Cum de a opri absorbirea emoțiilor altor persoane

Mulți oameni sunt foarte sensibili la emoțiile altor persoane. Uneori vă puteți empatiza altora într-o asemenea măsură încât să vă poată fi distrugătoare dacă sunteți prea sensibil. Trebuie să învățați cum să vă puneți propriile emoții în prioritate, având o graniță clară a bunătății. Apoi, vă puteți crea propriul spațiu emoțional, social și fizic, unde vă puteți dezvolta, tragându-vă de impactul negativ al emoțiilor altor persoane

Pași

Metoda 1 din 4:

Conștientizarea reacției sale la emoțiile altor persoane

unu. Gândiți-vă cât de sensibil sunteți. Persoană foarte sensibilă (Ochch) emoțională și ușor de excitat. Principalele caracteristici ale PHC sunt:

Element de sensibilitate: Puteți evalua în detaliu ceea ce toate cele cinci sentimente plătesc atenție: sentimentul de țesut delicat, culori adânci, sunete bogate și așa mai departe.
Nuanțele și semnificația lor: înțelegeți sensul ascuns și nu vă grăbiți să luați decizii.
Conștientizarea emoțională: Sunteți în armonie cu starea dvs. emoțională și conștienți de importanța îngrijirii dvs.
Creativitate: probabil că aveți un introvertit foarte creativ
Știți cum să simpatizați: sunteți foarte sensibili la emoțiile altor persoane.

Imaginea intitulată Opriți absorbția altor persoane

2. Determinați dacă sunteți "Empat". Empitul este o persoană care este deosebit de sensibilă la emoțiile altora, mult mai mult decât majoritatea celorlalți. Toate empath sunt Ochch, cu toate acestea, nu tot martorul sunt empath.Mai jos sunt caracteristicile pentru care puteți determina posibilitatea empatiei dvs .:

Vă simțiți frica, anxietatea și stresul altor persoane. Percepti aceste sentimente ca si pe cont propriu si accepta durerea altcuiva pentru propria noastra. Acest lucru nu este neapărat străini străini sau oameni care nu-i plac. Aceștia sunt membri ai familiei, colegii, prieteni.

Ești brusc să simți epuizarea, agravând sănătatea și tristețea în prezența unei mulțimi de oameni.

Zgomotul, mirosurile și vorbirea excesivă a oamenilor pot fi nerezolvate și oferind anxietate.

Trebuie să fiți singuri pentru a reîncărca energia.

Te gândești puțin despre sentimentele tale. Sentimentele tale sunt ușor de rănit.

Din natură sunteți generos, predispus la spiritualitate și sunteți un bun ascultător.

De regulă, există un plan rapid de deșeuri care vă permite să scăpați rapid, de exemplu, ținând o mașină undeva în apropiere.

În momentele de proximitate puteți simți atacurile de a sufoca și simți că ne pierdem.

3. Determinați când sunteți cel mai susceptibili la emoțiile altor persoane. Nu toate susceptibile la emoțiile altora în mod egal. Dar, cu siguranță, toată lumea are momente când sunt cel mai susceptibili la alte persoane. Încercați să înțelegeți ce momente și în ce formă se întâmplă cu dvs.

Acordați atenție modului în care vă simțiți înconjurați de alte persoane. Urmăriți ce emoții aveți cel mai adesea. Poate că emoțiile tale apar atunci când vrei să impresionezi pe cineva care te înconjoară? Ele apar atunci când cineva te sperie? Simți deprimarea când sunteți în mulțime?

Imagine intitulată Opriți absorbția celorlalți

4. Trebuie să definiți acei oameni care vă deprimă. Pentru empaturi, este foarte dificil să comunici cu critici, victime, narcisist și dictatori. Astfel de oameni sunt adesea numiți "vampiri emoționali".

Evaluați oamenii care vă înconjoară. Există astfel încât să vă critică în mod constant? Ei încearcă să te manipuleze? Ei vorbesc în mod constant despre ei înșiși? Ei într-o zi întrebați cum sunteți?

Când înțelegeți aceste linii de comportament, vă puteți proteja de oamenii de acest tip. Protecția este de a vă limita să vă comunicați cu ei și să vă spuneți: "Respectați această persoană, dar nu-mi place ceea ce face"

Metoda 2 din 4:

Instalarea frontierelor la comunicarea cu alții

unu. Determinați nevoile și valorile. Aflați că aveți nevoie cu adevărat și cu ceea ce nu doriți să vă puneți. Acestea sunt cele mai importante valori și priorități, cum ar fi copiii dvs., sănătatea dumneavoastră și așa mai departe. După ce ați determinat ce aveți nevoie pentru o viață liniștită, puteți începe să setați frontierele.

Pe de altă parte, trebuie să determinați situațiile în care puteți arăta flexibilitate. Ce trebuie să faceți astfel încât să faceți compromisuri, să slăbească poziția sau să se predea deloc?

2. Explicați-vă nevoile închise. Când aveți nevoie de un mic spațiu personal pentru a vă rezolva sentimentele și pentru a vă relaxa puțin, spuneți-mi pe cei dragi. Când vorbești cu un partener, va fi mai ușor să înțeleagă de ce îl îndepărtați uneori de la el. Când partenerul înțelege motivele, relația dvs. este fixă numai și veți obține spațiul personal necesar pentru dvs.

3. Gândiți-vă la modul în care veți răspunde la situații complexe. Când întâmpinați o situație dificilă, frontierele dvs. pot fi prea slăbite. Planificați-vă răspunsurile în avans, deci va fi mai ușor să vă lipiți de linia de comportament.

De exemplu, cum reacționați dacă prietenul dvs. are nevoie de un ascultător pentru a vorbi despre problemele la locul de muncă? Puteți spune: "Voi fi fericit să vă ascult problemele, dar astăzi am doar 10 minute gratuite". Apoi rămâneți la acest timp.

Un alt exemplu, să spunem că aveți un coleg care întotdeauna părăsește proiectul pentru ultima zi și aici puteți da slabe pentru a reduce situația stresantă. Trebuie să setați granița și să spuneți: "Am o mulțime de muncă, pe care trebuie să termin la timp. Îmi pare rău, dar nu te pot ajuta acum.

4. Setați cadre temporare. Aflați-vă pentru dvs. cadrul temporar al cât de mult timp puteți sta și asculta plângeri, deoarece este vital să vă asigurați starea dvs. psihologică. Instalați frontierele acceptabile în tratarea celor care vă asupresc.

De exemplu, nu stați și nu ascultați problemele timp de 2 ore, dacă puteți rezista doar 30 de minute. Cere scuze și părăsi interlocutorul.

Metoda 3 din 4:

Creați spațiul personal

unu. Învață să te bazezi pe tine însuți. Ascultați-vă sentimentele, emoțiile, dorințele și nevoile. Intrați-vă cu ceilalți în așa fel încât să vă aducă și să fiți fericiți.Dacă vă bazați în mod constant asupra altora cu privire la problema identificării sentimentelor și acțiunilor corecte, aveți tendința de a-și face emoțiile și reacțiile lor. În schimb, acordați prioritate nevoilor dvs., învățând să comunicați cu ceilalți.

Nu așteptați ca altcineva să vă spună algoritmul de acțiune potrivit. Puteți decide și acționa independent fără a cere nimănui. Începeți cu soluții mici. Nu întrebați pe nimeni înainte de a cumpăra haine, fie că arată bine la tine. Cumpărați doar dacă vă place. Face treptat soluții mai grave în mod independent fără participarea altor persoane. Acest lucru vă va oferi încredere în dvs. și creați spațiu pentru propriile sentimente și nevoi.
Asigurați-vă că nu trebuie să vă bazați pe alți oameni în situații dificile. Ia o mașină personală sau știu doar cum să ajungi cu ușurință acasă în caz de nevoie. Să aveți suficienți bani cu dvs. pentru a face măsuri alternative dacă ați simțit brusc inconfortabil.

2. Creați-vă propriul colț în casă cu oameni care vă înconjoară. Cereți-i să-ți respecte spațiul personal și să vă dea un timp pentru a restabili forțele. Creați un astfel de loc pentru dvs. unde puteți fi singuri dacă vă simțiți vulnerabili sau obosiți. Acest lucru este deosebit de important, trebuie să vă protejați de emoțiile partenerului dvs.,Găsiți un loc care este asociat cu pacea și liniștea dvs.

Așezați camera cu o cascadă sau o pădure frumoasă și priviți-o în timpul depresiei emoționale.

3. Fiind printre oameni, pleacă în spațiul fizic. Spațiul fizic personal înconjurat de mulțimile de oameni vă va ajuta să câștigați spațiu emoțional spațiu. Găsiți un "refugiu" când o mulțime de oameni vă înconjoară, de exemplu, însămânțarea de la margine sau terminând.

Dacă sunteți foarte sensibil la mediul înconjurător, depuneți eforturi pentru a căuta locuri care vă dau un spațiu emoțional. De exemplu, în restaurant, alegeți locuri unde puteți sta înapoi la perete. Nu stați la masă în centru, în apropierea toaletei sau în apropierea rezervorului de gunoi.

4. Să dezvolte un sentiment de odihnă internă. Învață să te concentrezi în situații dificile, concentrându-se pe respirație sau prezentând un loc care te face fericit. Poate fi un instrument excelent pe care îl veți folosi dacă simțiți că începeți să absorbiți emoțiile altor persoane. Pentru câteva minute, expirați calm negativul și respirați. Vă ajută să vă luați în mână și să scăpați de frică și de alte emoții negative.

Imaginați-vă un negativ ca un fel de ceață gri care se ridică și iese din corpul vostru, iar speranțele vin ca lumină de aur. Poate da rezultate rapide.

Practicați yoga și exerciții de respirație. Aceste metode duc la o concentrare emoțională și vă oferă un port sigur în timpul unei furtuni. Dezvoltarea exercițiilor de respirație unice pentru ritmurile vieții. Ele vă pot ajuta să obțineți cantitatea optimă de oxigen necesar pentru corp în momentele potrivite.Respirația dvs. se poate schimba, cu toate acestea, practicând yoga și alte tehnici respiratorii veți obține mai mult control asupra emoțiilor negative emergente.

Metoda 4 din 4:

Schimbări pozitive pentru a-și consolida propriile forțe

unu. Dezvoltați emoții pozitive care măresc puterea interioară. Dacă sunteți înconjurat de pace și dragoste, veți înflori cu aceeași forță cu care vă estompezi, experimentați emoții negative. Studiile arată că emoțiile mai pozitive pe care le experimentați, cu atât mai multe plăceri vor fi în viața voastră.

Gândiți-vă la cine vă place. Gândiți-vă la căldura și bucuria pe care o experimentați în timpul acestei persoane. Acum transferați acest sentiment pe cel pe care îl cunoașteți nu este atât de bun. Găsiți ceva în această persoană care vă face fericiți. Apoi transferați acest sentiment pe toți oamenii din jurul vostru. De îndată ce învățați să observați caracteristicile pozitive ale altor persoane, puteți crea emoții pozitive în interiorul dvs., ceea ce vă va ajuta să vă concentrați asupra aspectelor bune ale vieții dvs. și să suprimați negativul.
Creați emoții pozitive. Zâmbiți mai des. Când zâmbești, creierul produce substanțe chimice care stimulează activitatea mentală.
Fă ce iți place. Când sunteți pasionați de hobby sau faceți ceea ce vă place, vă înconjurați cu emoții pozitive.

2. Căutați oameni și situații pozitive. Bucurați-vă de oamenii de lângă care sunteți bine și cine vă sprijini. Pozitiv poate afecta bunăstarea dvs., precum și negativul. Nu sunteți în măsură să vă eliminați complet sensibilitatea față de emoțiile altor persoane, astfel încât să comunice cu oameni pozitivi.

Sunați la un prieten care vede în alții doar bine. Petreceți timp cu un coleg care vede părțile pozitive în tot. Ascultați oameni optimiști. Citește citate, ascultați melodii, luați în considerare imaginile care dau speranță.

3. Controla propria oboseală. Unii oameni, și empath, mai ales, sunt mai sensibili la ceea ce se întâmplă decât alții, se pot simți deprimați în situații în care oamenii obișnuiți nu ar simți nimic. Cu toate acestea, indiferent de cât de sensibil sunteți, nu sunteți obligat să luați în centrul emoției altor persoane.

Recunoașteți că unele situații sunt foarte suprimate de dvs. Scapi de tine de astfel de situații. De exemplu, dacă știți că veți absorbi stresul oamenilor care fac cumpărături de Crăciun, evitați drumeții de cumpărături în acest sezon.

4. Realizați abilitățile dvs. creative. Ochch demonstrează adesea un potențial creativ crescut în sfera estetică. Unii filosofi descriu capacitatea de a lucra la fel de importantă pentru creștere și transformare. Creativitatea este ceea ce fiecare dintre noi este capabil și nu contează dacă el a păstrat vreodată o perie în mână sau nu. Arta în această înțelegere se poate manifesta în timpul unei conversații cu cineva sau chiar atunci când pregătiți micul dejun. Învață să fii o persoană mai creativă în viața de zi cu zi.

Experimentați cu stil sau cu activitate de zi cu zi. Vă va ajuta să vă transformați sensibilitatea ridicată la un cadou special și nu în blestem.

cinci. Întoarceți-vă simpatia în acțiuni pozitive. Când vă simțiți copleșiți de emoțiile altor persoane, utilizați această stare în interesul dvs. și faceți ceva pozitiv. Alegeți cauza care va fi legată de sentimentele dvs.

De exemplu, dacă mergeți pe stradă și vedeți fără adăpost, poate oferi o durere emoțională puternică unei persoane sensibile. Acest sentiment îl poate face să se abțină de la mersul în zone pentru a evita durerea. Direcționați emoțiile pentru ceva constructiv. Ați putea deveni un voluntar într-un adăpost pentru fără adăpost sau ajutați fără adăpost, după ce l-au cumpărat mâncare sau ascultând istoria acestei persoane.

6. Fii compasiune. Învățați să utilizați compasiunea ca o modalitate de a vă proteja de emoțiile copleșitoare. Compasiunea vă va permite să fiți sensibili cu alți oameni, dar ar trebui să fiți compasiune pentru tine. Aceasta înseamnă că nu trebuie să simțiți sentimentul de vinovăție pentru faptul că căutăm o intimitate pentru un răgaz.

Știți că alți oameni sunt la fel ca sentimentul. Nu ești singur în asta. Când veți înțelege că sentimentele dvs. sunt doar o parte din emoțiile umane, atunci nu veți simți mai singură. De exemplu, dacă aveți un sentiment de defalcare, spune-mi: "Uneori toată lumea se simte spart".

7. Luați-vă așa cum sunteți. Uneori sensibilitatea excesivă față de lumea înconjurătoare vă poate face să credeți că ceva este în neregulă cu dvs., mai ales dacă vedeți în jurul dvs. o mulțime de oameni sociabili. Acest lucru se întâmplă deoarece Ochch și Empitul pot fi introvertite. De fapt, 70% din PHC sunt introverti, deci uneori s-ar putea să fiți incomod cu alții., Dar, deoarece sensibilitatea dvs. este unică, este important să vă luați așa cum ați avut.

opt. Puneți-vă în diferite situații. Empatia are o proprietate să apară spontan și poate implica diverse emoții în funcție de situație. Dacă înconjoară aceiași oameni în fiecare zi, va fi dificil să aflați ce emoții sunt cauzate de fel de oameni. Când vă aflați într-o situație care, de obicei, evită, puteți constata că reacția dvs. este diferită.

Găsiți un nou hobby sau mergeți la o petrecere în care mulți oameni necunoscuți. Fiind într-un mediu nou, puteți fi mai relaxat și răspundeți la orice altfel.