Cât de confortabil dormi într-o noapte rece: 12 pași

Corpul nostru preferă să adoarmă în frig și nu în căldură. Dacă camera de somn este rece, stimulează dorința corpului de a "merge pe partea laterală" și vă va ajuta să dormiți repede. Dar, uneori, datorită temperaturilor scăzute de pe stradă, în dormitor devine prea rece. În astfel de condiții, este dificil să găsiți echilibrul optim, astfel încât să nu transpirați și să nu înghețați. Faceți mici modificări în modul de pregătire pentru a dormi și în camera însăși pentru somn, astfel încât să fiți suficient de cald, în ciuda stupusului din afara ferestrei.

Pași

Metoda 1 din 2:

Pregătiți-vă să dormiți

unu. Face exerciții fizice pulmonare înainte de culcare. Va crește temperatura corpului în timpul pregătirii pentru a dormi. Încercați exerciții simple de întindere și respirați adânc pentru a încălzi.

Puneți picioarele pe lățimea umărului. Respirați adânc și ridicați-vă mâinile la tavan. Luați umerii înapoi și ridicați-l pe tampon pentru ca acesta să fie fixat pe podea.
Când vă expirați, coborâți-vă mâinile și relaxați-le de-a lungul corpului.
Când inhalarea din nou ridică-ți mâinile la tavan. Prin plafon cât mai mare posibil.
Când expirați, coborâți-vă mâinile. Continuați să ridicați și să vă reduceți mâinile și, de asemenea, respirați profund cu fiecare mișcare. Faceți 10-12 inhale și expirați.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 2

2. Beți ceai herb de ierburi sau apă. Băutura fierbinte va ridica temperatura corpului și vă umple cu căldură. Alegeți ceaiul din plante fără cofeină, pentru a nu bâzâi toată noaptea. De asemenea, puteți bea un pahar de apă fierbinte cu lămâie și miere pentru a vă menține cald.

Nu beți ciocolată caldă sau cacao, deoarece cofeina și zahărul din această pulbere nu vă vor permite cel mai probabil să adormiți noaptea.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 3

3. Luați o baie sau duș fierbinte. Cuplurile de la sufletul sau baia fierbinte vor ajuta corpul să se încălzească și să se încălzească până când nu dormiți.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 4

4. Puneți pijamalele calde constând din mai multe straturi. Straturile de îmbrăcăminte vor salva corpul în timpul somnului. Pantaloni de lână, cămașă de flanelă sau lenjerie de corp pentru somn, cămăși cu mâneci lungi și pulovere - acestea sunt lucruri din care puteți face mai multe straturi pentru a se încălzi. Prezența straturilor, spre deosebire de un pijamas mare, pufos, vă va permite să eliminați o parte din îmbrăcămintea pe timp de noapte când corpul este încălzit.

Sa demonstrat că somnul în timpul temperaturii răcoroase mai adânci și lungi. Asigurați-vă că nu vă supraîncălziți, altfel veți fi incomod în timpul somnului și vă veți trezi în mod constant. Straturile de haine vor permite reglarea căldurii corpului atunci când se încălzește.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 5

cinci. Puneți cu plăci și pături (mai multe bucăți). Creați o atmosferă de căldură pe pat, plasând placa și păturile la picior sau lângă scaun. Dacă vă răciți noaptea, puteți înfășurați într-o pătură sau puteți crea un strat suplimentar de haine din Plaid.

Înainte de culcare, acoperiți piciorul cu o pătură pentru a le menține în cald. Cel mai adesea, picioarele devin una dintre primele părți ale corpului, care începe să înghețe.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 7

6. Nu regretați banii și cumpărați o pătură electrică sau o saltea încălzită la cald. Dacă decideți să profitați de o pătură electrică (adică o pătură care produce căldură cu energie electrică), asigurați-vă că ați oprit înainte de culcare sau când vă simțiți cămin. Există un pericol de foc, dacă îl lăsați pe noapte. De asemenea, nu purtați cabluri de alimentare între saltea și patul de plasă de arc. Cablul poate fi deteriorat din cauza frecării sau va apărea un scurtcircuit, ceea ce va duce la un incendiu.

Dacă decideți să luați un răcitor cu o încălzire electrică, nu utilizați pătură electrică. Poate duce la supraîncălzire și pericol de foc.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 8

7. Reglați temperatura pe termostat. Dacă aveți un termostat în casă sau în apartament, verificați-l pentru a vă asigura că modul nu este configurat la o temperatură foarte scăzută, deoarece din acest motiv va fi rece în cameră. Temperatura recomandată a camerei este de aproximativ 18 ° C.

Dacă dormiți cu un partener, este posibil să aveți nevoie să discutați temperatura perfectă înainte de a merge la culcare. Încercați mai multe grade de mai sus sau sub 18 ani pentru a vă determina nivelul de confort și nivelul de confort al partenerului dvs. Percepția temperaturii este individuală pentru fiecare persoană, mai ales când vine vorba de somn. Experimentați cu un termostat pentru a alege cea mai confortabilă temperatură pentru amândoi.

Metoda 2 din 2:

Păstrați cald pe tot parcursul nopții

unu. Utilizați înălțimea. Căutați o încălzire într-o farmacie locală. Majoritatea înălțimilor sunt produse cu un lichid care poate fi încălzit într-un cuptor cu microunde. De asemenea, puteți lua o opțiune mai tradițională și puteți turnați apă caldă în ea. Doar fierbeți apa și se toarnă în încălzire.

Puneți placa de încălzire sub foaie sau pătură lângă picioare. Ea va rămâne fierbinte toată noaptea, încălzirea degetelor și a corpului. În dimineața se va răci și se va încălzi.

Imagine intitulată Sleep confortabil într-o noapte rece 10

2. Purtați șosete de lână. Lana este un material excelent pentru izolarea termică și conservarea căldurii. De multe ori picioarele devin prima parte a corpului, care începe să înghețe și din cauza circulației de sânge proastă, puteți fi dificil să le încălziți cu ajutorul pământelor singure.

Cumpărați câteva perechi de șosete de la lână de înaltă calitate și păstrați-le lângă pat. Așa că le puteți purta printre noapte, dacă nu vă puteți încălzi.

În plus, puteți cumpăra papuci de acasă pentru a păstra picioarele calde pe tot parcursul zilei. Căutați papuci strânși cu tălpi de cauciuc, astfel încât picioarele să fie confortabile. Ea nu vă va permite să glisați când umblați în jurul casei.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece 11

3. Utilizați corpul de căldură. O modalitate bună de a vă încălzi noaptea este să vă deplasați la partenerul dvs. și să profitați de căldura naturală de ieșire din organism. Dacă aveți un animal de companie, îl puteți lăsa să doarmă în pat, astfel încât să vă încălzească toată noaptea.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece 12

4. Scapă de orice surse de schițe în cameră. Proiectele apar în lumeni între ușă, cadre de ferestre și, uneori, între panourile de pe podea, unde aerul rece pătrunde în cameră. Dacă vă treziți în mod constant datorită faptului că în camera suflă, verificați dacă nu se schimbă de la ușă, cadre de ferestre sau în colțurile camerei. Blocați schițe cu o pătură pliată sau o pernă lungă. Va împiedica circulația aerului rece în cameră când dormiți.

De asemenea, puteți să atârnați pături lungi pe ușă și pe ferestre, astfel încât aerul rece să nu pătrundă în cameră prin goluri mici.

Imaginea intitulată somn confortabil într-o noapte rece 13

cinci. Faceți mai multe straturi de foi și pături. Dacă continuați să vă treziți noaptea, tremurând de la frig, încercați să puneți pături peste foaie, alternând un strat subțire și gros pentru a crea mai multă căldură. Punctele sunt perfect potrivite pentru conservarea căldurii, precum și pentru opțiunile de lână.

Pungi de dormit, destinate drumeții, de asemenea, te încălzesc noaptea. Căutați-le în vânzare, în mâna a doua și magazine cu echipament turistic.

Avertizări

Nu folosiți niciodată o sobă de bucătărie pentru a încălzi casa! Este periculos datorită monoxidului de carbon (monoxid de carbon), care evidențiază o sobă de gaz. În plus, poate duce la foc.