Cum se adaptează la Sultry Vremea: 11 pași

Aerul de temperatură ridicată nu este doar incomod, ci și periculos. Dacă lucrați la un șantier, angajat în designul amenajat, participați la concursuri sportive sau tocmai ați mutat la un climat mai rapid, apoi citiți sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă adaptați treptat la mediul și să supraviețuiți. Cel mai important - se obișnuiește cu ușurință și treptat la temperaturi ridicate. De asemenea, ar trebui să purtăm haine ușoare respirabile, să beau multă apă și să acordăm atenție posibilelor semne de supraîncălzire.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum se adaptează la vremea sultry

unu. Începeți cu activități de wellness ușoare. Când vă familiarizați mai întâi cu căldură, nu trebuie să vă grăbiți și să vă urmăriți reacția la căldură. Bucurați-vă cu bucurie pe jos, jucați mingea sau lucrați puțin în grădină. Doar nu exagerați - dacă sunteți pe căldură de foarte mult timp, atunci este ușor să obțineți rapid grăsime.

Dacă ați mutat recent la un climat mai dulce, nu veți fi imediat pregătiți pentru acțiunile zilnice și ordinea obișnuită.
Ieșiți pe stradă devreme, nu este prea cald, pentru a nu supraîncălzi imediat și se obișnuiește să ridice treptat temperatura.

Imagine intitulată Acclimată la vremea caldă Pasul 2

2. Rap la temperatura de funcționare a aparatului de aer condiționat. Creșteți în mod regulat temperatura de 1 grad la fiecare câteva zile în câteva săptămâni. Acest lucru va ajuta la aducerea condițiilor în cameră la temperatura exterioară. Cu efecte constante ale temperaturii peste media până la corpul dvs., nimic nu va rămâne, cu excepția cazului de adaptare.

Se străduiește pentru temperatura camerei în camera de sub stradă, nu mai mult de cinci grade Celsius, când maximizați calea de a ști.

Cauzele vor merge mai lent dacă vă bazați în mod constant pe răcirea aparatului de aer condiționat din clădire.

Imagine intitulată Acclimate la vremea caldă Pasul 3

3. Pregătiți mintal pentru căldură. Înainte de a părăsi strada, beți cel puțin 350 de mililitri de apă rece, astfel încât să existe suficient lichid în organism. Faceți o respirație oarecum adâncă pentru a vă calma și, de asemenea, pregătiți să transpirați. Vremea și vreme caldă - este întotdeauna incomod. Cu cât veți reconciliați cu mediul înconjurător, cu atât mai bine să faceți față căldurii.

Bursiat Patience. Aveți nevoie de timp pentru a vă obișnui cu orice schimbare de temperatură.

Imagine intitulată Acclimate la vremea caldă Pasul 4

4. Sprijiniți impulsul inițial. Este posibil să pierdeți toate modificările fiziologice asupra cărora ați lucrat atât de sârguință în fiecare săptămână. Este necesar să se testeze timpul la căldură cel puțin o dată în câteva zile, astfel încât corpul și conștiința să păstreze nivelul adecvat de aclimatizare. Altfel toată lumea va trebui să înceapă mai întâi.

Faceți în mod regulat sau exercițiul pe stradă. Ieșiți din cameră de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Partea 2 din 3:

Cum să conduci un stil de viață activ

unu. Utilizați explozii scurte de activitate. La început încercările de a se adapta la activitatea și de a lucra pe stradă, este mai bine să ne limităm la aproximativ 15 minute de sarcini moderate într-o singură abordare. Când vă simțiți mai bine, începeți să adăugați timp de 2-3 minute la fiecare abordare. Faceți în mod regulat pauze pentru odihnă și nu exagerați.

După fiecare sesiune de activitate, acordați o atenție deosebită bunăstării dvs. Dacă forțele vă părăsesc, este mai bine să nu riscați și să reduceți timpul de activitate sau să creșteți pauzele.
Persoana medie are nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se obișnui cu vremea caldă.

Imagine intitulată Acclimată la vremea caldă Pasul 6

2. Bea o mulțime de apă. Beți suficientă apă rece înainte de a călări o bicicletă, mersul pe jos sau alergând, precum și beți în mod regulat apă în acest proces. Satisfăcut toate țesuturile corpului cu lichid, astfel încât să fie mai ușor să transporte condiții de umplere. Într-o căldură puternică, oamenii transpiră în mod constant chiar și cu un nivel scăzut de activitate.

Deshidratarea - procesul înșelător. Reîncepe în mod regulat rezervele fluidului, chiar dacă nu vă simțiți sete.

Luați întotdeauna apă cu dvs. sau asigurați-vă că sursa de apă va fi la îndemână.

Băuturile sportive completează nu numai rezervele lichide, ci și electroliții importanți care dau mușchii de putere în timpul încărcăturilor.

Imagine intitulată Acclimate la vremea caldă Pasul 7

3. Creșterea treptată a timpului ținut pe stradă. După câteva săptămâni în condiții neobișnuite, încercați să creșteți durata timpului pe stradă cu aproximativ o oră într-o singură abordare. Deja în curând veți fi mai ușor și veți lucra în aer liber și mai mult timp. Dacă scopul dvs. este să vă obișnuiți cu temperatura cât mai curând posibil, măriți durata cel puțin până la două ore pe zi.

Dacă sunteți suficient de confortabil pentru a rămâne în afara a două ore pe zi și mai mult, atunci în curând vă veți simți mai bine atât în timpul încărcărilor, cât și în timpul restului la căldură.

Găsiți un scaun ușor umbros sau eliminați obiecte de îmbrăcăminte inutile, astfel încât să nu se grăbească rapid mergeți la cameră.

Imagine intitulată Acclimată la vremea caldă Pasul 8

4. Nu vă supraestimați puterea. Asigurați-vă că frecvența abrevierilor cardiace și caracterul respirației și, de asemenea, să fie pregătiți să ia o pauză dacă nu se potrivesc cu norma. Chiar și corpul atletului experimentat al celei mai înalte clasa la unele puncte nu este capabil să facă față temperaturilor excesive ridicate. Într-o astfel de situație, instruirea se deplasează dintr-o categorie dificilă într-o categorie periculoasă.

Ascultați-vă corpul și nu pentru a pregăti programul. Ia o pauză și du-te la umbra, chiar dacă nu ați terminat încă întreaga gamă de exerciții.

Răspândiți lecția pentru mai multe abordări scurte pentru a reduce riscul de supraîncălzire.

Partea 3 din 3:

Cum să protejați sănătatea

unu. Purtați haine ușoare. Preferând lucrurile cu mâneci scurte, cum ar fi tricourile, cămășile, pungi și îmbrăcăminte de umiditate, în timp ce nu aveți rezistență la căldură. De asemenea, lucrurile potrivite ale tăierii ocazionale, care permit pielea să respire. Indiferent ce alegeți, hainele ar trebui să ofere ventilație pentru îndepărtarea căldurii și să nu întârzieți căldura lângă corp.

Este mai bine să se îmbrace în luminos și nu în întuneric. Îmbrăcămintea ușoară reflectă razele soarelui, ceea ce reduce cantitatea de căldură, în timp ce lucrurile întunecate atrag și absorb căldura.

Imagine intitulată Acclimate la vremea fierbinte Pasul 10

2. Înlocuiți rezervele nutritive cu produse utile. Alegeți astfel de produse care conțin electroliți utili, vitamine importante și minerale pentru a mânca înainte și după ocupație pe stradă. Fructele și legumele precum bananele, spanacul, avocado și fasole vor deveni o alegere excelentă. Cum ar fi lichid, nutriție adecvată - un aspect important al preocupărilor legate de corp în vreme caldă.

Nu refuzați produsele sărate, deoarece sarea deține apă și ajută la prevenirea deshidratării.

Bogate în produse proteice, cum ar fi carnea slabă, pește, ouă și nuci vă vor permite să stingeți foamea pentru o lungă perioadă de timp, dar nu o supraviețuire.

Imagine intitulată Acclimate la vremea caldă Pasul 11

3. Învață să recunoști simptomele epuizării termice. Principalele semne de probleme termice includ amețeli, greață, oboseală excesivă și bătăi rapide a inimii. Dacă observați astfel de simptome, opriți imediat clasele și lăsați căldura în condiții mai confortabile.

Duș rece (nu gheață, ca o scădere a temperaturii ascuțite va fi șocată pentru organism) vă va ajuta să reveniți rapid.

Epuizarea termică poate duce la consecințe ireparabile. Trebuie să fie ghidat de bunul simț și să nu riscăm propria sănătate.

sfaturi

Asigurați-vă că nu aveți probleme de sănătate înainte de a începe să vă adaptați la temperaturi ridicate.
Nu vă grăbiți să ștergeți sudoarea. Acesta este unul dintre cele mai eficiente mecanisme de răcire naturală a corpului.
Acordați atenție culorii urinei. Culoarea mai întunecată, cu atât este mai mare probabilitatea de deshidratare.
Dacă aveți nevoie să vă pregătiți pentru instruire sau de lucru, atunci reduceți dimensiunea porțiunilor, astfel încât să nu aveți un sentiment de greață.
Utilizați un protecție solară eficientă (SPF 50 sau mai mare), purtați o pălărie largă și ochelari de soare pentru a proteja pielea de razele ultraviolete.

Avertizări

Dacă simptomele de epuizare termică nu vor slăbi după 15 minute, apoi consultați imediat asistența medicală.
Băuturile cum ar fi producția de cafea, alcool și gaze nu vor restabili în mod eficient furnizarea de fluid în organism, deoarece, dimpotrivă, contribuie la.