Cum să nu mai mănânci alimente dăunătoare

Alimente dăunătoare, cum ar fi chips-urile de cartofi, bomboanele, cookie-urile și sifonul, pot oferi o plăcere instantanee, dar nu va fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru mulți oameni, nu este atât de ușor să refuzați obiceiurile de a consuma alimente dăunătoare, dar puteți lua anumiți pași pentru a vă ridica pe calea unei alimentații adecvate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbați mediul înconjurător

unu. Opriți cumpărarea de alimente dăunătoare. Păstrați alimente dăunătoare în apropiere atunci când încercați să o evitați - calea cea bună spre eșec. Dacă aveți o grămadă de mâncare nesănătoasă, atunci, desigur, este foarte probabil să o mănânce. Opriți cumpărarea de alimente dăunătoare și nu o țineți în casă, mașină sau birou.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 2

2. Cumpărați numai alimente sănătoase. Cumpărați alimente întregi - fructe, legume, carne de calitate slabă, lapte, ouă și cereale întregi.

Alegeți alimente din cinci ingrediente și mai puțin și în departamentul cu legume și fructe - astfel încât să vă măriți șansele de alegere sănătoasă.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 3

3. Păstrați o mulțime de opțiuni de gustare sănătoasă la îndemână. Alimentele mai sănătoase vor fi disponibile pentru a alege, cu atât va fi mai ușor să continuați să vă alimentați uscat.

Depozitați pe raft și în frigider utile suprimate - barele muesli, migdalele și grăsimi scăzute și iaurt și păstrați întotdeauna câteva opțiuni pentru gustări utile în mașină sau geantă de mână.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 4

4. Păstrați produse semifabricate utile la îndemână. Scor Cameră înghețată Legume congelate. Umpleți cămară conservată fasole și roșii, fructe integrale, orez brun și alte alimente sănătoase, astfel încât să puteți pregăti cu ușurință o pastă cu sos de legume sau orez cu fasole. Gătitul la domiciliu vă va economisi bani și durează același timp ca o excursie la o cafenea sau la un restaurant.

Metoda 2 din 3:

Modificați obiceiurile de nutriție

unu. Nu încercați să mâncați într-un cadru care promovează alegerea greșită. Un anumit mediu poate crește riscul de a ceda ispitei și poate mânca alimente dăunătoare.

De exemplu, dacă știți că în timp ce vizionați televizorul este deosebit de mare la tentația de a se bucura de alimente dăunătoare, în schimb, mergeți la bucătărie.

Imagine intitulată Opriți alimentația junk Food Pasul 6

2. Mănâncă o mulțime de alimente utile dimineața. Alimentele mai sănătoase pe care le consumați la începutul zilei, cu atât mai puțin riscul "desprinde" pe alimente dăunătoare mai târziu când voința dvs. va slăbi. Începeți ziua cu un mic dejun mare sănătos, snacking cu ceva util (de exemplu, fructe) un pic mai târziu, și apoi bine rue la alimente sănătoase.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 7

3. Când chiar vrei să mănânci ceva dăunător, scuturați o gumă de mestecat de menta fără zahăr. Gwery de menta te ia de la ispita de a se bucura de alimente interzise. Ca un bonus suplimentar, după o gumă de mestecat în gură, un astfel de gust rămâne că totul mâncat după ea pare ciudat de gust, așa că nu mai vrei să mănânci ceva după.

Imagine intitulată Oprirea alimentației junk Food Pasul 8

4. Diverse alegeri alimentare. Diversitatea în nutriție vă va oferi să vă simțiți satisfacție cu dieta dvs., deci nu veți dori să mâncați ceva interzis.

Combinați alimente crocante, cum ar fi morcovii, cu ceva cremos, cum ar fi hummus sau unt de arahide pentru a adăuga soiuri într-o gustare.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 9

cinci. Bea o mulțime de apă. Apa provoacă un sentiment de plinătate și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a se abține de la consumul de alimente dăunătoare. Chiar dacă mențineți un echilibru normal de apă, este mai puțin probabil ca să scoateți un borcan de sodiu sau altă băutură dulce nesănătoasă.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 10

6. Cumpărați o carte culinară cu rețete simple de mâncăruri sănătoase. Cunoașterea modului de a face alimente utile pe care doriți să le mâncați, vă vor ajuta să vă abțineți de la produsele semifabricate dăunătoare în timpul meselor. Dacă sunteți încă nou pentru a găti alimente sănătoase, cumpărați-vă o lumină culinară în rețeaua de gătit și aperitive pentru alimente sănătoase.

Metoda 3 din 3:

Schimbați alte obiceiuri

unu. Încercați să distrageți atunci când vă simțiți dorința de a vă bucura. Pentru a face față obiceiului dvs. rău, trebuie să lucrați la alte modalități de a vă depăși pofta pentru alimente dăunătoare. Mergeți la o plimbare, jucați cu un animal de companie domestic, apelați la un prieten sau lucrați la un proiect creativ. Dacă sunteți răsucite timp de 20-30 de minute, acesta este de obicei suficient pentru a avea un dezavantaj de a dispărea dăunătoare.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 12

2. Analizați-vă dragostea pentru mâncarea nesănătoasă atunci când simțiți dorința de a mânca ceva nesănătoasă. Întrebați-vă de ce doriți o anumită masă. Chiar ți-ai foame sau tu doar plictisitor? Alte emoții vă pot face să vă atingeți pentru bunatate dăunătoare. Urmați cum vă simțiți sau discutați cu cineva sau scrieți despre sentimentele dvs. pentru a face față emoțiilor și nu mâncați mâncarea.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 13

3. Răsfățați-vă pentru cazuri speciale. Decizia dvs. de a opri consumul de alimente dăunătoare nu înseamnă că nu vor exista astfel de situații când nu vă puteți răsfăța. Dacă ați venit la nuntă sau petrecere despre ziua de naștere, lăsați-vă să mâncați o bucată de tort. Nu este nimic în neregulă cu ocazional răsfățați-vă cu ceva delicios!

Puteți chiar să luați în considerare această opțiune - atribuiți o zi a săptămânii ca un "weekend" când vă puteți mânca mâncarea preferată. Principalul lucru nu este de a depăși, pentru că ziua a doua zi după aceasta va trebui să fie dezavantajată.

Imagine intitulată Opriți alimentarea cu junk Food Pasul 14

4. Practică respirația profundă sau alte tehnici de relaxare. Mulți oameni se întind în spatele chipsurilor de cartofi sau barele de ciocolată atunci când le-au depășit emoțiile negative, anxietatea sau stresul. Dacă aveți tendința de a accesa alimentele dăunătoare de fiecare dată când sunteți tensionați, veniți cu modalități alternative de relaxare. Exerciții profunde de respirație și yoga - aici sunt modalități bune de relaxare.