Cum să nu supraîncălziți la vremea caldă

Deplasați căldura nu este ușoară. În vreme caldă, este foarte important să vă urmați bine-minde -d-minded, deoarece supraîncălzirea poate provoca deshidratare, stare dureroasă, crampe de căldură, epuizare termică și chiar o lovitură de căldură. Dacă puteți crea condiții confortabile, veți simți mult mai calme, deoarece căldura întărește stresul, tensiunea și anxietatea. Există multe modalități de a scăpa de căldură, iar aproape toate acestea sunt ușor accesibile și nu necesită costuri semnificative.

Pași

Metoda 1 din 5:

Băuturi răcoritoare și alimente

unu. Soldul soldului de apă. În vreme caldă, organismul necesită mai multă apă. Apa ajută la răcirea, ar trebui să fie beată, chiar dacă nu vă simțiți sete. Puteți bea alte lichide, cum ar fi apa minerală sau băuturile sportive, dar este opțională, dacă nu aveți o lipsă de vitamine sau oligoelemente ca urmare a creșterii activității fizice.

Cea mai bună modalitate de a evalua dacă aveți suficiente lichide - verificați culoarea urinei. Dacă urina este mai întunecată a culorii de paie ușoare, indică o deshidratare iminentă și că aveți nevoie de apă.
Să se abțină de la dulce, cum ar fi diverse băuturi carbogazoase (chiar dacă nu conțin zahăr!) deoarece interferează cu corpul pentru a ține apă. Alcoolul, băuturile de cafea și cafelei ar trebui, de asemenea, să fie evitate, deoarece au o acțiune diuretică.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 2

2. Nu așteptați acel moment când vă simțiți sete. Beți suficientă apă înainte de orice fel de activitate fizică, altfel puteți începe convulsii, ceea ce este un semn al statului dureros rezultat. Nu uitați să beți apă adesea folosind metodele enumerate mai jos.

Achiziționați o sticlă confortabilă sau hidroopac (sac de apă plastic sigilat cu un tub de băut), care poate fi purtat cu dvs. și umpleți periodic cu apă.

Înghețați sticla de apă și purtați-o cu dvs. Când obțineți o sticlă de congelator, gheața va începe să treacă treptat. Înfășurați o sticlă într-un prosop, astfel încât umiditatea condensată pe ea să nu-mi umezească sacul.

Încărcați la aplicația telefonului mobil pentru a menține echilibrul apei. Instalați memento-uri, rata zilnică și alte opțiuni utile - vă va ajuta să beți apă în timp.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 3

3. Alegeți alimentele de răcire. Unele produse ajută la răcirea corpului. Mananca salate, alimente proaspete crude, legume si fructe. Castraveții sunt deosebit de eficienți în această privință - aceste legume sunt aproape 100% constând din apă, datorită cărora nu numai că ajută la răcirea, ci și echilibrul apei. În vremea caldă, se abține de la carne și alte alimente saturate alimentare, deoarece accelerează metabolismul, contribuie la eliberarea căldurii în organism și crește pierderile de fluid.

Deși poate părea ciudat, ardeiul ascuțit, de asemenea, ajută la răcire. El face sudoare, care creează un sentiment de răcire.

Nu supraîncălziți, încercați să mâncați mici porțiuni. Corpul este mai greu de digerat o cantitate mare de alimente.

Imagine intitulată Rămâi rece în vreme caldă Pasul 4

4. Când gătiți alimente, încercați să nu utilizați soba și cuptorul. Alegeți produsele care nu trebuie să se fierbe sau să se prăjească. Dacă tot trebuie să expuneți la tratamentul termic, încercați să utilizați un cuptor cu microunde, nu o placă sau un cuptor, astfel încât în bucătărie să fie rece. De exemplu, legumele congelate și supele conservate pot fi încălzite într-un cuptor cu microunde.

Supele reci sunt potrivite pentru vreme caldă. Dacă încă nu ați încercat astfel de supe, este timpul să o faceți! Ei nu numai că îi ajută să transporte căldură, dar și util pentru sănătate.

Gătit fructe înghețată, băuturi răcoritoare, fructe înghețate, iaurturi și alte feluri de mâncare reci.

Metoda 2 din 5:

protectie solara

unu. Încercați să nu mergeți la soare în ceas când este cel mai activ. Mulți oameni uită de această regulă simplă în timpul vacanței de vară. Cât mai mult posibil, vizitați soarele în mijlocul zilei. În lunile de vară este mai bine să vă limitați șederea la soare între 10 și 16 ore. Dacă încă mai trebuie să ieșiți în acest moment, încercați să rămâneți la umbră.

Planificați-vă timpul să ieșiți în dimineața devreme sau seara.
Mulți copii, persoanele în vârstă care suferă de obezitate, oameni cu părul roșu și cei care au o problemă a inimii cu o sensibilitate sporită la căldură și în vreme caldă sunt mai bine să rămână în locuri răcoroase.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 6

2. Utilizați protecția solară! Deși protejenii de protecție solară și nu se răcește direct organismul, ei îl protejează în vremea caldă însorită. Arsurile solare nu numai că provoacă dureri și leziuni ale pielii, pot crește temperatura corpului și pot întări diferite simptome de deshidratare. Suprafața solidă sunt capabili să conducă la epuizarea termică sau la impact termic.

Utilizați crema cu coeficientul de protecție SPF nu mai mic de 15. Dacă veți cheltui pe stradă o lungă perioadă de timp, este mai bine să aplicați crema cu coeficientul SPF 30.

Nu uitați să re-aplicați protecția solară. Se recomandă aplicarea protectorului de protecție solară la fiecare două ore, dar trebuie făcut mai des dacă vă scăldați sau transpirați.

Pentru întreaga suprafață a corpului, 30-40 mililitri de protecție solară.

Imagine intitulată Stai rece în vreme caldă Pasul 7

3. Stați în umbră. Încercați cât mai mult posibil să mergeți sub razele însorite drepte. Odihniți-vă în umbra copacilor. Copacii nu numai că creează o umbră, ci evidențiază umiditatea, datorită căreia se simte o răcoare plăcută sub ele. Deși umbra însăși este în sine și nu reduce temperatura reală a aerului, lipsa de lumină directă a soarelui duce la faptul că sentimentele de la umbra de 15 grade mai răcite decât în soare.

Briza rece este capabilă să scadă o temperatură sensibilă pentru încă 5 grade.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 8

4. Pulverizați pielea cu apă. În vremea caldă însorită, nu este nimic mai bun decât să vă plimbați în apă rece. Cu toate acestea, această oportunitate nu este întotdeauna disponibilă. Cu toate acestea, puteți pur și simplu să vă pulverizați cu apă rece. De asemenea, puteți lua un duș sau o baie rece.

Se toarnă apă curată în pulverizator și puneți-o în frigider acasă sau la locul de muncă. Când te simți prea cald, presați cu apă pe fața și corpul să se răcească mai repede. Completați stocurile de apă în sticlă și puneți-o în frigider.

Jucați cu prietenii la jocul de răcire. De exemplu, vă puteți administra unul pe altul din izvoare, aruncați bilele cu apă umplute cu apă sau aranjați o luptă pe pistoale acvatice.

Metoda 3 din 5:

Îmbrăcăminte potrivită

unu. Purtați haine ușoare. Hainele ușoare vă vor ajuta să nu supraîncălziți. Chiar mai bine dacă hainele sunt culori ușoare, deoarece reflectă mai bine razele soarelui. Shorts și tricou se potrivesc bine. Purtați astfel de haine care permite respirația liberă a pielii și absoarbe bine transpirația. Pentru vreme caldă, îmbrăcămintea provine din următoarele materiale:

Țesăturile de bumbac și de lenjerie sunt bine trecute și absorb umiditatea.
Țesături care nu sunt aproape nu se deplasează dacă le aduceți la lumină puternică. Dacă purtați haine dintr-un material foarte subțire, nu uitați să pre-aplicați protecția solară pe piele, deoarece un țesut subțire poate sări parțial radiația dăunătoare ultravioletă.
Țesăturile sintetice dețin umiditate, ca urmare a cărora devin mai greu, lipiți de piele și cu aer slab.
Sa arătat că, cu haine cu umiditate scăzută, cu mâneci scurte, oferă doar o mică victorie. Atunci când alegeți hainele, luați în considerare, în măsura în care acoperă corpul de la radiațiile ultraviolete.

Imagine intitulată Rămâi rece în vreme caldă Pasul 10

2. Acoperiți-vă capul. Purtați o pălărie cu câmpuri largi, astfel încât închide partea superioară a capului și a urechilor. O astfel de pălărie va crea o umbră și vă va proteja de lumina directă a soarelui. Alegeți o pălărie cu câmpuri destul de largi, astfel încât să acopere spatele gâtului.

Pălării ușoare reflectă mai bine lumina soarelui.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 11

3. Purtați pantofi fluenți de aer. Alegeți pantofi care sunt potriviți pentru vremea caldă. Acordați o atenție deosebită formei talpă (trebuie să susțină ceața piciorului), fiabilitatea și confortul, precum și materialul din care se fac pantofi (ar trebui să fie ușor și să treacă bine aerul).

Șosetele de bumbac sunt confortabile, dar în căldură este cel mai bine să purtați șosete dintr-un material absorbant de apă specială.

Multe tipuri de pantofi sport sunt special concepute pentru sezonul de vară și permit picioarelor să respire liber.

Aveți grijă când umblați desculț. Multe materiale artificiale pentru pod sunt puternic încălzite în vreme caldă și puteți să ardeți.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 12

4. Aveți grijă de confort. Încercați să purtați accesorii mai mici în vreme caldă. Obiectele metalice sunt încălzite la soare, deci este mai bine să le eviți. Unele accesorii pot apăsa îmbrăcăminte la corp și, prin urmare, împiedică răcirea pielii și evaporarea normală a sudoarei. Dacă aveți păr lung, panglică sau legați-le, astfel încât să nu cadă pe față și pe gât și nu au interferat cu pielea respirați în mod liber.

Metoda 4 din 5:

Crearea răcoare în casă

unu. Utilizați fanii. Deși unii sunt sub semnul întrebării eficiența fanilor în condiții fierbinți și umede, în mai multe studii s-a arătat că ventilatoarele sunt încă benefice la 36 ° C și umiditatea aerului 80%, precum și la o temperatură de 42 ° C și la o temperatură de 42 ° C și la o temperatură de 42 ° C 50% umiditate. Ventilator manual sau ventilator electric ajutat să creați o briză ușoară răcoritoare. Includeți fanii în acele camere în care vă aflați în acest moment, astfel încât aerul cald să nu fie în picioare și sa bucurat de dvs. un răcoros plăcut.

Încercați să faceți răcitorul dvs. de evaporare propriu. Astfel de răcitori ajută la scăderea considerabil a temperaturii aerului. Ele sunt atât primitive (de exemplu, castron de apă rece și ventilator deasupra lui) și mai complexe. Cu ajutorul multiplelor conducte din clorură de polivinil, găleți, ventilator electric și mai multe litri de apă înghețată, puteți crea un flux de aer cu o temperatură de aproximativ 5 ° C. Cu toate acestea, rețineți că răcitoarele de evaporare sunt slab ajutate cu umiditate ridicată.
Cu o căldură foarte puternică, nu trebuie să utilizați ventilatorul ca agent principal de răcire. În acest caz, este mai bine să utilizați alte modalități.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 14

2. Utilizați aerul condiționat. Dacă casa dvs. nu este echipată cu un sistem central de aer condiționat, puteți instala un balsam de ferestre mici într-una din camere pentru ao răci în timpul verii. Puteți plasa aer condiționat în camera în care petreceți de cele mai multe ori, de exemplu în camera de zi, în bucătărie sau în dormitor.

Pentru a economisi energie electrică, puteți seta temperatura maximă la aparatul de aer condiționat, în care vă simțiți încă confortabil.

Dacă nu aveți o casă de sistem satisfăcător de aer condiționat, puteți participa la unele instituții publice. De exemplu, aparatele de aer condiționat sunt de obicei instalate în următoarele locuri:

Biblioteci: Aici nu numai că veți fi în răcire, dar, de asemenea, să învățați multe lucruri noi;

Supermarketuri: Aici, într-o căldură puternică, puteți intra chiar în departamentul de produse înghețate și un pic de acolo.

Imagine intitulată Rămâi rece în vreme caldă Pasul 15

3. Utilizați perdele și jaluzele. Razele soarelui cald camera. Pentru a salva răcoarea, încercați să acoperiți ferestrele de la lumina directă a soarelui. Utilizați pentru această perdea, coborând blind-uri sau chiar obloane. De asemenea, puteți face canopies pentru a acoperi ferestrele de la lumina directă a soarelui, dar care nu le împărtășește pe deplin.

Imagine intitulată Rămâneți în vreme caldă Pasul 16

4. Încercați soarele cât mai puțin posibil a încălzit acoperișul casei. Culoarea adecvată a acoperișului va ajuta la scăderea temperaturii în interiorul casei. Culorile răcoroase permit reducerea temperaturii acoperișului în lunile de vară cu aproximativ 30 de grade. Puteți aplica o acoperire specială a luminii pe acoperiș sau puteți înlocui țigla pe brichetă.

Dacă doriți să vă ocupați de acoperiș cu metode speciale care vor reduce temperatura, se vor referi la specialiști și vor discuta opțiunile posibile cu acestea. Poate că merită să aștepți când este timpul să schimbați acoperișul.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 17

cinci. Izolați pereții. Cea mai bună izolare termică ajută la menținerea rece. Cu o bună izolare, veți fi mai ușor să răciți aerul în casă. Urmăriți că nu există găuri și fisuri în pereți - în acest caz, aerul rece va rămâne în interiorul casei.

Izolarea termică și materialul de acoperiș trebuie să fie separate printr-un strat de aer.

Metoda 5 din 5:

Îndepărtarea sistematică a căldurii

unu

Planificare in avans. Indiferent ce veți face pe stradă, luați în considerare acțiunile dvs. în avans, astfel încât nu sunteți la căldură încă o dată. Un plan de acțiune grijuliu vă va permite să ieșiți mai puțin frecvent în cea mai tare moment al zilei. Observați rutina programată a zilei și amânarea lucrurilor mai puțin importante în momentul în care nu devine atât de fierbinte.

Dacă sunteți angajat în drumeții, aflați cardul la începutul fiecărei zile și definiți cel mai bun traseu cu un astfel de calcul pentru a rămâne în umbră cât mai mult posibil.
Când faceți baie, urmați timpul petrecut în apă. Poate că fiind în apă rece, credeți că razele soarelui vă afectează minim, dar dacă nu pentru a aplica protecția solară și, periodic, nu vă odihniți la umbră, atunci puteți obține soarele serioase.
Dacă vă aflați într-o călătorie lungă, verificați în prealabil dacă mașina funcționează și dacă aparatul de aer condiționat este bine. Dacă aparatul de aer condiționat nu se răcește cabina așa cum ar trebui, consultați stația de întreținere. Este posibil ca micul freon să rămână în aparatul de aer condiționat.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 19

2. Verificați prognoza meteo curentă. Nu pierdeți problemele prognozate meteo. De obicei, în astfel de probleme avertizează despre apropierea căldurii anormale. În plus, puteți învăța nu numai despre temperatura de aer valabilă, ci și despre temperatura aerului, care depinde puternic de umiditate. Rețineți că, de obicei, raportăm temperatura la umbră și în condițiile vântului slab. La soare și cu un vânt puternic, o temperatură simțită poate crește cu 10 ° C.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 20

3. În timpul călătoriei, atribuiți timp de aclimatizare. Mulți turiști permit o greșeală comună și mențin același nivel de activitate fizică atunci când se încadrează în țări mai rapide. Aclimatizarea poate dura până la 10 zile, în funcție de diferența de temperatură. Nu vă grăbiți și dați corpului ocazia de a vă obișnui cu vremea mai caldă: pentru o vreme, o activitate fizică mai mică, până când puteți să vă ușurați căldura.

După ce vă obișnuiți cu căldura, începeți treptat să măriți activitatea fizică până când vă întoarceți la nivelul obișnuit.

Imaginea intitulată rămâne rece în vreme caldă Pasul 21

4. Nu vă grăbiți dacă trebuie să lucrați sau să jucați sport în condiții fierbinți. Nu începeți de la primele minute să acționați în ritmul obișnuit. Creșteți treptat sarcinile și urmați reacția corpului. În vreme caldă, este important să plătiți suficient timp pentru a vă odihni. Faceți o pauză de îndată ce vă simțiți oboseală.

Afacerile care necesită exerciții fizice semnificative pot fi angajate la începutul dimineții sau mai aproape de seara.

sfaturi

Nu uitați să urmăriți copiii să beau suficientă apă în vreme caldă.
Timp de câteva minute, substituiți încheieturile sub apa rece curgătoare - aceasta este o modalitate excelentă de a reîmprospăta!
Splash o mică apă de gheață în capul tău, după care l-ai pus. Vă va ajuta să vă răciți rapid capul.
Aplicați protecția solară re-în conformitate cu recomandările din pachet. Protecția solară trebuie aplicată pe piele cu 20-30 de minute înainte de a ieși din stradă. Utilizați crema cu coeficientul de protecție SPF nu mai mic de 15, dar nu mai mare de 50. Amintiți-i copiilor să reaplicați protecția solară, deoarece adesea uită de ea.
În transportul public se află pe partea umbrită.

Avertizări

Nu lăsați niciodată în vremea caldă și animalele de companie într-o mașină parcată. O mașină stând în soare se poate încălzi rapid, iar în cabină oamenii pot muri datorită hipertermiei. Copiii și animalele de companie se supraîncălzește mai repede decât adulții. Chiar dacă veți lua un scurt timp la magazin, luați copii și animale de companie cu dvs. sau lăsați-le acasă.
Rețineți că unele elemente, cum ar fi blocarea benzii de siguranță sau volanul mașinii, se pot vindeca foarte mult la soare.
Cei mai bătrâni, copii mici și oameni grași, precum și cei care au creșterea temperaturii corporale sau circulația sângelui, care suferă de boli de inimă, au primit recent o arsuri însorite sau sunt depreciate din cauza bolii.
Dacă ați simțit că căldura afectează sănătatea dvs. (semne de durere de cap, oboseală, slăbiciune, amețeli și / sau greață), opriți clasele, căutați o umbră sau acoperiți camera cu aer condiționat, relaxați-vă și beți apă. Dacă acest lucru nu vă ajută să scăpați de simptome, contactați-vă medicul. Dacă simptomele se deteriorează, apelați o ambulanță prin telefon 103 (de la mobil) sau 03 (de la un telefon fix).
Dacă aveți simptome mai grave, cum ar fi bătăile inimii frecvente, greață puternică și vărsături, dificultăți de respirație, temperatura corpului peste 39 ° C, transpirația excesivă, precum și roșeața, uscăciunea sau căldura, ar trebui să apeleze imediat o ambulanță prin telefon 103 (de la mobil ) sau 03 (de la un telefon fix).

De ce ai nevoie

Apă și apă de apă sau hidroopac
Ușor
Pălărie și ochelari de soare
Sunscreen