Cum de a preveni dezvoltarea depresiei (cu ilustrații)

Depresia este o problemă mentală comună care întâlnește mai mult de 121 de milioane de oameni din întreaga lume. Depresia are un impact distructiv asupra identității, dar, din fericire, 80-90% din toți cei care suferă de ea setă în siguranță. Nu există nicio garanție că puteți preveni depresia în toate cazurile, dar există modalități de reducere a probabilității dezvoltării sau recidiva acesteia.

Pași

Partea 1 din 3:

Îngrijirea corpului

unu. Se angajează în mod regulat în sport. Cred sau nu, sportul este un antidepresiv natural. Rezultatele unui studiu recent au arătat că exercițiul, terapia comportamentală cognitivă și unele medicamente au aproximativ același impact asupra corpului. Pentru a face formarea cât mai eficientă posibil, ar trebui să fie inclusă atât în acesta, atât cardio, cât și încărcăturile de putere, dintre care vă permite să obțineți un efect mai mare decât clasele în mod individual (acest lucru se aplică pierderii în greutate!).

Exercițiile fizice cresc starea de spirit, deoarece în timpul lor în creier, sunt produse endorfine, datorită căruia vă simțiți mai bine. În plus, antrenamentele contribuie la crearea de noi conexiuni neuronale.
50% dintre persoanele care odată au deprimat, vă îngrijorează din nou. Probabilitatea se ridică și mai mult dacă ați avut câteva cazuri de depresie în trecut. Cu toate acestea, sportul, nutriția adecvată și îngrijirea corpului fac posibilă reducerea probabilității de recurență.

Imagine intitulată Preveniți pasul de depresie 2

2. Spălați-vă. Dream nu numai că permite corpului să funcționeze corect, dar afectează și starea de spirit, liniștitoare. Mulți oameni (și în special tineri) sunt predispuși la depresie și alte boli mintale la. La corpul și spiritul dvs. întotdeauna în stare excelentă, încercați să dormiți noaptea de cel puțin 7 ore.

Experții recomandă un somn de noapte pe zi, dar nu este întotdeauna posibil, având în vedere ritmul rababil al vieții moderne. Când determinați câte ore de somn, trebuie să vă simțiți bine, încercați să alocați un vis exact atât de mult timp în fiecare noapte.

Se pare că toate milioane de impulsuri pe care le procesează creierul Fiecare secunda, afectează corpul corpului. În timpul zilei, creierul acumulează prea multe informații care duce la o încetinire în toate procesele. Studiile au demonstrat că o cantitate suficientă de somn este capabilă să salveze creierul din lucruri inutile care nu le dau să lucreze în toată forța.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 3

3. Mănâncă mâncare sănătoasă. Dieta constând din produse cu conținut scăzut de grăsimi bogate în vitamine, nutrienți, acizi grași ai omega-3 (ele sunt conținute în pește) și acid folic, promovează o bună dispoziție și stabilitate emoțională. În cele din urmă, tu ești ceea ce mănânci. Dacă mâncați bine, vă veți simți sănătoși atât în afara, cât și în interior.

Frecvența depresiei este adesea corelată cu consumul de zahăr. Când consumul de zahăr este inutil, nivelul glucozei din organism este determinat brusc și apoi scade, astfel încât să puteți experimenta iritabilitate, anxietate și depresie. Refuzați prelucrarea tehnologică dulce și trecută a produselor și vă veți simți mult mai bine.

Imagine intitulată Preveniți pasul de depresie 4

4. Evitați alcoolul și drogurile. Alcoolul este un deprimant care vă poate influența starea de spirit imperceptibilă pentru dvs. În plus, persoanele care fac obiectul depresiei sunt, de asemenea, în domeniul riscului în ceea ce privește dezvoltarea alcoolului și alcoolismului. Pentru a păstra sănătatea în prezent și în viitor, renunțați la alcool.

Unii cercetători cred că un pahar de zi de vin poate fi util pentru sănătate. Dar este doar unu sticlă (150 ml), nu mai mult!

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 5

cinci. Urmăriți-vă sănătatea în general. Depresia este asociată cu un risc crescut de dezvoltare a bolilor cardiace și a diabetului. Persoanele care suferă de depresie și alte boli mintale sunt mai des bolnavi fizic, Ce oameni cu o psihică sănătoasă. Și viceversa: cele mai multe boli fizice pe care le aveți, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta depresie. Deci, urmăriți-vă sănătatea!

Rețineți că unele boli au simptome similare cu semnele de depresie. De exemplu, atunci când problemele cu glanda tiroidă și încălcările echilibrului hormonal, vă puteți gândi că ați deprimat. Observarea regulată a medicului vă va ajuta să obțineți diagnosticul corect și tratamentul adecvat.

Mergeți în mod regulat când primim un medic. În combinație cu nutriție și sport adecvat, vă va ajuta să păstrați sănătatea fizică și, prin urmare, să creați condiții pentru spiritualitate.

Partea 2 din 3:

Îngrijirea pentru mentalitate

unu. Încercați să tratați totul pozitiv. Cel mai adesea o persoană primește ceea ce gândește. Dacă vă pare că nu veți face față, cel mai probabil, va. Pentru a nu se rostogoli, lucrați la gândire pozitivă. Va face viața ta de zi cu zi mult mai ușoară.

Dacă vă prindeți în gânduri negative, opriți-i. Spune-ți că te gândești la asta mâine. Și știi ce se va întâmpla mâine? Mâine veți uita ceea ce am crezut ieri.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 7

2. Nu vă înregistrați. Responsabilitatea contabilă pentru tot ceea ce se întâmplă și gândește că totul este rău, ce se întâmplă cu tine, se întâmplă în vina ta, du-te credincios dragi la depresie. Amintiți-vă că lumea este imensă și milioane de factori afectează evenimentele și sunteți doar unul dintre ei. Aflați cum să acceptați ceea ce nu vă puteți schimba și să vă străduiți să schimbați ceea ce puteți schimba.

Depresia se întâmplă atunci când creierul renunță. Nu poți gestiona asta. Dar puteți influența cine și cum vă simțiți. Nu mai este nicio responsabilitate.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 8

3. Deveni voluntar. Eliberați-vă de gândurile dvs. și trimiteți energie la ajutorul altora, iar conștiința voastră va fi constantă ocupată, veți fi configurați pozitiv și veți fi luați pentru a vă percepe și lumea din jur. Voluntariatul formează o atitudine pozitivă față de viață și ajută la îmbunătățirea lumii. Aceasta este o lecție câștigătoare.

Nu știu unde să începi? Discutați cu conducerea spitalului, a bisericii, a casei de îngrijire medicală. Poate ajuta la adăposturi pentru animale și oameni fără adăpost sau în orfelinate.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 9

4. Faceți ceea ce vă aduce plăcerea și lucrați la îmbunătățirea stimei de sine. Fă ce-ți place și ce faci bine - este exact ceea ce ar trebui să faci. Acest lucru vă va permite să vă relaxați și să scăpați de gânduri despre rău și veți crește, de asemenea, stima de sine.

Nu aveți un hobby? E bine! Acesta este un motiv excelent de a face ceea ce ați vrut mereu să încercați, dar nu ați găsit-o pentru acest timp. Fie că este vorba de un joc pe pian, pictura, tir cu artă sau forjarea de artă, încercați! Doar o singură persoană vă poate opri - tu singur.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 10

cinci. Angajați în yoga, acupunctura, meditația sau chiar jocul video - vă va salva de stres. În lumea modernă, toată lumea este susceptibilă de stres, deci este foarte important să facem obiceiurile care vor ajuta la combaterea acestei afecțiuni (și nu numai persoanele predispuse la depresie). Pentru a reduce nivelul de stres, faceți yoga, pilates, meditație, acupunctură, hipnoză, participă psihoterapeut sau doar petrece timp cu prietenii.

Nu vă place yoga sau aculflexoterapia? Nici o problemă. Potrivit, tricotat, gătit și chiar jocuri pe calculator. Este important ca lecția să vă vadă să vă relaxați.

Încercați să vă dedicați cel puțin 15 minute pe zi, chiar dacă înseamnă doar să stați puțin în scaunul de lucru, separat mental de mediu. Odihna nu este prea leneșă, dar nevoia.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 11

6. În fiecare zi, gândiți-vă la ce în viața voastră sunteți recunoscător. Despre gândirea pozitivă este mai ușor de vorbit decât să o realizeze în realitate. Dacă nu lucrați în mod constant, veți fi dificil. Pentru a facilita procesul în fiecare zi, gândiți-vă la trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Încercați să o faceți imediat după trezire dimineața. Acest lucru vă va ajuta să nu pierdeți o atitudine pozitivă și să economisiți o bună dispoziție în timpul zilei.

Faceți o listă a acestor lucruri pe hârtie. Astfel încât să vă puteți întoarce la înregistrările dvs. și să vă gândiți la ce sa întâmplat bun cu dvs. Dacă într-o zi te trezești și nu te poți gândi la nimic, uită-te la jurnalul tău.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 16

7. Contactați psihoterapeutul. Terapia cognitiv-comportamentală ajută foarte mult - avem cu toții probleme și toți trebuie să fim rostiți și să fiți ascultați. Într-o vizită la psihoterapeut nu este nimic galoping - aceasta este doar preocupare pentru sănătatea spirituală. Nu înseamnă că sunteți bolnav psihic, înseamnă că sunteți conștienți de problemele dvs., vă faceți griji cu privire la starea dvs. mentală și doriți să vă faceți viața mai bună.

Psihoterapia este, în primul rând, posibilitatea de a vorbi: vorbiți despre ceea ce aveți nevoie și un specialist vă trimite la posibile soluții. Adesea se concentrează pe gândirea pozitivă și schimbarea modelelor obișnuite de gândire.

Dacă nu doriți să participați la psihoterapeut (în conformitate cu considerația financiară, din cauza lipsei de timp sau din alte motive), încercați să aveți unul sau doi prieteni în momente dificile. Au un umăr pe care vă puteți baza. Și nu uitați la rândul lor să le sprijiniți când va fi necesar!

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 12

opt. Alăturați-vă grupului de asistență reciprocă. Dacă ați luptat cu depresia în trecut, știți deja cum puteți fi rău. Conversațiile cu cei care trec prin același lucru vă vor permite nu numai să conduceți gânduri rele, ci și să cunoașteți oameni noi și chiar să le ajutați.

Pentru a găsi un astfel de grup, discutați cu psihoterapeutul dvs., prietenii sau petreceți studiul pe internet. Depresia este o problemă atât de frecventă încât aproape toți sau ei înșiși au o înțelegere cu ea sau știu pe cei care o luptă cu ea.

Imaginea intitulată Preveniți depresia Pasul 13

nouă. Sprijiniți relațiile cu cei dragi. Fără prieteni și familie, oricine va începe să meargă nebun, chiar dacă nu este înclinat de depresie. Oamenii care se pot baza, joacă un rol important în sentimentul de fericire și securitate. Contactați acești oameni când aveți nevoie de ajutor, și Să fie aproape atunci când ajutorul este necesar de el.

Încercați să comunicați cu oamenii chiar și atunci când nu doriți. Este în astfel de momente, chat-ul este foarte important. Când o persoană este tristă, el nu înțelege că oamenii din jur pot să-l scoată din această depresie și să-l ajute să se simtă mai bine.

Partea 3 din 3:

Stilul de viață adecvat

unu. Găsiți întotdeauna timp pentru divertisment. În viața modernă, este foarte ușor să vă scufundați pe deplin în îngrijire și muncă. Elevii trebuie să fie angajați mai mult pentru a atinge succesul în universități, este necesar să lucreze mai mult pentru a urca pe stațiile de carieră - ratele sunt în continuă creștere. Ghidat de idei despre "Trebuie să" și "ar trebui", oamenii uită de avantajele odihnei. Toată lumea trebuie să se distreze, altfel viața va deveni insuportabilă foarte repede.

Încercați să alocați una sau două seri pe săptămână pentru dvs. Comunicați cu prietenii și rudele. Acesta vă va întări conexiunea și vă va permite să vă simțiți fericiți și necesari.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 15

2. Nu vă aderați prea mult. Mulți oameni încearcă să facă față în același timp cu totul, cel mai adesea în detrimentul. Nu pierdeți părul, nu lucrați la uzură - limita numărul de responsabilități. Nu spuneți când va fi necesar. Dedicați cursurilor de timp care aduc o mulțime de beneficii vă ajută să vă simțiți necesari și să nu vă aduceți din noi înșine.

Din când în când, puteți refuza altor persoane, chiar dacă sunt prieteni. Nu puteți în același timp în trei locuri diferite și nu puteți rezolva imediat problemele a trei persoane. Dacă simțiți că ne rupem, ascultăm și luăm o pauză. Asta e tot ce ai nevoie pentru corpul tău.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 17

3. Cunoașteți slăbiciunile. Toată lumea are schimbări de dispoziție. Dacă știți, la momentele pe care le simțiți vulnerabile, puteți rezista unor astfel de situații. Diferențele de dispoziție depind de nivelul hormonilor, alte schimbări de dispoziție dramatic pe aniversări, zile de naștere, înmormântare. Vă rugăm să acceptați faptul că în aceste momente vă veți simți răniți și în prealabil veniți cu ceva care vă poate distrage atenția.

Amintiți-vă că cunoașterea a ceea ce va fi potențial periculoasă pentru dvs., vă poate ajuta. Acest lucru vă va permite să vă ocupați mai eficient de sentimentele negative. Va fi mai ușor să discutați despre asta cu alții, este mai ușor să vă gândiți la situație și să vă lăsați mai ușor.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 18

4. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că depresia se poate întoarce, nu încetați să luați medicamente. Dacă ultima dată când ați prescris droguri, continuați să le luați atunci când veți obține mai bine. Se recomandă să beți medicamente timp de 6 luni după ce depresia este în afara depresiei, astfel încât organismul să nu lasă brusc starea obișnuită.

Discutați-vă cu medicul dumneavoastră. Mulți oameni doresc să înceteze să ia droguri cât mai curând posibil, iar fiecare organism reacționează în felul său. Adresați-vă medicului dumneavoastră că vă poate sfătui și respectați aceste recomandări.

Imagine intitulată Preveniți depresia Pasul 19

cinci. Consultați la primele semne ale returnării depresiei. Dacă înțelegeți că mai mult de o săptămână simt depresia și supărată, consultați un medic sau psihoterapeut. Cu acest stat, este mult mai ușor să se descurce la etapa inițială.

Amintiți-vă: indiferent de cât de multe ori cădeți. Este important doar ceea ce vă puteți ridica. Nu măsurați succesul dvs. cu stabilitatea emoțiilor dvs. Puteți deveni mai puternică și veți trăi.

sfaturi

Faceți o listă a caracteristicilor dvs. pozitive.
Sprijiniți oamenii care luptă cu o formă de depresie. Distribuiți cu informațiile din acest articol: Deci, nu numai că veți ajuta o persoană, ci și să vă întăriți legătura cu el.
Fi un optimist.
Creați un grup pentru meditație și agrement în comun la locul de muncă. Rezultatele cercetării sugerează că majoritatea stresului apare la locul de muncă. Un astfel de grup vă va permite colegilor să ne transfere atenția asupra altor lucruri. Toată lumea va deveni prietenoasă, iar atmosfera din birou va fi mai puțin tensionată.

Avertizări

Dacă nu reușiți să faceți față stresului, nu cădeți în spirit, altfel vă veți îngrijora și mai mult. Contactați-vă psihoterapeutul pentru ajutor - El vă va putea ajuta.
Nu vă expuneți la sarcină excesivă, încercând să îndeplinească imediat toate elementele recomandărilor. Dacă ceva de la propus pentru dvs. într-o noutate, începeți să faceți acest lucru treptat. Astfel încât probabilitatea că veți reuși, va fi mai mare.

De ce ai nevoie

Mancare sanatoasa
Vitamine și suplimente nutritive
Jurnal