Cum să simțiți recunoștința în timpul depresiei

Beneficiile recunoștinței au fost foarte apreciate în studii, deoarece îmbunătățește sănătatea fizică și psihologică, contribuie la manifestarea simpatiei față de ceilalți, ajută la combaterea stresului și recuperarea după leziuni și, de asemenea, crește stima de sine. Mulți oameni cu depresie suferă de insomnie și un sentiment de recunoștință poate chiar să aducă un vis. Cu toate acestea, este destul de greu să vă simțiți fericiți și recunoscători când depresia vă supără. Chiar și atunci când sunteți deprimat, încercați să treziți un sentiment de recunoștință și, prin urmare, să vă îmbunătățiți starea.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbați-vă atitudinea

unu. Realizați că acum cel mai important moment pentru recunoștință. Recunoștința va da bine atunci când totul este bine, deci este atât de important să crească acest sentiment în vremuri dificile. Aprecierea vă poate ajuta să faceți față problemelor, completându-vă cu speranță și vindecare.

Fiind un sentiment de recunoștință nu poate fi ușor, pentru că sentimentele vin și pleacă, iar recunoștința este o alegere. Amintiți-vă că puteți alege și da preferința de recunoștință.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresia Pasul 15

2. Determinați beneficiul recunoștinței în timpul depresiei. În plus față de multe avantaje fizice și psihologice, un sentiment de recunoștință ajută la rezolvarea simptomelor depresiei. Recunoștința vă schimbă gândurile cu negative pe pozitive. Sentimentul de apreciere crește producția de "hormoni de fericire" în creier, și anume serotonina, dopamina și oxitocina, care pot ajuta la lupta împotriva depresiei.

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce aveți, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce aveți.

Dacă abia stimulează un sentiment de recunoștință, amintiți-vă beneficiile sale atunci când se ocupă de depresie. Spune-mi: "Vreau să folosesc recunoștința ca o modalitate de a depăși depresia".

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresia Pasul 16

3. Contra sentimentele negative. Insultă, invidie, regret și simptome de depresie pot fi facilitate de recunoștință. Motivul pentru aceasta este recunoștința și un astfel de sentiment, cum ar fi invidia, incompatibilă. Nu puteți avea în același timp un sentiment de apreciere și dezavantaj.

Dacă depășiți gândurile negative despre viitorul dvs., trecutul sau chiar prezent, gândiți-vă la ce sau cine puteți fi recunoscător în acest moment.

Acordați atenție sentimentelor negative atunci când încep să apară. De îndată ce le observați, spuneți: "Mă simt regret și este neplăcut. În schimb, prefer să fiu recunoscător în acest moment ".

Chiar dacă vă place să vă schimbați sentimentele, vă puteți schimba întotdeauna atitudinea. Pentru a afla mai multe despre cum să faceți acest lucru, citiți articolul nostru Cum să vă schimbați atitudinea.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresie Pasul 14

4. Practică, practică și o dată practică. În ciuda faptului că practica recunoștinței la început poate părea departe, continuă să lucreze la acest sentiment. Starea dvs. mentală va fi consolidată cu practică. Amintiți-vă că în această lume nu este atât de rău și că există o mulțime de bună în viața ta.

La început, poate costa eforturi considerabile, dar cu o practică constantă puteți vedea și simți tot beneficiul recunoștinței.

Introduceți-l în obișnuință. De exemplu, începeți întotdeauna ziua, exprimându-vă pentru ceva recunoștință.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți când exprimați recunoștința. Pe măsură ce vă deplasați în practica dvs., acordați atenție modului în care sentimentele dvs. se schimbă. Te simți mai optimist? Mai pozitiv? Cum vă simțiți despre simptomele depresiei atunci când sunteți testat?

Partea 2 din 3:

Să dezvolte un sentiment interior de recunoștință

unu. Începe un jurnal recunoscător. Un astfel de jurnal va fi foarte util pentru un sentiment zilnic de apreciere. Scrieți în jurnalul dvs. în fiecare zi, dimineața sau seara (și dimineața, și seara), începeți cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în această zi. Nevoia de a face intrările în jurnal face ca practica de recunoștință intenționată și conștientă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă uita la viața dvs. ca un întreg, pentru a vă înțelege sentimentele, poziția dvs.

Dacă faceți o marcă în jurnalul dvs. dimineața, atunci ziua dvs. poate începe cu o notă pozitivă și vă păstrați în așteptarea veselă sau, dimpotrivă, ajutați la lupta împotriva unui sentiment de frică.
O astfel de ocupație la sfârșitul zilei va ajuta la rezumarea zilei și cu un sentiment de satisfacere pentru a merge la culcare.
Pentru mai multe detalii, citiți articolul nostru Cum să înveți să conduci o revistă de magnitudine.

Imagine intitulată construi încredere într-o relație Pasul 4

2. Nu te plînge. Poate că vă pare că logarea necesită prea mult efort. Apoi, în schimb, ia timp în timpul zilei pentru a realiza ceea ce puteți fi recunoscător. Tăcut exprimă recunoștința, fie că este vorba de un lucru minor sau pentru ceva vital.

Gândiți-vă, de exemplu, despre un singur lucru dimineața, despre celălalt - la cină, despre al treilea - înainte de culcare.

În fiecare zi poartă o brățară specială și de fiecare dată când te uiți la el, gândiți-vă la un lucru pentru care sunteți recunoscător.

Imaginea intitulată matrița cu pasul de demnitate 5

3. Amintiți-vă momentele dificile ale vieții voastre. Deși nu sună destul de logic, amintiți-vă perioada dificilă din viața voastră. Poate că ați experimentat un decalaj complex, un eveniment traumatic sau moartea unui iubit. Acum gândiți-vă la ceea ce sunteți aici și acum, iar acele evenimente au trecut și au rămas doar în memorie. Ați depăși cu succes această perioadă dificilă de viață și aveți tot ce trebuie să treceți prin aceste momente grele.

Scrieți în jurnalul dvs. despre timpul dificil pe care l-ați supraviețuit. Amintiți-vă ceea ce simțiți și ce ați ajutat să faceți față acestui timp dificil. Fiți atenți la punctele forte și atributele personale pe care le-ați utilizat în această perioadă dificilă.

Poate că acum experimentați un timp mai dificil. Privind în jurul situațiilor dificile, gândiți-vă la ce dacă ați găsit o ieșire, atunci puteți să o faceți din nou.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 3

4. Amintiți-vă trei evenimente pozitive. Deși depresia vă poate face să percepeți totul într-o lumină negativă, expresia recunoștinței vă va ajuta să vedeți "lumina speranței". Gândiți-vă la trei evenimente bune care v-au întâmplat pentru săptămâna trecută. Apoi explicați de ce sa întâmplat acest lucru. Această practică vă va ajuta să vă faceți griji la lucrurile mai optimiste.

De exemplu, un astfel de eveniment pozitiv poate fi: "Câinele meu ma întâlnit la ușă în fiecare zi în această săptămână.". Pentru explicații puteți spune: "Câinele meu mă iubește și este foarte bucuros să mă vadă în fiecare zi, când mă întorc acasă. Acest lucru mă umple cu fericire, chiar și atunci când sunt trist ".

Un alt exemplu: "Am fost foarte nervos cu privire la faptul dacă aș avea timp să-mi fac treaba la timp, dar am primit finalul, în ciuda stresului și scopului de lucru. Simt un sentiment de bucurie și mândrie pentru munca făcută ".

Imagine intitulată Alegeți un loc drept pentru meditație Pasul 5

cinci

Medita. Meditația de conștientizare include adesea focalizarea pe ceva (de exemplu, "pace" sau "calm"). Practicarea meditației, concentrați-vă pe recunoștință. Eliberați toate gândurile din conștiința voastră și pur și simplu concentrați-vă asupra recunoștinței.

Alegeți un lucru pentru care vă simțiți recunoștință și concentrați-vă meditația pe ea.Poate fi o zi caldă însorită, mâncare delicioasă, o îmbrățișare a unui copil sau o imagine frumoasă.

Simțiți recunoștința pentru relația dvs. Concentrați-vă pe o singură persoană, de exemplu, pe mamă, tată, bunic sau bunica, partener, soț sau copil. Concentrați-vă pe sentimentul de recunoștință pe care îl experimentați cu această persoană.

Partea 3 din 3:

Exprimă mulțumiri altora

unu. Scrie o scrisoare personală. Trimiteți-o unei persoane care sunt recunoscătoare sau o mână personală. Puteți scrie o scrisoare către cel care te-a inspirat sau a împins să se îndrepte spre scopul meu. Sau scrie o scrisoare către cel care te-a sprijinit sau te-a ajutat în dificultate pentru tine.

Alegeți o persoană căreia sunteți recunoscător, dar cine nu a spus "mulțumesc". Scrieți o scrisoare și treceți această persoană, indiferent cât de mult a trecut timpul.
Spuneți-ne de ce acțiunile acestei persoane au fost semnificative pentru dvs., scrieți cât de mult apreciați gestul și omul însuși. Puteți spune: "Vă mulțumim pentru sprijinul pe care l-ați avut în vremuri dificile. Apreciez ceea ce erai aproape în perioada dificilă a vieții mele. Nu voi uita momentul când ai venit, m-am pregătit la prânz și am adus un film. Mi-a ajutat cu adevărat să ating spiritul. Mulțumesc foarte mult".

Imagine intitulată Decorează pentru Valentine `SRC =

2. Practicați înstrăinarea mentală a relațiilor. Aflați cum să apreciați oamenii din viața voastră, imaginându-vă viața fără ei. Acest lucru este deosebit de util de a face cu partenerul, soțul / soția, copiii și prietenii apropiați. Gândiți-vă la o singură persoană din viața voastră și încercați să vă imaginați viața fără ea.

De exemplu, gândiți-vă la cel mai bun prieten al dvs. și cum vă completează viața. Acum imaginați ce ar fi cunoscut fără această persoană. Câți ani ai vieții voastre s-ar schimba? Ce alegere ați face și ce - nu?

După ce efectuați acest exercițiu, împărtășiți-vă gândurile, sentimentele și experiența cu această persoană și lăsați-i să știe cât de mult apreciați-o.

Imaginea intitulată matriță cu demnitate Pasul 9

3. Învață să te bucuri de moment. Începeți să vă bucurați de tot ceea ce se întâmplă în viața voastră. Se întâmplă că doar nu observăm lucruri, oameni, evenimente în timpul zilei, ci încercați să vă încetinesc și să vă bucurați de momente plăcute, oameni minunați și frumusețe în jurul vostru. Dacă auziți muzică minunată - bucurați-vă de sunetele ei. Dacă vedeți o floare frumoasă - opriți-o și admirați-o.

Observând un apus de soare frumos, împărțiți câteva minute pentru a admira frumusețea cerului de seară. Gândiți-vă cât de frumoasă este și cât de multă plăcere vă aduce o simplă contemplare.

Dacă simțiți un parfum tentant, urmați-l și vedeți unde vă va conduce. Poate găsi astfel un nou restaurant preferat!

Treziți-vă pe deplin sentimentele pentru a vă bucura de împrejurimile dvs. Împărtășiți-vă experiența, oferind pe cineva să împărtășească acest sentiment cu dvs.

4. Plătiți altul. Recunoștința vă încurajează să apreciați nu numai ceea ce aveți, dar și să distribuiți bine pe alții. Un sociolog se referă la recunoștință ca "memoria morală a omenirii". Dacă sunteți testat pentru ceva sau cineva, acționați și faceți o faptă bună pentru altcineva. La urma urmei, atunci când o persoană absolut nefamiliară vă ajută, aceste amintiri și sentimente plăcute rămân pentru o lungă perioadă de timp cu tine.

Dați un motiv pentru recunoștința față de persoana apropiată. Puteți, de exemplu, o cină delicioasă, trimiteți o carte poștală, îmbrățișați sau faceți ceva mai plăcut.

Dacă observați un străin care are nevoie de ajutor, opriți și ajutați. Poate că această persoană nu are bani la checkout să plătească. Sugerează plata reziduului. Sau puteți plăti pentru un străin în restaurant. Aceste acte mici de bunătate pot afecta în mod semnificativ ziua cuiva.