Cum să adormi noaptea: 14 pași (cu ilustrații)

Când este fierbinte pe stradă, și nu aveți aer condiționat în apartament, se întâmplă destul de greu de adormit. Din fericire, există mai multe moduri de a răci și de a rămâne suficient de confortabil pentru a câștiga și a dormi bine.

Pași

Metoda 1 din 2:

Pregătirea pentru somn

unu. Finalizați antrenamentele cu câteva ore înainte de a dormi. Când te antrenezi, ridici temperatura corpului tău și ține-te cald. Dacă antrenezi câteva ore înainte de somn, corpul tău va trebui să se răcească.

Ar trebui să beți, de asemenea, o mulțime de apă pe zi, astfel încât să nu existe deshidratare. Poate doriți să puneți o sticlă de apă lângă pat.

Imagine intitulată de somn confortabil în noapte fierbinte 2

2. Luați un duș sau o baie rece. Nu luați duș prea rece, deoarece poate avea un efect invers. Temperatura corpului tău poate crește pentru a confrunta apa rece. În schimb, luați un duș cald sau rece.

De asemenea, puteți să vă înmuiați mâinile și picioarele în apă rece. Mâinile și picioarele tale sunt ale tale "Radiatoare," sau secțiuni corporale care se încălzesc rapid. Dacă le răciți, scufundați în apă rece, ajustează temperatura corpului dvs. și vă răcește.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 3

3. Găsiți un loc răcoros, întunecat, care este situat la etajul inferior sau în subsol. Aerul cald se ridică, găsiți un loc aproape de Pământ, de exemplu, podeaua dormitorului sau cel mai scăzut loc în casă, de exemplu, podeaua primului etaj sau subsol.

Imaginea intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 4

4. Înlocuiți lenjeria grea pe lumină ușoară. Îndepărtați saltelele groase care țin cald și orice paturi groase sau pături. Utilizați lenjeria mai ușoară, cum ar fi foi de bumbac și pături ușoare de bumbac.

Solla sau saltelele de bambus sunt, de asemenea, bune pentru somnul de noapte rece. Ei nu țin căldura corpului și nu te vor încălzi. Puteți pune salteaua de la bambusul pe podeaua dormitorului - va apărea ca o alternativă la patul dvs. obișnuit.

Imagine intitulată Sleep confortabil într-o noapte fierbinte 5

cinci. Puneți lenjeria în frigider. Puneți perne, foi, pături în frigider cu 30 de minute înainte de a vă culca. Odată ce vi se oferă pat, va rămâne rece încă 30-40 de minute, ceea ce este suficient pentru a adormi.

Evitați lenjeria umedă, nu dormiți pe foaie umedă sau haine umede. Nu purtați șosete umede în apă rece sau tricou umed în pat. Dacă aduceți ceva la o tomonă în cameră, atunci umezirea va crește și va livra disconfort.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 6

6. Deschide ferestrele. O oră înainte de somn, deschideți ferestrele din cameră pentru a mări circulația aerului și pentru a răci camera. Cu toate acestea, trebuie să închideți ferestrele înainte de a adormi, pentru a nu încălzi aerul de cameră pe noapte.

În timp ce dormiți, temperatura corpului dvs. merge la minimul său, aproximativ 3 dimineața. La ora 3 dimineața, temperatura este, de asemenea, foarte scăzută. Dacă dormiți cu ferestre deschise, mușchii din jurul gâtului și capului pot tulpina involuntar datorită unei scăderi ascuțite a temperaturii și vă puteți trezi.

Păstrați ferestrele închise, iar blind-urile au omorât în după-amiaza, astfel încât să nu încălzească camera.

Imagine intitulată somn confortabil în noapte fierbinte 7

7. Dormi în haine de bumbac. Deși aveți o ispită de a împărtăși și de a dormi goi pentru a se răci, la fel, dacă dormiți gol, veți fi chiar mai fierbinți, deoarece nu permite umiditatea să se evapore între corpul dvs. și stratul de dormit. Luați pijamale de bumbac și evitați țesuturile sintetice, cum ar fi nailonul sau mătase, deoarece nu "respiră", și veți fi chiar mai calde.

Imagine intitulată somn confortabil în noapte fierbinte 8

opt. Ștergeți fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă. Utilizați o țesătură umedă sau un prosop pentru a umezi fața sau mâinile pe timp de noapte. Dar nu adormiți cu o față umedă sau cu mâini. După ștergerea corpului, uscați-vă cu un prosop uscat înainte de a adormi.

De asemenea, puteți cumpăra prosoape speciale care sunt fabricate din material care păstrează apă, dar rămân uscați la atingere. Te vor răcori fără să-ți umezești pielea.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 9

nouă. Țineți încheietura mâinii sau palma sub apă rece 30 de secunde. Acestea sunt parcele în care sângele curge cel mai aproape de suprafața corpului. Dacă le țineți sub apă rece pentru un minut, vă va răci sângele, răcirea întregului corp.

Metoda 2 din 2:

Cum să rămâi răcit în pat

unu. Stimulați mișcarea fluxului de aer folosind ventilatorul. Lăsați ușa dormitorului Deschideți și instalați ventilatorul din colțul camerei pentru a fi direcționat către patul dvs.

Nu ghidați ventilatorul pe față, înapoi și nu puneți prea aproape de corp. Dacă o faci, mușchii feței pot scăpa de alergii sau boli.

Imagine intitulată Sleep confortabil în noaptea fierbinte Pasul 11

2. Faceți un "prosop de gheață". Înainte de apariția aparatelor de aer condiționat, oamenii pun pachete de gheață, prosoape de gheață sau pungi de răcire în fața fanilor să se răcească.

Pentru a face un prosop de gheață, atârnă un prosop în care gheața este înfășurată, între două scaune. Direcționați ventilatorul pe prosop și pe perete sau departe de dvs., în colțul camerei.

Puneți pelvisul sub prosop până la apa topită care picură acolo.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 12

3. Întoarceți perna pe partea rece. Dacă vă treziți din cauza prăjită, întoarceți perna pe cealaltă parte. Va fi mai rece decât acea parte pe care dormiți, deoarece nu a absorbit încă căldura corpului tău noaptea.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 13

4. Puneți sacul cu gheață pe gât sau pe frunte. Puteți cumpăra pachete de gheață în multe magazine de bacanie. Puneți un pachet rece sub gât sau pe frunte, sub arme, la arme. Răcirea din spate a gâtului, fruntei și axilor vor răci orice altceva corpul vostru.

De asemenea, puteți face un pachet cu Ice House. Puneți 3-4 linguri pentru spălarea mâncărurilor într-o pungă cu un blocaj cu zip. Puneți în frigider. Săpunul nu este greu și să păstreze gheața mai lungă. De îndată ce doriți să utilizați, puneți într-o pernă sau înfășurați-vă într-un prosop și puneți pe gât și mâini. Datorită faptului că pachetul nu este solid, este mobil și convenabil pentru majoritatea părților corpului.

De asemenea, puteți face o șosetă cu orez. Puneți-l în frigider și lăsați cel puțin 2 ore. Când îl întoarceți, luați o pungă cu mine pentru a folosi ca o compresă rece. Puneți sub pernă să fie rece când îl întoarceți.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 14

cinci. Spray-ți fața de la spray. Dacă v-ați trezit noaptea din cauza căldurii, luați pulverizatorul și umpleți-l cu apă rece. Spray fața și gâtul pentru a se răci.

De ce ai nevoie

Ventilator
Gheaţă
Pachetul de cuburi de gheață
Spray