Cum să fii puternic și emoțional puternic

Relaxa. Doriți să fiți inteligenți și să vă ocupați în mod eficient cu vaginitățile de soartă? Modificările mentale și emoționale nu apar în clipi de ochi. Începeți să percepeți orice dificultate de viață ca o oportunitate de a deveni mai puternică pentru a obține înțelepciune și claritate a gândurilor care vă vor ajuta să depășiți orice obstacol.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum se analizează complexitatea și stabilirea obiectivelor

unu. Înțelegeți esența rezistenței emoționale. Forța emoțională și mentală sau rezistența este capacitatea de a se adapta la stres, leziuni, soarta și transmisia tragică. Oamenii nu se nasc cu o asemenea capacitate, dar toată lumea este capabilă să dezvolte durabilitatea de rezistență și de testare.

Persoanele puternice din punct de vedere emoțional, de asemenea, suferă de durere și suferință, deoarece rezistența este adesea dobândită în situații extrem de dureroase. Învăța restabili I "veniți la viață" După astfel de experiențe.
Pentru dezvoltarea rezistenței este necesar să se dezvolte anumite abilități: Aflați cum să construiți și să implementați planuri, să crească încrederea și stima de sine, să învețe să controleze sentimentele și rafalele puternice și să trezesc în mod eficient și să rezolve problemele.

Imaginea intitulată Fii cu pasul puternic mental și emoțional

2. Îndeplinesc regulamentul emoțional. Abilitatea de a-și controla emotiile este un alt aspect important al rezistenței emoționale și mentale. O persoană nu controlează toate evenimentele din viața sa, dar poate alege întotdeauna cum să reacționeze la situație. Amintiți-vă că aceasta nu este o abilitate congenitală, astfel încât toată lumea poate învăța să-și controleze eficient emoțiile.

Imaginea intitulată Fiți cu pasul 3 mental și emoțional

3. Determinați aspectele specifice pentru a se schimba. Pentru dezvoltarea puterii emoționale și mentale, este necesar să se analizeze punctele forte și punctele slabe pentru a dezvălui nuanțele care au nevoie de schimbare. Faceți o listă cu toate avantajele și dezavantajele dvs. care vă vor putea aminti. Când lista este gata, specificați punctele slabe ca obiective care trebuie atinse.

De exemplu, ați indicat că sunteți dificil să vă exprimați nevoile. Pentru a rezolva această problemă, puneți-vă un scop de a deveni mai decisiv.

Imaginea intitulată Fii cu pasul 4 mental și emoțional

4. Admite fortele tale. În plus față de identificarea deficiențelor, este, de asemenea, necesar să recunoaștem avantajele acestora. Re-citiți lista punctelor forte și vă felicitați cu astfel de calități pozitive. Promovarea periodică vă va ajuta să vă amintiți calitățile pozitive și să dezvoltați stabilitate.

cinci. Luați experiența trecută. Sentimentul lipsei forțelor mentale sau emoționale poate fi asociat cu evenimentele care au avut loc cu dvs Trecut. Orice situație care a avut loc cu doar câteva luni în urmă poate afecta sau chiar în copilăria timpurie. Potrivit cercetării, dacă copilul este supus unei iniferență de violență sau fețe, la vârsta adultă, el crește riscul de probleme emoționale și mentale care împing oamenii să folosească medicamente sau încercări de sinucidere.

Încercați să înțelegeți dacă vă puteți influența starea dvs. mentală și emoțională a evenimentelor rele din copilărie. De asemenea, încercați să stabiliți caracteristici și cauze ale unui astfel de efect.

Pentru conștientizarea completă și rezolvarea problemei, se recomandă contactarea unui psihoterapeut.

Imaginea intitulată Fiți cu pasul 6 mental și emoțional

6. Evaluați prezența dependențelor care necesită tratament. Dependența de droguri, alcool, sex și alte lucruri vă pot dăuna stabilității mentale și emoționale. Dacă vă pare că aveți dependență, atunci Contactați ajutorul. Astfel încât, în unele cazuri, poate fi necesar pentru tratament. Contactați un specialist dacă există dependențe detaliate.

Imaginea intitulată Fii cu pasul puternic și emoțional puternic

7. Înregistrați-vă gândurile și sentimentele în jurnal. Aceasta este o modalitate bună de a înțelege posibilele cauze ale dificultăților emergente, precum și de stresul slăbit. Găsiți un loc confortabil și plătiți în jurnal 20 de minute pe zi. Scrieți-vă sentimentele sau gândurile și, dacă este necesar, utilizați astfel de sugestii pentru solicitări:

"Mă simt neajutorat când ..!;

"Cel mai greu lucru mi-a fost dat...";

"Dacă aș putea să mă întorc în copilărie și să-mi dau sfaturi, atunci ..";

"În momente de nesiguranță, mă ajută cel mai mult ..".

Imaginea intitulată Fiți cu pas mental și emoțional, pasul 8

opt. Contactați psihoterapeutul. Uneori este foarte dificil să găsiți răspunsuri și soluții fără asistență. Un specialist cu experiență vă va ajuta să vă dați seama de sentimentele dvs. și să găsiți soluții eficiente.

Luați în considerare faptul că lipsa forțelor mentale și emoționale poate fi cauzată de o tulburare mentală. Specialistul vă va spune planul optim de acțiune.

Metoda 2 din 4:

Cum de a menține echilibrul

unu. Nu învățați ispitele care vă dăunează starea mentală. Dacă întâmpinați adesea sănătatea mintală, drogurile, furtul, minciunile și vicii similare, atunci veți slăbi stabilitatea emoțională și mentală. Refrenați sau cel puțin să limitați acțiuni similare, astfel încât acestea să nu vă controleze comportamentul și emoțiile. Dacă aveți dependență, cereți ajutor.

Imaginea intitulată Fiți cu pasul 10 mental și emoțional

2. Grija de tine. Haide pe educația fizică, mâncați corect, relaxați-vă și relaxați-vă pentru a dezvolta și menține forțele mentale și emoționale. Îngrijirea de tine Veți arăta creierul pe care îl meritați o relație bună. Nu uitați să vă satisfaceți nevoile de bază în activitatea fizică, nutriția, somnul și odihnă.

Se angajează în mod regulat în educația fizică cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Mananca fructe, legume, integrale si proteine slabe.

Încercați să dormiți opt ore în fiecare noapte.

A făcut cel puțin 15 minute pe zi pentru yoga, exerciții de respirație sau meditație.

Beți multă apă (cel puțin opt pahare pe zi sau mai mult la sarcini ridicate).

Imaginea intitulată Fiți cu pasul puternic mental și emoțional

3. Găsiți mâncare pentru minte. Încearcă să înveți în fiecare zi. Noi cunoaștere ne dau puterea și înțelepciunea mentală. Nu permiteți stagnarea psihică sau fizică. Afișați curiozitatea, conștientizarea și dorința de a studia lumea din jur.

Citiți cărți, arate filme bune, mergeți la concerte și spectacole, urmăriți baletul și bucurați-vă de artă.

Se angajează în art. Scrieți, trageți, compuneți muzică, creați sculpturi, tricot - orice activitate se va potrivi cu partea creativă a creierului.

Achiziționați noi competențe. Pregătiți mâncăruri noi, faceți decorațiuni pentru casă, angajați în grădinărit, învățați cum să conduceți o mașină, să prindeți pește sau să vă pregătiți pentru jumătate de maraton.

Comunicați cu oamenii. Nu limitați conversațiile meteorologice. Ascultă și spune.

Dezvoltă spiritualitatea. Mulți oameni atrag puterea în spirit. Comunicarea cu ceva mare (în orice manifestări) vă permite să deveniți mai puternici și să obțineți un scop. Studiile arată că spiritualitatea și rugăciunile vă permit să slăbiți stresul și să accelerați vindecarea în caz de boală. Găsiți manifestarea potrivită a dezvoltării spirituale pentru dvs., deoarece "Dreapta" Nu există căi.

Du-te la biserică pentru a se ruga cu alți oameni.

Angajați în meditație sau yoga.

Petreceți timp în natură și admirați frumusețea lumii noastre.

Metoda 3 din 4:

Cum se dezvoltă puterea mentală și emoțională

unu. Puneți și implementați rezonabil goluri. Pentru dezvoltarea forțelor mentale, este util să punem și să implementați obiective rezonabile. Acționați pas cu pas - aplicați eforturile, să vă străduiți să depășiți plictiseala sau durerea și, de asemenea, nu mergeți de la drum. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar cu atât mai multă practică aveți, cu atât va fi mai ușor să obțineți obiective.

Obiectivele pe scară largă care par a fi neachitate ar trebui împărțite în pași mai executabili. Deci, dacă doriți să deveniți mai decisivi, întrebați obiectivul de a-ți exprima dorințele de trei ori pe săptămână. De exemplu, este suficient să spunem un partener pe care doriți să-l dați la un anumit restaurant, pentru a nu se baza doar la alegerea sa.
Încerca "Nu distrugeți" din obiectivul. În caz de eșec, continuați să aplicați efortul, fie că este vorba de a salva munca, de a completa proiectul sau de a controla finanțele.
Ia în considerare eșecurile ca o oportunitate de a învăța. Eșecurile sunt doar opriri temporare de la care puteți extrage o mulțime de beneficii.

2. Învață să reziste negativului. Negativul poate avea manifestări diferite: procedați din interior sub formă de gânduri negative și dialog intern sau din exterior sub formă de feedback negativ și o atitudine proastă față de dvs. Omul nu este capabil să elimine toți factorii negativi, dar este capabil să influențeze fluxul negativ.

Învață să observați și să vă ocupați de gândurile negative. Citiți articolul despre cum face față gândurilor negative.

Omul este capabil să minimizeze contactele cu oameni negativi sau toxici sau chiar să le elimine complet din viața sa, dar uneori astfel de oameni sunt rudele, colegii sau alte persoane, comunicând cu cine să nu evite. Nu este nevoie să percepeți negativul lor prea aproape de inimă. Încercați să comunicați mai puțin și să instalați frontierele. Acest lucru vă va ajuta articolul despre cum să Comunicați cu oamenii de depozit negativ.

Imaginea intitulată Fiți cu pas mintal și emoțional

3. Consolidarea rezistenței mentale și emoționale cu un dialog intern pozitiv. Astfel, declarațiile zilnice pozitive ajută la dezvoltarea forțelor emoționale și mentale. Găsește un minut să te uiți la tine în oglindă și să spui ceva încurajator. Vorbește fapte despre tine în care crezi sau vrei să crezi. Exemple de afirmații pozitive:

"Încerc în fiecare zi să devin mai puternici emoțional";

"Am studiat în mod eficient stresul și de a fi mai bun";

"Știu că chiar și pașii zilnici mici către scopul mă fac mai puternici în termeni emoționali și mentali".

4. Aflați cum să păstrați calm sub presiune. Când situația este strălucitoare, emoțiile vin din cauza controlului. Dacă vă deteriorați puțin și nu vă comportați impulsiv, veți avea mai mult timp să cântăriți opțiunile și să alegeți soluția optimă.

Consiliul de numărare la zece sunete destul de trite, dar cu adevărat funcționează. Înainte de reacția emoțională la eveniment, opriți, faceți respiratie adanca și gândiți-vă la acțiunile voastre.

Meditaţie ajută la păstrarea în mâinile ei, pentru că ne învață să percepem în mod obiectiv emoțiile și gândurile. În loc de o scădere de întoarcere, luați în considerare emoțiile și gândurile voastre și spuneți-mi: "Deci, acum sunt dezamăgit", - Și apoi gândiți-vă la următorul pas.

cinci. Nu vă faceți griji din cauza lucrurilor mici. Dacă sunteți susceptibili la stimuli minori sau injecții verbale care se găsesc în fiecare zi, atunci vă petreceți timpul și efortul asupra lucrurilor care nu contează. Dacă câștigați și acordați atenție lui Trifles sau le percepeți ca probleme, veți crește nu numai nivelul de stres, ci și riscul de deces. Modificați-vă atitudinea și percepeți calm lucrurile mici pentru a reduce numărul de cortizol (hormon de stres) în organism, vă protejați de astfel de factori negativi ca imunitate redusă, creșterea tensiunii arteriale, colesterolul și reducerea probabilității bolilor de inimă.

În loc de entuziasm, faceți un obicei util de a gândi la iritant, calmează și alege cea mai optimă, sănătoasă și productivă imagine de acțiune.

De exemplu, dacă soțul dvs. uită întotdeauna să închidă pasta de dinți tubulară, înțelegeți că este mai puțin important pentru el decât pentru dvs. Alegeți o imagine potrivită de acțiune - Închideți-vă singur tubul de lipire și amintiți-vă celălalt ajutor că soțul dvs. are o casă sau lăsați-l o notă bună cu un memento politicos.

Ai grijă Perfecţionism, care este capabil să provoace așteptări extrem de suprasolicitate și adesea ireal de la sine și de viața lui fără a lua în considerare factorii pe care o persoană nu controlează multe aspecte ale situației.

Utilizați un exercițiu de vizualizare pentru a face față stimulilor mici. Doar luați o piatră mică în mâna dvs. și imaginați-vă că este foarte problema. Concentrați-vă pe gânduri negative și strângeți piatra în mână și când sunteți gata, aruncați piatra din iaz sau în câmp. În același timp, imaginați-vă că stimulul și senzațiile negative zboară cu piatra.

Imaginea intitulată Fii cu pasul puternic mental și emoțional 18

6. Schimbați percepția dvs. Dacă sunteți înclinat să vă concentrați asupra problemelor, încercați altfel să vă uitați la viață și oportunități. Toată lumea poate intra din timp în timp în timp, dar oamenii puternici din punct de vedere mental și emoțional pot găsi o cale de ieșire. Dacă este dificil să aruncați problema din cap, utilizați una dintre următoarele metode:

Citeste mai mult. La citirea știrilor sau a romanelor, ne plângem într-o altă lume și amintiți-vă că experiențele noastre sunt o scădere a mării problemelor mondiale.

Voluntar de lucru. Ajutați pe cei care au nevoie de ajutor. Studiile arată că astfel de activități sunt utile pentru sănătatea mentală și fizică.

Ascultă prietena. Ascultați persoana care are nevoie de sfatul dvs. Puneți-vă în locul unei astfel de persoane și încercați să oferiți cele mai sincere și bune sfaturi.

Voiaj. Ieșiți din zona de confort pentru a evalua situația din partea laterală. Du-te la un oraș nou, chiar și în zona vecină.

Imaginea intitulată să fie puternică și emoțională puternică Pasul 19

7. Uită-te la viața pozitivă. Oamenii puternici din punct de vedere mental și emoțional nu sunt înclinați să se plângă de viață. Ei au, de asemenea, suficiente probleme, dar se simt mai calme și văd imaginea globală. Amintiți-vă aspectele pozitive și oportunitățile viitoare de a deveni mai puternice din punct de vedere emoțional și psihic pentru a rezolva problemele. Conform rezultatelor unui număr de studii, o privire pozitivă asupra vieții este chiar utilă pentru sănătatea umană fizică.

Bucurați-vă de momentul în momente de fericire. Cât de des posibil, bucurați-vă să comunicați cu rudele și prietenii și, de asemenea, să jucați cu animale de companie.

Observați momentele pozitive ale situațiilor dificile. Puteți învăța întotdeauna ceva.

opt. Fi cinstit cu tine. Abilitatea de a lua realitate este una dintre principalele manifestări ale forțelor emoționale și mentale. Dacă doriți să depășiți obstacolul, atunci ar trebui să explorați mai întâi situația. Dacă vă mințiți despre ceea ce se întâmplă, atunci veți avea doar o problemă și veți întări durerea.

Dacă aveți tendința de a părăsi realitatea (de exemplu, prea mult vizionați televizorul pentru a lăsa probleme), apoi recunoașteți un astfel de obicei și încercați să scăpați de ea.

Sincer admiteți în care este dificultatea pentru dvs.

Metoda 4 din 4:

Cum de a face față dificultăților

unu. Gândește-te la acțiunile tale. Într-o situație dificilă, luați în considerare decizia dvs. sau acțiunile ulterioare cât mai mult timp. Astfel încât să puteți face față emoțiilor, precum și să cântărească toate opțiunile necesare în orice situație.

Dacă este posibil, evaluați situația și scrieți-vă sentimentele. Încercați să vedeți cel puțin un aspect pozitiv al situației, chiar dacă cel mai nesemnificativ. Mici schimbări în imaginea gândurilor joacă un rol colosal.
Gândiți-vă la cuvintele dvs. cu cel puțin 10 secunde. Chiar dacă fata ți-a spus că vrea să o parte, probabil că vei avea de data asta pentru a te lua în mână înainte de a răspunde. Ulterior, veți repeta o astfel de prudență.

2. Luați în considerare situația din toate părțile. Păstrați calm și gândiți-vă la situație înainte de a lua o decizie. Ce sa întâmplat exact? Ce puncte există? Există întotdeauna cel puțin două moduri de a rezolva fiecare problemă.

Să spunem că un prieten ți-a cerut să participi cu el în afaceri ilegale și nu poți alege între loialitate față de un prieten și lege. Cântărește toate avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni. Un adevărat prieten vă va cere să rupeți legea? Sau poate că legea nu permite realizarea justiției?

Imaginea intitulată Fiți cu pasul puternic mental și emoțional 23

3. Selectați și acceptați soluția corectă. Consistența consistenței de ghidare. Potrivit cercetării, oamenii sunt mai des mulțumiți de deciziile care sunt dictate de instincte și nu deloc analiza problemei. Uneori răspunsul este evident și, uneori, luarea deciziei este extrem de dificilă. Nu lăsați problema să scape de control sau să se extindă. Luați soluția și act.

Contactați sfatul pentru persoanele în care aveți încredere. În mod normal, interesat de opinia altora atunci când vă îndoiți. Principalul lucru nu le permite să vă convingă nu la conștiință.

Gândiți-vă, ca și cum acum, o persoană corectă, bună și rezonabilă pe care o admirați. Ce ar face el?

Învață să fii responsabil pentru acțiunile tale. Luați cea mai bună soluție cu care puteți trăi.

4. Analizați-vă experiența. După permisiunea unei situații dificile, luați în considerare ce sa întâmplat, acțiunile și rezultatul dvs. Ești mândru de comportamentul tău? Doriți să faceți altfel? În fiecare situație, încercați să extrageți lecții. Cu o astfel de practică vine înțelepciunea. Analizați ce sa întâmplat și nu încercați să aruncați din cap - și data viitoare veți fi mai bine pregătiți pentru această situație.

Nu vă faceți griji dacă nu totul sa întâmplat așa cum ați planificat. Amintiți-vă că nu întotdeauna totul merge neted și nu întotdeauna o persoană devine dorită. O astfel de observație este corectă pentru FIECARE, Ceea ce Bizar nu ar părea ca o viață a unei persoane.

sfaturi

Evitați persoanele care arată lipsă de respect și vă forțează să vă simțiți ca o persoană slabă.
Meditați pentru a păstra concentrația și calmul.
Încercați să trăiți în real, să vă înclinați mai puțin despre trecut și vă faceți griji cu privire la viitor.
Nu lăsați trucurile să vă distrugă fericirea, pentru că viața nu stă în picioare. Adunați și deveniți o persoană puternică.
Facilitați Nr. Adesea, oamenii slabi și emoționali au pompat prea multe bagaje mentale și nu știu cum să renunțe la situație.
Dacă o persoană încearcă să te rănească sau să te facă să plângi, să nu-l lași să-și atingă propria lui și să se comporte ca și cum totul este bine. Să ieșim de emoții atunci când rămâneți singuri sau sunteți aproape de oamenii atenți.