Cum să adormi când ești bolnav

Puțin poate irita mai puternic decât oboseala în timpul bolii și, în același timp, incapacitatea de a dormi. Odihna - cel mai important aspect al capacității corpului de a lupta împotriva bolii, așa că somnul de noapte este doar necesar. Dacă nu reușiți să adormiți în timpul bolii, luați măsuri pentru a înmuia simptomele specifice seara, creați o atmosferă relaxantă pentru a dormi și a alege medicamentele potrivite.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să slăbiți simptomele înainte de culcare

unu. Creșterea temperaturii. Știm cu toții că temperatura ridicată este un semn al luptei corpului cu infecție, așa că la o temperatură a corpului până la 38,9 ° C (adulți) este mai bine să nu ia medicamente antipiretice. Cu toate acestea, există modalități de a vă simți mai bine la temperaturi ridicate înainte de culcare.

La o temperatură foarte ridicată, 38,9 ° C ar trebui să bea ibuprofen, paracetamol sau acid acetilsalicilic (aspirină). Urmați instrucțiunile de dozare care sunt enumerate în liner, precum și apelați medicul dacă temperatura crește la 39,4 ° C și mai mare sau deține mai mult de trei zile.
Cu o căldură mică, puteți purta pijamale mai subtile, ascundeți foile în loc de o pătură sau chiar somn fără haine, dacă sunteți atât de confortabil. De asemenea, puteți să vă culcați în pat cu părul umed, aplicați pe frunte și gâtul compresiei umede, dacă nu sunteți prea rece.

Imaginea intitulată merge la culcare atunci când tu

2. Tuse. Atacurile de tuse se interferează foarte mult cu somnul. Utilizați câteva perne suplimentare pentru a merge mai sus și, de asemenea, încercați să dormiți pe lateral, astfel încât fluidele să nu umple plămânii.

Ia o lingură de miere înainte de culcare pentru a înmuia gâtul. Puteți bea, de asemenea, ceai cu miere pentru a slăbi atacurile de tuse până când adormi.

Cu o tuse umedă (cu un sputum), luați medicamente pentru a curăța o parte a mucusului pe oră înainte de a dormi. Astfel de mijloace sunt numite "expectorant" și ajută la aducerea mucusului.

De asemenea, puteți lua un mijloc de a slăbi tusea sau pentru a aplica un unguent liniștitor, cum ar fi "Dr.".

3. Lomentarea în Tele. Uneori este foarte dificil să adormi dacă întregul corp doare din cauza gripei, rănilor sau infecțiilor. Încercați să învățați durerea de repede și ferm.

Luați un agent pickal non-delicat cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul cu 30 de minute înainte de somn.

Dacă durerea nu pleacă, utilizați căldură. Aplicați podeaua de încălzire cu apă caldă la anumite părți ale corpului. De asemenea, puteți utiliza încălzirea electrică, dacă se oprește prin cronometru.

Imagine intitulată merge la culcare când ești

4. O durere în gât. Adormit cu dureri de gât deosebit, deoarece este adesea intensificată noaptea.

Înainte de culcare, încercați să beți ceai cald pe bază de plante cu miere și lămâie. Zmeură adecvată, mușețel sau orice alt ceai din plante. Adăugați Lemon Lok și câteva linguri de linguri de ceai de miere pentru a bea. Este căldura care reduce durerea, astfel încât gradul de ceai nu este fundamental, dacă nu conține cofeina.

Acceptați agentul de explorare a unei acțiuni pe termen lung precum paracetamolul cu 30 de minute înainte de somn. Când vine vorba de culcare, utilizați spray anestezic. El va slăbi temporar durerea, astfel încât să puteți adormi.

Puneți un pahar de apă lângă pat. Bea apă de fiecare dată când te trezești noaptea. Îmbrățișați o jucărie moale sau o înălțime caldă pentru a distrage atenția. Lubrifiați gâtul mierei.

cinci. Greață și tulburare de stomac. Gaze, balonare, greață, vărsături sau diaree pot interfera cu toată noaptea. Luați un medicament adecvat în fața "imodiului" și încercați să obțineți confortabil.

Cu greață, încercați să faceți mai multe grupe de ceai de ghimbir. Dacă aveți un ghimbir proaspăt și lămâie, atunci trebuie să taie în felii și să insiste într-un pahar de apă fierbinte cinci minute. Adăugați, de asemenea, o mică miere și încercați să dormiți încet înainte de culcare. Ghimbirul cu lămâie vă va ajuta să calmezi stomacul.

Încercați să vă îndoiți cu un tracțiune în jurul încălzirii electrice. Dacă nu aveți o încălzire, atunci turnați porumbul uscat sau orezul brut într-o șosetă mare și legați fiabil. Se încălzește cerealele în cuptorul cu microunde. Cerealele se pot încălzi și pot înlocui încălzirea.

6. Nasul nasului sau congestia nazala. În timpul unui nas rece și așezat, respirația face dificilă. Vă privează de ore prețioase de somn. Utilizați astfel de metode:

Ridicați capul deasupra pernei suplimentare. Cu o congestie rece sau nazală, această abordare va asigura drenajul sinusurilor nazale și va ușura respirația.

Utilizați neuți sudoare sau soluție de sare pentru a spăla nasul înainte de culcare. După aceea, trebuie să ne desființați bine, luați medicamentul anti-inflamator dintr-un nas rece sau așezat și puneți servetele de ambalare lângă pat. Noaptea probabil că va trebui să fii supărat, deși drogurile trebuie să slăbească nasul curbat.

Dacă este dificil să respirați prin nas din cauza preocupărilor, apoi lubrifiați buzele cu un strat gros de ruj igienic sau vaselină și încercați să respirați gura în timpul somnului.

Metoda 2 din 4:

Cum să vă pregătiți pentru somn de noapte

unu. Nu luați pregătirile înainte de a dormi, care provoacă entuziasm nervos. Dacă "Dimedrol" vă conduce într-o stare excitată, atunci nu o luați cu câteva ore înainte de a dormi. Cel mai bine este să utilizați un medicament fără un efect stimulativ, dar uneori nu există pur și simplu alternative adecvate. Rămâne să sperăm că reacția organismului va slăbi.

2. Spit în poziția corectă atunci când nazal. Dacă vă aflați orizontal, sângele nu trebuie să depășească gravitatea să intre în nas și să se toarne în vene și țesături. De aceea trebuie să ieșiți din pat la fiecare câteva minute pentru a slăbi cel puțin congestia nazală.

Plasați câteva perne sub cap, astfel încât gravitația să interfereze cu inflamația sinusurilor nazale.

3. Utilizați sprayul nazal înainte de culcare. Nasul scăzut - interferențe comune pentru somn în timpul bolii. Utilizați sprayul nazal de acțiune locală chiar înainte de culcare și noapte pentru a respira liber.

Sprasul nazal contiguu reduce umflarea sinusurilor și a țesăturilor nazale. Sprayul poate fi cumpărat fără o rețetă și o rețetă, dar nu o utilizați de mult timp (nu mai mult de trei zile la rând).

Spray-urile nazale cu apă sărată nu reduc umflarea, dar ajută la vocea mucusului, astfel încât să vă simțiți mai ușor să suflați rădăcina. Ele pot fi utilizate fără restricții.

Tencuiala de la o frig va fi o alternativa buna la spray daca te pretinde sa adoarme.

4. Beți ceva cald înainte de culcare. Uneori boala apare atât de mult încât apetitul dispare, dar pentru recuperarea rapidă trebuie să beți o mulțime de fluide. Este mult mai important să dormi că băuturile calde slăbesc durerea în gât, atacurile tusei și diluează mucusul stagnant, care interferează cu respirația.

Înainte de culcare, evitați băuturile cu cafeină cum ar fi cafeaua și unele varietăți de ceai. Găsiți băutura de cafeină preferată.

În magazine de vânzare ceai cu vitamina C sau Echinacea, care ajută organismul să se ocupe de frig.

Metoda 3 din 4:

Cum se creează condiții adecvate

unu. Includeți în dormitorul umidificator de aer pe timp de noapte. Umidificatorul este un dispozitiv pentru creșterea umidității aerului într-o cameră care evidențiază ceața sau aburul. Aerul umed nu permite plopitatea mucusului, ca urmare a căreia va fi mai ușor să respirați și să dormiți noaptea.

Zgomotul dispozitivului de lucru poate interfera, deci alegeți un umidificator liniștit. Când cumpărați un nou hidratant, citiți recenzii despre magazine.
Puteți pune un umidificator de aer imediat în fața ușii în cameră pentru a reduce nivelul de zgomot.

2. Setați temperatura moderată rece pe termostat. Temperaturi extreme, fie căldură sau rece, interferează cu somnul în mod normal. Creierul care reglează temperatura corpului, deși nici măcar nu-ți dai seama, încercând să atingi diferite temperaturi interne în timpul somnului și sezonul de trezire. Dacă reduceți temperatura înconjurătoare, corpul dvs. se va pregăti cu ușurință pentru odihnă. 20 ° C - Temperatura ideală a somnului.

3. Adormi într-un dormitor întunecat. Se pare că cartea sau televizorul vă va ajuta să adormiți, dar lumina cu astfel de clase vă va face să vă treziți și mai mult. Când ochii noștri percep și manipulează lumina, sistemul nervos stimulează zonele creierului care sunt responsabile pentru hormoni și temperatura corpului. Într-o astfel de situație, chimia corpului contribuie la veghe, ca rezultat al căruia este mai greu de adormit.

Când vine timpul de dormit, opriți toate sursele de lumină și acoperiți toate dispozitivele cu lumini de pâlpâire care vă pot distrage atenția.

Nu utilizați dispozitive electronice, inclusiv telefoane, tablete și laptopuri timp de cel puțin 30 de minute înainte de somn, și chiar mai bine în câteva ore, deoarece nuanța albastră a luminii de fund a ecranelor se traduce corpul în modul Wake.

4. Oferiți o atmosferă liniștită și relaxată. Dacă ceilalți locuitori ai casei ascultă cu voce tare muzică sau vizionează televiziunea, apoi cereți să renunțați volumul astfel încât în dormitorul era liniștit. Factorii mai puțin distrați, cu atât mai repede se va întoarce să adoarmă.

Metoda 4 din 4:

Cum de a alege medicamentele potrivite

unu. Aveți grijă la reacțiile dvs. la medicament. În ciuda informațiilor din inserția de investiții, respectați reacțiile corpului dvs. la medicamente specifice.

De exemplu, unii oameni se clonează în somn după "Dimitrol", alții se confruntă cu entuziasm excesiv de la recepția sa.

2. Nu luați medicamente din frig și gripă cu efedrină și pseudoefedrină. Întotdeauna trebuie să citiți litera cu un font mic pentru a afla compoziția medicamentului. Nu luați pregătiri cu astfel de componente dacă doriți să dormiți. Astfel de medicamente de contrast ajută la respirația normală, dar duce la veghe.

3. Analizați inscripțiile de pe ambalaj. Medicamentele neutrice au adesea pe ambalajul inscripțiilor care urmăresc obiectivele publicitare și nu raportează informații despre medicament. Este important să știți diferența dintre categorii "nu provoacă somnolență", "pentru recepție noaptea" și "pentru recepție în timpul zilei".

Dacă medicamentul "nu provoacă somnolență", atunci înseamnă că nu există ingrediente care provoacă somn. Nu înseamnă că medicamentul vă va ajuta să treziți fie să împiedicați adormirea. Nu ar trebui să se considere că astfel de medicamente nu au efecte secundare, deoarece acestea conțin adesea pseudoefedrină.

Medicamentele "pentru recepție noaptea" includ componente care contribuie la SNU. Nu ar trebui să fie amestecate sau duble doze de droguri. Dacă un astfel de medicament reduce deja temperatura și îl ușurează, nu este necesar să se ia mai dureroase și mai antipiretice.

Medicamentele "pentru recepție în timpul zilei" pot fi un analog al medicamentelor care "nu provoacă somnolență", sau conțin cafeină, ceea ce crește vigilența. Citiți cu atenție informațiile de pe pachet. Nu este nevoie să presupunem că astfel de medicamente pur și simplu nu provoacă somnolență. În cazul recepției pe timp de noapte, acestea pot interfera.

4. Veniți la droguri "pentru recepție noaptea". Poate că vă vor ajuta să adormiți repede, dar un astfel de vis nu va avea un efect de vindecare și restaurare. Mai mult, poate exista alcool în compoziția sa, ceea ce provoacă deshidratare în timpul somnului și se înrăutățește starea generală a corpului.

Unele tipuri de aceste medicamente pot fi dependente. Cu primirea pe termen lung a medicamentului, modul de somn sănătos se sparge mai repede.

sfaturi

Încercați să dormiți bine noaptea, astfel încât corpul să fie mai ușor de făcut cu boala. Este mai bine să nu mergeți prea târziu și să nu vă ridicați prea devreme.
Nu este nevoie să vă spălați dinții imediat după vărsături, astfel încât să nu le deteriorați și mai puternici.
Nu este nevoie să suprimați Vomit Urge. Aceasta este o modalitate naturală de a scăpa de boală. După vărsături, ar trebui să beți apă pentru a clăti gura.
De asemenea, după vărsături este util să luați un duș scurt și apoi să reveniți la culcare.