Cum se obișnuiește cu apa rece

Sunteți forțat să luați un duș rece datorită faptului că ne grăbim și nu puteți aștepta până când apa este caldă sau doriți să vă temperați corpul, trebuie să vă obișnuiți cu apa rece. Mulți înotători, sportivi și militari se învață în mod special la apă rece. Deși apa rece ajută la consolidarea sănătății și pierde în greutate, la început provoacă sentimente destul de neplăcute. Din fericire, poate fi folosit pentru apă rece folosind anumite metode.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dependența treptată

unu. Cald dușul sau baia. Dacă nu trebuie să vă adaptați urgent la apa rece în bazin sau la alt rezervor, vă puteți învăța treptat la dușul sau baia ei. Lăsați-o ușor caldă.

Imaginea intitulată se utilizează cu apă rece 2

2. Stați în duș. Nu va fi o problemă, deoarece apa caldă curge din suflet. Palmele umede, picioarele și fata - cele mai multe receptori de căldură și rece sunt situate aici. După câteva minute, ușor coborâți temperatura apei și continuați să faceți un duș.

Imaginea intitulată se folosește cu apă rece 3

3. După ce vă obișnuiți cu noua temperatură a apei, coborâți-o mai mult. Nu porniți imediat apa rece, deoarece vă veți obișnui treptat! După a doua scădere a temperaturii apei, puteți ieși din suflet. Cu toate acestea, dacă vă simțiți confortabil și doriți să rămâneți în duș, puteți utiliza apă mai rece.

Imaginea intitulată se obișnuiește cu etapa de apă rece 4

4. Luați un astfel de duș zilnic. În fiecare zi se reduce ușor temperatura apei. Treptat, vă veți obișnui cu apa rece, iar corpul dvs. va începe să facă față termoregării.

Imaginea intitulată se folosește cu apă rece Pasul 5

cinci. Coborâți temperatura inițială a apei. Câteva zile sau o săptămână când sunteți obișnuiți cu o scădere treptată a temperaturii în duș, reduceți temperatura inițială a apei. Începeți cu următoarea temperatură scăzută și coborâți-o treptat chiar mai mică decât înainte.

Imaginea intitulată se utilizează cu apă rece 6

6. Luați un astfel de duș în fiecare săptămână sau câteva zile mai târziu. Alegeți modul corespunzător, în funcție de greutatea corporală și de modul în care transportați apă rece. Destul de ciudat pentru acest lucru este cel mai bine să fie în formă fizică bună și, în același timp, au suficientă țesut adipos! Când sunteți gata, din nou, reduceți temperatura inițială a apei. În cele din urmă te vei obișnui cu apa rece și nu va face șoc.

Metoda 2 din 3:

Drumul rapid

unu. Pregătiți apa. Desigur, dacă veți înota în cerul deschis sau în piscina rece, atunci apa este gata. Această metodă este convenabilă și simplă, este potrivită pentru înotători și sportivi și ajută la recuperarea după exercitarea fizică. Când apa va fi gata, pregătiți-vă și nu vă veți experimenta șocuri.

Imaginea intitulată se utilizează cu apă rece 8

2. Față umedă, urechi, picioare de palmier și picioare. În aceste locuri, majoritatea receptori sunt situați, astfel încât în acest fel vă puteți pregăti corpul să înoate în apă rece. Acest lucru vă va facilita sarcina dacă nu sunteți gata să vă plimbați în apă rece.

Dacă nu puteți să vă scufundați aceste părți ale corpului în apă, doar stropiți-le cu apă rece.

Imaginea intitulată se folosește cu apă rece 9

3. Scufundați-vă în apă. Doar fă-o. Fără gonflabile, scufundați-vă în apă rece de la cap până la picioare. Scufundați-vă în apă complet - determinarea dvs. va scădea dacă o parte a corpului rămâne caldă.

Imaginea intitulată se folosește cu etapa de apă rece 10

4. Continuați să mutați. Mutați nu numai în timpul înotului, ci și atunci când faceți duș sau baie. Afișează greutatea corporală și mutați picioarele. Contracția musculară contribuie la procesul de termoreglare.

Imaginea intitulată se folosește cu apă rece 11

cinci. Ia curajul. La început va exista o ispită să iasă imediat din apă sau să o facă mai caldă. Angajatul acestei dorințe. Emboss unul cu celălalt și rece un zid mental. Astfel, sunteți pregătiți psihologic și fizic pentru frig și îmbunătățiți termoregularea corpului.

Metoda 3 din 3:

Înțelegerea și controlul reacției corpului

unu. Înțelegeți de ce simțiți căldura și frigul. Temperatura normală a corpului uman este de aproximativ 37 ° C. Organismul uman are trei tipuri de receptori de piele sensibili: dureri, căldură și receptori reci. Receptorii de căldură percep căldură la o temperatură de la 30 la 45 ° C (receptorii de durere sunt activați la temperaturi mai ridicate). Receptorii rece sunt activați la temperaturi sub 35 de grade.

După cum se poate observa, receptorul de căldură variază și se suprapun la 5 grade.
Rece este simțită mai puternică decât căldura, deoarece receptorii rece sunt de 4 ori mai mare decât receptorii de căldură. Un număr mare de receptori sunt situați pe fața, urechile, palmele și picioarele.
Receptorii rece nu mai funcționează sub 5 ° C. La temperaturi mai scăzute, ne oprim să ne răcească și să ne simțim amorțiți.
Temperatura corpului se poate schimba ușor, în funcție de modificările hormonale și de starea de sănătate.

Imaginea intitulată se folosește cu etapa de apă rece 13

2. Aflați cum corpul dvs. reacționează la temperatură. La temperaturi de peste 37 ° C, vasele de sânge se extind - crește fluxul sanguin la piele, ceea ce contribuie la răcirea sa. Scăderea temperaturii duce la îngustarea vaselor, care ajută la economisirea căldurii. Scălarea regulată în apă rece va contribui la îmbunătățirea termoregării (menținerea temperaturii corpului).

Imaginea intitulată se utilizează cu apă rece 14

3. Coborâți temperatura camerei. Printre altele, dușul rece este greu de luat datorită șocului, pe care îl experimentăm când cădem din căldură sub apă rece (mai ales dimineața, după un pat cald). Reduceți temperatura în casă pentru a testa un șoc mai mic din apă rece.

Coborâți temperatura în casă timp de 1-2 grade. Acest lucru vă va ajuta să economisiți și bani pe încălzire.

Puneți fanii în baie și dormitor. La temperaturi sub 37 de grade, fluxurile de aer învață corpul pentru a activa receptorii reci.

Nu fierbe în timpul somnului. Acest lucru vă ajută în special dacă sunteți greu să faceți un duș rece dimineața. Încălzitorul pe care îl vei câștiga, cel mai rece va părea apă!

Imaginea intitulată se folosește cu apă rece 15

4. Creșteți temperatura interioară a corpului pentru a facilita transportul rece. În unele cazuri, de exemplu, atunci când înotați într-un râu răcoros într-o zi fierbinte de vară sau o sete de îngroșare pentru băutură rece după sportul intensiv, frigul este destul de ușor. Acest lucru se explică prin faptul că temperatura corpului crește peste 37 de grade, iar corpul dumneavoastră încearcă să-l coboare. Dacă creșteți temperatura corpului, puteți mai ușor transferul de apă rece, în plus, vă va reîmprospăta plăcut.

Încercați în fața dușului rece pentru a angaja exerciții intensive. Bine se potrivesc interval sau antrenamente circulare.

Printre altele, dușul rece ajută mușchii să se recupereze după încărcări!

Avertizări

Rețineți că imersarea pe termen lung în apă cu o temperatură sub 15 ° C poate duce la deces. Calculați astfel încât fiecare grad contabilizat aproximativ un minut de imersiune: de exemplu, la o temperatură a apei de 10 ° C aveți 10 minute și la o temperatură de 1 ° C doar un minut.
Cu o lipsă de țesuturi grase și musculare, precum și în timpul bolii, este necesar să se trateze o ședere lungă în frig, cu precauție extremă.
Învață să recunoști hipotermia. Este necesar să înțelegem capacitățile lor și să nu aducem cazul la hipotermia care pune viața în pericol sau hipotermia.