Cum să vă obișnuiți cu frigul

Nimeni nu-i place frigul, dar există situații în care nu există nici o alegere. Vremea rece poate provoca disconfort fizic, boală și somnolență constantă insurmontabilă, dacă nu sunteți pregătiți pentru asta. Fie că vă mutați la teren cu un climat mai rece sau doriți doar să vă simțiți mai bine în timpul iernii, există modalități de a vă ajuta să faceți mai ușor.

Atenţie: Acest articol este destinat rezidenților unei zone climatice moderate. Observați prudență și ghidul bun simț, dacă temperatura este pe stradă sub minus5 grade. Sfaturile legate de comportamentul de vârstă deschisă nu sunt destinate temperaturii sub minus 15 grade!

Pași

Metoda 1 din 3:

Aclimatizarea corpului

unu. Ieșiți din casă în vreme rece. Dacă chiar vrei să te înveți la frig, va trebui să ieși din casă când e rece afară. Petreceți zilnic câteva ore pe stradă în toamna târzie, în timpul iernii sau primăvara devreme. Purtați numai hainele minime minime necesare și îndepărtați hainele excesive de îndată ce puteți face fără ea. De-a lungul timpului, puteți rezista la rece mai mult timp.Fiți atenți și definiți în mod rezonabil timpul de plimbare dacă temperatura a scăzut sub minus 10 grade Celsius.

Cu o ședere lungă pe stradă, purtați mănuși, cizme și capac, dar încercați să faceți fără jachete calde. De regulă, primele degete și urechi îngheț și vor fi mult mai devreme să vă informeze că este timpul să încălziți restul corpului. Nu urmați acest sfat dacă strada din afara străzii este mai mică decât minus 5 grade.
Încercați să nu includeți încălzitorul în mașină. Puteți complica mai mult sarcina și deschideți fereastra.

Imaginea intitulată Reveniți la somn Pasul 15

2. Luați suflete reci. În afara zilei, transformați ușor un robinet și reduceți cantitatea de apă caldă. Dușul rece poate fi un test extrem de neplăcut, dar este una dintre principalele moduri de a vă învăța corpul la temperaturi scăzute. Unii merg și mai mult și plonjați în apă rece de iarnă la adaptarea fiziologic la frig.

Reduceți temperatura treptată, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se obișnuiască. Dacă începeți să luați dușul de gheață prea brusc, nu puteți rezista sau chiar la rece.

Puteți, de asemenea, în timpul recepției dușului de duș, temperatura apei cu cald pe frig și înapoi - un astfel de suflet contrastant vă va ajuta să vă obișnuiți cu picăturile de temperatură ascuțite.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de stomac fără exercițiu sau dieting Pasul 13

3. Dial greutatea. Funcția stocurilor de grăsimi este de a furniza în mod constant corpul cu calorii, care, atunci când arderea, transformarea în energie. Grăsimea servește ca un strat protector pentru organele interne și ajută la menținerea temperaturii la un nivel constant. Deși această metodă poate părea neatractivă pentru dvs., creșterea țesutului adipos vă va ajuta să vă simțiți mai cald în vreme rece.

Abordați cu atenție greutatea greutății. Este necesar să continuăm să adere la o dietă bine echilibrată și sănătoasă - doar o creștere a ratei zilnice a caloriilor consumate.

Utilizarea bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi alimentare, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, produsele din boabe solide și uleiuri vegetale - aceasta este o modalitate testată de timp pentru a câștiga greutate fără o încărcătură excesivă pe inimă și sistem digestiv.

Imagine intitulată Starea corpului dvs. Pentru a avea nevoie de mai puțin Sleep Pasul 1

4. Face în mod regulat exercițiul. Începeți să vă angajați în exerciții cardio și de formare de forță de mai multe ori pe săptămână. Responsabil pentru arderea caloriilor și excreția metabolismului energetic ajută la ajustarea temperaturii medii a corpului și atunci când se adaptează la exercițiul fizic ridicat, devine mai eficient. Cu alte cuvinte, antrenamentul accelerează ușor activitatea corpului și, ca rezultat, metabolismul dvs. este menținut în stare sănătoasă și gata de încărcare.

Creșterea masei musculare vă va ajuta să vă simțiți mai cald și în repaus este pur și simplu din cauza cantității mai mari de Outlook de căldură.

Exercițiile pentru sistemul cardiovascular măresc capacitatea inimii și a plămânilor de a pompa sânge bogat din sânge, adică îmbunătățirea activității întregului organism.

Metoda 2 din 3:

Dezvoltarea obiceiurilor adecvate

unu. Coborâți temperatura camerei. De îndată ce vă obișnuiți cu frigul de pe stradă, ar trebui să încercați să vă adaptați la frig și în interiorul casei. De regulă, oamenii mențin temperatura în casă la 20-23 grade Celsius și este cel mai confortabil pentru corpul uman. Încercați să reduceți treptat temperatura de 1-2 grade la un moment dat până când veți experimenta să trăiți într-o cameră mai rece.

Dacă învățați să trăiți într-o casă rece, salvați și încălzirea în sezonul de iarnă. Cu toate acestea, dacă locuiți nu numai, sfătuiți-i înainte cu vecinii familiei sau a apartamentului.

Imaginea intitulată scapă de febră Pasul 16

2. Urmăriți-vă de obiceiurile la poop. Data viitoare când vă răciți și dorința de a schița o pătură caldă sau o pereche de papuci de acasă, nu o faceți. În schimb, încercați să îndurați frigul și distrage atenția de la gânduri despre el. Ideea este de a abandona obiceiul de a arunca ceva cald atunci când este rece și să învețe cum să facă față fără ea. Dacă sunteți deja obișnuiți cu temperaturile mai scăzute și faceți în mod regulat un duș rece, atunci acest pas vă va lăsa ușor.

Dacă vă place să rămâneți greu să rămâneți de la nu desenați o pătură caldă, să o rostogoliți-o și puneți-o pe raftul superior al dulapului. Veți fi mai ușor să refuzați să utilizați pătură dacă este dificil să o obțineți.

Temperatura corpului tău scade ușor în timp ce dormi, deci dacă vrei să-ți întărești voința de a vă întări puterea, învățați-vă să dormiți fără pătură!

Imagine intitulată Utilizați dieta de la Copenhaga Pasul 1

3. Beți apă cu gheață. Scoateți-le în mod regulat să beți apă înghețată și să nu refuzați acest obicei chiar și în mijlocul iernii. Atunci când băuturile reci absorbite, temperatura corpului intern este ușor scăzută, iar corpul trebuie să facă eforturi suplimentare pentru a compensa aceste modificări. În timp ce majoritatea oamenilor din vreme rece preferă să bea cafea sau ciocolată caldă pentru a se încălzi, ar trebui să vii în jur. În cele din urmă, veți înceta să simțiți nevoia de a vă încălzi.

În plus față de faptul că apa de gheață vă va ajuta să măriți rezistența la frig, este ușor accesibil și poate fi găsit aproape peste tot.

Imagine intitulată Freestyle Ski Pasul 6

4. Angajați în sporturile de iarnă. Pentru a vă obișnui cu frigul, nu este necesar să se ocupe doar de lucruri serioase și plictisitoare. Să se angajeze în sporturi de iarnă ca o sania, schi sau snowboard, și te distrezi pe stradă, în timp ce alții se vor așeza acasă. Deci, veți trage cu frig mult mai repede și, în plus, este interesant să petreceți lunile de iarnă în loc să le pierdeți în patru pereți.

Du-te la călătorie la toamna târzie sau în timpul iernii pentru a vă obișnui cu vremea rece. Printre sălbăticie, veți fi doar să dormiți pe Pământ rece și expuși la toate elementele și va beneficia!

Este posibil ca în câteva ore de schi intensiv sau snowboarding, veți fi fierbinți și vă veți asigura cât de multă căldură este capabilă să vă producă corpul. Vă va demonstra abilitățile non-servesc ale corpului tău pentru a depăși frigul.

Metoda 3 din 3:

Duma de antrenament

unu. Realizați temperatura reală. În loc să vă gândiți cum este rece, după intrarea pe stradă, concentrați-vă asupra gândurilor despre temperatura reală ambientală. Cu greu în jurul ei este atât de rece cum credeți. Încercați să evaluați cu precizie temperatura aerului ambiental și veți înțelege că nu este atât de rece afară.

Aflați cum să evaluați imparțial temperatura reală pentru a obține controlul asupra sentimentelor dvs. și pentru a evita reacția involuntară la situația stresantă.

Imaginea intitulată Prevenirea hipotermiei Pasul 16

2. Imaginați-vă că strada este chiar mai rece. Desigur, nu ați vrea, dar dacă ar fi chiar mai rece? Această preluare psihologică ajută la realizarea faptului că, de fapt, totul nu este atât de rău și totul vine la comparație. Dacă vă amintiți că mulți oameni trebuie să trăiască în locuri mult mai reci, de exemplu, în Antarctic sau în Chukotka, iarna din Orientul Mijlociu vă va părea suficientă.

Imagine intitulată tratează hipotermia Pasul 1

3. Opriți agitarea. De îndată ce descoperiți că ne tremurăm de frig, încercați să rămânem. Un frison este unul dintre mecanismele prin care corpul generează căldură, totuși, în majoritatea cazurilor, sunt necesare condiții extreme pentru un astfel de răspuns fiziologic. Dacă temperatura este puțin sub zero și experimentați tremururi necontrolate, atunci este cel mai probabil o reacție excesivă.

Un frison este un proces autonom în organism, în care căldura alocată datorită reducerii mici și rapide a mușchilor (acest lucru seamănă cu încălzirea în procesul de activitate fizică).

Studiile au arătat că tremurul cu vremea foarte rece nu este deloc necesar și ineficient.

Imaginea intitulată se distrează într-o zi de zăpadă Pasul 2

4. Realizați că, de obicei, nu reprezintă o amenințare gravă. Cu condiții neobișnuite, experimentăm instinctiv disconfort, dar un sentiment de disconfort și pericol este două lucruri diferite. De obicei, vremea rece nu aduce nici un rău până când înghețul nu este atât de grav pentru a duce într-adevăr la o scădere a temperaturii zonei corpului central pentru o perioadă suficient de lungă.

Găsirea în frig nu amenință viața până când temperatura corpului mijlociu scade la aproximativ 35 de grade Celsius. Până când sa întâmplat acest lucru, este mai bine să găsiți un loc cald și să îl faceți.

sfaturi

În primul rând, ar trebui să recunoști întotdeauna că în jurul ei rece. Dacă petreceți timp pe visele goale despre a deveni mai cald, nu vă veți simți niciodată bine în condiții reci.
Uneori este necesar să luați o pauză și să vă faceți în mod conștient că nu sunteți defect. După ceva timp, puteți purta subconștient rece.
Cu ieșiri pe termen scurt pe stradă, minimizați cantitatea de haine uzate.
Ca o alternativă la un suflet rece, puteți face o baie cu astfel de apă rece, pe care o puteți face.

Avertizări

Se întâmplă frig și apoi devine foarte rece. Nu fi prea exigentă. Dacă temperatura de pe stradă cade la un nivel periculos sau dacă ați petrecut deja în frig pentru o lungă perioadă de timp, să fiți semănați și să mergeți în cameră. Amintiți-vă factorii care duc la hipotermie și simptomele sale. Nu există nici un punct în a-și risca sănătatea și securitatea.
Rămânul pe termen lung în frig poate fi prea împovărător pentru corpul dvs., slăbiți sistemul imunitar și creșterea riscului de boală. Întotdeauna amintiți-vă acest lucru în timpul antrenamentelor.
Când Frostbite ca rezultat al unei șederi lungi în frig într-un corp supercoled, terminațiile nervoase și alte țesături sunt deteriorate. Dacă trebuie să petreceți o lungă perioadă de timp în frig, asigurați-vă că vă acoperiți brațele, picioarele și alte părți sensibile ale corpului cu lucruri calde.