Cum se termină cu singurătatea: 13 pași

Un număr mare de oameni se simt singuri. Solitudinea afectează negativ sănătatea mentală și fizică, deoarece acest sentiment suprimă lucrarea sistemului imunitar, crește riscul depresiei și anxietății, distorsionează percepția. S-ar putea să fiți singuri dacă locuiți într-un oraș mic și nu puteți găsi prieteni ai vârstei tale. Uneori, singurătatea devine rezultatul schimbărilor în viață: deplasarea, schimbările de muncă sau instituția de învățământ. Amintiți-vă acest lucru prin pregătirea pentru schimbări mari. Singuratatea poate fi cronică sau temporară, dar există modalități de a accepta acest sentiment și de a scăpa de senzații neplăcute.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum să facem față cu un sentiment de singurătate

unu. Înțelegeți că singurătatea este un sentiment, nu o realitate obiectivă. Singuratatea poate provoca un sentiment de abandon, izolare, auto-indiferență. Aflați cum să recunoașteți astfel de situații și să vă amintiți: nu înseamnă că o astfel de realitate. Nu sunteți condamnat să vă simțiți singuri.

Sentimentele se pot schimba rapid din cauza circumstanțelor și atitudinii față de ele. S-ar putea să fii singur, dar atunci înțelegi ce vrei să fii cu prietenii, dar singur cu tine. Poate că veți apela un prieten și veți simți că nu sunteți singuri.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 2

2. Luați-vă sentimentele. Nu le ignorați - spun că bine și atât de rău în viața voastră. Ca și în cazul altor sentimente, trebuie să vă permiteți să simțiți singurătatea. Puteți simți disconfort fizic sau doriți să plângeți și acest lucru este normal. Lăsați-vă să supraviețuiți singurătății și înotați dacă este necesar.

Nu fugi reflexiv de la acest sentiment. Mulți oameni se distrează de singurătate cu televizor, de lucru, diverse proiecte și cazuri care vă permit să scăpați de durerea de solitudine. Este mai bine să vă simțiți emoțiile, să înțelegeți cum puteți face față lor și să luați o decizie de a vă respecta corpul și sentimentele voastre.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 3

3. Schimbați-vă atitudinea. Dacă participați la gândurile că sunteți singuri și că sunteți destul de puțin, cel mai probabil, vă provoacă numai asociații negative. Gândurile rele apar imediat și începeți să vă îndoiți de valoarea dvs., să vă simțiți inutile, să vă simțiți emoții și fizice. Pentru a nu intra în această capcană, încercați să vă schimbați atitudinea. Percepeți starea dvs. nu ca singurătate, ci ca o confidențialitate. Porniți ocazia de a rămâne singur cu dvs. ca o modalitate de a vă relaxa și de a vă recâștiga puterea. După ce a învățat să se bucure de confidențialitate, veți face mai bine cu singurătatea.

Utilizați acest timp pentru a vă cunoaște mai bine: conduceți jurnalul, meditați, citiți cărțile care vă interesează.

Uneori, intimitatea este inevitabilă (de exemplu, după mutarea într-un alt oraș sau țară). Vă rugăm să acceptați faptul că va trebui să fiți singuri cu dvs. și să vă amintiți că nu va fi întotdeauna întotdeauna. Bucurați-vă de o experiență nouă.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 4

4. Symplați-vă. Amintiți-vă că singurătatea este familiară tuturor și afectează toată lumea la un grad sau altul. Singuratatea face parte din viața umană. Imaginați-vă că un prieten vă spune că el este singuratic. Cum ați răspunde? Ce-ai spune? Încercați să arătați simpatie. Permiteți-vă să contactați alte persoane pentru ajutor.

Singur, nu este nimic rușinos - mai devreme sau mai târziu, toți oamenii se confruntă cu acest sentiment, așa că nu merită supărat din cauza asta. Arătați înțelegerea față de dvs. și exprimați simpatia pentru cei care sunt singuri.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 5

cinci. Întrebați-vă ce nu aveți. Singuratatea va ajuta sa intelegi ceea ce lipsesc in viata si ce vrei. Puteți fi înconjurați de oameni, conduceți un stil de viață activ, dar în același timp se simt singuratic. Singuratatea este uneori lipsa de contacte sociale, ci lipsa de conexiuni emoționale profunde. Reflectă asupra a ceea ce ați dori să aveți în viața voastră.

Înregistrați momentele atunci când sunteți singuri. Poate cel mai rău la tine în timpul evenimentelor aglomerate sau acasă când ești unul. Cred că poate slăbi sentimentul de singurătate. Poate că ați putea lua un prieten la eveniment, iar când sunteți singuri acasă - pentru a apela sora sau a vedea filmul. Vino cu soluții posibile la această problemă (dar nu trebuie să presupuiți că aveți nevoie de un tip sau o fată care să vă rezolve toate problemele).

Imagine intitulată acceptă singurătatea Pasul 6

6. Începeți să depășiți timiditatea și nesiguranța. Amintiți-vă că oamenii de la naștere lipsesc abilitățile de comunicare, toate apar în procesul de dezvoltare și acest lucru este doar aptitudini, și nu superputere. Adesea, timiditatea și nesiguranța devin o consecință a instalațiilor incorecte sau a terii de comunicare. Amintiți-vă că pentru a vă place oamenii, nu trebuie să fiți perfecți. Dacă simțiți incertitudinea în tine, încercați să vă uitați în jur pentru a distrage atenția de gânduri și sentimente. Concentrați-vă atenția asupra interlocutorului și ascultați-l, și nu pe voi înșivă.

Amintiți-vă că în ceea ce privește greșelile atunci când comunicați, nu este nimic rău. Ei sunt toti!

Oamenii acordă atenție erorilor mult mai rar decât credeți. Cel mai adesea oamenii sunt atât de pasionați de ei înșiși și temerile lor că nu au timp să acorde atenție incertitudinii altora.

Căutați articole despre cum să depășiți timiditatea.

Imagine intitulată acceptă singurătatea Pasul 7

7. Lupta cu teama de a fi respinsă. Uneori, o persoană pare să fie mai bine să abandoneze complet comunicarea decât să fie respinsă. Această frică devine o consecință a neîncrederii oamenilor. Poate că în trecut v-au trădat, și vă este frică să aveți încredere în oameni sau să ridicați prieteni. Doare, dar este important să vă amintiți că nu toți prietenii vă vor trăda. Căutați prieteni noi.

Nu întotdeauna să fie respinsă înseamnă a fi o persoană rea. Poate că cineva pur și simplu nu a avut timp să vă acorde suficientă atenție sau nu ați observat că doriți să vorbiți.

Amintiți-vă că vă place nu toți oamenii cu care vă veți întâlni și nu toți vă place. Este în regulă.

Metoda 2 din 2:

Cum să depășiți singurătatea

unu. Lucrați la abilitățile de comunicare. Poate că vă simțiți singuri pentru că nu aveți încredere în abilitățile dvs. de comunicare. Începeți zâmbind altor persoane, discutați cu ele complimente, începeți să vorbiți cu oameni necunoscuți (cu vânzătorul din magazin, Barista într-o cafenea, coleg).

Dacă ați ajuns într-o situație nefamiliară, contactați pe cineva și faceți o conversație. Spune asa: "N-am mai fost niciodată aici, dar tu? Cum merge totul?" Poate că această persoană vă va ajuta. Poate că veți fi mai confortabil să faceți ceva nou cu cineva.
Nu uitați să vă urmați gesturile. Dacă vă împingați umerii, uitați-vă sub picioarele voastre, evitați privirile în ochi și treceți mâinile sau picioarele, nimeni nu vă va potrivi. Zâmbet, amintiți-vă importanța pozițiilor deschise (mâini și picioare), înclinați spre interlocutor și priviți în ochii lui.
Căutați rambursări pentru complimente. Puteți lăuda nu numai ca o persoană pare ("Aveți un pulover frumos"), De exemplu: "Cum găsiți timp atât de competent, ridicați accesorii?" Dacă știți o persoană bine, lăudați calitățile sale interne (bunătatea, mintea).
Pe WikiHow există articole despre cum să îmbunătățiți abilitățile de comunicare.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 9

2. Speat ascultă. Comunicarea nu este numai în capacitatea de a vorbi. De asemenea, este important să ascultați o persoană care spune. Nu încercați să inventați răspunsuri perfecte și să nu așteptați ocazia de a începe să vorbiți cu dvs. - vă veți găsi în centrul atenției și nu veți vorbi. Mai bine exprimați interesul față de subiectele conversației și cereți o persoană nouă întrebări.

Da, uită-te în ochi, să înțelegem ce ascultați ("Înțeleg", "Da", "ei bine, da").

Uită-te la articole wikihow despre cum să asculți.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 10

3. Întâlni oameni noi. Căutați oameni cu interese similare cu care ați putea da vina. Puneți întrebări (despre familie, animale de companie, interese și așa mai departe) pentru a afla o persoană mai bună și pentru a răspunde la întrebări care vă vor cere.

Întâlniți oamenii prin voluntariat. Dacă vă plac animalele, lucrați voluntarul în adăpost. Acolo vă veți întâlni cu oameni asemănători și veți avea o mulțime de subiecte pentru conversații.

Căutați un cerc de oameni cu interese similare. Dacă vă place tricotarea, cel mai probabil există oameni în orașul dvs. care este, de asemenea, așa. Căutați comunitățile oamenilor de pe Internet.

Pe WikiHow există articole despre cum să faceți noi prieteni.

Imaginea intitulată acceptă pasul șosea 11

4. Creați prieteni. Este important să aveți prieteni fiabili în orașul în care locuiți. Relațiile prietenoase ridică starea de spirit, reduc nivelul de stres, dau suportul necesar. Comunicați cu oamenii în care ați putea avea încredere că sunteți adevărat și care vă inspiră. Amintiți-vă că ar trebui să aveți calitățile pe care doriți să le vedeți în prietenii dvs.

Fi o persoană sinceră. Dacă sunteți dificil de a fi în compania de prieteni, cel mai probabil, acești oameni nu sunt prieteni. Prietenii te iubesc pentru cine, împreună cu toate ciudatele și preferințele tale. Dacă este dificil să găsiți un limbaj comun cu o persoană sau vă pare că trebuie să faceți prea mult efort pentru acest lucru, căutați mai bine o altă companie.

Fi un prieten ce doriți să aveți. Gândiți-vă la calitățile pe care doriți să le vedeți în cealaltă și faceți una plăcută pentru prietenii dvs.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 12

cinci. Ia un animal din adăpost. Un câine sau o pisică (sau orice alt animal) de la adăpost vă va face o companie. La persoanele care au câini, sub probabilitatea de depresie - mai bine fac față stresului și anxietății.

Du-te la adăpost pentru animale și discutați cu un câine sau o pisică care a rămas fără casă. Luați-vă un animal dacă aveți o astfel de oportunitate.

Desigur, luați animalul - aceasta este o mare responsabilitate. Astfel încât animalul de companie sa simțit bine într-o casă nouă, ar trebui să aveți ocazia să vă schimbați obiceiurile și programul în conformitate cu nevoile animalului.

Imaginea intitulată acceptă singurătatea Pasul 13

6. Vizitați sesiunile de psihoterapie. Uneori, durerea de singurătate devine insuportabilă, iar persoana nu-și îndeplinește problemele însuși. Psihoterapeutul vă va ajuta să faceți față anxietății sociale, să vă înțelegeți sentimentele cauzate de trădări și neîncredere, să îmbunătățiți abilitățile de comunicare și să începeți să trăiți. Apelul la psihoterapeut poate fi primul pas spre modul în care aveți nevoie.

Citiți articole despre cum să alegeți un psihoterapeut.

sfaturi

Aflați ce evenimente trec în orașul dvs. Cu siguranță puteți vizita diverse întâlniri și alte evenimente.
Exprimă simpatia în cazul decesului celor dragi ai prietenilor sau cunoștințelor dvs. Scrie o scrisoare. Invitați o persoană la cină și vă cere să vă spuneți despre persoana moartă. Asculta cu atentie, dar nu vorbiți despre dvs.
Bine ați venit persoanele care nu se așteaptă la felicitări, zâmbete și cuvinte bune - de exemplu, vânzător de bilete în metrou, casier, personal de parcare. Le doresc o zi bună.

Avertizări

Nu pierdeți prea mult timp pe Internet. S-ar putea să părea că comunicați cu oamenii reali, totuși, acești oameni sunt departe și nu puteți înlocui acest chat viu pe care nu-l aveți suficient. Încercați să faceți prieteni pe Internet, dar nu lăsați internetul să afișeze o viață reală.