Cum să distrați atenția

Dorința de a distrage este o reacție naturală care apare adesea atunci când vrem să evităm câteva momente neplăcute sau negative în viață. De exemplu, atunci când experimentăm durerea fizică sau psihică, unii dintre noi sunt distrași de un mod nesănătos - ei dobândesc dependențe, rănesc ei înșiși, excitați. Dar clasele de distragere pot beneficia, mai ales dacă dependența sau alte fapte dăunătoare incluse în obișnuința dvs. Abandonarea vă va ajuta să nu mai luați medicamente, oferindu-vă timp pentru a schimba atenția asupra altora. Când vă distrați corect, vă ajută să treceți timpul, să schimbați atenția sau să vă liniștiți. Astfel, divertismentul, metodele de relaxare și altele vă vor ajuta să vă distrageți.

Pași

Metoda 1 din 5:

Alegerea modalităților potrivite de distragere

unu. Rețineți că distracția poate fi atât sănătoasă, cât și nesănătoasă. Rezexia este un mecanism pe care îl folosim pentru a evita dificultățile sau o suprasolicitare a emoțiilor. Unele distrageri nesănătoase includ consumul rapid al alimentelor în timpul stresului sau consumului de alcool și droguri. De exemplu, pentru a rezolva problema cu controlul furiei, o persoană poate recurge la medicamente pentru a îneca emoții insurmontabile.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 2

2. Admite prezența emoțiilor pe care le experimentați. Va fi mai corect să luați și să vă împărțiți acele sentimente negative pe care le experimentați. În același timp, puteți recurge în continuare la distragerile, dar ține minte că vă distrage doar o problemă de presare. Deci, veți ascunde și ignora emoțiile negative cu experiență.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 3

3. Recunosc că, distragând, puteți depăși obiceiurile proaste. Dacă suferiți de dependență, încercați să distrageți atenția, astfel încât să nu o agravezi nici măcar mai puternică. Dorința de a distrage atenția că ați realizat cât de dăunător de a se răsfăța în dependență. Luați o decizie conștientă de a vă apropia constructiv dependența.

Luați în considerare până la 100 pentru a trece timpul când doriți să luați droguri sau să beți alcool.

Ia departe pentru a face o pauză înainte de a face față emoțiilor negative.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 4

4. Întoarceți obiceiul rău într-o distragere sănătoasă. Răspunsul natural la situația sau emoția stresantă poate fi o distragere nesănătoasă, cum ar fi consumul unui număr mare de alimente dăunătoare sau alcool. Nu este nimic rău pentru a distrage atenția după adoptarea emoțiilor dvs. negative. Cu toate acestea, ar trebui să faceți ceva util pentru a vă trata corpul cu respect și îngrijire. Iată câteva cazuri care se pot lua pe ei înșiși:

mergi la plimbare;

Mănâncă fructe în loc de un bar;

Citeste cartea;

În prezent la locul de muncă.

Metoda 2 din 5:

Tehnici de relaxare

unu. Încercați tehnici adânci de respirație. Concentrația respiratorie profundă va ajuta la scăparea stresului și a anxietății. Când vă gândiți doar la respirație, mintea voastră va fi curățată de gânduri distructive.

Ia o respirație pe patru. Țineți respirația, calculând până la patru. Expirați din nou patru. Puneți-vă mâna pe stomac să vă simțiți cu fiecare respirație pe care o ridică și coboară.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 6

2. Citiți mantra. Mantra este o expresie simplă sau un cuvânt pe care o persoană se repetă. Odată într-o situație în care doriți să vă distrageți de anumite gânduri sau acțiuni, citiți mantra pozitivă. De exemplu, dacă doriți să distrageți atenția de la sentimentele alarmante, spuneți: "Sunt puternic", sau: "Nu pot face față". Astfel, veți fi distrași de sentimentele negative, concentrându-vă asupra repetării acestor cuvinte.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 7

3. Aveți grijă de sport. Testați emoțiile negative - timpul a venit la practică. Plimbare sau ciclism se va concentra pe ceva.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 8

4. Dormi. În timpul somnului, mintea dvs. dispare și toată meditația activă se va opri. Se află pe pat și ia puțin.

Metoda 3 din 5:

Divertisment

unu. Asculta muzica. Încărcați noua listă de redare și ascultați muzică. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza și ascultați cu atenție muzică. Concentrați-vă pe cuvintele cântecului și melodiilor. Încercați să auziți când începe să redea un anumit instrument.

Ascultați muzică în căști. Muzica cu un tempo mai rapidă trebuie să asculte mai atent, altfel nu veți putea auzi melodia, jocul de instrumente sau cuvinte.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 10

2. Uită-te la televizor sau film. Vizualizarea unui televizor sau un film bun vă va ajuta să vă distrați de problemele de presare sau de gândurile. Îndepărtați complet în istoria seriei sau a filmului.

Asigurați-vă că alegeți un film sau o serie care să vă reamintească problemele dvs. De exemplu, dacă doriți să distrageți atenția de la durerea spirituală sau de ruperea relațiilor, nu urmăriți filmul în care personajul se descompune cu cineva.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 11

3. Joaca jocuri video. În jocurile video există narațiuni interesante care vă vor întârzia în lumea voastră. În timpul jocului în jocul masiv de joc multiplayer online (MMORPG), puteți comunica cu alte persoane și distrage atenția de la problemele de presare.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 12

4. Citește o carte. Găsiți o carte cu o poveste bună și picantă sau ați recircat romanul dvs. preferat. Alegeți o ficțiune ușoară. Dacă vă gândiți constant la citirea sau privirea în dicționar, pierdeți firul povestii și confundați în complot.

Imaginea intitulată distrage atenția Pasul 13

cinci. Luați-vă munca. Luați un proiect major format din mai multe părți. Astfel, toată atenția va fi ocupată de diferite etape ale proiectului. Faceți ceva, trageți o imagine sau faceți rafturi în camera de zi.

Metoda 4 din 5:

Conștientizarea dvs. și a împrejurimilor lor

unu. Urmăriți ceva în cele mai mici detalii. Acordați atenție unui element din mediul dvs. Uită-te la el ca și cum te pregătești să-l desenezi. Concentrați-vă pe acest subiect, examinând aspectul și textura. De exemplu, puteți arunca o privire la cotia scaunului. Fiți atenți la textura și îndoirea sa. Aruncați o privire, ceea ce este neted și cum să vă îndoiți.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 15

2. Fiți atenți la corpul vostru. Curățați degetul mare pe index. Simțiți pielea dintre degete.Notați ce se întâmplă când vă comprimați mai ușor degetele. Ascultă respirația. Concentrați-vă pe modul în care clipi.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 16

3. Răspândiți-vă. Experimentarea durerii fizice sau dureri emoționale acute, încercați să vă distrageți cu o mică durere fizică. Răspândiți membrana dintre index și degetele pentru a schimba atenția la acest loc.

Metoda 5 din 5:

Stilul de viață activ

unu. Merge într-o excursie. Vizitați locul nefamiliar. O nouă aventură vă va distrage mintea la gânduri despre cum să ajungeți la locul unde să parcați și ce să vă uitați.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 18

2. Luați un hobby sau divertisment preferat. Durerea și sentimentele neplăcute sunt mult mai ușor de depășit dacă mă distrați că vă oferă bucurie. Este posibil să vă place să lucrați pe un copac, să vă angajați în grădinărit sau să faceți drumeții.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 19

3. Petreceți timp cu cei dragi sau prieteni. Petreceți timp cu oamenii cu care vă place să fiți aproape. Astfel, conversațiile dvs. vor fi mai semnificative și mai interesante. Când suntem singuri, atunci de multe ori începem să ne simțim izolați și mai rapizi, concentrându-vă asupra sentimentelor negative.

Imaginea intitulată vă distrageți pasul 20

4. Faceți ceva nou. Distrage atenția de la calea stagnantă a gândurilor, forțându-se să facă ceva nou. Redirecționați creierul într-un nou val de viață. De exemplu, dacă ați avut o pauză puternică a relațiilor, opriți vizitarea restaurantelor familiare care vă reamintesc de fostul dvs. partener. În schimb, vizitați un restaurant nefamiliar și creați amintiri noi.