Cum să supraviețuiți durerii de despărțire

Despărțirea aduce durerea și golirea. Senzațiile dureroase pot afecta somnul, apetitul și stima de sine. Mai întâi trebuie să încercați să faceți durere Începeți să vă deplasați înainte. Permiteți-vă să fiți trist și să nu oferiți evaluări sentimentelor dvs. Apoi începe să se angajeze în afaceri constructive, ceea ce vă va ajuta să înțelegeți ce sa întâmplat și să găsiți puterea de a trăi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să-ți iei sentimentele

unu. Nu vă condamnați pentru sentimentele actuale. Oamenii tind adesea să se editeze pentru emoțiile lor după despărțire. Amâna temporar orice estimare. Permiteți-vă să vă întristați calm și să vă supărați, să vă simțiți armonios și dezamăgire, confuzie și alte emoții.

Înlocuiți posibilele condamnări cu judecăți pozitive. De exemplu: "Sunteți o persoană obișnuită, iar sentimentele voastre sunt complet naturale".
Abțineți de la evaluarea sentimentelor dvs. - cel mai bun mod de a le oferi o cale de ieșire.

2. Să ieșim de sentimente în momentele de necesitate. Nu veți putea face un pas într-un viitor mai sănătos și mai fericit, dacă nu faceți față durerii. Nu este nevoie să vă ascundeți sau să vă refuzați durerea.Săriți-vă prin tine în orice mod adecvat: jucați, dormiți, strigați sau vorbiți cu prietenii.

Imaginea intitulată Treceți peste Heartbreak Pasul 3

3. start să se angajeze în meditație conștientă. Metodele de conștiință vă vor ajuta să vă luați sentimentele. Încercați să stați în tăcere și să vă concentrați asupra respirației. Inspirați prin nas și apoi expirați prin buzele ușor deschise. Dacă apar sentimente și gânduri, încercați să le sunați și să le acceptați.

De exemplu, dacă vă este frică să nu mai iubiți pe nimeni, atunci puteți spune: "Îmi fac griji pentru viitor".

Nu încercați să analizați emoția mai profundă. Doar respirați și nu vă gândiți la ea.

Încercați să vă angajați în meditație conștientă în timpul activității fizice pentru a scăpa de stres împreună cu meditația. Puteți merge pe jos sau faceți yoga.

Imaginea intitulată Treceți peste Heartbreak Pasul 4

4. Face Îngrijire pentru tine Principala sa prioritate. Despărțirea de către nivelul fizic, mental și emoțional, astfel încât să găsim timpul să avem grijă de dvs., inclusiv corpul, sufletul și conștiința. Clar corect, angajați în educația fizică, luați un jurnal și relaxați-vă mai mult.

De asemenea, puteți viziona filmele preferate, petreceți ziua la spa sau nu trăiți cu animalul dvs. preferat pe canapea.

Dacă aveți o tentație de a face față emoțiilor unui mod nesănătos, cum ar fi medicamentele sau proximitatea intimă cu un fost partener, rezistă ispitei și ridică-te mai mult.

Metoda 2 din 3:

Cum de a face față durerii

unu. Vorbește la persoana în care aveți încredere. Dacă te închizi în tine și respinge oamenii, atunci vei fi doar mai dificil de a supraviețui durerii. Vorbiți despre sentimentele dvs. și obțineți sprijin, încurajare sau sfaturi.

Spune-mi: "Sunt foarte sensibil după despărțire. Putem vorbi?".

Imaginea intitulată Treceți peste etapa 6

2. Contactați ca ksetchelist. Dacă vă place să luați despărțirea, faceți față anxietății sau depresiei, atunci un consultant psiholog sau psihoterapeut vă va ajuta. Specialistul vă va spune cum să vă ocupați de sentimentele dvs. și să găsiți strategii sănătoase pentru a depăși dificultățile.

Contactați cunoștințele, prietenii sau alți specialiști.

Imaginea intitulată Treceți peste pasul 7

3. Petreceți ritualul pentru iertare. Scrieți o scrisoare cu o prezentare detaliată a evenimentelor care s-au întâmplat sau stau în fața unui scaun gol și imaginați-vă că fostul dvs. partener se află pe el. De asemenea, puteți repeta declarațiile de iertare cum ar fi: "Am renunțat la durere și insultă. Iartă-mă să eliberez locul pentru noi emoții. ".

Poate că acum vrei cel mai puțin în lume Iartă-i pe omul, care ți-a rupt inima, dar iertarea este proiectată pentru tine, și nu pentru altcineva. Eliberați durerea și deschideți inima pentru noi sentimente.

Imaginea intitulată Treceți peste Heartbreak Pasul 8

4. Concentrați-vă pe lecțiile care urmează să fie eliminate. Fascinați și re-lucrați în conștiința lor toate erorile perfecte contraproductive. În schimb, ar trebui să vă gândiți la viitor. Întrebați-vă: Cum pot folosi experiența câștigată pentru a construi un viitor luminos?

De exemplu, dacă vă certați pentru sex cu o persoană care ți-a rupt inima, atunci puteți decide să nu se grăbească cu proximitate intimă în relațiile viitoare (până când vă asigurați de gravitatea gravă a intențiilor noului partener).

De asemenea, puteți evalua cât de înțelept sunteți. Întrebați-vă: "Ce am învățat? Ceea ce sunt mai înțelept ca persoană?".

Imaginea intitulată Treceți peste Heartbreak Pasul 9

cinci. Jurnal de conducere Mulțumiri. În fiecare zi, scrieți o serie de aspecte pentru care sunteți recunoscător. Acesta este un exercițiu eficient care vă permite să observați momente pozitive în viață.

De exemplu, puteți scrie: "Sunt recunoscător pentru prietenele mele, care mă ajută să distrag atenția de durere, pentru munca mea, pe care sunt ocupată de afaceri, precum și pentru câinele meu - cel mai credincios prieten".

Metoda 3 din 3:

Cum să distrage atenția de la gânduri despre despărțire

unu. Exclude din sursa durerii. Va fi dificil să mergeți mai departe dacă continuați să comunicați cu cei care ți-au rupt inima. Blocați numărul de telefon, dezabonați de la o persoană pe rețelele sociale și încercați să nu vizitați locuri în care se întâmplă adesea.

Când ați fost spart de inimă, uneori există o ispită de a vă certa să vă întoarceți din nou la dvs. sau să o urmați pe Internet. Astfel de acțiuni interferează cu avansarea înainte. Gratuit de cătușele - se îndepărtează fizic și mental de la persoană.

Imaginea intitulată trece peste pasul Heartbreak Pasul 11

2. Petreceți timp cu prietenii și rudele. Este posibil ca după despărțire și aveți mai mult timp liber, utilizați-l pentru întâlniri cu cei dragi. Mergem în mod regulat cumpărături, cină și vizionați filme cu cei mai buni prieteni. Cina cu rude și începeți să comunicați cu rudele pe care nu le-ați văzut.

Legăturile sociale pozitive vor permite găsirea unor clase și creșterea stimei de sine, deoarece vă simțiți din nou dragostea și îngrijirea unui număr mare de oameni.

Imaginea intitulată trece peste pasul 12

3. Găsiți un timp de hobby. Găsiți pentru petrecerea timpului liber, astfel încât nu ați lucrat cu un fost partener. Dacă ați jucat în echipa de fotbal urban sau ați ajutat într-un adăpost pentru animale, atunci mergeți la bloc. De asemenea, puteți desena, scrie povestiri sau redați instrumentul muzical.

Datorită hobby-ului veți găsi mulți oameni asemănători și începeți să trăiți situații care vor deveni noi amintiri plăcute fără un fost partener.

Incearca ceva nou! Ce zici de hobby-ul la care stai mereu un suflet?

Imaginea intitulată Treceți peste pasul 13

4. Se străduiesc să implementeze un obiectiv important. Umpleți-vă din nou viața cu o emoție plăcută și începeți să vă dezvoltați în aspectele pe care le găsiți importante. Poate că ați visat întotdeauna să faceți din întreaga lume, să obțineți o învățământ superior, să pierdeți în greutate cu 8 kilograme. Oricare ar fi obiectivul dvs., programați pașii executabili și continuați.

Dacă doriți să vă măriți șansele de succes, începeți Setați obiective inteligente. Toate obiectivele ar trebui să fie concrete, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp.

Imaginea intitulată ajunge peste Heartbreak Pasul 14

cinci

Exercitați educația fizică, Pentru a îmbunătăți starea de spirit. Găsiți timp pentru activitatea fizică pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. Educația fizică la cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți alerga, angajați în drumeții, kickboxing, înot sau plimbare cu role.

Alegeți 1-2 tipuri de clase pe care le doriți. Încercați să faceți în mod regulat.

Clasele de educație fizică obișnuită îmbunătățesc foarte mult starea de spirit, precum și să ajute la combaterea anxietății și depresiei.