Cum să învățați să vă controlați dacă sunteți o persoană foarte sensibilă

Dacă ați auzit despre dvs. comentariile de la următorul tip: "Sunteți prea sensibili, credibil la ceea ce se întâmplă mai ușor."- Sau," "Plângeți prea des."- Poți fi o persoană foarte sensibilă (WFL). Potrivit studiilor de la Elaine Aron, un psiholog clinic, angajat în studiul unor oameni extrem de sensibili și a scrie o mulțime de cărți pe acest subiect, indivizii foarte sensibili din natură posedă un sistem nervos mai sensibil, ceea ce le face să observe astfel de nuanțe împrejurimile pe care le văd ceilalți. Întrucât unii oameni pot intra în cameră și pot observa doar mobilierul și un anumit număr de persoane în ea, o persoană extrem de sensibilă va observa numărul neimprimat de sfaturi cu privire la starea de spirit din cameră și relațiile lor, ceea ce poate duce uneori nervosul sistem de o astfel de persoană la epuizare. Din acest motiv, identitatea extrem de sensibilă se poate strădui să fie singură pentru a străluci sau a digera propriile sentimente. Din acest motiv, o persoană poate simți supraîncărcarea sentimentelor, precum și îngrijorarea, dacă totul este bine cu el. Potrivit publicațiilor Dr. Aron, fundamentul de auto-control la sensibilitate crescută este revizuirea propriei sale atitudini față de această caracteristică și analizați-o de la avantajele existente.

Pași

Metoda 1 din 4:

Organizarea stilului de viață drept pentru personalitate foarte sensibilă

unu. Aflați să faceți față stresului. Fiind un wwl, trebuie să faceți față în mod eficient stresului, deoarece din cauza sentimentelor agravate și a sensibilității crescute a sistemului nervos, sunteți mai susceptibili să stresați și să vă simțiți mai mult decât alte persoane.Este foarte probabil că veți simți stres clar dacă încercați să urmați cerințele externe atunci când corpul vostru vă va spune că are nevoie de un pasaj pentru a reîmprospăta și a-și regrupe puterea.

Stresul determină apariția unor reacții fiziologice în organism. Aceasta determină un nivel extras de cortizol și adrenalină care trimite corpul în modul de lucru greu. În plus, stresul face ca ficatul să producă mai multă glucoză, palpită și respirație, extinde vasele, cauzează tensiunea musculară, poate duce la tulburare de digestie și, eventual, vărsături.
Efectul lung al stresului și absența măsurilor de combatere a acestuia crește riscul de supratensiune, atac de cord, accident vascular cerebral, dureri de cap cronice și rack de oboseală.

2. Comunicați în mod corespunzător cu oamenii. Oamenii foarte sensibili sunt înclinați fie prea mult pentru a comunica, fie pentru a comunica prea puțin.Cu toate acestea, este foarte important să găsiți echilibrul corect între accesul la societate din propria casă (și zona dvs. de confort propria dvs.) și momente de relaxare atât de necesară numai cu dvs. într-un cadru familiar.

Dacă petreceți prea mult timp, comunicând cu oamenii, puteți începe să ascultați mai mult cerințele externe decât la nevoile dvs. interne. Din acest motiv, corpul dvs. va începe să suprasoliciteze regulat și va primi o stimulare excesivă. Acest lucru, la rândul său, poate duce la manifestări fizice de stres, inclusiv dureri de cap, oboseală, tensiune musculară și chiar insomnie.

Dacă deveniți prea puțin pentru a comunica, atunci riscați să depășiți posibilitatea de a primi o experiență valoroasă și de participare la activități interesante. În plus, ieșirea la lumină poate deveni o sarcină din ce în ce mai dificilă, pe măsură ce plătiți de la întâlniri cu străini sau situații inconfortabile pentru dvs. Dacă începeți să vă simțiți alarmați și singuri, atunci este posibil să vi se solicite să vă împingeți la o comunicare socială mai activă.

Imaginea intitulată Păstrați pasul sănătos 9

3. Obțineți suficientă restul.Pentru bunăstarea oricărei persoane, este necesară o cantitate suficientă de somn și pentru persoanele sensibile, somnul poate fi și mai important. El ajută corpul să se recupereze și să permită o persoană să facă față efectiv emoțiilor sale. WFL se poate simți mai rău atunci când lucrați într-o schimbare de noapte și mai rău pentru a vă recupera când modul zilnic este încălcat.

Somnul rău poate provoca probleme de memorie, scăzând starea de spirit, reduce capacitatea de a argumenta și de a provoca probleme cronice de sănătate.

Somnul rău este, de asemenea, asociat cu stresul cronic sau incapacitatea de a face față în mod eficient.

Imagine intitulată Focus pe studii Pasul 1

4. Organizați-vă libertatea.Mulți oameni extrem de sensibili sunt perfecționiști și nu se permit să se relaxeze sau să se desprindă. Dacă selectați în mod specific timp în programul dvs. pentru divertisment sau jocuri, acest lucru vă face să vă relaxați și să păstrați stresul sub control.

Personalitățile foarte sensibile pot ca următoarele tipuri de activități relaxante: citirea cărților, grădinărit sau gătit noi tipuri de feluri de mâncare.

Imagine intitulată face față cu Stigma Pasul 25

cinci. Găsiți-vă propria transcendență. Dr. Aron a sugerat că indivizii foarte sensibili pot găsi un fel de vacanță prin "transcendență" sau sentimentul de comunicare cu ceva mare decât ei înșiși ei înșiși. Acest lucru poate fi realizat prin yoga, rugăciuni sau doar reflecții grijulii. Transcendența vă permite să vă relaxați mental, în timp ce rămâneți conștienți, ajută la combaterea stresului și creează un sentiment general de calm.

Meditația vă permite să începeți mai bine să fiți conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile dvs. în prezent. De asemenea, contribuie la o scădere a presiunii, la reducerea stresului și duce la o atenție sporită la sine.

Imaginea intitulată este aventuroasă Pasul 5

6. Instalați frontierele personale.Mulți indivizi foarte sensibili au dificultăți în instalarea limitelor personale. Acest lucru duce la o implicare excesivă în viața altor oameni, o apropiere prea rapidă cu oamenii și emoționarea excesivă a emoțiilor ciudate. Instalarea frontierelor personale vă va permite să împărtășiți cu oamenii ce doriți să împărtășiți, dar să plecați cu dvs. ceea ce nu doriți să oferiți. Nu disperați, dacă la început aveți dificultăți în stabilirea frontierelor, imaginați-o sub forma unui proces și nu sub forma unui rezultat concret.

Stabilirea frontierelor personale poate ajuta după cum urmează:

vă va permite să determinați nivelul de proximitate sau implicare pe care îl considerați confortabil;

va ajuta la aprobarea importanței nevoilor dvs. în timp ce luați în considerare simultan interesele altor persoane.

Un exemplu de înființare a personalului personalgarganit poate fi un mesaj adresat colegilor pe care nu doriți să auziți bârfe de birou sau un prieten unui prieten despre ceea ce trebuie să fie ceva timp singur.

De exemplu, puteți spune colegului: "Apreciez ceea ce ați decis să mă aduceți la o conversație, dar prefer să comunice cu alte subiecte care nu se referă la viața personală a colegilor noștri."

De exemplu, puteți spune unui prieten: "Lumina, știu că ești îngrijorat de un divorț dificil, chiar aș vrea să fiu cu tine în continuare, dar astăzi am nevoie de un pasaj pentru a risipi. Să ne întâlnim mâine dimineață peste o ceașcă de cafea și vă voi da atât de necesară atenția."

Metoda 2 din 4:

Cum să vă liniștiți în momente de emoție puternică

unu. Uitați-vă la situația de pe cealaltă parte.Amintiți-vă despre părțile pozitive ale WFL (consultați secțiunea articolului "Detectarea avantajelor personalității foarte sensibile"). Spune-mi că reacția dvs. la situația actuală este normală pentru personalitate foarte sensibilă, deci nu aveți de ce să vă temeți. Încercați să găsiți cele mai cunoscute lucruri din mediul înconjurător și să le concentrați asupra lor.

2. Începeți să repetați mantra.Mantra este cuvintele sau frazele care te calmează. Mantra poate deveni citate încurajatoare care au sensul frazei sau rugăciunii pentru dvs. Concentrația asupra mantrei este meditația miniaturală, care este capabilă să reducă reacția stresantă a corpului și să vă ajute să vă concentrați în prezent.

Exemple de mantra pot servi ca următoarele fraze: "Sunt bun ca mine. Pot să mă descurc cu sensibilitatea mea. Totul va trece."

3. Ascultați muzică liniștitoare.Oamenii cu sensibilitate crescută simt adesea muzica foarte bine. Ele arată reacții emoționale la sunetul ei, astfel încât ascultarea melodiilor liniștitoare în momentul entuziei excesive le permite să se calmeze. Când ascultați muzică, încercați să vă concentrați asupra stării dvs. interioare, precum și pe sunetele de muzică, blocând restul stimulilor externi.

4. Reduce stimularea.Acest sfat vă va părea banal, dar dacă simțiți emoții în exces, închideți-vă ochii. Acest lucru vă va permite să blocați stimulentele vizuale ale entuziasmului dvs. și să vă ajutați să ardeți din stres extern. O respirație profundă cu ochii închiși vă poate face mai calmă.

cinci. Face o pauză.Dacă sunteți o persoană foarte sensibilă, veți fi util să aveți în vedere pauze în programul dvs., mai ales dacă aveți multe sarcini în fața dvs. sau dacă trebuie să participați la orice eveniment foarte aglomerat.

Puteți personaliza chiar ceasul de alarmă pentru a lucra prin anumite intervale și a vă amintește de nevoia unei pauze. Acest lucru vă va permite să evitați stimularea excesivă și emoțiile excesive.

Imagine intitulată îmbogățiți viața dvs. Pasul 22

6. Mergi la plimbare.Plimbarea are beneficii duble: este o activitate fizică care scoate mușchiul și tensiunea nervoasă și, în același timp, ajută la eliminarea stimulării stresului.

Dacă puteți ieși din camera exterioară.Când vă aflați pe stradă, vă confruntați cu mai puțină tensiune decât într-o cameră slabă. În plus, mulți oameni extrem de sensibili se calmează când pot admira natură înconjurătoare.

Imaginea intitulată face meditația minunată Pasul 8

7. Restaurați respirația.Dacă observați că aveți o respirație (hiperventilarea plămânilor), începeți să o controlați, făcând o respirație profundă timp de 5 secunde, întârzierea de respirație timp de 5 secunde și apoi expirați pentru următoarele 5 secunde. Apoi, luați două suspinuri convenționale și urmați cele de mai sus 5 secunde.

Acest lucru va da corpului un semnal că nu ar trebui să fie într-o stare de înaltă tensiune.

Metoda 3 din 4:

Identificarea avantajelor personalității foarte sensibile

unu. Reamintește cazurile în care sensibilitatea dvs. ridicată sa dovedit a fi sau a altor persoane. Datorită sensibilității sale ridicate la cele mai mici nuanțe, persoanele foarte sensibile observă foarte adesea pericolul față de ceilalți. Dr. Aron a experimentat-o asupra lui când sa trezit de la focul care a început și a reușit să-și salveze întreaga familie.

Pentru a realiza valoarea lui WWL, Dr. Aron atrage pacienților săi următoarea cerere: "Amintiți-vă una sau două cazuri atunci când sensibilitatea dvs. a salvat pe cineva din suferință, pierdere sau chiar moartea."

Imaginea intitulată ridică pasiunea dvs. de sine Pasul 8

2. Nu mai comparați cu alte persoane.Toți oamenii au un caracter diferit, nu există tipuri de "corecte" sau "incorecte" de comportament sau manifestare a emoțiilor. Luați faptul că o mare sensibilitate în comparație cu alte persoane nu te face mai rău. Luarea în considerare a sensibilității ridicate ca parte a personalității dvs. unice și nu ca încălcări sau bariere, vă poate ajuta să o luați.

Imaginea intitulată Fii singur și fericit Pasul 11

3. Scapă de "critici interioare". Mulți oameni (nu numai că WFL) au o voce interioară care le critică constant. Cu această critică interioară ar trebui să se lupte, punând întrebarea declarației sale și, în cele din urmă, să-l tăiem când învățați să vă luați pentru a vă dezvălui ca pe cel mai bun prieten și nu ca un dușman. Componenta acestui proces este abilitatea de a te prinde pe un gând negativ, opri și reconfigurarea gândirii la un val pozitiv.

De exemplu, criticul dvs. interior poate spune: "Mi-a fost atât de rușine că sunt singura persoană la locul de muncă care a strigat vreodată. Ceva în neregulă cu mine."Puteți rămâne și corectați:" Sunt o persoană sensibilă și este normală. Chiar dacă plâng la lucru periodic, știu că colegii mă apreciază, pentru că vă puteți contacta mereu liniștit pentru sfaturi sau simpatie despre problemele lor personale."

Imaginea intitulată Fii singur și fericit Pasul 12

4. Concentrați-vă pe caracteristicile pozitive ale WFL. Faceți o listă de calități pozitive care sunt caracteristice exclusiv pentru personalitatea dvs. sensibilă. Apoi scrieți sub fiecare calitate decât este utilă și valoroasă această calitate. Deci, mai bine îți dai seama cât de speciali sunt oameni.

De exemplu, puteți scrie în lista "Înțelegerea sentimentelor altor oameni". Sub această calitate, puteți specifica toate aspectele sale pozitive: sunteți un bun prieten, arătați bunătate altora, știți când cineva are nevoie de o îmbrățișare sau de zâmbet, capabil să rezolve conflictele dintre oameni.

Metoda 4 din 4:

Determinarea sensibilității ridicate

unu. Remite semnele sociale ale lui WWL. Oamenii foarte sensibili văd propriile caracteristici personale în situații sociale și comunicare interpersonală. Puteți fi WWF, dacă aveți următoarele:

Sunteți foarte influențați de starea de spirit a altor persoane;
Sunteți foarte empathous pentru oamenii care știu și nu știu;
Sunteți conștienți de modul în care emoțiile, comportamentul și cuvintele sunt reflectate în alte persoane;
Ești nervos când alții urmează cum îți îndeplinești sarcina sau concurează cu tine;
Observați cele mai mici schimbări ale setării, care de obicei nu observă restul;
Vă confruntați cu stimularea redundantă în evenimentele aglomerate, aveți dorința de a pleca și de a fi singuri după astfel de situații.

Imaginea intitulată are cunoștință de Pasul 4

2. Evaluați caracteristicile emoționale. Persoanele cu sensibilitate ridicată sunt adesea mai emoționale decât celelalte. Unele caracteristici emoționale ale WFL includ:

o tendință de a se deplasa în propriile lor gânduri;

Contact profund cu arta sau muzica;

Tendința este ușor de sperie;

Incapacitatea de a se adapta la schimbările de viață;

o tendință la entuziasm excesivă datorită sarcinilor sau calendarului executării acestora.

Imagine intitulată Dehidratarea vindecării la domiciliu Pasul 6

3. Îndepărtați simptomele fizice ale WW.În ciuda faptului că multe caracteristici WFL sunt emoționale și sociale, se pot distinge și o serie de caracteristici fizice. Ele sunt legate de faptul că oamenii foarte sensibili au un sistem nervos mai sensibil, care afectează atât emoțiile, cât și corpul. Fiind un wwl, puteți experimenta următoarele simptome fizice:

sensibilitate ridicată la durere;

entuziasm datorită sunetelor puternice, a luminii luminoase sau a mirosului puternic;

sensibilitate ridicată la medicamente, stimulente (cafea) sau alcool;

Reacții puternice la un sentiment de foame (scăderea concentrației sau starea de spirit).

Imaginea intitulată Utilizați pasul secret 3

4. Nu uitați de avantajele WFL.Oamenii foarte sensibili posedă calitățile care pot fi considerate avantaje. Dacă sunteți o persoană extrem de sensibilă, sunteți capabili să prindeți astfel de lucruri pe care alții nu le observă. Puteți evita greșelile și observați greșelile făcute de altcineva. Știți cât timp să vă mențineți o concentrare, vă exprimați creativ și aveți și un motor mic foarte bine dezvoltat.

În plus, multe wwl sunt foarte bune în conștiința de sine și de cunoaștere de sine, înțeleg instinctiv nevoile și emoțiile altor persoane și simt ușor sugestii sociale verbale și non-verbale. Aceste calități importante sunt o valoare reală.

sfaturi

Dacă nu vă simțiți în farfurie, atunci motivul pentru care acest lucru se poate întreba că societatea este înclinată să subestimeze sensibilitatea crescută și să aprecieze determinarea, emoționalitatea scăzută și sociabilitatea ridicată.Cu toate acestea, nu sunteți singuri, deoarece aproximativ 15-20% din populație are semne de sensibilitate ridicată.
Ai grijă de tine. Unii oameni cred că este esențial să se acorde atenție ei înșiși, dar adesea îi face pe oameni mai buni și toleranți altora.

Avertizări

Dacă simțiți că nu sunteți în măsură să faceți față în mod independent cu sensibilitatea dvs., găsiți un psihoterapeut care vă poate ajuta să găsiți consimțământul propriei dvs. personalitate și să-mi spuneți o strategie eficientă de gestionare a emoțiilor care să vă însoțească sensibilitatea ridicată.