Cum să vă convingeți că sunteți singur singur

Mulți oameni sunt greu de simțit fericit singuri cu ei înșiși. Dacă nu vă întâlniți pe nimeni sau dacă nu vă puteți simți fericit singur, probabil că aveți o gamă largă de sentimente: tristețe, dorință, furie, frică, plictiseală. Singuratatea poate afecta negativ starea mentală a unei persoane, a sănătății sale fizice și a capacității de a gândi. Pentru a crede că vă puteți simți fericit, nu depinde de altcineva, trebuie să învățați să vă ascultați, să vă bucurați de timpul personal și să lucrați la conexiunile cu ceilalți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să vă ascultați

unu. Încredere în sentimentele și sentimentele. Dacă vă simțiți nemulțumiți, acest sentiment are un motiv. Oamenii se confruntă cu emoții negative, când ceva în mediul lor nu le este potrivit. S-ar putea să fiți trist pentru că sunteți singuri și aveți nevoie sau să vă străduiți să scăpați de singurătate sau să iubiți această condiție. Dacă încercați să vă convingi că nu este adevărat (ceea ce, de exemplu, în sine), este probabil să nu vă ajute. Există o șansă ca să vă mai răi. Încercați să nu vă înșela, dar deveniți cu adevărat fericiți.

Luați-vă sentimentele ca informații utile.Dacă vă simțiți din nou tristețe, rămâneți singuri cu voi, aveți încredere în acest sentiment. Spune-mi așa: "Cred că sentimentele mele. Sunt trist singur. Pot încerca să o rezolv ".

2. Știți ce sunt valorile dvs. Valorile dvs. determină comportamentul dvs. Dacă vă dați seama în propriile dvs. valori, veți fi mai ușor să vă bucurați de timpul petrecut singur cu dvs.

Gândiți-vă la cultura și tradițiile voastre. Dacă sunteți religios sau angajat în practici spirituale, gândiți-vă cum îl puteți folosi în singurătate.

Faceți o listă cu ceea ce are o valoare pentru dvs. în viață (credințe, lucruri materiale). Lista poate fi familie, prieteni, casă, încredere, onestitate, dragoste, respect, cultură, religie și așa mai departe. Gândiți-vă cum puteți acorda atenție acestor valori în singurătate. Aveți obiectivele asociate cu familia, casa sau religia, la care vă puteți strădui?

3. Aflați mai bine și învățați o auto-exprimare. Pentru a deveni mai fericiți, trebuie să înțelegeți și să vă luați. Dacă nu vă place să fiți voi înșivă, probabil că nu vă place să rămâneți singuri cu dvs. și vă pare că aveți nevoie de cineva care să vă distragă de la noi înșine sau să vă ajutați să creați o opinie despre dvs. Sunteți o persoană unică și interesantă. Nu milă de timp pentru a vă înțelege mai bine și pentru a lucra la stima de sine.

Știți că înseamnă să înțelegeți ce set special de calități pe care le posedați. Înregistrați toate calitățile dvs. pozitive: Sociabilitatea, Bunătatea, Abilitatea de a empatiza, Activitate, Pasiune, Dragoste, Empatie.

Faceți ceva pentru auto-exprimare. Încercați să vă luminați părul sau să faceți ceva care vă ajută să ieșiți din mulțime.

Concentrați-vă pe ceea ce gestionați bine. Gândește-te bine, nu despre rău. De exemplu, nu cânți foarte bine, dar în același timp a dovedit un actor minunat. Faceți o listă cu ceea ce obțineți: Comunicarea cu oameni, pictura, dans, jocul muzical. Gândiți-vă cum puteți utiliza aceste abilități atunci când rămâneți singuri.

4. Puneți obiective pozitive. Dacă o persoană are un scop în viață, el devine mai fericit și se simte mai bine. Dacă nu există obiective, rămânând singuri, o persoană se simte vulnerabilă și crede că nu există profunzime și înțeles în viață.

Pentru a înțelege care este scopul dvs. de a vă gândi la ceea ce doriți să vă amintiți oamenii. Vrei ca oamenii să vă amintească ca o persoană care a ajutat pe alții, depuse în nevoie, a scris o carte excelentă, a fost un bun prieten, angajat în afaceri?

Puteți reveni din nou la valorile dvs. Scopul dvs. vă va permite să realizați valori. De exemplu, dacă apreciați familia, poate că o parte din obiectivul dvs. va avea propria familie și o susține.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă limitați la un scop. Puteți avea atât de multe goluri așa cum doriți. Scrieți toate obiectivele dvs. - de exemplu, munca dorită, locurile în care doriți să vizitați, familia (scrieți dacă doriți copii).

Concentrați-vă pe auto-dezvoltare și obțineți obiective. Dacă sunteți foarte îngrijorat din cauza lipsei de orice abilitate (de exemplu, cântând), începeți să lucrați la acesta - de exemplu, înscrieți-vă la cursuri.

cinci. Înțelegeți diferența dintre singurătate și singurătate. A fi în singurătate nu înseamnă neapărat să fii singur. De fapt, vă puteți simți singuri și înconjurați de oameni. Singuratatea este un sentiment de izolare socială sau relații de nemulțumire. Adesea, într-o astfel de stare, o persoană crede că nu-i place pe nimeni.

Singuratatea devine adesea o consecință a emoțiilor puternice care apar ca o reacție la diferite evenimente, de la o pauză cu o persoană iubită sau cu moartea sa înainte ca eșecul unui prieten să răspundă la apelurile dvs.

Dacă sunteți singuri, admite acest sentiment și întrebați-vă ce puteți face pentru a scăpa de ea.

Nu faceți ceea ce vă va tăia din lume (de exemplu, vizionați TV). Mai bine mergeți la o plimbare, să faceți față creativității, scrieți o scrisoare, citiți sau jucați animale de companie.

Metoda 2 din 3:

Cum să devii mai fericiți singuri cu tine

unu. Învățați să vă liniștiți. Dacă vă simțiți nemulțumiți când nu există oameni în jur, mai întâi ar trebui să învățați să vă liniștiți. Există multe modalități de a realiza acest lucru și totul va depinde de preferințele dvs. personale. Cu cât mai multe opțiuni pe care le considerați, cu atât mai ușor veți suprima starea de spirit negativă și bucurați-vă.

Încercați să păstrați un jurnal. Scrieți totul despre tot ce doriți. Înregistrați-vă gândurile, emoțiile, obiectivele și planurile. Fixați toate visele și speranțele.
Găsiți o amintire bună. Amintiți momentele când ați petrecut timp cu alte persoane și ați fost buni. Vizualizați aceste vremuri și scăpați în ele. Vă va ajuta la un moment dat pentru a distrage atenția.
Mulți oameni devin mai ușor atunci când sunt angajați în practicieni spirituali - de exemplu, rugați-vă sau mergeți la biserică.

2. Schimbați opinia dvs. despre confidențialitate. Se distrează de acest timp. Spune-mi că tu ai decis să fii singur cu tine. Dacă știți că aceasta este alegerea dvs., veți fi mai ușor să o tratați.

Înțelegeți că tu ai decis să fii singur și poți influența situația. Nu vă considerați o victimă a circumstanțelor.

Spune-ți ce să fii singur este normal, se întâmplă cu toată lumea și poți să te descurci cu ea.

Dacă repetați în mod constant despre tine, că ești singur, pentru că nimeni nu vrea să fie cu tine în continuare, vei fi prins gândurile negative. Încercați să remake gânduri negative în pozitive.

Când depășiți gânduri negative, acceptați-le, dar apoi amintiți-vă de avantajele situației. De exemplu, deci: "Da, poate, acum sunt singur, dar nu este atât de rău. Am mult timp să fac ceea ce vreau eu și nu aș avea această ocazie dacă aș avea o relație strânsă. Totul se schimbă, nu voi fi întotdeauna singur, nu voi avea întotdeauna această libertate, așa că ar trebui să folosesc momentul ".

3. Tăiați timpul calitativ. Când sunteți trist, amintiți-vă că nu sunteți singuri - aveți voi înșivă. Încercați să vă înțelegeți și să vă faceți prieteni cu dvs. Relația umană cu el însuși este cea mai importantă relație pe care o are. Cum vă simțiți despre dvs. și despre ceea ce credeți despre dvs. determină cum vă veți referi la alții.

Faceți ceva pentru dvs. Dacă vă place muzica în stilul disco, faceți o playlist melodii preferate și activați volumul complet. Dacă vă place marea, mergeți în vacanță și scăldați cât doriți.

Relaxați-vă și scăpați de stres. Puteți să vă înscrieți în spa, să luați baie, să mergeți la masaj și să vă puneți în ordine (de exemplu, să faceți unghii).

4. Luați-vă în mod constant ceva. Dacă nu faceți nimic când stați singur, cel mai probabil vă simțiți nefericiți, singuri, vă plictisiți sau vă trist. Pentru a preveni acest lucru, programați o mulțime de lucruri interesante.

Încearcă noi clase. A fi ocupat tot timpul, încercați ceva care nu a făcut înainte, și asta te face să ieși din zona de confort. Arte, dans, literatură, lectură, instrument muzical, drumeții, drumeții, îngrijire animală, călătorii, gătit - toate acestea pot încerca.

Faceți ceva care vă sperie și vă simțiți mai încrezători. De exemplu, dacă vă este frică de comunicare cu oameni noi, încercați să amânați sau să începeți o conversație cel puțin cu o persoană nefamiliară pe zi. În timp, veți face mai ușor să o faceți și nu veți fi atât de îngrijorați.

cinci. Obțineți animalul. Oamenii care devin singuri atunci când nu există nimeni în apropiere, este util să începeți animalele de companie. Unii oameni aparțin animalelor ca oameni.

Dacă nu puteți lua acasă animalul, cumpărați un robot (de exemplu, o broască țestoasă) sau obțineți un animal de companie într-o aplicație specială sau un joc de calculator.

6. Evitați modalitățile dăunătoare de combatere a singurătății. Adesea, oamenii recurg la metode dăunătoare de combatere a sentimentelor neplăcute, dar foarte des duce la consecințe nedorite și consolidează depresia și un sentiment de singurătate.

Nu începeți să fumați țigări sau marijuana. Se crede că fumatul este un obicei social, dar cel mai adesea este doar o scuză.

Nu luați droguri și nu beți alcool atunci când comunicați cu ceilalți sau pentru a face față singurătății.

Nu abuzați de vizionare TV, jocuri video sau internet.

Metoda 3 din 3:

Consolidarea conexiunilor sociale

unu. Schimbați-vă atitudinea față de relațiile sociale. Unii oameni percep în mod incorect esența conexiunilor sociale, ceea ce provoacă un sentiment de singurătate și se înrăutățește capacitatea de a se bucura de singurătate. De exemplu, este posibil să aveți o persoană foarte sensibilă și să plătiți o mulțime de atenție a informațiilor negative care vin din exterior (de exemplu, privirile ciudate ale străinilor).

Observați ce sunt gândurile voastre rele. De exemplu, credeți în mod constant că oamenii râd de tine sau vă însoțesc cu un aspect dezaprobat.
Găsiți ceea ce vă va distruge suspiciunile. Dacă vă pare că cineva se gândește la tine rău și aruncă vederi nemulțumite în partea voastră, gândiți-vă cum totul poate. Poate că o persoană se uită doar în partea ta, dar de tine, sau a avut o zi proastă. Este posibil ca toate acestea să nu fie legate de dvs.

2. Dezvoltați relațiile cu ceilalți. Să se simtă fericit, omul are nevoie de comunicare cu alte persoane. Legăturile cu alte persoane vă vor ajuta să nu vă simțiți atât de singuri și să scapi de frică. Veți simți că au început să se bucure de viață mai mult.

Sentimentul de bunăstare va afecta, de asemenea, modul în care evaluați calitatea relațiilor. Dacă credeți că aveți mulți prieteni și conexiuni sociale bune, vă veți simți mai bine. Dacă nu, ar trebui să lucrați la dezvoltarea relațiilor cu oamenii din jur, inclusiv conexiunile prietenoase.

Numărul prea mare de conexiuni cu alți oameni pot spori un sentiment de singurătate. Este mai bine să nu urmăriți după cantitate, ci să aprofundem acele relații pe care le aveți deja.

3. Petreceți timp cu prietenii și oamenii preferați. Pentru a fi fericit și capabil să facă față singurătății, o persoană are nevoie de o relație strânsă.

Planificați o întâlnire. Nu așteptați până când oamenii vă vor suna.

Este mai bine să alegeți clase care vă vor permite să acordați atenție unei persoane și conversației cu el (în contrast, de exemplu, de la vizionarea TV sau a unei campanii la filme).

Contactați celălalt suport dacă vă simțiți singuri sau vină gânduri rele. Adresați-vă unui prieten să vă cunoască sau să vorbească despre asta.

Scapa de relații dăunătoare. Relațiile în care o mulțime de negativitate sau violență vor întări doar sentimentul de singurătate, chiar dacă cineva va fi cu tine lângă tine.

4. Creați prieteni noi. Abilitățile de comunicare ajută la combaterea singurătății și contribuie la consolidarea conexiunilor sociale.

Pentru a vă familiariza cu cineva nou, creați condiții adecvate pentru acest lucru. De exemplu, înscrieți-vă la cursuri, alăturați-vă la club pentru interese sau mergeți la sala de gimnastică.

cinci. Comunicați cu oamenii dacă rămâneți singuri. Comunicarea pozitivă cu ceilalți, chiar dacă nu se află aproape, vă va salva de la singurătate și vă va ajuta să vă simțiți mai bine singuri cu dvs.

Astfel încât să nu fiți atât de singuri, să utilizați posibilitățile de internet și de rețele sociale. Vă va ajuta să vă dezlănțuiți.

Încercați să nu vă limitați comunicarea cu alte internete, deoarece poate consolida singurătatea.

6. Știți când ar trebui să căutați ajutor. Totul din când se simt singuri, dar în anumite circumstanțe, este necesar să căutăm ajutor de la experți. Dacă aveți depresie sau dacă ceea ce petreceți prea mult timp cu dvs., este o consecință a fricii de comunicare, este mai bine să vă întoarceți la un psihoterapeut care vă va ajuta să depășiți aceste dificultăți.

Semnele de depresie includ tristețea constantă, anxietatea și sentimentul de goliciune - pierderea interesului în anumite clase sau incapacitatea de a primi plăcere de la ei, sentimentul de neputință, vinovăție, inutilitate - probleme cu adormirea sau somnul excesiv - oboseală constantă și degradarea forțelor.

Simptomele tulburării de alarmare socială sunt considerate a fi anxietate în societatea altor oameni - o teamă de a vorbi cu oamenii, chiar dacă persoana dorește să evite alți oameni, teama de condamnare sau vărsături datorită prezenței alarmării altor persoane din cauza abordarea evenimentelor legate de alte persoane care vor veni încă în câteva săptămâni.

Dacă observați aceste sau alte simptome, consultați un psihoterapeut sau psihiatru. El va putea să facă diagnosticul corect și să aleagă metoda adecvată de tratament.