Cum să ascundeți depresia: 15 pași (cu ilustrații)

Depresia este un test suficient de grav în sine, dar totul devine mult mai rău dacă trebuie să-l ascundeți de la alții. Se pare că ascunde emoțiile sub încuietoare este foarte periculos, deoarece vă face să vă simțiți și mai izolați din întreaga lume. În loc să încercați să vă ascundeți sentimentele, încercați să găsiți o modalitate de a face față depresiei. Vă va ajuta să comunicați cu înconjurarea, în timp ce rămâneți. Dacă simțiți că familia sau satelitul dvs. de viață vă fac să vă ascundeți starea, este foarte important să găsiți oameni care vă pot ajuta și să oferiți ocazia de a ne exprima gândurile adevărate.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum de a face față depresiei cu ajutorul altora

unu. Încercați să vă spuneți să închideți oamenii, care este exact depresia. Oamenii care nu au experimentat astfel de sentimente nu pot înțelege cât de grave sunt experiențele dvs. Alții cred adesea asta "Puteți gestiona depresia", Dacă nu vrei cu adevărat.Cu toate acestea, dacă vă petreceți timp pentru a le ajuta să înțeleagă că înconjurătorul va fi capabil să vă înțeleagă mai bine și să vă oferiți sprijin. În orice caz, acestea vor înceta să vă exacerbate starea cu comentarii tacti cum ar fi: "Da smiley!" sau "Doriți să fiți fericiți - fiți-vă!". Dacă vorbim despre membrii familiei sau altor oameni apropiați, ar trebui să încercați să îi ajutați să vă înțeleagă mai bine.

În trecut, nu a fost acceptat discută în mod deschis depresia, dar în ultimii ani totul sa schimbat. Va fi util să conduceți ca un exemplu de oameni celebri care au spus deschis despre ceea ce au simțit când au suferit deprimat.
De asemenea, puteți găsi cărți sau articole scrise din punctul de vedere al persoanelor care suferă de depresie. Astfel încât oamenii tăi apropiați vor putea să facă o idee despre modul în care vă simțiți.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 02

2. Încercați să nu comunicați cu acei oameni care au pus presiune asupra dvs., forțându-vă că pretinde că este fericit. Dacă ați încercat să vă explicați punctul dvs. de vedere persoanelor care nu vă pot înțelege, nu vă forțați să comunicați cu ei. Nu veți putea să vă placă pe toți și pe toată lumea și este normal. Dacă aveți nevoie de o vreme (sau pentru totdeauna) opriți comunicarea cu oamenii care vă pregătesc să vă așteptați să vă distrați continuu, faceți-o. Este foarte important să nu vă forțați să suportați situația când vă simțiți imperfecți.

Petreceți mai mult timp cu oamenii care vă acceptă așa cum sunteți și mai puțin timp - cu cei care nici măcar nu consideră necesar să încercați să vă înțelegeți.

Dacă cineva de la astfel de oameni trebuie să se întâlnească adesea, încercați să limitați timpul petrecut împreună. Faceți un program de timp pe care îl veți petrece împreună și stabiliți timpul exact de sfârșit. De exemplu, puteți merge împreună pentru a lua masa în timpul pauzei de prânz și în timp ce cina vorbește cu teme neutre. După o astfel de întâlnire, încurajați-vă ceva pentru a restabili echilibrul sincer.

Imagine intitulată Ascunderea depresiei Pasul 03

3. Nu vă forțați să participați la evenimente unde este necesar să zâmbiți tot timpul. Nimeni nu te face să vizitezi toate mesele și petrecerile pe care v-ați invitat. Dacă înțelegeți că într-un anumit eveniment nu veți putea să vă stați, este timpul să abandonați invitația. Găsiți pentru dvs. astfel de forme de comunicare care vă vor permite să vă simțiți. Când încercați să învingeți depresia, este posibil ca o întâlnire calmă pentru o ceașcă de cafea sau platformele într-un cerc prietenos, este mult mai potrivit pentru tine decât o vacanță zgomotoasă și aglomerată.

Există evenimente pe care tocmai trebuie să le faceți. De exemplu, este imposibil să pierdeți ceremonia de nuntă a unei relative apropiate. În acest caz, stabiliți-vă o anumită perioadă de timp pe care o veți petrece acolo și mergeți, de îndată ce va ajunge la capăt. În timpul depresiei, puterea dvs. este limitată, deci nu ar trebui să vă forțați să rămâneți la petrecerea târziu, dacă nu doriți.

Nu încercați cu ajutorul alcoolului sau al drogurilor, simțim cu încredere în evenimentele zgomotoase. Dacă folosiți în mod constant aceste substanțe pentru a vă ajuta să vă relaxați într-o companie mare, aceasta poate duce la dezvoltare.

Imagine intitulată Ascunderea depresiei Pasul 04

4. Urmați un răspuns bun la întrebarea în avans: "Ce mai faci?" Dacă aveți depresie, această întrebare pare uneori prea complicată. Cel mai adesea, oamenii pun o astfel de întrebare doar pentru a menține conversația. Dacă pregătiți un răspuns în avans, care va fi sincer și nu prea complicat, puteți găsi că nu sunteți atât de dificil să vă mențineți conversații scurte cu alții, care sunt atât de obosiți pentru oamenii din depresie.

Daca spui: "Excelent!", atunci veți simți că minți. Este suficient să spunem: "Amenda", Ce mai corespunde statului dvs. actual. Un astfel de răspuns este simplu este neutru și este suficient suficient pentru a vă salva din explicațiile suplimentare.

Când nu vă simțiți foarte bine, puteți folosi un alt mod. Întoarceți întrebarea la interlocutor și în loc de răspunsul pe care îl întrebați: "Și ce mai faci?" Sau pur și simplu schimbați subiectul conversației.

Ce altceva poti face? Spune-mi sincer despre ce se întâmplă acum cu tine. Dacă o persoană care a pus o întrebare, se simte incomod, ascultând povestea ta, atunci aceasta este propria sa problemă, nu a ta. Chiar dacă vă simțiți rău, nu sunteți obligat să vă asigurați confortul altor persoane, traducerea nu la cei care sunt de fapt.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 05

cinci. Luați câteva zile libere dacă aveți nevoie de ea. Uneori depresia este atât de puternică încât chiar și o cale simplă din casă pare o sarcină exorbitantă și nu puteți lucra productiv. În acest caz, este mult mai bine să organizați o odihnă pe termen scurt decât să cheltuiți forțele pe pretenție și să prefaceți că totul este în ordine. Desigur, este absolut normal să încercați să ascundeți depresia de la colegii la locul de muncă, deoarece o problemă este un subiect necorespunzător pentru discuții la locul de muncă. Cu toate acestea, realizarea unei probleme grave nu vă poate agrava condiția și să afecteze negativ în mod negativ rezultatele muncii dvs.

Dacă credeți că câteva zile de odihnă nu vă vor ajuta să vă rezolvați problema, încercați să discutați cu îndrumarea dvs. cu privire la ceea ce vă se întâmplă. Unele companii au propriile politici de asistență angajaților care suferă de boli mintale.

Dacă nu vă potriviți această opțiune, gândiți-vă la posibilitatea discutării stării dvs. cu supervizorul dvs. direct sau cu cineva în care aveți încredere. Uneori este util să spunem despre depresia cuiva de la colegi, și acest lucru vă va ajuta să faceți mai bine să faceți față situațiilor de lucru, deoarece nevoia de a vă ascunde în mod constant sentimentele vor dispărea.

Partea 2 din 3:

Învață să fii tu însuți

unu. Nu încercați să fiți cineva care nu sunteți. Când suferiți depresiuni, încercările de a vă schimba sau de a fi cineva care nu sunteți, vă înrăutăți doar starea. De fapt, dacă suprimați emoțiile noastre, vă poate duce chiar la gânduri despre sinucidere. Este foarte important să vă luați așa cum sunteți și depresia noastră, inclusiv.

Depresia nu este condiția de care trebuie să vă fie rușine. Depresia poate apărea și merge pe parcursul vieții unei persoane, iar mulți oameni se confruntă cu această problemă într-una sau altă perioadă. Nu ești singur.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți încercările de a găsi ajutor pentru a face față depresiei. Puteți recunoaște faptul că aveți depresie și continuați să lucrați la găsirea modalităților de a trăi cu acest stat și pentru a vă face viața mai bună.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 07

2. Petreceți timp cu acei oameni care vă iubesc așa cum sunteți. Este foarte important să găsiți oameni care vor ști ce se întâmplă exact cu dvs. și să vă acceptați pe deplin. Starea ta nu înseamnă că ceva este în neregulă cu tine, deci trebuie să găsești oameni care o vor lua și să înțeleagă că ești ceva mai mult decât depresia ta. Dacă încercați să vă ascundeți adevăratul "I" din întreaga lume, apoi cheltuiți pe această cantitate mare de energie vitală și nu numai că vă va agrava starea. Când sunteți lângă oameni care vă faceți griji despre dvs., nu este nevoie să ascundeți nimic despre dvs.

Se întâmplă că oamenii sunt sincer îngrijorați de tine, dar nu vă pot accepta depresia. Unii oameni încearcă să evite pe cei care sunt trist. Părinții voștri ar putea să nu fie capabili să vorbească cu dvs. fără vina pentru starea dvs. sau nu încercați totul "a corecta". De aceea este atât de important să petreceți timp cu oamenii care au fost de partea voastră.

Gândiți-vă dacă aveți încredere în cineva de la prietenii dvs., fratele sau sora. Dacă nu puteți găsi în mediul dvs. o astfel de persoană, căutați un grup de sprijin psihologic pentru persoanele cu depresie. Veți avea ocazia să vă împărtășiți sentimentele cu cei care trec prin așa ceva.

Imagine intitulată Ascunde Depression Pasul 08

3. Exercițiu că vă întrebați cu adevărat. Dacă vă puteți bucura de timp la timp, făcând lucruri pe care le doriți, în loc să vă faceți să faceți ceva pe care nu doriți să-l faceți, nu trebuie să vă prefaceți că obțineți emoții pozitive. Există o lecție în viața voastră, care să vă aducă liniștea sau distrage atenția instantaneu de gândurile triste? Gândiți-vă dacă vă puteți programa programul astfel încât să aveți mai mult timp să vă placă. Apoi, veți avea mai puțin timp cursurilor care vă fac să vă simțiți singuri sau nu ca oameni din jurul vostru.

Vă poate plăcea să citiți cărți sau să vizionați filme? Vă dați o apreciere pentru a vorbi despre ei cu oameni care vă împărtășesc interesele? Cu cât petreceți mai mult timp, făcând ceea ce vă place, cu atât mai puțin timp trebuie să vă prefaceți persoanelor înconjurătoare.

Poate suna trite, dar munca voluntară poate fi o modalitate magnifică, permițând să-și dezvolte talentele și să uite pentru momentul problemelor. Dovedit științific că lucrarea ca voluntar îi oferă oamenilor un sentiment de fericire. Gândiți-vă, participarea la care proiectul de voluntariat ar trebui să fie interesant pentru dvs. și a adus sentimentul de satisfacție din partea lucrării.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 09

4. Ai grijă de tine. Se întâmplă zile când vă simțiți goi, indiferent de ce ați făcut: încercați să vă fie să vă fie fericiți pentru a fi fericiți pentru cei din jur. Este foarte important în astfel de momente să aibă un remediu câștig-câștig care vă ajută să vă simțiți mai bine. Îngrijirea corpului și a stării psihologice vă pot ajuta să faceți față durerii că oamenii care suferă de depresie se confruntă când le pare că toți ceilalți oameni din lume sunt absolut fericiți. Iată câteva idei care merită încercate:

Evidențiați timpul în programul afacerilor zilnice pentru îngrijirea corpului dumneavoastră. Mâncați alimente bogate în vitamine, beți mai multă apă și nu uitați de încărcături sportorate moderate. Orice se întâmplă, sănătatea fizică bună vă va ajuta să faceți față dificultăților.

Faceți ceva frumos să vă relaxați după o zi grea. Puteți vedea transmisia dvs. preferată la televizor sau răsfățați-vă cu ceva delicios pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Partea 3 din 3:

Găsiți ajutor

unu. Împărtășiți-vă problema cu oamenii în care aveți încredere. Sprijinul pentru cei dragi poate avea o asistență neprețuită în lupta împotriva depresiei. Încredere în cei dragi și le spune despre depresia dvs. și despre ce aveți nevoie de ajutorul lor. Vă va ajuta să aflați pe acest sprijin pe care îl puteți număra într-un minut dificil. Este foarte important ca în viața ta să existe oameni care ar avea ideea a ceea ce se întâmplă acum cu tine.

Există vreun popor printre rudele și prietenii dvs. care suferă de depresie? O astfel de persoană poate fi un interlocutor foarte util în câteva minute când ți se pare că nimeni din lume nu poate înțelege chinul tău. Când vă adresați unei persoane pentru ajutor, el încearcă de obicei să facă totul în puterea sa.
Chiar dacă nu cunoașteți pe nimeni care a suferit de depresie, discutați cu cei de la cei dragi care pot empatiza și simpatiza cu problemele altor oameni. Spuneți-le despre sentimentele dvs. și cereți sprijin dacă aveți nevoie de ajutor.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 11

2. Încercați să fiți aproape de oameni și nu rămâneți singuri. Când o persoană a depresat, este foarte dificil pentru el să se facă să-și petreacă timpul în companie. Uneori aveți atât de mică energie vitală încât sistemul nervos pur și simplu nu rezistă la comunicarea cu oamenii care nu sunt cu tine pe un singur val. Din nou, nu renunțați și faceți totul în puterea voastră pentru a vă menține relația strânsă cu oamenii și pentru a le atrage în viața voastră. Petrece timp cu alte persoane, în loc să rămână în mod constant singur. Cu cât sunteți mai izolați de ceilalți, cu atât mai periculos devine depresia.

Dacă vă simțiți mai ales suprimate, vedeți dacă prietenul sau ruda dvs. poate veni și rămâne cu dvs. pentru o vreme. Nu trebuie neapărat conversații lungi frank. Uneori suficient pentru ca o persoană să rămână cu dvs. în aceeași cameră pentru a vă simți mai bine.

Contactul de corp joacă un rol foarte important. Înscrieți-vă pentru o sesiune de masaj dacă ați suferit recent de lipsa de atingere fizică în viața de zi cu zi. Când pielea noastră se referă la o altă persoană, endorfinele sunt produse în organism. În plus, pentru a vă simți mai bine corpul și interacționați cu lumi în jur.

Imagine intitulată Ascunderea depresiei Pasul 12

3. Contactați psihologul sau psihoterapeutul pentru ajutor. Când gândurile dvs. negative încep să prevaleze pozitiv, este timpul să ne gândim la recursul pentru ajutor de la un specialist. Când o persoană lucrează la scăderea depresiei, este foarte important ca el să aibă ocazia să vorbească despre experiențele sale cu un psiholog medical sau psihoterapeut. Adresați-vă prietenilor și, probabil, unul dintre ei va recomanda un specialist bun. În plus, puteți căuta informații pe Internet sau puteți explora secțiunea corespunzătoare a directorului de telefon al orașului dvs.

Când căutați un psihoterapeut, este util să discutați această problemă cu medicul de familie. Poate că medicul cunoaște o zonă de specialitate bună și vă va putea recomanda.

Este posibil să trebuiască să faceți mai multe încercări înainte de a găsi un psihoterapeut cu care puteți lucra eficient. Dacă nu vă simțiți confortabil cu un psiholog sau psihoterapeut (nu contează dacă nu vă place abordarea cu problema dvs. sau din orice alt motiv) încercați să faceți o programare la altcineva. Mai devreme sau mai târziu, veți găsi un specialist care este potrivit pentru dvs. Cel mai important - nu lăsați încercările.

Imagine intitulată Ascunderea depresiei Pasul 13

4. Discutați cu un psihiatru despre posibilitatea tratamentului cu medicamente. Uneori nu este suficientă psihoterapie comună pentru a face față depresiei, mai ales dacă vorbim despre o depresie clinică lungă. Uneori tratamentul cu medicamente poate fi cea mai bună alegere cel puțin în această etapă. Dacă nu doriți să începeți să primiți antidepresive pentru a verifica dacă vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, înscrieți-vă pentru a solicita un psihiatru, care va funcționa cu dvs. și vă va ajuta să găsiți tratamentul optim de care aveți nevoie în cazul dvs.

Nu uitați că atunci când tratați antidepresive, va dura cel puțin o lună înainte ca starea dvs. să înceapă să se îmbunătățească. Astfel de fonduri nu vor ajuta instantaneu, dar treptat vă veți simți mai bine și mai bine.

Acțiunea medicamentelor este individual pentru fiecare persoană. Se poate întâmpla că mai multe medicamente din care ați început tratamentul nu vor avea efectul terapeutic pe care îl așteptați. Trebuie să fiți pregătiți că colaborarea cu un psihiatru pe selecția regimului de tratament corect va dura câteva luni înainte de a găsi ceea ce vă veți potrivi.

Imagine intitulată Ascunde depresia Pasul 14

cinci. Contactați urgent ajutorul dvs. dacă aveți gânduri despre sinucidere. Dacă aveți o idee de a vă face rău, sau ați făcut deja ceva auto-distructiv, contactați imediat pentru ajutor. Nu încercați să ascundeți aceste gânduri de la alții, gândurile nu vor dispărea de la sine și, în timp, va deveni doar mai puternică. Dacă aveți deja un psiholog sau psihanalist, îl sunați acum. Dacă nu ați găsit încă un specialist, aveți mai multe opțiuni pe care le puteți încerca imediat:

Apelați linia de criză de încredere prin apelarea 8-800-333-44-34.

Dacă sunteți adolescent, sunați la serviciu "Încrederea telefonului pentru copii, adolescenți și părinții lor" prin numărul 8-800-2000-122.

Găsiți o listă de psihoterapeuți care lucrează pe teritoriul dvs. în directorul telefonic, apelați și discutați cu un specialist, apoi înscrieți-vă la recepție.

Imagine intitulată Ascundeți Depresia Pasul 15

6. Dacă gândurile sinucidere nu vă lasă, contactați urgent. Dacă simțiți că imaginați-vă pericolul pentru dvs. și progresarea situației nu vă ajută să vă salvați de pericol. Sunați la cineva și cereți-vă să vă duceți la o clinică psihiatrică sau să vă duceți la ea și să treceți prin cec. Acolo veți fi ajutați și vă veți asigura siguranța până când pericolul de sinucidere va fi atâta timp cât.

Dacă nu aveți pe nimeni să sunați, și nu există nicio posibilitate de a ajunge la clinică, sunați la ambulanță.

Uneori oamenii se tem că, dacă alții află despre depresia lor, îi va împiedica să obțină ajutorul necesar. Amintiți-vă că există o mulțime de oameni din jurul vostru care suferă de depresie și există întotdeauna oameni care sunt gata să ajute, de îndată ce le întrebi despre asta.

sfaturi

Dacă întâmpinați simptomele depresiei, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Chiar dacă doriți să vă ascundeți starea de la prieteni și colegi, nu renunțați la încercări de a obține ajutor profesional.

Avertizări

Nu ascunde niciodată depresia dacă își imaginează o amenințare la adresa siguranței dvs. Dacă sunteți înclinat să vă faceți rău, contactați-vă ajutorul cât mai curând posibil.