Cum să faceți față schimbărilor

În viața noastră există schimbări constant, fie că se despart cu un partener, care se deplasează într-un oraș nou, Moartea relațiilor sau pierderea de muncă. Chiar și schimbări bune, cum ar fi nașterea unui copil sau care intră într-o poziție nouă, poate provoca stres. Modificările nu sunt ușor de luat, dar există modalități care să ajute la a face față lor, datorită căruia noul nu pare atât de înspăimântător.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbarea schimbării

unu. Admite sentimentele tale. Dacă rezistați la schimbare sau aveți disconfort de la modificările iminente, este important să vă recunoașteți sentimentele. Nu evitați emoțiile - dimpotrivă, ascultați-le. Emoțiile fac parte din conștiința de sine. Când recunoașteți emoțiile, le luați, ca și cum ați spune: "Totul nu este atât de rău", și vă permiteți să le înțelegeți și să faceți față lor.

Adesea, schimbările provoacă un sentiment de anxietate, cum ar fi anxietatea sau teama. Dar nu este nimic în neregulă cu îngrijorarea sau teama.
Jucați și aveți grijă de sentimentele dvs. Chiar dacă schimbările mari în viață vă aduc fericire (de exemplu, o căsnicie sau în mișcare spre oriunde ați vrut întotdeauna să trăiți), fiți pregătiți pentru faptul că veți avea unele pierderi emoționale și va trebui să lucrați.
Încercați să determinați ceea ce experimentați și de ce: Pentru aceasta, scrieți-vă sentimentele sau spuneți-le cu voce tare. De exemplu, puteți scrie sau spune ceva de genul: "Sunt preocupat și epuizat, pentru că săptămâna viitoare va trebui să mă mut într-un nou oraș".

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 2

2. A pregati. Indiferent de schimbările pe care le veți întâlni, puteți lua măsuri pentru a vă pregăti pentru o nouă situație. Gândiți-vă la ce vă așteaptă și apoi alegeți mai multe modalități de a afla mai multe despre ceea ce întâlniți.

De exemplu, dacă intenționați să vă mutați într-un alt oraș, o zonă sau o țară, aflați cât mai mult posibil despre un loc nou înainte de a pleca. Dacă introduceți o nouă poziție, aflați cât mai mult posibil despre îndatoririle dvs.

Încercați să faceți o abordare plană a unei noi situații. De exemplu, dacă vă mutați într-un oraș nou, vă puteți întreba, ce restaurante doriți să vizitați cum vă veți mișca în jurul orașului și ce alte locuri doriți să explorați.

De asemenea, vă puteți gândi cum să schimbați situația, dacă nu este ceea ce doriți din viață. De exemplu, dacă nu vă place noul dvs. loc de muncă, puteți crea un plan pentru găsirea unei noi poziții care vă va aduce plăcerea. Pentru a face acest lucru, învățați anunțuri, trimiteți aplicații pentru pozițiile de interes pentru dvs. și vizitați târgurile de locuri de muncă.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 3

3. Creați o instalație mentală. Dacă ați întâmpinat o schimbare în viață, care nu poate fi controlată, cel mai probabil că sunteți greu să faceți o situație. Cu toate acestea, puteți lucra la el, liniștitor cu ajutorul unei instalații mentale speciale.

De exemplu, dacă sunteți supărat sau preocupat de schimbările viitoare, vă puteți repeta: "Nu-mi place ce se întâmplă schimbări, dar nu le pot controla. Poate că nu-mi plac aceste schimbări, dar le voi accepta și încearcă să extragă beneficiul maxim de la ei ".

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 4

4. Amintiți-vă că vă controlați acțiunile și atitudinea față de situație. Modificările pot transforma lumea cu picioarele pe cap, dar puteți controla reacția la ea. Puteți aborda situația cu furiș și să luați sentimente asupra altor persoane sau vă puteți uita la ea, ca o nouă oportunitate și luați-o cu încântare.

Unii oameni cred că compilarea listelor este o modalitate eficientă de a umple anxietatea și de a se simți mai fericită. Dacă vă simțiți nemulțumiți în această situație, încercați să faceți o listă de momente pozitive. De exemplu, dacă ați supraviețuit decalajului, marcați astfel de avantaje ca aspect mai mult timp liber, șansa de a vă cunoaște mai bine și oportunitatea este mai probabil să vedeți prietenii și familia.

Metoda 2 din 4:

Slăbiți entuziasmul datorită schimbării

unu. Înregistrați-vă experiențele în jurnal. Schimbările pot provoca un sentiment puternic de neschimbare, precum și o mulțime de alarme și gânduri negative. Dacă vă simțiți deprimați din cauza schimbării, începeți să scrieți tot ceea ce este cauza unei astfel de stări. Înregistrările vă vor ajuta să vă dați seama că totul nu este la fel de rău cum vă imaginați.

Dacă simțiți că vă epuizați despre un nou catelus sau despre ceea ce sunteți greu de adaptat la toate modificările, scrieți ce sa schimbat în viața dvs. și ce dificultăți sunt legate de el. Scrieți soluțiile problematice. De exemplu, puteți crea un program care vă va ajuta să gestionați modificările.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 6

2. Discutați cu alți oameni cu experiență similară. Conversație cu o persoană care trece prin schimbări similare, vă poate liniști. Poate că ați intrat în universitate, a dat naștere unui copil sau a schimbat lucrarea. Comunicarea cu cei care se aflau în aceeași situație vă poate consola, pentru că veți ști că o persoană se confruntă în mod normal cu ea.

Adresați Consiliului ce se poate face pentru a trece cu succes prin schimbări.

Dacă sunteți îngrijorat de divorț, cunoașteți-vă cu alți oameni care trec prin aceleași sau au trecut deja prin el.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 7

3. Ia incertitudine. Când ne facem griji cu privire la toate schimbările care apar în jurul nostru, pierdem capacitatea de a ne bucura de acest moment și de a rămâne pe deplin. Excitarea permanentă nu vă va ajuta să prezicitați viitorul sau mai bine să faceți față acestuia.

Acceptați faptul că sunteți în perioada de tranziție și că schimbările sunt inevitabile. Puteți să vă spuneți: "Accept ce se întâmplă schimbări, pentru că depinde doar de mine cum nu pot să fac față lor".

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 8

4. Relaxa. Acest lucru va contribui la reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea sănătății emoționale. Astfel de tehnici, cum ar fi meditația, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă vă vor ajuta să retrageți tensiunea și să faceți față mai eficient stresului.

Pentru a practica relaxarea musculară progresivă, aranjați mai confortabil și începeți să vă relaxați corpul și respirația. Primul stoarceți mâna dreaptă într-un pumn pentru câteva secunde, apoi dezarhivați. Ridicați antebrațul drept, mușchii straini și relaxați. Veniți la umărul drept, apoi faceți același lucru cu mâna stângă. Continuați să o faceți cu tot corpul, inclusiv zonele de gât, spate, fețe, piept, șolduri, cvadriceps, viței, glezne, picioare și degete.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 9

cinci. Sport.Exercitarea ajută la combaterea stresului și reducerea anxietății. Înregistrați-vă corpul, mintea și emoțiile, angajate în orice activitate. Încercați să faceți exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi cea mai mare parte a săptămânii.

Luați câinele pe stradă, conduceți o bicicletă pentru produse sau faceți o plimbare la soare după muncă. De asemenea, puteți face dans, alergând sau vizitați sală de gimnastică.

Metoda 3 din 4:

Dați-vă un timp pentru a vă adapta

unu. Fi pregătit pentru Adaptarea la noi modele de viață Va dura ceva timp. Modificările sunt un șoc mare, deoarece aduc haos în viața pe care ați condus-o în acest moment. Când vor veni schimbări, toate obiceiurile și cazurile de zi cu zi sunt supuse îndoielilor, deci este important să nu grăbiți evenimentele și să fiți deschisi la tot ceea ce este nou pentru a depăși această situație. Fiți pregătiți că timpul va trebui să se adapteze la fiecare schimbare. Fii un realist dacă întâmpinați mari schimbări în viață.

Dă-ți un timp pentru a vă recupera. De exemplu, dacă vă întristați după moartea unei persoane sau animal de companie, Înțelegeți că numai tu puteți decide cât de mult vă întristați și cum. Nimeni nu te poate grăbi, în orice alt popor a insistat.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea Pasul 11

2. Uită-te la schimbarea posibil. Modificări - Este posibil să vă reconsiderați viața pentru a înțelege dacă luați decizii pozitive sau plătiți prea mult preț (timp, bani, efort) pentru stilul de viață, care nu vă aduce bucurie. În ciuda faptului că, uneori, schimbările sunt dureroase, ele pot aduce o rază de speranță și consolare.

Învață să te bucuri de procesul de schimbare prin crearea unui ajutor pozitiv. Vă puteți răsfăța cu înghețată după încheierea fizioterapiei după rănire sau petreceți niște bani de fiecare dată când aveți cinci mii de ruble.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea Pasul 12

3. Lăsați plângerile și acuzațiile în trecut. Dacă schimbările vă împinge la plângeri și acuzații constante, atunci pe termen scurt se poate înțelege. Prietenii și familia se vor vărsa pe zorii necazurilor. Este important să păstrați o atitudine pozitivă în plină desfășurare pentru a facilita tensiunea și pentru a face față dificultăților.

Găsiți modalități de a privi lucrurile în lumină pozitivă. Dacă vă place să găsiți PLUSES, cereți pe cineva să vă ajute cu acest lucru. Amintiți-vă că schimbările oferă adesea oportunități pentru viitoarele întreprinderi care au fost anterior inaccesibile.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 13

4. Eliberați ce sa întâmplat și continuați. Concentrația asupra trecutului nu vă va ajuta să mergeți mai departe. Este inutil să visăm să vă întoarceți la "viața veche" sau să vă petreceți tot timpul, dorind totul să se întoarcă la modul în care a fost înainte.

În loc să câștige în trecut, să se concentreze asupra viitorului și să încercați să găsiți momentele interesante și lucrurile pe care le veți aștepta. Încercați tot ce nu ați făcut niciodată înainte, de exemplu, să vă înscrieți pentru a desemna lecții, faceți patinaj sau vizitați un nou oraș.

Dacă încă mai trăiți trecutul și vă împiedică să conduceți o viață normală, poate că ar trebui să vă întoarceți la un psiholog care vă va ajuta să continuați.

Metoda 4 din 4:

Îndepărtați tulburarea de adaptare

unu. Gândiți-vă la situația dvs. Tulburarea de adaptare (denumită și tulburări de reacție adaptive) se dezvoltă în termen de trei luni după schimbarea stresantă. Modificările pot fi atât pozitive, cât și negative și toate cauzează stres puternic în viață, fie să se miște, căsătoria, concedierea sau pierderea membrului de familie.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 15

2. Luați în considerare simptomele. La persoanele care suferă de tulburare de adaptare, există unele simptome psihologice care vor ajuta un psiholog să facă un diagnostic. Aceste simptome includ:

Stres puternic. Omul cu tulburare de adaptare va avea un stres mai intens, inconspicuos pentru o astfel de situație. De exemplu, o persoană care tocmai a cumpărat o nouă casă nu se poate îngrijora chiar și după semnează tranzacția pe tranzacție și se stabilește.

Dificultate de funcționare. Persoanele cu tulburare de adaptare pot întâmpina dificultăți în comunicarea, munca sau instruirea. De exemplu, o persoană care a supraviețuit recent decalajului poate fi evitată de prieteni.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea Pasul 16

3. Analizați durata simptomelor. Simptomele tulburării de adaptare nu durează mai mult de șase luni. În caz contrar, cel mai probabil nu aveți nicio încălcare a adaptării. Poate că aveți o altă tulburare mentală care vă afectează starea.

Imagine intitulată Deal cu Schimbarea pasului 17

4. Contactați un psiholog sau psihoterapeut. Dacă vă pare că puteți avea o tulburare de adaptare, ar trebui să contactați un specialist care va stabili un diagnostic profesional și vă va ajuta. Chiar dacă nu sunteți sigur dacă tulburarea este cauza stării dvs., recepția de la psihoterapeut va ajuta la esența problemei.