioase, cât și eșecuri minore. Experiența similară vă formează ca o personalitate dezvoltată în mod cuprinzător.

Dacă ceva nu merge bine, doriți să percepeți astfel de evenimente ca o altă experiență utilă. Dacă nu ați primit un loc de muncă despre care ați visat, nu înseamnă că nu aveți suficiente abilități profesionale, doar această lucrare nu este ceea ce aveți nevoie. La urma urmei, într-o lume uriașă, cu adevărat un număr mare de oportunități! Nu lăsați un eșec, sau chiar câțiva, să vă forțeze să renunțați și să vă scufundați în depresie.

Imagine cu titlu de control Schimbările de start Pasul 4

4. Învață să râzi de tine. Una dintre cele mai importante abilități pe care ar trebui să le învățați să controlați schimbările de spirit este că trebuie să învățați să vă uitați înapoi la evenimentele anterioare și să puteți râde de tine. Oamenii care sunt predispuși la picături frecvente de dispoziție se percep adesea prea serios, este dificil pentru ei să glumească și să râdă de la sine, mai ales când au eșuat. Dar dacă doriți cu adevărat să învățați să vă controlați schimbările de dispoziție, ar trebui să vă percepeți uneori într-o lumină diferită și să nu lăsați toate lucrurile mici să ne aducă de la echilibru.

Imaginați-vă situația, vă grăbiți la o întâlnire și, brusc, aveți un pachet care zboară peste dvs. Puteți să vă supărați sau supărați sau să vă opriți și să vă gândiți la un moment: "Mă întreb cât de des se întâmplă acest lucru?"Sau" cel puțin voi avea o poveste excelentă despre prima mea întâlnire, care poate fi informată copiilor ". Desigur, în unele situații despre râs nu poate exista nici un cuvânt. Cu toate acestea, în alte cazuri, o parte din frivolitate vă va ajuta să nu cadeți în spirit și să vă controlați starea de spirit chiar în cele mai dificile situații.

Imagine cu titlu de control Schimbările de start Pasul 5

cinci. Luați în considerare situația dvs. obiectivă. Stați și gândiți-vă. Este posibil să trebuiască să schimbați așteptările astfel încât să reflecte adevărata stare a lucrurilor. Uneori starea ta de spirit se va deteriora numai pentru că ați călătorit timp de 15 minute în jurul parcăturii la supermarket și căutat un loc de parcare gratuit. Deși vă puteți simți ca sfârșitul lumii, profitați de acest moment și gândiți-vă la ceea ce este cu adevărat supărat. Merită într-adevăr să vă înnebuni datorită faptului că parcare de supermarket este umplută într-o zi de zi și la prânz? Chiar ieși din mine din cauza unor astfel de lucruri ca o parcare sau din cauza comentariului tact al colegului tău care a auzit înainte? Pune-ți o întrebare, este cu adevărat importantă. Poate că este așa, dar de fapt, cel mai probabil, se umflă din zbura unui elefant.

De multe ori apar schimbări de dispoziție și nu credem că a fost motivul pentru. Deși înțelegeți că nu vă puteți schimba starea de spirit, vă puteți liniști complet și vă puteți realiza că, de fapt, totul nu este atât de rău.

Imaginați-vă pe altcineva în locul dvs. într-o situație similară. Pentru a vă face să vă sfătuim să faceți? În opinia dvs., această situație are într-adevăr o importanță atât de mare?

Partea 2 din 4:

Gestionarea picăturilor de dispoziție la anumite puncte

unu. Trebuie să fie înțeleasă care momente ar trebui să ia o dată. Există situații în care emoțiile iau partea de sus, în astfel de cazuri este necesar să vă puteți gestiona schimbările de dispoziție și să înveți să se dețină singuri. Dacă sunteți supărat, ofensat sau experimentați un alt sentiment negativ și vă dați seama că veți pierde controlul asupra propriilor cuvinte și acțiuni, trebuie să învățați cum să plecați. De asemenea, puteți ieși din situație și nimic de a vorbi în același timp. În ciuda faptului că nu rezolvă conflictul, nu trebuie să regreți ulterior ceea ce ați spus sau ați făcut-o.

Dacă sunteți atrași în dispută și situația din jurul dvs. este strălucitoare, încercați să spuneți ceva de genul: "Îmi pare rău, dar am nevoie de câteva minute pentru a ne întâlni cu gândurile". Apoi lăsați într-un loc liniștit și gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat.
După ce plecați, respirația și gândurile voastre se vor întoarce la normal, puteți să vă uitați mai rațional la situația actuală. Apoi, va fi necesar să se reîntoarce la rezoluția acestei situații sau la conflicte.

Imagine cu titlu de control Schimbările de dispoziție Pasul 7

2. Face o pauză de cinci minute. Uneori trebuie să faceți clic pe butonul Pauză și să petreceți câteva minute pentru a veni la tine însuți. Când înțelegeți că tensiunea emoțională este îmbunătățită, de exemplu, dacă aveți un e-mail neplăcut sau o situație neplăcută a apărut în supermarket, dați-vă doar cinci minute pentru a vă restabili respirația și pentru a vă opri furios înainte de a vă întoarce la această situație. Amintiți-vă că într-un astfel de timp nu este nimic rușinos.

În timpul pauzei, luați în considerare până la 10 și încercați să respirați măsurarea. O astfel de metodologie de cont este practicată de mult timp, vă oferă posibilitatea de a distrage atenția și de a face o pauză înainte de a lua decizia corectă.

Uneori trebuie să schimbi pur și simplu situația. Poate că petreceți prea mult timp în birou la locul de muncă și trebuie să ieșiți afară pentru a respira aerul proaspăt. Fie că ați condus toată ziua și trebuie să vă așezați și să vă odihniți puțin. Indiferent ce ați făcut, pauza vă va afecta pozitiv starea de spirit.

Imagine cu titlu de control Schimbările de start Pasul 8

3. Discutați despre situația dvs. cu cealaltă. Dacă aveți o dispoziție proastă sau depresie și nu puteți ieși din această stare, uneori este mai bine să sunați la un prieten apropiat și să discutați cu el ce vă îngrijorează. Veți simți mult mai bine și veți scăpa de sentimentul de răutate, tristețe sau dezamăgire și, de asemenea, să vă dați seama că acum nu sunteți singuri. Conștientizarea că aveți o persoană care vă va ajuta să controlați schimbările de dispoziție, vă va ajuta și să oferiți sfaturi vă va facilita cu adevărat starea.

Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți că dacă întotdeauna apelați pe cineva Când vă aflați într-o stare deprimată, vă puteți simți și mai rău pentru că veți descurca în mod constant o situație neplăcută. Gândiți-vă dacă o conversație vă ajută să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată Limbii de starea de control Pasul 9

4. Ridica o ocupație liniștitoare. Fiecare persoană are un anumit mod de a ajuta la echilibru. Trebuie să ridicați ce este potrivit pentru dvs. Unii oameni au nevoie de o plimbare pentru a-și aduce gândurile în ordine. Alții le place să se odihnească peste o ceașcă de ceai fierbinte cu mentă sau de mușețel. Unele dragoste pentru a asculta muzică clasică sau jazz sau pentru a plăti timp la animalul dvs. de origine. Găsiți o lecție care vă va ajuta să vă liniștiți și să vă controlați emoțiile și să vă contactați ori de câte ori îi strici din nou starea de spirit.

Când simțiți că începeți să ieșiți din mine, încercați să treceți imediat la ocupația dvs. liniștitoare. Din păcate, nu veți putea întotdeauna să o faceți instantaneu, dar încercați să creați toate condițiile pentru acest lucru. De exemplu, păstrați un pachet de ceai din plante în saci din desktop. Dacă vă liniștiți din cauza pisicii dvs., instalați fotografia la telefon, ea vă va face să zâmbiți indiferent de locul în care veți fi.

Imagine cu titlu de control Swinging Swings Pasul 10

cinci. Gândiți-vă înainte de a spune ceva cu voce tare. Această regulă este, de asemenea, considerată importantă și se referă la diferențele dintre starea dumneavoastră de spirit. Fiind în aranjamentul inadecvat al Duhului, puteți spune altceva că ar putea să ofenseze pe cei care înconjoară oamenii și să vă facă să regreți-o. Când înțelegeți că sunteți în stare iritată, gândiți-vă la el și întrebați-vă, este cu adevărat ceea ce doriți să spuneți că va fi corect sau există și alte modalități de a vă atinge obiectivul. Chiar și o pauză mică pentru câteva secunde vă va ajuta să vă liniștiți și să vă simțiți încrederea în sine.

Cuvintele suplimentare exprimate sub influența emoțiilor pot provoca o reacție care să agraveze doar situația și vă va face să vă simțiți și mai răi.

Imagine cu titlu de control Schimbările de dispoziție Pasul 11

6. Încercați să mâncați ceva. Motivul pentru iritarea multor oameni se dovedește adesea a fi un nivel redus de zahăr din sânge, în acest caz că trebuie să mănânce ceva. Conform cercetărilor recente, nevoile fiziologice de bază pot afecta modul în care percepem anumite situații. Ignorarea acestor nevoi elementare ne poate forța să percepem situațiile sociale în incorect.

Amintiți-vă când ați fost mâncat pentru ultima oară când veți găsi probabil că au pierdut prânzul sau nu au mâncat deloc câteva ore și chiar au uitat de ea. Dacă ați răsfățat starea de spirit, gustări cu ceva util, de exemplu, mânerul de migdale, mânerul sau iaurtul, și veți observa imediat că vin la normal.

Cel mai bine este să vă pregătiți în avans pentru o astfel de situație. Purtați o banană cu mine, bare de muesli sau pungă cu nuci pentru a păstra o stare bună de-a lungul zilei.

Imagine cu titlu de control Schimbările de dispoziție Pasul 12

7. Mergi la plimbare. Sa demonstrat că plimbările ajută oamenii să facă față stării de spirit proastă. O plimbare de 30 de minute de mers pe jos vă va ajuta să retrageți stresul, precum și să reduceți riscul bolilor cardiovasculare, accidentului vascular cerebral, obezității și chiar anumite tipuri de cancer.

Lăsați să faceți parte din rutina dvs. de zi cu zi, mai ales când starea dvs. de spirit începe să se deterioreze. Se concentrează pe sunetele pașilor dvs. și pe ritmul respirației și, în curând, vă veți simți mult mai bine.

Starea ta poate fi răsfățată, datorită faptului că ați văzut o zi întreagă într-o cameră închisă și vă îngrijorați de problemele voastre. Mers pe jos, veți întâlni alți oameni, vă va ajuta să vă dați seama că, pe lângă tine, există o întreagă lume în care atât de multe alte probleme.

Imagine cu titlu de control Schimbările stației 13

opt. Începeți să conduceți un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să vă urmați starea de spirit și să vă gândiți la modul în care puteți evita situațiile frustrante sau excesiv de emoționale. Puteți descrie evenimentele din ultima zi și chiar să menționați ce emoții simțiți, fericire, anxietate, dezamăgire sau altceva pentru a înțelege cum se schimbă starea de spirit. Veți găsi că ați înrăutățit starea de spirit în seara sau când vă aflați lângă anumiți oameni. Urmărirea gândurilor și senzațiilor vă va ajuta să vă țineți la curent cu starea dvs. și să o controlați.

Încercați să faceți intrări în jurnalul dvs., cel puțin o dată la altul. Vă va ajuta să dezvoltați un ritual special care vă permite să vă așezați și să gândiți totul în loc să acționați spontan.

Imagine cu titlu de control Schimbările stației 14

nouă. Găsiți o modalitate de a urmări declanșatoarele. Fiecare persoană are un declanșator - acesta este un anumit motiv care vă determină reacția corespunzătoare. Dacă știți declanșatoarele dvs., puteți dezvolta un plan special pentru a le combate. Va funcționa dacă puteți face față declanșatorilor dvs., fie că este un prieten care este prea presat de tine sau un anumit loc în oraș prin care conduceți. Din păcate, eliminați situațiile în care vă îngrijorați și vă afectați negativ starea de spirit, nu este întotdeauna posibilă. Prin urmare, este foarte important să dezvoltăm abilitățile de combatere a declanșatorilor dvs., astfel încât data viitoare când ați putea controla starea de spirit atunci când veți întâlni.

De exemplu, în picioare într-un blocaj de trafic aproape întotdeauna vă aduce în afara dvs., data viitoare încercați să includeți un disc cu muzică clasică sau jazz în mașină. Dacă un coleg este supărat, încercați să-l evitați și să minimalizați comunicarea cu el. Ca și în cazul exercițiilor fizice, va trebui să vă verificați pentru putere.

Dacă nu puteți evita coliziunile cu un declanșator, de exemplu, dacă acesta este șeful dvs., învățați să interacționați cu el. Determinați care declanșează sau viceversa nu poate controla. Dacă șeful dvs. vă insultă sau pune într-o poziție inconfortabilă, încercați să corectați această situație, să găsiți un nou loc de muncă, să discutați cu șeful sau să-mi exprimați în mod corect opinia.

Partea 3 din 4:

Faceți-vă viața mai măsurată

unu. Încercați să ieșiți. Uneori cauza necontrolabilă sau stare proastă devine exact lipsa de somn. Dacă nu cădeți în mod constant, începeți să vă simțiți oboseală, iritabilitate și pierdeți abilitatea de a vă gestiona gândurile și corpul. Deși toată lumea are nevoie de un număr diferit de ore de somn, normația variază între 7 și 9 ore. De îndată ce ridicați cel mai bun mod, încercați să rămâneți la el, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp.

S-ar putea să nu vă dați seama că lipsesc somnul datorită faptului că mâncați prea multă cofeină. Te vei simți mult mai bine fără cafea și în mod normal, puteți dormi suficient.

Imagine cu titlu de control Schimbările stației 16

2. Scăpa de stres. Deși multe sfaturi descrise aici vă pot ajuta să faceți față stresului, primul pas ar trebui să fie conștient de motivul pentru stresul dvs. și de ceea ce trebuie să faceți pentru a scăpa de ea. Emoțiile noastre sunt un tip de indicator care semnalează un dezechilibru fizic sau psihologic, deci trebuie să realizați ce aspecte ale vieții voastre sunt principala sursă de stres, anxietate sau chiar mânie și să dezvoltați modalități de combatere a acestora.

Dacă aveți un program suficient de bogat, învățați calendarul dvs. și decideți pentru dvs., ce activități și responsabilități de lucru pe care le puteți anula. Potrivit cercetării, dacă plătim puțin timp prietenilor și familiei, începem să experimentăm stresul și să lucrăm mai puțin eficient.

Dacă motivul pentru stres este relația dvs. cu cineva, atunci trebuie să rezolvați această problemă. Dacă cauza situației intense este părinții dvs. sau oamenii apropiați, cu atât mai repede începeți să luați măsuri pentru a elimina problema, cu atât mai bine.

Evidențiați timpul pentru a vă relaxa. Poate fi clase de yoga, timp petrecut cu prietenii, baie caldă sau meditație. Este cel mai convenabil să vă relaxați că poate fi luată în considerare meditația, ajută la reducerea presiunii și elimină simptomele anxietății și depresiei.

Imagine cu titlu de control Schimbările de dispoziție Pasul 17

3. Încercați să reduceți cofeina. Dacă o zi veți bea o cantitate mare de cafea, aproximativ 2-3 cani, poate provoca picături de dispoziție, anxietate și picături de înaltă presiune. Unii oameni se simt perfect după 4 cești de cafea, altele sunt destul de multă ceașcă. Dacă credeți că este cofeina, care este cauza picăturilor de spirit când se schimbă dramatic după ce beți cafea, încercați să faceți toate eforturile pentru a vă întări treptat de la consumul de cofeină. Ulterior, veți fi surprinși cum ați devenit cel mai bun sentiment și controlat.

Încercați să înlocuiți ceaiul de cafea. Potrivit unor oameni, cofeina, care este conținută în cealaltă direcție. Cu toate acestea, chiar și în ceaiul din plante există o cantitate corectă de cofeină, deci va trebui să experimentați cu unele soiuri pentru a ridica cel care vine.

De asemenea, puteți să vă beți ceaiul sau cafeaua cu sârmă mai lentă. Dacă beți o ceașcă completă de cafea în mai puțin de 10 minute, este probabil că sunteți predispus la schimbări de dispoziție ascuțite.

Evitați băuturile energetice. Ele afectează sistemul nervos și pot provoca diferențe de dispoziție chiar și în acei oameni care nu sunt supuși.

Imagine cu titlu de control Schimbările de start Pasul 18

4. Încercați să limitați cantitatea de alcool. Un pahar de vin roșu pe zi este cel mai capabil să afecteze picăturile de dispoziție. Utilizarea alcoolului înainte de culcare poate provoca insomnie și senzație de oboseală și iritabilitate dimineața. Băuturile alcoolice sunt un fel de sedative, deci sunteți în mod clar predispus la picături de dispoziție dacă utilizați alcool. Reduceți utilizarea la un minim sau excludeți cu totul.

De asemenea, trebuie să evitați utilizarea medicamentelor narcotice. Ei și-au exacerbează în continuare schimbările de dispoziție și provoacă o alte probleme fizice și emoționale fericite.

Imagine cu titlu de control Swinging Swings Pasul 19

cinci. Efectuați exerciții fizice. Elaborați obiceiul de sport regulat. Acest lucru vă va ajuta să trimiteți un exces de energie în canalul drept și să găsiți o modalitate mai potrivită de a exprima emoțiile. Deși antrenamentele zilnice care durează cel puțin 30 de minute nu vor putea să vă ajute să luați pe deplin controlul asupra schimbărilor dvs. de dispoziție, vă vor ajuta să obțineți încredere în sine. De asemenea, instruirea vă va învăța să vă concentrați într-un caz pentru o anumită perioadă de timp, fără a fi distrasă de outsideri. Din restul beneficiilor de instruire, merită, de asemenea, o scădere a nivelului de stres și tensiune arterială.

Respectați tipul de formare adecvat. Poate funcționa, yoga, dans, înot sau altceva. Dacă nu ați fost implicat în sport înainte, începeți cu un mic. Faceți în cadrul capabilităților lor și creșteți treptat sarcina în timp ce vă simțiți mai confortabil.

Imagine cu titlu de control Schimbările de start Pasul 20

6. Ridica un hobby. O astfel de pasiune vă va ajuta să direcționați emotiile negative sau copleșitoare într-un canal favorabil sub forma altor activități. Poate fi un hobby, cum ar fi fotografia, poezia sau ceramica. Găsiți ceea ce vă ajută să obțineți armonie cu lumea și vă ajută să vă distrageți de viața de zi cu zi de zi cu zi. Nu vă va ajuta să "scăpați" de picăturile de spirit, dar le veți ajuta să le aduceți la minimum atunci când aveți timp să faceți ceea ce vă place.

Hobby-ul dvs. nu ar trebui să însemne neapărat nici o ocupație creativă sau creativă. Poate fi voluntariat sau vizionând filme clasice, adică ceea ce îmi place și te ajută.

Puteți face hobby-ul dvs. preferat atunci când întâmpinați stres sau schimbări de dispoziție. De exemplu, atunci când simțiți că starea dvs. se înrăutățește, începeți să scrieți poezia, să trageți sau să faceți altceva, distragându-vă și relaționați.

Imagine cu titlu de control Swinging Swings Pasul 21

7. Petreceți timp cu familia și prietenii. Comunicarea vă va ajuta să vă controlați schimbările de dispoziție, vă aduce fericirea și simțul integrității. Deși unele acțiuni sociale și pot provoca diferențe de dispoziție, comunicarea cu cei pe care îi iubești și care te face fericit vă va ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați. Dacă suferiți de depresie și vă simțiți izolați din lume, comunicarea cu alți oameni vă va ajuta să vă simțiți în legătură cu ei. Încercați să vedeți prietenii sau membrii familiei cel puțin o dată pe săptămână și vă veți simți mult mai fericiți și mai calme.

De asemenea, este foarte important să găsiți timp pentru dvs. Picăturile de dispoziție pot apărea la persoanele care simt că nu au timp pentru ei înșiși, pentru că trebuie să aibă timp să îndeplinească un număr mare de cazuri. Luați timp în programul dvs. vă puteți dedica să păstrați un jurnal, să mergeți sau să stați în tăcere și să vă gândiți la evenimentele din această săptămână.

Imagine cu titlu de control Swinging Swings Pasul 22

opt. Stick la o dietă echilibrată. Respectarea dietei corecte vă va ajuta să vă mențineți corpul și mintea. Mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, evitați carbohidrații și alimentele reciclate și nu încercați prea mult dulce. Mâncarea în timpul zilei de mâncare, bogată în carbohidrați și proteine adecvate, precum și legumele și fructele vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să reduceți probabilitatea ca picăturile de dispoziție hormonale. Mai multe produse care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit:

acizi grasi omega-3. Conținute în produse cum ar fi somonul și soia.

Acid folic. Potrivit cercetării, persoanele care sunt deprimate au tendința de a lipsi acidul folic, deci încercați să obțineți rata de acid folic recomandată, sursa sa este verdeata.

Proteine. Mâncați ouă, pește, curcan cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și alte tipuri de produse proteice. Încercați să echilibrați porțiunile de proteine și să le combinați cu numărul necesar de carbohidrați corespunzători.

Imagine cu titlu de control Schimbările stației 23

nouă. Includeți în dieta dvs. ierburi, vitamine și suplimente nutritive. Unele vitamine, ierburi și suplimente alimentare contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, deși, potrivit experților, nu toate sunt foarte utile. Pot fi necesare cercetări suplimentare pentru a confirma influența efectivă a acestor aditivi asupra fluctuațiilor starea de spirit. Înainte de a lua, nu uitați niciodată să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Mai jos sunt cele mai comune modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit cu ierburile și aditivii:

Luați WOTS Sf. Ioan. Această iarbă poate fi considerată una dintre cele mai populare preparate de plante desemnate pentru a spori starea de spirit. În această plantă, cu flori galbene mici conțin un număr mare de compuși chimici cu proprietăți de vindecare. Nu uitați că, înainte de admitere, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece musturile Sfântului Ioan nu pot fi combinate cu alte medicamente, de exemplu, cu tablete contraceptive, antidepresive, medicamente pentru diluția sângelui și tratamentul cu HIV. Socul Sf. Ioan este produs în diferite forme, inclusiv în capsule, tablete, extracte lichide și ceaiuri pe bază de plante. Doza uzuală pentru recepție variază de la 900 la 1200 mg pe zi pentru a obține cel mai bun efect. Discutați cu medicul sau homeopatul pentru selectarea unei doze individuale.

S-adenosilmetionina (SAM) se referă la aminoacizi și este conținut în alimente proteice, este o altă substanță care crește starea de spirit, care este de obicei utilizată în Europa. Aditivii SAM sunt de obicei produse sub formă de tablete, doze recomandate în tratamentul de depresie variază de la 800 la 1600 mg, pentru a le lua zilnic timp de 6 săptămâni. Sam au efecte secundare, astfel încât să se respecte măsurile de precauție dacă aveți boli, cum ar fi diabetul, nivelurile reduse de zahăr din sânge sau tulburarea de anxietate.

Există și alte vitamine și ierburi care vă ajută să controlați fluctuațiile starea de spirit, deși eficacitatea lor este dovedită mai puțin. Pentru tratamentul stării de anxietate și a relaxării, lavanda este utilizată pe scară largă, sub formă de ulei esențial și ceai. Unii oameni fac ca insomnia și anxietatea, ajută rădăcina lui Valerian. De asemenea, trebuie să luați multivitamine pentru a asigura un nivel suficient de substanțe utile în organism și să contribuiți la restaurarea celulelor nervoase. Deși nu există dovezi exacte care să confirme că vitamina D crește starea de spirit cel puțin un studiu a confirmat utilizarea acestei vitamine pentru tratamentul tulburării afective sezoniere.

Partea 4 din 4:

Definiția motivelor

unu. Cauzele picăturilor de dispoziție pot avea natură diferită. La urma urmei, starea de spirit nu poate rămâne în mod constant la un nivel stabil. O zi nereușită la locul de muncă sau o ceartă cu un prieten vă poate afecta în mod negativ starea de spirit și bunăstarea. Cu toate acestea, dacă aveți loc schimbări de dispoziție frecvente și ascuțite care nu au anumite motive, ele pot provoca boli mai grave fizice sau psihologice.

Dacă aveți o dorință constantă de a vă prăbuși în alte mașini când conduceți sau sunteți în mod constant supărat pe colegii și nu vă puteți îndeplini îndatoririle profesionale, este posibil să aveți nevoie să acordați atenție anumitor zone ale vieții dvs. în care au apărut probleme.
Este important să știți că există o serie de anumite stări fiziologice și psihologice care pot fi asociate cu picături ascuțite de dispoziție. În acest caz, trebuie să consultați cu terapeut sau alt specialist în domenii medicale sau psihiatrice pentru a determina cu exactitate dacă cazul dvs. este foarte grav. În plus, definiția cauzelor picăturilor dvs. de spirit va ajuta la alegerea celui mai bun mod de acțiune care vizează controlul și tratamentul.

Imagine cu titlu de control Schimbările de start Pasul 25

2. Înțelegerea cauzelor fiziologice ale diferențelor de spirit. Unele motive fiziologice afectează direct fluctuațiile dispoziției. Cauzele constă în astfel de evenimente ale vieții de zi cu zi ca nutriție, lipsa activității fizice, vârsta, schimbările hormonale sau efectele secundare ale medicamentelor. Pentru a afla mai multe despre aceste motive și pentru a vă determina propria dvs., este mai bine să consultați un medic, de exemplu, la terapeut. Unele dintre aceste condiții includ:

Rănirea capului sau tumora cerebrală. Deteriorarea diferitelor părți ale creierului afectează fundalul hormonal al întregului corp și au un impact negativ asupra emoțiilor și a schimbărilor de dispoziție. Dacă credeți că au suferit răniri ale capului sau suspectează prezența unei tumori în creier, consultați imediat un medic pentru sfaturi.

Demenţă. Toate formele de demență sunt asociate cu schimbări fiziologice sau psihologice severe în organism, ceea ce poate provoca, de asemenea, picături ascuțite de dispoziție. Dacă aveți mai mult de 40 de ani și începeți să manifestați astfel de simptome ca o pierdere de memorie, asigurați-vă că consultați un medic.

Sarcina. Motivul modificărilor prelungite în mediul hormonal și procesele chimice din creier este, de asemenea, o sarcină. La rândul său, aceste procese sunt capabile să provoace diferențe semnificative ale starea de spirit și să schimbe emoțiile. Chiar dacă sarcina nu a trecut în perioada, de exemplu, ca urmare a unui avort sau avort spontan, leagănele de dispoziție pot fi menținute din cauza unor schimbări hormonale, biologice și fiziologice care însoțesc sarcina și perioada postpartum. Consultați-vă medicul dacă vă confruntați cu o diferență de dispoziție ascuțită poate fi însărcinată.

Perioada publică. Când intrați în faza perioadei adolescente, schimbările accelerate în sfera biologică și socială pot provoca picături ascuțite de dispoziție și schimbări de dorințe. Este important să înțelegem că astfel de modificări sunt cauza maturității naturale și a apariției. Cu toate acestea, în cazuri severe, când vă puteți face rău sau altora, aveți nevoie de consultări cu medicul dumneavoastră de familie.

Perioada de menopauză. Ca și alte schimbări în întreaga durată de viață, menopauza poate fi, de asemenea, cauza schimbărilor de dispoziție și a schimbării dorințelor. Dacă nu puteți face față acestor manifestări, consultați-vă medicul.

Stres permanent. Stresul constant pe care îl experimentați ca urmare a activității de zi cu zi, uneori devenind irezistibil pentru o persoană. De asemenea, poate provoca picături de dispoziție ascuțite. Este necesar să se elimine astfel de surse de stres cât mai curând posibil, deoarece atunci când vă aflați într-un mediu constant al unor astfel de stimuli, pot apărea schimbări grave în compușii chimici ai creierului.

Imagine cu titlu de control Schimbările stației 26

3. Înțelegerea condițiilor psihologice și sociale care sunt cauza oscilațiilor de dispoziție. Cercetătorii au identificat o serie de condiții psihologice și / sau sociale legate de schimbările majore și fluctuațiile în starea de spirit. Motivul pentru aceasta poate fi, de asemenea, factorii biologici descriși mai sus, dar aceste probleme sunt mai bune pentru a rezolva, având în vedere nevoile sociale și psihologice ale vieții dvs. de zi cu zi. Pentru a afla dacă comutatoarele dvs. de dispoziție sunt într-adevăr asociate cu astfel de motive, este necesar să se consulte cu un psiholog clinic sau cu alți profesioniști din domeniul sănătății mintale. Aceste condiții includ:

Toxicomia. Abuzul de orice substanțe toxice amenință modificările imprevizibile ale compușilor chimici ai creierului și nivelul hormonilor. Dacă în trecut ați avut probleme similare sau vă confruntați în prezent, veți fi cu siguranță că trebuie să cereți ajutor de la un specialist în domeniul sănătății mintale sau într-un serviciu special de asistență care oferă asistență pacienților care utilizează substanțe psihoactive.

Sindromul de atenție și deficit de hiperactivitate (ADHD). Tulburările mintale legate de ADHD sunt, de asemenea, asociate cu picături de dispoziție și schimbări în comportamentul emoțional.

Tulburare bipolara. Această boală este, de asemenea, caracterizată de o schimbare puternică a stării de spirit, de la fericire extrem de disperare completă, de regulă, ele apar în situații care sunt inadecvate pentru un astfel de tip de comportament. Un bărbat care suferă de o tulburare bipolară este capabil să facă apel la compliment de la prietenul său și să se înfurie pentru el câteva minute. Diagnosticarea tulburării bipolare sau orice altă boală mintală este capabilă numai pentru un profesionist de sănătate mintală.

Depresie. Atacurile de depresie durabile pot fi însoțite de schimbări bruște de dispoziție, având motive pozitive și negative. Dacă suferiți depresie și, uneori, începeți să experimentați emoție excesivă sau fericire, acordați atenție unor schimbări și dorințe suplimentare. Vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care aceste diferențe de dispoziție pot fi legate de depresie și de viața de zi cu zi.

Tristeţe. Odată cu pierderea unui iubit, reacțiile emoționale imprevizibile care nu au fost văzute mai devreme. Pentru unele persoane, astfel de stări sunt naturale. Dar în cazurile în care o astfel de dispoziție scade imposibil de controlat sau încep să prezinte un pericol pentru dvs. sau pentru alții, este necesar să se consulte cu un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a numi droguri și a dezvolta a Strategia de coping care vă va ajuta să începeți să trăiți din nou. Există, de asemenea, avorturi în procesul de sarcină. Stresul asociat cu pierderea unui copil care nu este născut poate fi însoțit de probleme mari și de schimbări biologice treptate.

Stresul care însoțește schimbări serioase în viață. Evenimente mari, cum ar fi mișcarea, schimbarea muncii sau nașterea unui copil pot fi însoțite de picături de dispoziție imprevizibilă. Dacă ați avut loc recent unul dintre aceste evenimente, și de atunci aveți schimbări bruște de dispoziție, este complet normal. Cu toate acestea, dacă devin incontrolabile sau prezintă o amenințare la adresa sănătății fizice sau mintale, asigurați-vă că contactați un specialist pentru ajutor.

Imagine cu titlu de control Schimbările de start Pasul 27

4. Obținerea de asistență calificată din proprie inițiativă. Dacă credeți că oricare dintre modificările fiziologice sau psihologice descrise mai sus poate fi aplicabilă pentru dvs., trebuie să vă consultați cu un specialist în zona relevantă. Dacă munca dvs. este cauza modificărilor fiziologice sau biologice, contactați medicul de familie. Dacă problema dvs. psihologică este cronică, consultați un specialist în sănătatea mintală (în unele cazuri ar putea fi necesar să se refere la terapeutul dvs.).

Dacă schimbările de dispoziție au prea multă influență asupra dvs. și simțiți că nu le puteți controla, trebuie să căutați ajutor de la specialiști.

Ajutorul medicului sau tratamentul medicamentos nu este întotdeauna cea mai eficientă metodă atunci când vine vorba de picăturile de dispoziție. Dar dacă vă ignorați de la un nivel moderat la un nivel dificil, merită să acordați atenție tuturor tratamentelor posibile înainte de a decide asupra acțiunilor independente. Unii oameni sunt capabili să facă față acestei probleme fără ajutorul drogurilor.

Avertizări

Cauza picăturilor de dispoziție poate diverse lucruri și situații. Starea ta se poate schimba în fiecare zi, în funcție de evenimente. Cu toate acestea, fluctuațiile constante de dispoziție dure pot provoca stări mai grave fiziologice sau psihologice. În astfel de cazuri, aveți nevoie de consultarea medicului dumneavoastră.