Cum să facem față cu un sentiment de singurătate pe timp de noapte

Orele de noapte lungi și întunecate pot părea în mod deosebit singuratic pentru cei care trebuie să adoarmă sau să trăiască unul. Noaptea de noapte poate atinge orice, genera un sentiment de tristețe sau frică. Este important ca o persoană să-și dea seama că simte singurătatea, dar nu trebuie să se ridice cu ea și să sufere în fiecare noapte. Articolul discută mai multe modalități de a face noaptea mai plăcută și mai utilă zile ale zilei.

Pași

Metoda 1 din 3:

Veniți cu o lecție

unu. Continuați să mutați. Există multe modalități de a menține activitatea și de a uita de singurătate: puteți face educație fizică, dansând sub muzica preferată, săriți în pat sau studiați karate pe clipuri pe YouTube.

În timpul exercițiilor fizice, se disting endorfinele, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și vor ajuta să scape de sentimentul singurătății. Cel mai important lucru nu este de a fi educația fizică imediat înainte de culcare, altfel corpul și creierul dvs. vor fi greu de relaxat și de a pregăti pentru somn. Pentru unii oameni, exercițiile de seară de educație fizică sunt un motiv pentru a merge la culcare puțin mai târziu, dar în același timp nu uitați să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
Faceți ceva vesel și amuzant, de exemplu, activați muzică bună și dansați în lenjerie de corp. Dacă începeți să râdeți, starea dvs. de spirit se va îmbunătăți și veți uita de sentimentul de singurătate!

Imaginea intitulată face față senzației singură la noaptea 2

2. Găsiți inspirație. Foarte adesea noaptea există cele mai negative emoții, mai ales la momentele de singurătate. Ca opoziție cu astfel de emoții, vă puteți gândi pozitiv și vă puteți atenua singurătatea.

Priviți citatele inspirationale pe Pinterest sau Google să le folosiți ca un screensaver pe un smartphone sau un profil de profil pe rețeaua socială. Citiți autobiografia unei persoane de succes care vă face un sentiment de admirație. De asemenea, puteți vedea programe de inspirație sau educație.

Imagine intitulată face față unui sentiment singură la noaptea 3

3. Transferați în altă lume. Citiți o carte bună, uitați-vă la filmul dvs. preferat, seria TV sau postați Internetul. Astfel încât să vă schimbați creierul la un alt canal și să distrageți atenția de la simțul singurătății. Și apoi du-te la culcare, abia începe să fie o clonă în somn.

Imagine intitulată face față senzației singură la noaptea 4

4. Călătorie sau plimbare. Uneori este mai bine să ieșiți din casă (dacă vremea este favorabilă). Distrați-vă și schimbați situația de a uita de singurătate. Poate că noaptea vei întâlni o persoană familiară cu care se va întoarce să vorbească sau să vină peste ceva interesant în timpul mersului.

Explorați teritoriul necunoscut. De exemplu, puteți merge la partea nemariatată a orașului sau puteți ploua până la următoarea zonă, pe care, de obicei, mergeți în jurul atenției. Principalul lucru - asigurați-vă că securitatea unui astfel de eveniment. Experiența nouă vă va permite să distrageți și să vă plimbați sentimentul de singurătate.

Imagine intitulată face ca un sentiment singur la noaptea 5

cinci. Luați-vă de auto-educație. Există o opinie că, datorită citirii, este posibil să scape de sentimentul de singurătate. Cu cât învățați mai mult despre singurătatea și prevalența acestui fenomen, cu atât mai slab veți simți. Orice, chiar și senzația cea mai dificilă și dureroasă, veți afla cât mai ușor datorită realizării faptului că nu sunteți singuri.

Găsiți articole online sau luați cartea în bibliotecă. Păstrați sursele la îndemână pentru a le învăța când vă exacerbați tristețea. Puteți întotdeauna să citiți citatele dvs. preferate de motivare la Priocurce la momentul singurătății. Acest subiect este considerat cuprinzător în indemnizația practică Emily White Singuratate: Cum să reconciliați.

Imaginea intitulată face față cu sentimentul singur la noaptea 6

6. Ia singurătate. Înțelegeți ceea ce vă aflați într-o companie bună. Nu este nevoie să vă înconjurați de alți oameni să se angajeze în cei dragi și să se bucure de viață. Este important ca o persoană să poată comunica numai cu ceilalți, ci și să se bucure de singurătate. Singur a cheltuit mai multă valoare. Dacă învățați să vă bucurați de singurătate și propria companie, atunci veți rezolva problema odată pentru totdeauna.

Dacă vă simțiți singuri, relaxați-vă și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe respirație și încercați să simțiți fiecare parte a corpului. Testați o limită de conștientizare.

Încercați să repetați următoarele cuvinte de compasiune pentru a vă aminti că nu sunteți singuri în simțul dvs. de singurătate, dar și pentru a arăta moale: Acum - momentul suferinței. Suferința face parte din viață. Trebuie să-ți arăt bunătatea față de tine. Trebuie să arate compasiune, pentru că am nevoie de ea.

Ultimul mod nu este potrivit pentru toată lumea. Unii oameni sunt dificil de relaxat la momentul în care trebuie să vă concentrați asupra mea în singurătate, astfel încât preferă distragerile terță parte. Această dorință este absolut naturală și normală.

Metoda 2 din 3:

Petreceți timp cu alte persoane

unu. Ai grijă. Găsiți o persoană cu care puteți vorbi în orice moment al zilei și al nopții, chiar și la 02:30 dimineața. Poate fi a doua jumătate, fratele, sora, părinții sau cea mai bună prietena. Stați în sus și treziți liniștit sau apelați o persoană care vrea să vorbească cu dvs. De asemenea, puteți discuta cu un vecin pe aterizare. Doar discutați dacă aveți o astfel de oportunitate.

Dacă nu prea târziu, apelați o persoană care va fi bucuroasă să vă audă (de exemplu, bunica sau mătușa). Deci, nu numai că vă simțiți mai bine, ci și vă îmbunătățiți starea de spirit cu cei dragi că nu poate să nu inspire!
Dacă sentimentul de singurătate agravată în mijlocul nopții, când este prea târziu să sunați sau să mergeți la vizită, puteți scrie întotdeauna un e-mail draga dvs. Lumea modernă ne-a învățat pentru răspunsuri instantanee, ci o scrisoare adresată celei de-a doua jumătăți - o modalitate excelentă de a vă formula corect ideile și gândurile care vor fi citite în timp util.
De asemenea, puteți invita oamenii pentru a vă urmări filmul împreună, luați masa sau doar chat-ul. Invitați un prieten apropiat sau în raport cu oaspeții din noapte, uneori este suficient doar să știți că cineva doarme în camera următoare.

Imagine intitulată face față unui sentiment singură la noaptea 8

2. Ieși din casă. O modalitate bună de a evita singurătatea de noapte - ieșiți din casă și mergeți bine înainte de culcare. Deloc, nu este necesar să stați afară până când răsăritul soarelui. Suficient pentru a merge la cinema cu prietenii, aranjați o cină târzie cu un coleg de clasă sau stați într-o cafenea cu angajații dvs.

La momentele de tristețe și deprimat, o persoană de obicei nu vrea să părăsească casa, dar este în astfel de momente pe care trebuie să le depășiți. Și când vă întoarceți acasă - timpul va veni în pat și nu veți avea timp să vă gândiți la singurătatea voastră.

Dacă nu doriți să ieșiți deloc, încercați următorul mod: Nu intenționați să luați întreaga seară și să spuneți prietenului dvs. că aveți timp doar pe o singură ceașcă (sau un desert), după care trebuie să vă întoarceți. Apoi, cel mai probabil, veți observa că vă simțiți mai bine decât cei așteptați și nu vă grăbiți neapărat acasă.

Imagine intitulată face față cu sentimentul singur la noaptea 9

3. Înscrieți-vă pentru clase sau veniți cu un hobby. Înscrieți-vă pentru cursuri de seară pentru a nu gândi la singurătate și să creați un sentiment de ordine. Este puțin probabil să găsești cursuri care sunt ținute după miezul nopții, dar seara există întotdeauna ceva de făcut: yoga, Taijice, tricotat sau desen.

În rețelele sociale, puteți găsi întotdeauna oameni asemănători și puteți afla despre toate evenimentele. Poate că veți putea întâlni oameni care suferă de singurătate noaptea. Puteți discuta despre rețea, vorbiți pe telefon sau pe Skype și împreună dați o bătălie cu singurătate.

Imagine intitulată face ca un sentiment singur la noaptea 10

4. Ajută pe alții. În momentele de tristețe, vă petrecem adesea atenția și energia pe noi înșine, care îmbunătățește doar negativul. Dacă vă trimiteți atenția spre exterior, puteți uita temporar de singurătate și puteți face fapte bune.

Invitați asistența dvs. voluntară în adăpostul local pentru adăpost fără adăpost, de animale sau alt centru de sprijin pentru dezavantajat. Timpul va zbura imperceptibil și vă veți ajuta animalul minunat sau veți face alte afaceri milostive.

Vizitați rudele vârstnice sau bolnave în casa sau spitalul de îngrijire medicală. Dacă rudele dvs. se află în spital, dați-le bucurie de la vizita lor. În plus, viața va părea din nou nu atât de sumbră dacă înțelegeți că sunteți în viață și sănătoși, iar ajutorul înconjurător vă va îmbunătăți starea de spirit.

Metoda 3 din 3:

Învață să adormi singuri

unu. Creați modul de somn permanent. Dacă în fiecare zi mergeți la culcare și ridicați-vă aproximativ în același timp, atunci veți învăța să adormiți mai repede și să reduceți stresul de la insomnie. Noul mod de somn este de obicei format de câteva săptămâni, deci nu vă faceți griji dacă nu lucrați imediat.

Dacă vă culcați mai devreme când zgomotul vine, atunci nu vă veți simți atât de singur. Dacă locuiți singur, atunci sună de la stradă și zgomotul din apartamentele vecine vă va oferi un sentiment de confort și calm.

Imagine intitulată face față senzației singură la noaptea 12

2. Relaxați-vă în fața patului. Înainte de culcare, se recomandă să vă relaxați puțin. Opriți vizionarea TV și utilizați telefonul smartphone cu cel puțin 20 de minute înainte de a dormi, astfel încât creierul să înceapă să meargă la modul de noapte.

De asemenea, înainte de a merge la culcare, este posibil să vă relaxați prin meditație, exerciții de respirație, formarea imaginilor vizuale sau a relaxării musculare progresive. Citiți o carte sau o revistă cu iluminare slabă, rezolvați cuvântul încrucișat sau ascultați muzica calmă.

Imaginea intitulată face față senzației singure la noaptea 13

3. Nu te face să dormi dacă nu poți dormi. Dacă vă forțați în mod specific să adormiți, puteți doar să întărească anxietatea și să continuați să vă treziți. În acest caz, se recomandă să ieșiți din pat, mergeți la o altă cameră și dați puțin timp la o lecție relaxantă. După timp, veți simți că tensiunea a dispărut și sunteți gata să vă întoarceți la culcare.

Imagine intitulată face ca un sentiment singur la noaptea 14

4. Nu uitați de lumină. O persoană doarme mai bine noaptea, dacă ziua a petrecut suficient timp pe lumina soarelui. De asemenea, se recomandă să limitați iluminarea de noapte în dormitor, deoarece lumina activată vă va împiedica doar să dormiți.

Dacă nu aveți o perdea dens (care într-adevăr clipește toate luminile în aer liber), puteți cumpăra o mască specială pentru dormit. Un astfel de accesoriu este destul de puțin și vândut pe orice farmacie.

Imaginea intitulată face față cu sentimentul singur la noaptea 15

cinci. Nu mergeți în jurul zilei. Dacă abandonați somnul, atunci veți fi obosiți și capabili să adormiți mai repede (în consecință, nu veți avea timp să vă gândiți la singurătate și depresie).

Imaginea intitulată face față senzației singură la noaptea 16

6. Utilizați zgomotul de fundal în dormitor. Dacă doriți, puteți să vă întoarceți întotdeauna pe outsider sau zgomot alb. Mulți oameni ca sunetele naturii - zgomotul cascadei sau dușul tropical.

Soundurile naturale pot fi găsite pe site-uri speciale sau utilizând aplicații pentru computere, smartphone-uri sau computere desktop.

Dacă dormiți singur și suferiți de singurătate, puteți porni televizorul și reduceți volumul. Voci liniștite sună liniștitoare. Dacă este posibil, rotiți ecranul în lateral, astfel încât lumina să nu ajungă pe tine. Lumina din dormitor afectează negativ capacitatea de a dormi rapid.

sfaturi

O persoană poate fi una și nu se simte singurătatea, iar în multe cazuri vrem să fim singuri pentru a citi cartea, luăm o pauză sau vedeți seria dvs. preferată. În schimb, sentimentul de singurătate vine într-o situație în care sunteți singuri sunt supărați de acest fapt. Rolul-cheie este jucat de conștientizarea și percepția situației.
Sentimentul de singurătate poate provoca completitudinea, schimbarea tensiunii arteriale (până la 30 de unități), precum și cauza insomniei, deci este atât de importantă pentru a rezolva problema înainte de sentimentul de singurătate devine insuportabil.
Potrivit statisticilor de la 10 la 25% din rezidenții ruși, există un sentiment de singurătate.
Uneori o persoană se poate simți singură, chiar dacă este în compania oamenilor. Toată lumea are perioade de decolare și căderi. Nu impuneți situația și să fiți amabili cu voi înșivă!
Citiți o carte bună, uitați-vă la unul dintre filmele preferate sau serialele pline de umor.
Ia o pisică sau câine pentru a scăpa de sentimentul de singurătate.
Amintiți-vă: Poate că acum vă simțiți o tristețe puternică și singurătate din cauza faptului că nu aveți compania, dar după câteva luni sau mult mai târziu, astfel de momente se vor transforma în amintiri deoarece sunt reale și de preferință. Nu este nevoie să se ocupe de ele. Astfel de sentimente sunt complet normale.

Avertizări

Nu vă lăsați profund să vă scufundați într-un sentiment de singurătate, altfel puteți avea depresie și sentiment de neputință, care agravează doar situația. Dacă nu reușiți să depășiți depresia sau neajutorarea, vă rugăm să contactați un medic prețios sau psihoterapeut.