Cum să stați într-o stare bună

Pași

2. Face în mod regulat exercițiul. Acest lucru va crește nivelul endorfinelor și va îmbunătăți activitatea fizică în picioare este una dintre cele mai importante obiceiuri pe care ar trebui să le dezvoltați. În medie, ar trebui să dedicați claselor de educație fizică la aproximativ 30 de minute pe zi, dar nu sunteți obligat să efectuați aceleași exerciții plictisitoare în fiecare zi. Puteți rula de trei ori pe săptămână și mergeți la plimbare de patru ori - puteți face de patru ori pe săptămână Yoga, apoi dați-vă o zi sau două odihnă. Doar încercați să fiți cât mai mult posibil în fiecare zi: de exemplu, în loc de lift, mergeți pe scări, iar în loc de o călătorie cu mașina, mergeți pe jos.

3. Petreceți timp cu prietenii. Comunicarea cu prietenii vă va oferi energie, veți simți că trăiți viața completă și veți petrece timp cu cei care nu sunteți indiferenți. Desigur, dacă vedeți cu prietenii în orice minut gratuit, vă puteți simți un pic supraîncărcat, ca și cum nu aveți timp să vă relaxați și să vă liniștiți. Încercați să vedeți prietenii cel puțin una sau de două ori pe săptămână dacă aveți o astfel de oportunitate. Data viitoare când prietenii dvs. vă vor suna să vă întâlniți, nu fiți leneși și nu vă cereți scuze, mergeți doar! Veți deveni imediat mult mai ușor.

4. Bine, fiți mulțumiți. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi și, de asemenea, mergeți la culcare aproximativ în același timp. Una dintre cele mai ușoare căi de a fi într-o stare bună - pentru a fi bine odihnit. Dacă, trezirea, simțiți forțe și energie completă, sunteți mult mai dispuși să întâlniți o nouă zi și veți putea să faceți față tot ce a pregătit. Încercați să faceți o prioritate a visului, nu o vizionare de noapte a unui televizor sau a executării altor cazuri care pot aștepta până dimineața.

cinci. Gândește-te bine când adormi și te trezești. Citiți o carte bună sau vedeți un film pozitiv și scrieți despre ei înainte de culcare în jurnalul dvs. Vorbește despre ceva bun cu cel iubit înainte de a vă plânge în somn. Indiferent ce faceți, nu faceți nimic noaptea care necesită o tensiune mare (de exemplu, scrierea unui raport) sau vă supărați (de exemplu, vizionarea unui raport penal în știri), altfel puteți visa la vise rele, veți dormi neliniștit și trezește-te spart.

6. Țineți un mod de putere sănătos. Dacă doriți să rămâneți într-o stare bună, aveți nevoie de o nutriție zilnică de trei ori, sănătoasă și diversă. Începeți cu un mic dejun sănătos care conține proteine ​​slabe și legume sănătoase, cum ar fi Turcia și Spanacul. Nu pierdeți micul dejun! Pentru a sprijini forțele în timpul zilei, gustați ceva ușor, cum ar fi iaurtul sau fructul. Nu supraîncărcați și încercați astfel încât să nu mai mai mult de trei ore între mese (pentru că aveți nevoie de gustări). Nivelul energetic din organism vă afectează starea de spirit, așa că nu uitați de importanța unei alimentații regulate și sănătoase.

7. Beți suficient lichid. Puteți simți starea de spirit din cauza somnolenței, care apare din cauza lipsei de lichid. Un pahar de apă vă trezește instantaneu corpul și mintea. Întotdeauna beți imediat de îndată ce simțiți cea mai mică sete. Corpul tău semnale față de lipsa de apă, așa că ascultați-o.

opt. Ia timp pentru hobby-urile tale. Dacă scrieți romantism sau iubire pentru a sculpta, încercați să găsiți timp pentru aceste lecții în timpul săptămânii, în ciuda prezenței altor milioane de cazuri. În cele din urmă, făcând ceea ce vă place să faceți, vă simțiți mai fericiți decât să faceți ce să faceți necesar. Prin urmare, dacă doriți să rămâneți într-o stare bună, găsim timpul pentru ceea ce vă place foarte mult.

nouă. Scoateți voluntariatul. Dacă puteți ajuta în mod regulat oamenii, veți fi adesea într-o stare bună. Veți fi încântați să fiți conștienți de nevoia dvs., indiferent de ocupația pe care o alegeți: învățarea adulților analfabeți, curățarea gunoiului într-un parc local sau ajutor în distribuția de haine și alimentația fierbinte fără adăpost. Ajutând în mod constant oamenii și făcându-i mai fericiți, voi veți deveni o persoană mai fericită.

10

Medita. Alocați doar 10 minute, găsiți un scaun confortabil într-o cameră liniștită, concentrați-vă pe respirația dvs. și simțiți-vă ca toate părțile corpului dvs. relaxați unul după altul. Concentrați-vă numai pe respirații și expirații și lăsați-i pe celălalt gândurile voastre să dispară. Sa dovedit că meditația zilnică dimineața, după-amiaza sau seara (așa cum veți fi convenabilă) permite oamenilor să rămână într-o stare bună.

unsprezece. Planificați viitorul. Poate că aveți o stare proastă doar din cauza lipsei de somn sau din alt motiv ușor de eliminat. Cu toate acestea, poate fi astfel încât starea dvs. de spirit să se înrăutățească deoarece viața vă pare fără țintă și nici un sens. Puneți goluri în fața dvs., chiar și mici pentru a vă întări stima de sine.

12. Nu lăsați lucrurile mici să vă preiau. Mulți oameni își pierd o bună dispoziție, deoarece frustrați de nenorociri precum pierderea unei umbrelă, o conversație neplăcută cu un coleg sau un blocaj de trafic pe drum. Fără îndoială, aceste lucruri mici sunt neplăcute, dar trebuie să vă reamintească în mod constant că, pe termen lung, nici unul dintre ei nu are importanță. Învață să vezi imaginea în general și să vorbești cu tine: "Desigur, nu a fost foarte frumos, dar nu-mi va strica starea de spirit!"

2. Scrieți-vă gândurile. Aveți un jurnal sau un blog, faceți un obicei de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a vă înregistra gândurile și vă va ajuta să rămâneți într-o stare bună. Veți petrece ceva timp în tăcere și liniște și puteți reflecta asupra tot ceea ce sa întâmplat cu dvs. mai târziu nu simți supraîncărcarea din gândurile și sentimentele acumulate. Jurnalul ajută la concentrarea asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și uitați de telefonul dvs., Facebook și alte lucruri secundare care vă distrag atenția.

3. Faceți ceva din ceea ce a fost amânat mai târziu. Poate starea ta de spirit nu este foarte bună pentru că ați amânat pentru scuzarea ulterioară în fața celuilalt, apelați Organizatorul de nuntă, curățați în cameră, scrierea unei scrisori sau altceva care nu vă oferă pace în ultimele zile. Deși acest caz se poate supăra sau chiar vă sperie de îndată ce o faceți, vă veți simți mult mai bine. Veți fi surprins cât de mult vă va schimba starea de spirit.

cinci. Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Dacă sunteți acasă și simțiți că starea dvs. de spirit se deteriorează sau dacă doriți doar să vă acordați într-un mod pozitiv, petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Vă va îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Treceți și confiscați-vă preferatul pentru câteva minute și este sigur că vă folosiți. Dacă nu aveți animale de companie, dar aveți un prieten, petreceți timp cu el și cu pufosul său drăguț.

6. Prezent. Trăiți în acest moment în fiecare zi - vă ajută să rămâneți într-o stare bună. În loc să vă îngrijorați de ceea ce ați spus unui prieten acum două săptămâni sau experiența din cauza proiectului, pe care trebuie să o treceți în trei luni, să vă concentrați asupra a ceea ce faceți acum și direcționați-vă energia și atenția asupra acestei ocupații. Când petreceți timp cu prietenii, vă atrageți atenția asupra acestora. Dacă citiți cartea, lăsați-o deoparte telefonul. Dacă umblați, luați în considerare case pe stradă și nu vă chinuiți cu gânduri neliniștite. Trăiți momentul actual și vă va afecta în mod semnificativ starea de spirit.

7. Faceți o faptă bună spontană. Bine, perfectă pentru alți oameni, vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Veți aduce o cină unui prieten unui prieten, faceți mai multă lucrare în casă pentru mama sau ajutați un vecin pentru a muta dulapul, această acțiune vă va ajuta să vă distrageți de gândurile dvs. și să vă concentrați asupra unei alte persoane care în cele din urmă va te ridică.

opt. Plimbare. Dacă o dispoziție tristă sau sumbră a fost găsită brusc asupra voastră, ieșiți și faceți o plimbare. O plimbare mică de douăzeci de minute vă va ridica starea de spirit, va da să respire aer proaspăt și să rămână în soare și vă acuză cu energie pentru orice caz. Nu credeți că sunteți prea ocupat pentru acest lucru - oricine are câteva minute să meargă în aer proaspăt, iar acest lucru este garantat să vă facă mai fericiți și mai funcționați.

nouă. Face o pauză. Ați tipărit documentele de lucru în termen de 4 ore și, brusc, ați simțit că este dificil să respirați și ați părut că ați fost închisă în viciu. Acest lucru este absolut normal. Tăiați și discutați cu un coleg, apelați-mă pe mama mea, du-te pentru cafea sau zece minute lucrează în yoga. Doar coborâți de la locul de muncă, iar după pauză veți fi într-o formă mult mai bună pentru a continua.

10. Comunicați (cu oricine). Comunicarea cu prietenii când vă simțiți rău - o opțiune excelentă, dar nu sunt întotdeauna aproape. Deci, pentru a ridica starea de spirit, comunicați cu ceilalți. De exemplu, adresați-vă colegului dvs., cum a fost ziua liberă sau chat de la barista în magazinul dvs. de cafea preferat. Comunicarea simplă vă va ajuta să vă simțiți atât de singuri și nu veți renunța la deznădăjdere. Lăsați-o să devină o parte integrantă a zilei sale, mai ales dacă la locul de muncă comunică nu prea des.

unsprezece. Face o listă de mulțumiri. Dacă simțiți cum starea ta bună este distrusă, luați o foaie de hârtie și scrieți totul timp de 5-10 minute de ce sunteți recunoscător pentru viață. Poate fi orice, de la sănătatea dvs. la un magazin excelent cu înghețată pe strada dvs. Continuați să faceți o listă, indiferent cât de minore și proști, în opinia dvs., nu părea că au lucruri pentru care sunteți recunoscător. După terminarea, re-citiți lista - nu va fi ușor să zâmbiți.

12. Ridicați-vă la degete. Doar ridicați-vă și vă puteți sprijini câteva secunde pentru a vă atinge degetele - chiar dacă nu le puteți ajunge, nu este înfricoșător. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să scăpați de stresul în șolduri, ceea ce se acumulează adesea în ele în timpul lucrărilor sedentare și vă îmbunătățește starea de spirit. Îndoiți, apoi îndreptați lent, vertebra din spatele verdeonilor și veți deveni mult mai ușor.

13. Uită-te în colțurile memoriei tale. Dacă aveți nevoie să ridicați starea de spirit, scoateți vechea album foto sau chiar parcurgeți fotografiile dvs. timpurii în rețelele sociale. Vă va face să zâmbiți sau chiar să râdeți în vremurile vechi bune și, de asemenea, nu împiedică îngrijorarea și tristețea. În plus, merită să vă plasați fotografiile preferate într-un loc proeminent, de exemplu pe frigider sau pe desktop, deoarece mementoul zilnic de vremuri minunate este garantat să vă mulțumească în fiecare zi.

paisprezece. Marchează evenimentul viitoare din calendar. Trei săptămâni mai târziu va fi un concert pe care l-ați așteptat? Sora ta ajunge să se uite luna viitoare? Cel mai bun prieten al prietenului la sfârșitul verii? Marcați evenimentele mult așteptate în calendar: vă va aminti de evenimente plăcute și vă va ridica în acest moment.

cincisprezece. Mulțumesc cuiva. Luați timp pentru a mulțumi oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs., chiar și pentru puțini. Va ridica starea de spirit și cu tine. Poți să le dai cărți poștale cu recunoștință pentru a dovedi cât de mult apreciați ceea ce au făcut pentru dvs. Te va face o persoană mai recunoscătoare și mai fericită.

• Faceți ceva nebun. Dansează în întuneric. Striga atât de tare cât poți. Mănâncă un castron imens de ceea ce nu poți mânca. Vorbiți cu peretele. Cumpărați o pisică (dacă sunteți gata să luați o astfel de obligație pentru următorii 10-15 ani). Înscrie-te în Club. Creați un grup. Faceți ceva de genul ăsta pentru care nu aș fi decis niciodată ... și o creștere bruscă a energiei vă va ridica cu siguranță.
• Gândiți-vă la mâncarea înghețată, dispersați, plimbare, vedeți ceva nou și simțiți cât mai fericiți sunteți mai fericiți.
• Mergeți la o jogging de 15 minute, apoi faceți un duș și vizionați un film nou!
• Zâmbet. Studiile arată că atunci când zâmbești, chiar dacă nu vrei deloc, starea ta se îmbunătățește.
• Fi un optimist. Încercați să vedeți pozitiv în orice situație. Veți simți foarte bine.
• Face o listă de cazuri. Poate fi o listă de achiziții, oameni cu care aveți nevoie pentru a contacta sau cazuri ușoare pentru o zi. Explorați întotdeauna frumos.
• Uite sau face ceva amuzant. Râsul ridică instantaneu starea de spirit!
• Ascultați muzică, vizionați TV sau film preferat bun.
• Când nu sunteți în Duhul, imaginați-vă un personaj din film - un om care aparține vieții este ușor și nu prea grav.
• Faceți o listă a ceea ce sunteți recunoscător. Poate fi lucruri grave și prostie.
• Darite complimente. Obțineți complimente ca toată lumea. Partajați pozitiv - vă va face starea de spirit luminoasă și însorită.