Cum de a face față depresiei fără asistență

Depresia și singurătatea merg adesea mână în mână și pot crea un cerc vicios. Depresia și influența diferită a singurătății asupra minții, dar primele cel mai adesea generează al doilea, dar invers. Acest articol este împărțit în două părți în care vom încerca să distrugem împreună acest "nod mândru".A fost scrisă cu ajutorul oamenilor care au suferit anterior de depresie, sentimentele de singurătate ar fi putut efectua încercări de sinucidere. Gândiți-vă dacă nu doriți să ajutați astfel de oameni. Poate că nu veți fi încântați să auziți, dar depresia și singurătatea sunt incompatibile cu Iacctivitatea voluntară. Vrei doar să-ți aduci adversitatea cu un tort delicios. Dar în loc de Etogov, merită să contactați organizația locală de voluntariat sau parohia bisericii. Petreceți timpul de la membrii săi pentru a înțelege de ce strălucesc cu entuziasm și nu arată deprimat. Acești oameni la început vor părea ciudat: cineva poate fi atât de stabil, de încredere și de toți familiari?

"Toate cele mai mari și mai importante probleme din viața umană sunt aproape insolvabile ... Dar ei pot "întoarce".Procesul de eliminare a problemelor este strâns legat de tranziția ulterioară a conștiinței la noul. De îndată ce cercul de interese al pacientului se extinde, privirea sa se schimbă într-o insolubilă, se pare că problema că NMIG își pierde importanța și semnificația. Nu poate fi decisiv, dar puteți elimina o viață nouă și mai puternică de viață " Karl Jung

Pași

Metoda 1 din 2:

Depresie

unu. Conștient că depresia cronică poate duce la mai mulți factori, eliminarea căreia îl poate elimina. Deschideți-vă mintea pentru acest lucru și nu scufundați totul mai adânc în depresie, crezând că vă veți ajuta. Conștienți de ce condiție este favorabilă eradicarea depresiei (și încercările de a face ceva, în opinia dvs., fără sens), acesta este primul pas spre recuperare. Majoritatea persoanelor care suferă de depresie au în mod constant o ușurare, atunci când apar antidepresive, decid că sunt suficienți.

Poate că tocmai ai o sete pentru cineva? Este absolut normal și rezolvat, există o mulțime de modalități de ao realiza, dar cel mai bun sfat din cauza dvs. - dacă doriți atenție, dați-le cuiva. Luați un caz în care reușiți și cu excepția atenției, veți culege lauri, pentru că veți lucra cu cineva mai puțin de succes.

Imagine intitulată Depresia de luptă și singurătate fără ajutor în afara Pasul 2

2. Dieta și stilul de viață corect pot într-un fel să ajute, dar ținând cont de faptul că depresia este cel mai adesea un semnal că sunteți prea priviți în jur și blocat într-un singur loc în dezvoltarea noastră. Acest lucru poate părea evident, dar natura umană este predispusă la negarea și de a scăpa de problemele care par prea complexe și insolubile.

Dacă sunteți în prezent greu să vă uitați la adevăr și să ascultați ceea ce sa spus, trebuie să creșteți, sunteți pur și simplu oarecum moral, nu sunteți pregătiți pentru acest lucru. Dar Consiliul (inclusiv nostru) vă poate părea banal sau șablon. Prin urmare, cel mai bun doctor este tu singur.

Poate că acest lucru nu este prea de succes, dar merită remarcat faptul că puteți fi doar bucurați-vă în statul dvs. În acest caz, afacerea dvs. mare este că nu doriți să observați evident și creează obstacole în viața voastră.

Imagine intitulată Lupta Depresie și singurătate fără ajutor în afara Pasul 3

3. Verificarea consumului de zahăr. Multe studii subliniază importanța unei diete glicemice scăzute ca întreg, mai ales dacă suferiți de depresiuni. Americanii, de exemplu, consumă cinci sau zece ori mai mult zahăr decât în siguranță pentru organism, și dacă abuzează, de asemenea, depresia dvs. poate fi cauzată de un nivel ridicat de zahăr din sânge.

4. Fă ceva. Orice activitate fizică eliberează endorfin. Și în acest caz este foarte dificil să rămâi în depresie. Încercați să predați de două sau trei ori pe săptămână. Dacă sunteți o saltea sinceră, motivul depresiei poate fi turnat în acest lucru, deoarece corpul uman nu este creat pentru inacțiune. Ți-am permis problema?

cinci. Ai nevoie de lumina soarelui. Stimulează producția de vitamina D, care este una dintre punctele importante ale luptei împotriva depresiei. Trebuie să fii în soare mai mult de un minut. O alternativă mai acceptabilă și mai convenabilă poate fi spectrală. Este adesea folosit în lupta împotriva depresiei sezoniere.

Imagine intitulată Depresia de luptă și singurătate fără ajutor în afara Pasul 6

6. Schimbat conștiința. Vă puteți schimba cu ușurință starea de spirit, este foarte posibilă, deși în cazul în care sunteți deprimați, va trebui să petreceți puțin mai mult efort. Oamenii aleg adesea depresie pentru a atrage atenția. De asemenea, poate fi considerată ca o modalitate de auto-apărare.

7. Verificați dieta dumneavoastră. Mâncarea rusă tipică este suficient de depresivă. Citiți articole cu privire la modul de evitare a bolilor, acordând atenție utilizării acizilor omega 369 și vitaminei D, care are în esență un impact asupra corpului, similar cu hormonalul și ajută la face față depresiei. Luați ambele elemente prin includerea unor uleiuri pentru o mai bună aspirație.

Imagine intitulată Lupta Depresie și singurătate fără ajutor în afara Pasul 8

opt. Râsete - Cel mai bun medicament. Râsul provoacă emisia de endorfină în sânge. Desigur, dacă sunteți expediate de depresie, este posibil să nu funcționeze în sine, dar un mic umor într-o situație proastă poate schimba totul în jur, pentru că totul are o "parte însorită".

Imagine intitulată Lupta Depresie și singurătate fără ajutor în afara Pasul 9

nouă. Căscatul poate avea un efect foarte pozitiv. Unii pot părea stupid, dar merită să încercați. Dacă vă pare că este nepoliticos să se căsătorească în prezența prietenilor, să o faci când ești singur cu tine. Studiile arată că căsca se relaxează și răcește creierul. De asemenea, efectuează funcția socială. Dacă începe o persoană, alții încep să-și imite comportamentul.

Metoda 2 din 2:

Singurătate

unu. Realizați că, în ciuda faptului că poate suna ilogic, puteți lupta cu singurătatea fără asistență. Mulți oameni se simt destul de buni pentru azi cu ei suficient de lungi. Deși cel mai mult preferă să fie mulțumiți de compania companiilor din când în când.Au o alegere? În ciuda faptului că Eton se va potrivi în cadrul unui articol mic, o idee poate fi obținută prin transformarea atenției la trei cuvinte cheie - calitate, conținut și alegere.

2. Mulți oameni se luptă cu singurătatea, evitându-l. Ei o fac, dizolvându-se într-o mulțime zgomotoasă, chiar dacă ați întâlnit-o deja, vă părea că aceasta nu este cea mai bună alegere, pentru că vă înconjurați de oameni, încercând să nu stați singuri și cu gândurile dvs. depresive, Referințe apropiate la Obibikov. Tratați acest lucru ca o problemă a simptomelor cu care trebuie să faceți față.

3. Creați prieteni. Nu înseamnă neapărat că trebuie să-ți găsești un alt prieten, dar presupune că știi că pentru a fi prieteni cu cineva, trebuie să fii prieten. Nu necesită atât de mult efort și timp, dar nu începeți un bun prieten până când cineva nu este conștient că sunteți lângă el când are nevoie de ajutor și el va fi în ploaie de cealaltă parte a străzii. Prietenii ideali nu se întâmplă, iar tu nu poți deveni un prieten ideal. Înțelegeți că chiar și cei mai buni prieteni sunt dezacorduri, dar prietenia lor este mai importantă decât orice felii. Este nevoie de capacitatea de a ierta și de a practica.

4. Căutați ce vă va umple viața. Poate dura mult timp și poate cere o mulțime de efort, dar vă va ajuta să faceți față depresiei și cu singurătatea. Dacă nu vă place, nu vă așteptați să iubiți pe altcineva. Găsiți puncte forte și construiți pe ele fundamentul personalității dvs., opriți-vă în stima de sine verbală - și veți vedea că tot ceea ce aveți nevoie este la îndemână.

Dacă ultimul și sunat trivial, atunci numai pentru că nu ați înțeles cu adevărat despre ce vorbim.Apreciați ceea ce aveți, pentru că este chiar mai mult decât credeți.

unde să mergem? Lucruri de făcut? Ei bine, lăsați-o la discreția dvs., dar căutătorul vă poate face să priviți în foarte multe esențe și să nu găsiți nimic. Nu știi deloc ce este posibil "nimic", nu este atât de rău. Când vă întoarceți, veți începe să vă bucurați de primul pahar de suc, să stați pe iarbă și mâncare într-un borcan rece pe care nu l-ați decis să mâncați înainte.

Înainte de a amâna aceste recomandări în lateral, gândiți-vă că oamenii nu au suficientă înțelepciune de zi cu zi și slab și dacă refuzi ceva pentru a încerca numai pentru că nu doriți să "nu doriți să vă dați vina pe voi ca să fie în condiții depresive.

Va necesita o mulțime de putere și va trebui să vă reconstruiți în bucăți. În primele ore va fi simțit mai ales acută. Când vă puteți bucura cu adevărat, veți găsi ce este vindecarea voastră. Și acest lucru merită cel puțin să încercați, nu? Tot ce pierzi este depresia ta și simți singurătatea. Atât de mult noroc pentru tine în lupta împotriva lor.

sfaturi

Depresia dvs. poate, și poate să nu fie cronică. Gândiți-vă dacă este o consecință a unei situații confuze nerezolvate sau cauzată de o persoană pe care nu o puteți îndura în spirit. Trebuie să fiți configurat să hotărâți și să acționați. Poate că încercați să îi ajutați pe cei care sunt mai răi decât voi și să vă simțiți satisfacții.
Un mic exercițiu care își poate aduce dividendele, dacă îl luați în serios, terminați această ofertă: câinele meu este mai fericit decât mine, pentru că. Ce ați întașa într-un loc gol, câinele dvs. va avea un avantaj până când îl veți schimba. Scrieți din ceea ce ați introdus un loc gol. Și nu spune că nu vă este posibilă. Progresul este un succes, chiar și cea mai mică picătură.

Avertizări

Indiferent de cât de neplăcut este, nu este necesar să vă înflorești sau să folosiți medicamente pentru a vă îneca tristețea. Arăți-vă doar poziția.
Cel mai mare dușman este tu singur. Cu toții avem "zone orb" pe care se concentrează atenția și probabil că încercați să vă dați seama. Ce se întâmplă în capul tău poate fi complet neîntemeiat.
Plimbarea în singurătate mândră poate fi destul de atractivă pentru dvs., dar uneori o cerere de ajutor poate însemna diferența dintre viață și moarte.
Timpul va avea nevoie de timp, așa că nu renunțați. Sentimentul de satisfacție va veni cu un progres zilnic, nu se va întâmpla peste noapte.
Acesta nu este un ghid pentru îngrijirea psihologică sau medicală. Articolul nu stabilește un scop diagnosticarea sau dezvoltarea unei relații cu ceva. Acestea sunt doar oferte asemănătoare care pot ajuta.
Dacă simptomele s-au înrăutățit, consultați un asistent social sau o astfel de cauză.
Dacă sunteți vizitat de gândurile despre sinucidere, spuneți-i pe cineva imediat.