Cum să vă faceți indiferenți emoțional

În viață, există adesea situații care provoacă emoții puternice și bruște: tristețe, furie, invidie, disperare, durere emoțională. "Dezactivați" Aceste emoții nu sunt întotdeauna posibile (și nu merită întotdeauna), deoarece emoțiile vă permit să faceți probleme și să vă schimbați viața spre bine. Cu toate acestea, uneori emoții puternice interferează cu o persoană care să trăiască, așa că trebuie să le încurce temporar pentru a supraviețui zilei. Pentru a deveni mai puțin susceptibili (e) la emoții, trebuie să influențați în mod activ mediul extern, să vă acordați atenție sentimentelor, să vă liniștiți fizic și să faceți față anxietății, dacă apare.

În cea de-a cincea unitate Acest articol va vorbi despre momentul în care merită să încercați să aplicați aceste recomandări în practică.

Pași

Metoda 1 din 5:

Cum de a gestiona mediul imediat

unu. Știți că suprimarea emoției poate afecta starea mentală a persoanei. Oamenii de știință au descoperit că suprimarea emotiilor duce la epuizarea resurselor mentale, din cauza căreia persoana devine mai dificil de a face față stresului și ia decizii. Aceasta înseamnă că rezistența la emoții poate dăuna rezistenței dvs. psihologice și chiar abilitatea de a-și aminti evenimentele. Împingeți emoțiile numai dacă fără acest lucru nu puteți conduce stilul de viață familiar.

O alternativă la suprimarea emoțiilor este studiul durerii emoționale, refracționând această experiență și concentrare asupra emoțiilor mai pozitive. De exemplu, puteți încerca să vă faceți mai puțin sensibili la situația ciudată la locul de muncă. Cu toate acestea, puteți încerca, de asemenea, să vă convingeți că în această situație nu era nimic rușine și că totul era chiar distractiv. Această recepție este numită Reevaluarea cognitivă. Acest lucru nu este același lucru cu emoția înfundată, dar efectul poate fi similar.
Amintiți-vă că un sentiment pe termen lung de indiferență emoțională poate fi un semn al tulburării mentale (cum ar fi tulburarea stresantă post-traumatic) sau depresia clinică. Dacă vă simțiți în mod constant pierduți, indiferenți (e) și inutili, cât mai curând posibil, consultați un medic sau psihoterapeut.

Imagine intitulată te face să te simți emoțional amorțit 2

Evitați oamenii, Locuri și evenimente pe care nu le place. Cea mai ușoară modalitate de a-și controla reacția emoțională este de a gestiona mediul său. Nu provoca reacții emoționale luminoase. Dacă știți că unii oameni, locuri și clase provoacă emoții negative severe în tine, stai departe de ei.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 3

3. Gestionați situațiile pe care nu le place. Uneori trebuie să fii aproape de oameni că nu ne place sau să îndeplinească sarcini urâte. Dacă nu este posibil să evitați situațiile care vă determină durerea emoțională, găsiți o modalitate de a gestiona aceste situații. Nu vă percepeți ca un sacrificiu neajutorat și încercați să acționați. Mai des vă reamintesc că aveți întotdeauna o alegere. Acest lucru vă va ajuta să experimentați vremuri dificile din punct de vedere emoțional, cu pierderi minime. De exemplu:

Dacă sunteți foarte nervos în timpul nopții înainte de examen, începeți să studiați în două zile. Deci vă puteți relaxa în ajunul termenului limită.

Dacă urăști petrecerile în care merg mulți oameni, întreabă unul sau mai mulți prieteni apropiați să meargă cu tine. Să comunice cu ei dacă trebuie să luați o pauză de la mulțime și să vorbiți mai calm.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 4

Distrage-te. Dacă simțiți că emoțiile voastre interferează cu dvs., nu mai faceți ceea ce sunteți ocupați și începeți să faceți altceva. Alegeți o lecție care vă va acorda pe deplin atenția. Dacă vă puteți redirecționa, veți avea ocazia să vă regândiți emoțiile mai târziu când voi calmeaza-te Și veți argumenta mai sensibil. Acum nu vă gândiți la starea dvs. emoțională - schimbați ocupația și starea de spirit. Puteți trece la următoarele clase:

jocuri video;

film;

Pasiunea preferata;

Concert sau declarație de comedie;

sport;

Contul de la 100 la zero cu opriri după fiecare cont al șaptelea;

căutați o anumită culoare (de exemplu, albastru) în mediul său imediat;

Concentrarea asupra sentimentului de atingere a piciorului la sol.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 5

cinci

Relaxați-vă de la tehnologie. Tehnica poate consolida emoțiile: Stați singuri cu ecranul, vă adăugați prea mult stres de la locul de muncă, din viață și de la un sentiment de deznădăjdere. Pentru a vă liniști rapid și vă simțiți mai bine, închideți site-urile de rețele sociale.Pentru starea dvs. emoțională, va fi utilă dacă limitați timpul petrecut pe Internet. Să cheltuiți pe Internet mai puțin timp:

Verificați adresa de e-mail la locul de muncă și niciodată - acasă;

Opriți telefonul în seara;

Deconectați alertele rețelelor sociale;

Eliminați-vă paginile pe rețelele sociale;

Nu utilizați internetul la sfârșit de săptămână.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 6

6. Fii calm, chiar dacă te simți diferit. Conform ipotezei feedback-ului mimic, o persoană își poate schimba starea emoțională prin schimbarea expresiei faciale. Cu alte cuvinte, dacă pretindeți că simțiți ceva, puteți începe să simțiți într-adevăr. Dacă doriți să fiți un indiferent emoțional, păstrați-vă ca și cum ați fi putut fi în stare. În situații stresante pentru a face acest lucru, poate fi dificil, dar în timp va intra în obișnuință. Pentru a menține o stare emoțională neutră:

Asigurați-vă că expresiile faciale sunt indiferente și impasive;

Urmăriți poziția neutră a buzelor (nu zâmbiți, dar nu faceți acest lucru);

Vorbește vocea liniștită și mică;

Vorbi concis (fraze scurte în caz);

Susțineți contactul vizual cu un aspect calm, care nu exprimă nimic.

Metoda 2 din 5:

Cum să acordați atenție emoțiilor

unu. Amintiți-vă că emoțiile negative există numai în cap. Vorbiți-vă că emoțiile negative nu sunt fapte obiective: nu trebuie să simțiți durere emoțională. Amintiți-vă că durerea emoțională este un sentiment care este format în capul tău. Aceasta înseamnă că puteți depăși multe emoții negative, inclusiv frica, anxietatea și furia. La primele semne ale apariției emoțiilor negative, scăpați doar aceste sentimente. Spuneți-vă așa: "Toate acestea sunt numai în capul meu". Acesta este un element important al practicii observării informate.

Imagine intitulată te face să te simți emoțional amorțit 8

2. Reîncetați situațiile care vă pot răni în viitor. Este important nu numai să depășiți durerea care este acum, dar se pregătește și pentru o coliziune cu dureri emoționale în viitor. Gândiți-vă la evenimentele din viitorul apropiat, care vă poate provoca stres: examen, o posibilă ceartă cu o fată, o sarcină provocatoare la locul de muncă. Imaginați-vă o reacție calmă și emoțională la fiecare dintre aceste evenimente și să lucrați pentru a depăși emoțiile negative. În curând veți deveni mai puțin susceptibili (e) la emoții puternice și veți fi mai ușor să vă comportați calm.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 9

3. Fiți atenți la starea dvs. emoțională. În fiecare zi, aranjați controale mici pentru a determina starea emoțională actuală. Chiar dacă nu fiți trist și nu supărați, înțelegându-vă emoțiile actuale și motivele lor vă vor permite să înțelegeți reacțiile dvs. la evenimentele de zi cu zi. Mai devreme sau mai târziu, practica conștientizării vă va ajuta să vă gestionați mai eficient reacțiile emoționale. Având în vedere un control, întrebați-vă următoarele întrebări:

"Ce mă simt acum? Aceasta este o emoție puternică sau o combinație de mai multe emoții?"Dacă reușiți să apelați emoții, veți fi mai ușor să le analizați obiectiv.

"De ce mă simt așa? Sunt emoțiile mele cauzate de factori interni (de exemplu, temerile mele) sau factori externi (de exemplu, cineva strigă la mine)?"

"Dacă îmi place că mă simt?»Poate că sunteți fericiți, recunoscători și doriți să consolidați aceste emoții. Dar este, de asemenea, posibil ca tu să fii nervos sau îngrijorat și nu vrei să te ocupi de aceste emoții în viitor.

"Ce pot face pentru a-mi controla mai bine emoțiile în viitor?»Întrebați-vă, puteți încuraja emoțiile pozitive și evitați sau chiar abandonați negativ. Cum vă puteți raționaliza viața pentru a vă gestiona emoțiile și pentru a nu oferi emoții pentru a vă influența deciziile?

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 10

4. Nu vă certați pentru manifestarea emoțiilor. Uneori armura emoțională se poate sparge, din cauza căreia vei veni peste emoții care nu au vrut. Poate că ați plâns la locul de muncă sau nu ați putea ascunde entuziasmul pe școală. Spuneți-mi ce se întâmplă cu toată lumea și încercați să încheiați din situație.Există mai multe moduri de a vă ierta:

Gândiți-vă la viitor și nu despre azi. Întreabă-te, dacă te-a învățat această înfrângere pentru a reacționa altfel în viitor. Laudă-te pentru a face o concluzie dintr-o situație dificilă.

Amintiți-vă că rezistența este construită numai pe eșecuri. Nu veți putea deveni imediat o persoană puternică emoțională. Experiența vine treptat, cu timpul. Performați eșecul ca un pas pe calea către capacitatea de a vă gestiona emoțiile.

Încercați să evaluați întreaga situație în general. Amintiți-vă că cea mai mare parte a stării dvs. emoționale vă gândesc numai pe voi înșivă. Colegii, colegii de clasă, prietenii și rudele vor uita rapid manifestările minore ale emoțiilor. Amintiți-vă că acest lucru nu este sfârșitul lumii. Este doar un mic episod în viață.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 11

cinci. Nu reacționați imediat. Dacă vă deranjează ceva, păstrați calm și nu faceți nimic pentru câteva minute. Respirați adânc și luați în considerare până la zece. Ebuping reacția inițială, vă puteți comporta mai calm și rațional.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 12

Jurnal de conducere. La emoții nu vă conduc viața, lăsați-i să se toarne pe hârtie. Exprimați-vă gândurile în scris. Acest lucru vă va permite să vă distrageți de la starea dvs. emoțională și să trăiți pe. Oamenii de știință au stabilit că oamenii care scriu despre schimbări în starea lor de spirit, cred că este mai bine să facă față stărilor lor emoționale. Începeți să scrieți jurnalului la un anumit moment în timpul zilei sau la momentele când vă pare că nu faceți față emoțiilor.

Acordați o atenție deosebită dacă credeți că reacția dvs. emoțională este normală sau este exagerată.

Întrebați-vă dacă ați vizitat astfel de emoții în trecut. Acest lucru vă va permite să găsiți regulații în statul dvs.

Dacă sa întâmplat ceva pe care l-ați supărat, amintiți-mă că scrieți mai târziu în jurnalul meu. Datorită acestui lucru, nu veți reacționa imediat imediat.

Metoda 3 din 5:

Cum să te calmezi fizic

unu. Face câteva respirații adânci. Exerciții profunde de respirație vă ajută să vă mențineți calm. Ei vă vor permite, de asemenea, să faceți față emoțiilor, dacă acestea devin insuportabile. Faceți o respirație cu un nas timp de cinci conturi, țineți respirația timp de cinci conturi, apoi faceți expirarea, de asemenea, în contul cinci. Repetați după cum este necesar până când vă liniștiți.

Imagine intitulată te face să te simți emoțional amorțit 14

2. Efectuați exerciții aerobice active timp de 30 de minute. Sport Vă permite să vă distrageți de emoțiile neplăcute și să deveniți o persoană mai caldă și rațională. Găsiți sport, exercițiu sau tip fizic care vă place. De îndată ce simțiți abordarea emoțiilor puternice, eliberarea formularului de sport și eliberați aburul. În curând, uitați de reacția dvs. emoțională. Următoarele tipuri de sarcină sunt potrivite:

alerga;

mers cu bicicleta;

înot;

Sporturi comunitare (fotbal, volei);

Arte martiale;

kickboxing;

dans.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională pasul 15

3. Nu recurge la substanțe stimulative. Este posibil să aveți dorința de a se potrivi sentimentelor cu substanțe diferite, cu toate acestea, alcoolul și medicamentele elimină reacția de frânare, din cauza căreia emoțiile sunt încă mai luminoase. Chiar și cofeina poate rula o reacție stresantă. Pentru a păstra neutralitatea calmă și emoțională, renunțați la droguri, alcool și cofeină.

Cu toate acestea, această regulă este o excepție importantă: primirea medicamentelor speciale prescrise de o tulburare de medic. În acest caz, urmați numirea medicului.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 16

4. Se toarnă noaptea. Datorită lipsei de somn, veți fi dificil să faceți față emoțiilor. Sport cel puțin opt ore în fiecare noapte. Dacă sunteți dificil de adormit, procedați în felul următor:

Începeți să evitați lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cu cel puțin trei ore înainte de somn;

Reduceți temperatura în dormitor și ventilați în mod regulat încăperea;

Cumpărați convenabil saltea;

Mock a pierdut sunetele de un generator de zgomot alb (ambele dispozitive speciale și aplicații pentru telefon);

Nu mâncați cofeina, alcoolul și nu mâncați strâns, mai ales seara.

Metoda 4 din 5:

Cum să faceți față anxietății

unu. Sprijiniți relațiile cu oamenii. Uneori, din cauza anxietății și depresiei, există o dorință de a arde de la alții. Cu toate acestea, legăturile sociale cu alte persoane sunt extrem de importante pentru stabilitatea emoțională. Dacă simțiți că nu faceți față emoțiilor dvs., discutați cu prietenii și rudele și lăsați-i să vă ajute să vă înțelegeți. Deci, nu veți suprima pe deplin emoțiile, astfel încât să puteți recupera mai repede.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 18

2. Luați acțiuni pozitive. Uneori, sentimentul de anxietate apare din cauza situației pe care nu le putem afecta. În acest caz, nu vă chinuiți, ci faceți ceva care va îmbunătăți situația. Nu vă distanțați de ceea ce se întâmplă, altfel veți experimenta mai mult.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de examenul viitoare, nu încercați să o aruncați din cap. Este mai bine să vă promiteți să vă angajați în 20 de minute pe zi. Acest lucru va face anxietate.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 19

3. Amintiți-vă că stresul este un fenomen temporar. Este important să ne amintim că chiar și cele mai dificile situații se vor încheia în curând. Partidul pe care nu doriți să mergeți - nu doriți să luați proiectul de lucru pe care îl urați - toate aceste situații temporare. Nu credeți că viața dvs. este limitată numai de aceste situații.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 20

4. Pauză. Uneori este mai ușor să lupți cu stresul dacă îți dai o respirație. Dacă începeți să vă simțiți că sunteți copleșită de emoții, faceți doar 20-30 de minute, discutați cu cealaltă, ascultați muzica preferată. Reveniți la situația stresantă atunci când vă simțiți mai calme și când veți fi gata să rezolvați problema.

Suficient pentru a schimba situația cu cel puțin o jumătate de oră. De exemplu, ieșiți afară.

Veți putea să vă relaxați dacă faceți ceva legat de comunicare (de exemplu, întâlniți cu un prieten într-o cafenea), sau dacă vă aflați pe stradă (de exemplu, mergeți în jurul lacului). Aceste metode de combatere a forțelor de stres și de restaurare sunt mai eficiente decât vizionarea TV.

Metoda 5 din 5:

În ce cazuri este util să urmați aceste recomandări?

unu. Încercați să suprimați emoțiile dacă aveți un eveniment responsabil. Emoțiile puternice pot interfera cu situația deja stresantă. De exemplu, dacă trebuie să vorbiți cu vorbire sau să faceți o prezentare, frica poate afecta negativ capacitatea dvs. de a gândi în mod clar și de a controla ceea ce spui. Abilitatea de a mușca frica va fi utilă în astfel de situații la școală și la locul de muncă.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 22

2. Temporar amânarea emoțiilor deoparte dacă trebuie să luați o decizie. Emoțiile afectează luarea deciziilor, dar de multe ori trebuie să "dezactiveze" pentru a evalua numai fapte. De exemplu, după un decalaj cu un partener romantic, vă simțiți deprimat și doriți să vă mutați într-un alt oraș, pentru a nu vă întâlni cu un fost partener. Dacă puteți vedea și cântăriți alți factori, nu aveți greu să aruncați totul.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 23

3. Emoții de mut, dacă vă aflați într-o situație pe care nu o puteți afecta. Suprimarea emoției poate fi un mecanism eficient de protecție. Poate că cineva te jignește la școală sau ai un frate fie o soră cu care nu poți da vina. Dacă nu schimbați situația din puterea dvs., emotiile temporar de mufe pentru a vă proteja și supraviețui unui timp dificil.

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 24

4. Nu suprima toate emoțiile prea des. Emoțiile sunt date unei persoane care nu sunt așa. Ele sunt necesare pentru existența în societate și pentru supraviețuire fără a vă face rău psihicului. Dacă vă încurcați în mod regulat emoțiile, vă priviți de experiență că aveți nevoie de conștiința voastră. Frica, tristețea, disperarea și alte emoții neplăcute sunt importante ca bucurie și încântare. Dacă nu vă permiteți să fiți trist, veți fi mai dificil și mai greu de simțit bucuria. Nu suprimați complet emoțiile - aflați cum să lucrați cu ei cu beneficii.

sfaturi

Uneori, oamenii înconjurători pot ajuta la înțelegerea calmului emoțiilor. Și, uneori, prezența oamenilor nu poate decât să agraveze situația. Fă ce ți se pare bine. Arătați atenția asupra dvs. în orice situație.
Dacă evitați emoțiile, adesea duce la consolidarea stresului. Găsiți o modalitate de a studia în siguranță emoțiile (deși nu acum, și apoi).
Dați preferințe pentru starea de spirit calmă și neutră și nu absența completă a emoțiilor. Învață să răspunzi calm chiar și în situații dificile, fără a vă suprima complet emoțiile.

Avertizări

Imunitatea emoțională poate fi un semn al unei tulburări psihice mai grave. Dacă ați pierdut capacitatea de a vă simți bucuria, întrebându-vă și primiți de la orice plăcere, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament.