Cum să facem față cu ispita este alimentarea dăunătoare: 15 pași

Toată lumea poate avea o lovitură pentru mâncarea nesănătoasă. Există mulți factori de ce apare această împingere: dintr-o zi nereușită la locul de muncă la obiceiurile proaste și lipsa de nutrienți. Depășiți poftele pot fi foarte dificile. Dar totuși puteți face față ei, dacă arătați o mică voință a voinței și profitați de mai multe sfaturi simple.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimba gândirea

unu. atenție. Senzație de poftă pentru mâncare, opriți-vă pentru o clipă și acordați atenție gândurilor și reacției dvs. Studiile arată că împingătorul poate trece, dacă alocați un minut pentru a opri și a vă realiza starea mentală și fizică.

Opriți-vă și întrebați-vă: de ce vreau? Ce simt exact? Nu poate funcționa întotdeauna. Dar, cel puțin, în unele cazuri, luați soluții mai robuste dacă vă întrerupeți să vă analizați cu atenție modelele.
De asemenea, vă va ajuta să utilizați momentul, convocați mental rezultatele consumate în ziua. Adesea provoacă un sentiment de satisfacție în creier și nu o dorință mai mare.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimentele nesănătoase Pasul 2

2. Vizualizați recompensa. Unele studii psihologice au arătat că vizualizarea comportamentului dorit ajută la mutarea ei în viață.

Opriți-vă pentru un minut și încercați să vă imaginați o recompensă pentru adoptarea soluției potrivite la fel de viu ca și cum puteți.

De exemplu, imaginați-vă cum veți arăta și vă simțiți dacă, hrăniți mâncarea sănătoasă, pierdeți 5 kg.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 3

3. Vizualizați consecințele. În mod similar, unii exprimă opinia că vizualizarea consecințelor negative a deciziilor incorecte va ajuta oamenii să vină corect.

De exemplu, imaginați-vă că ați detectat diabetul sau ați marcat o greutate suplimentară de 10 kg.

Poate părea că este prea dur. În cele din urmă, de la o porțiune de înghețată, diabetul zaharat. Dar, exagerarea răului din alimente nesănătoase, vă poate părea mai puțin atractivă.

De asemenea, amintiți-vă că nu este pe cale să adăugați. Accentul aici nu este la apariția dvs. în acest moment. Mai degrabă, trebuie să pronunți consecințele soluțiilor dvs. Scopul tău este să faci alegerea potrivită și să nu te gândești la tine.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 4

4. Nu vă refuzați preferințele și amânați-le mai târziu. Când trageți la mâncare nesănătoasă, nu vă spuneți "Nu". În schimb, spune-mi: "Poate că o mănânc mai târziu".

Cercetările psihologice arată că, dacă vă decideți să mâncați ceva mai târziu, este de multe ori suficient pentru a opri pofta. Cel mai probabil, într-un timp scurt, împingerea va dispărea.

Vorbind cu mine "mai tarziu" in loc de "Nu", Înșeală creierul, care vă va permite să luați decizia corectă. Vă puteți spune "Nu", Când încetați să luați pofte.

Partea 2 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Înlocuiți dependența. Dacă vă simțiți cu adevărat foame, ceva de mâncare este normal! Dar în loc de cookie-uri sau chipsuri, mâncați ceva util. Dacă vă puteți recunoaște dependența dvs., va fi de două ori în mod eficient. În special, împingerea la o anumită alimentație poate indica o lipsă de ceva în dieta ta. De exemplu:

Împingeți pentru ciocolată poate indica o lipsă de magneziu. În schimb, încercați să gustați fructe naturale, nuci, verdeață sau să luați aditivi de vitamină și minerale.
Împingeți la zahăr sau carbohidrați simpli (de exemplu, pâinea albă) poate indica faptul că organismul are nevoie de proteine sau carbohidrați complexe pentru energie. Carbohidrații se dezintegrează pe zahăr. Deoarece zahărul este absorbit rapid, nu este o sursă foarte bună de energie pentru o perioadă lungă de timp. Cele mai bune surse de energie sunt proteine și carbohidrați complexi care sunt mai lentă de scindare. Un bun exemplu poate servi ca orez brun sau de cereale lungi (sălbatice). Opțiunea corespunzătoare este pastea sau pâinea din cereale integrale. Selecție bună de proteine: nuci, brânză, lapte degresat, fasole sau carne slabă.
Împingeți pentru alimentele prăjite poate indica necesitatea unor grăsimi bune, cum ar fi acizii grași omega-3. Încercați să mâncați mai mulți pești sau verificați magazinul de produse alimentare, cum ar fi laptele, brânza, ouăle, conțin aceste uleiuri.
Tractul pentru sare poate însemna că aveți nevoie de minerale, cum ar fi potasiu, calciu sau fier. De asemenea, aveți nevoie de mai multă apă sau vitamina B.Când vrei ceva sărat, beți un pahar de apă. Dacă nu funcționează, veți fi ajutați de banană și de iaurt. Dacă de multe ori aveți această împingere, este posibil să acceptați aditivii de vitamina B.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 6

2. Alegeți gustări utile. Când doriți să aveți o gustare, încercați să alegeți produse utile care vor putea, de asemenea, să vă satisfacă dorința. De exemplu:

Încercați Popcorn în loc de chipsuri, dacă doriți ceva sărat și clar. Porumb cu aer proaspăt - cel mai bun, dar dacă preferați Popcorn pentru cuptor cu microunde, alegeți opțiuni nerezidente.

Dacă chiar doriți dulciuri, faceți un amestec de drumeții cu fructe uscate și, eventual, un număr mic de chipsuri de ciocolată.Poate fi o sursă bună de carbohidrați complexi și grăsimi utile.Sau mâncați o bucată mică de ciocolată neagră. Acesta conține mai puțin zahăr și este bogat în antioxidanți utili.

Dacă doriți cartofi prăjiți sau inele de ceapă, încercați ușor sărat Edamam, care conține o mulțime de fibre și proteine. Sau pregătiți cartofi coapte care conțin unele calorii și o mulțime de fibre.

Dacă într-adevăr doriți înghețată, încercați sorbet sau iaurt înghețat. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr, deci nu-și pierde capul. Cu toate acestea, aceste produse sunt mult mai puțin grase - adesea nu este deloc.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 7

3. Gatiti propriile feluri de mâncare. În mâncărurile de restaurante, în special fast-food, o mulțime de sare și alte ingrediente dăunătoare sănătății. Făcând propriile feluri de mâncare utile și delicioase, puteți rezista ambarcațiunilor la alimente din restaurant.

Ia o cină cu mine. Având propria dvs. mâncare sănătoasă, veți avea mai puțin tentant să mâncați în Macgonve sau Pizza comandată de colegi.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 8

4. Distrage-te. Simțind aspectul de tracțiune la alimente, încercați să vă împrumutați cu altceva.

În mod ideal, ați putea face ceva util pentru sănătate, de exemplu, mergeți la plimbare. Dar puteți să apelați pur și simplu un prieten sau să faceți ceva în jurul casei.

Dependența alimentară este adesea cauzată de plictiseala sau oboseala. Acest lucru va contribui la ocuparea forței de muncă permanente.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 9

cinci. Bine, fiți mulțumiți. Lipsa somnului duce la faptul că corpul pentru funcționarea normală este necesar (și necesită) o mulțime de calorii.Din acest motiv, apare o lovitură pentru alimentele nesănătoase.Dacă este suficient să dormi suficient noaptea, atunci ar trebui să reducă poftele pentru alimentele nesănătoase.

În plus, lipsa de somn poate slăbi voința voastră, din cauza căreia va fi mai greu de rezistat.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 10

6. Scăpa de obicei. Studiile psihologice arată că adesea gustul are loc în Scatulton, ca parte a stilului de viață obișnuit. Dacă schimbați stilul de viață obișnuit, împingerea poate scădea.

Dacă de multe ori gustați, în funcție de televizor, dorința de a avea o gustare va apărea de fiecare dată când navigați pe televizor. Amintiți-vă acest lucru și încercați să scăpați de acest obicei.

Acest lucru se poate face, doar schimbând locul. De exemplu, puteți rearanja televizorul într-o altă cameră pentru o vreme. Această schimbare va slăbi asocierea dintre televizor și gustare. Puteți să-l rearanjați înapoi când scapați de acest obicei.

Studiile arată, de asemenea, că, dacă luați gustări cu o mână nedreaptă, atunci veți mânca mai puțin și acest obicei va slăbi. Deci, dacă doriți să mâncați mai puțin, atunci merită să o încercați.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimentele nesănătoase Pasul 11

7. Afișați moderarea în timpul sărbătorilor. O parte din multe dintre sărbătorile noastre sunt delicioase, dar mâncare nesănătoasă. Placerea de distracție este însoțită de produse dulci și grase, fie că este vorba de un tort festiv sau un tort de dovleac cu ocazia vacanței. Consumând astfel de produse, încercați să arătați moderarea.

Nu mulți vor putea să renunțe la o bucată de prăjitură la ziua lor de naștere. Nu ezitați și mâncați o bucată! Dar ține minte, această piesă ar trebui să fie mică. Puteți participa la vacanță (și vă puteți satisface pofta) cu o bucată mică de prăjitură.

Partea 3 din 3:

Modificați gama de produse

unu. Curățați dulapurile. Cu siguranță nu aveți case de nocive dacă nu vor fi în casa dvs. Dacă sunteți configurat hotărât să eliminați aceste produse din dieta dvs., scăpați de ele!

Nu puteți mânca ceea ce nu este. Dacă mâncați acasă și pregătiți numai de la dvs. aveți produse utile, nu puteți mânca altceva.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 13

2. Păstrați alimente dăunătoare din vedere. După cum spune vechiul proverb "Ochii care nu se văd se uită". Dacă nu sunteți gata să aruncați toate alimentele nesănătoase, scoateți-le într-un loc greu de ajuns, astfel încât acestea să fie mai mici decât tine.

După cum a arătat studiul, oamenii consumă acele bomboane care sunt stocate în ambalaje transparente, cum ar fi un borcan de sticlă decât cele stocate în opac.

Dacă aveți chips-uri în casă, atunci ascundeți-le într-un dulap închis.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 14

3. Păstrați produse utile într-o locație accesibilă. Ascunderea alimentelor nesănătoase, încercați să faceți produse utile pentru a fi ușor de văzut și obțineți. Acest lucru va crește probabilitatea ca ei să le răstim în loc de mâncare nesănătoasă.

De exemplu, păstrați fructele pe masă. Dacă merele sunt în vedere, și jetoanele de cartofi sunt ascunse, atunci este mai probabil să alegeți fructe.

Imagine intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 15

4. Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Studiul a arătat că oamenii se vor bucura cel mai mult de achizițiile impulsive atunci când merg la magazinul alimentar foame. Adesea, aceasta se referă la alimentele nesănătoase.

Încercați să mâncați ceva util înainte de a merge la magazinul alimentar. Reduce impulsul de ispită pentru a cumpăra alimente nesănătoase.

Din nou, dacă nu cumperi mâncare nesănătoasă, atunci nu o mănânci. Mergeți la magazin cu stomacul complet și faceți alegerea potrivită.

sfaturi

Nu vă înregistrați pentru manifestarea slăbiciunii aleatorii.Nimeni nu este asigurat împotriva greșelilor, iar mâine va fi o zi nouă.
Încercați să mâncați fructe care gustă ca bomboanele.
Modalitate excelentă de a mânca produse utile - este planificată să planificați că veți mânca în săptămâna viitoare și să faceți achiziții adecvate.
Încercați alternativă la gustări nesănătoase.
Periați-vă dinții puțin mai devreme. Aceasta va ajuta la a face față dorinței de a gusta alimente nesănătoase, deoarece dinții vor fi curățați și încântați să miroasă. Nu toate produsele sunt combinate cu aromă de menta în pasta de dinți sau fluidul de clătire.
Spune-i pe cineva despre problema ta. Vei ajuta cel mai probabil să se ocupe de problema dependenței de alimente nesănătoase.

Avertizări

Principiu - hrana pentru alimente nesănătoase "în măsura" Nu este potrivit pentru toată lumea.Unele produse pot fi pentru cineva ca un declanșator. Așa cum un alcoolic nu poate bea doar un pahar de vin, unii oameni nu pot mânca doar o singură bomboană. Este mai bine să excludeți produsele pe care le considerați sau să le găsiți un înlocuitor bun.