Cum să dezactivați emoțiile

Există situații în care este extrem de necesară pentru a reduce durerea emoțională, de exemplu, dacă este prea puternică. În plus, durerea emoțională poate provoca situații periculoase pentru o persoană care se confruntă cu emoții puternice (de exemplu, el se poate răni sau poate lua un medicament periculos). Acesta poate acoperi o persoană într-un timp necorespunzător (de exemplu, la locul de muncă, la școală sau în altă parte în care nu vă simțiți protejat) sau într-o situație în care o persoană este disconfort, dacă își exprimă sincer emoțiile (de exemplu, dacă societățile de oameni care nu vor să-și dezvăluie sentimentele). Dacă doriți să învățați cum să vă restrângem emoțiile, acest articol pentru dvs. După ce ați citit-o, veți învăța cum să controlați emoțiile, luând în considerare nevoile și dorințele dvs. În plus, acest articol descrie tehnici psihologice, practicând care, puteți învăța să vă controlați emoțiile și, dacă este necesar, să le dezactivați.

Pași

Metoda 1 din 3:

Controlați-vă sentimentele

unu. Încercați să găsiți cauza unei reacții emoționale puternice. Dacă doriți să învățați cum să dezactivați emoțiile, încercați să înțelegeți ce cauza unei izbucniri emoționale într-un fel sau altul. Poate că acest lucru se datorează următoarelor motive:

Sunteți o persoană foarte sensibilă;
Situația ți-a reamintit evenimente dureroase care au avut loc în trecut;
Simți că pierdeți controlul asupra situației care poate provoca manifestarea furiei și iritației.

Imaginea intitulată Fiți detașați emoțional detașați 2

2. Există o diferență între alienarea emoțională sănătoasă și o formă dureroasă. Din când în când, toți experimentăm situații când doriți să vă dezactivați emoțiile, mai ales dacă acestea sunt asociate cu dureri sau par a fi insurmontabile în acest moment. Cu toate acestea, extensia emoțională extremă de la alții este asociată cu psihopatia, în care o persoană comite o crimă fără a experimenta conștiință. În plus, un astfel de comportament poate spune, de asemenea, că o persoană se confruntă cu vătămări grave.

Dacă vreți uneori să opriți emoțiile puternice, nu este nimic în neregulă cu asta. Nu suntem întotdeauna capabili să facem față emoțiilor tale. Cu toate acestea, asigurați-vă că starea dvs. nu ia caracter cronic. Dacă vă acoperiți de ceilalți sau deveniți o persoană emoțională, veți avea probleme psihologice mai grave.

Unele caracteristici care pot indica faptul că o persoană este necesară tratament: izolarea socială, refuzul de a vizita evenimente publice, teama puternică de a fi respinsă, starea de spirit sau anxietatea deprimată, dificultăți în legătură cu îndeplinirea sarcinii (studiile sau sarcinile de muncă) și frecvente sociale Conflictele sau luptele cu alte persoane.

Imaginea intitulată Fiți detașați emoțional detașați 3

3. Ia starea emoțională. Deoarece nu este paradoxal, dar, luând și recunoscând emoțiile, suntem capabili să le luăm rapid sub control când avem nevoie de ea. De multe ori dorim să devenim oameni nepot, pentru că este dificil pentru noi să experimentăm emoții. Cu toate acestea, aceste emoții ne dau informații valoroase despre situația noastră și despre percepția noastră asupra acestei situații. Cum ar fi durerea fizică, sentimentele și emoțiile negative (frică, furie, tristețe, anxietate, stres) indică faptul că există o problemă care trebuie abordată.

Data viitoare, emoțiile negative, cum ar fi furia, vor fi rupte deasupra dvs., spune-mi: "Sunt supărat, pentru că _____. Furia dezvăluie reacția mea la această situație și îmi arată decizia corectă. Prin urmare, în ceea ce mă supără, nu este nimic condamnabil. ". Mânia însăși nu este o problemă, dar acțiunile pe care le puteți face în praful de pușcă pot avea consecințe grave. Desigur, puteți suprima furia sau alte emoții negative, dar în cele din urmă, data viitoare acest lucru va duce la faptul că emoțiile negative vor izbucni cu o forță și mai mare.

Dacă vă acceptați emoțiile și găsiți modul corect de a le elibera, atunci foarte curând vor pierde puterea asupra dvs. și veți începe să le controlați și să vă deconectați când este necesar.

Încercați să schimbați atenția și să respirați mai adânc pentru a ajuta corpul să se calmeze. În primul rând, începeți cu formarea ideilor interne (mentale) despre evenimente și conexiuni între ele, cu alte cuvinte, despre procesele cognitive. Vă va ajuta să reduceți anxietatea. În al doilea rând, luați acțiunile necesare care vă vor ajuta să vă liniștiți.

Pentru a face față emoțiilor, puteți să faceți o pauză, să lucrați în creativitate, să mergeți, să faceți un masaj, să vă plimbați animalul, să beți ceai, să ascultați muzică și chiar să vă sărutați persoana iubită.

Imaginea intitulată Fiți detașați emoțional detașați 4

4. Exprimați-vă sentimentele într-un loc sigur. În caz, emoțiile vă vor trece prin vederea, evidențiați un loc sigur în care vă puteți lua emoțiile și le puteți lua sub control. Zilnic, în același timp, ia regula pentru a vă analiza emoțiile.

Joacă când ești singur. Lacrimi în fața unei persoane care vă ofensează, îl provoacă să te bată sau să te jignească și mai departe. Respirațiile și gândurile profunde despre ceva care nu este legat de această situație vă vor ajuta să nu vă concentrați asupra cuvintelor ofensive. Doar vrei să plângi după asta. Deci, veți dovedi insulta în voi înșivă. Cu toate acestea, nu este foarte bun. Ținând emoții negative în tine, ne dăunecă corpul. Mai presus de toate, încercați să vă restrângem emoțiile până la sfârșitul situației este că o persoană care a provocat emoțiile puternice, a părăsit camera. Acum poți da lacrimi.

Imaginea intitulată Fiți detașați emoțional detașați

cinci. Înregistrați-vă sentimentele și gândurile. După cum am menționat mai sus, nu puteți restabili lacrimi. Același principiu poate fi atribuit mâniei, jenă și alte emoții negative - nu suprimă aceste sentimente în sine. Încercați să vă exprimați sentimentele și gândurile pe hârtie. Vă va ajuta să analizați și să faceți față emoțiilor complexe, datorită căruia îi puteți elimina când este necesar. Pentru a vă exprima simțurile, puteți utiliza, de asemenea, un dispozitiv electronic pe care îl utilizați.

Bucurați-vă de simțurile dvs. în cuvinte și le scrieți în jurnalul dvs. secret.

Pentru a nu se concentra pe gânduri negative, încercați să vedeți situația într-un mod diferit. De exemplu, vă gândiți la cineva: "Această persoană este atât de nesemnificativă!"În această situație, încercați să vă uitați la situația de pe cealaltă parte. Spuneți-vă: "Cel mai probabil, această persoană are o viață dificilă și astfel se ocupă de furie și tristețe". Empatia vă va ajuta să faceți față tristeței și iritației. Afișați simpatia și va fi mai ușor să faceți față oamenilor și situațiilor dificile.

6. Încercați să distrageți. Gândiți-vă la altceva. Nu încercați să ignorați sentimentul sau situația. Dacă o persoană încearcă să nu se gândească la ceva, în cele din urmă, el se gândește chiar și mai mult. Cu cât încearcă mai mult să suprime gândul, cel mai sigur se întoarce la RicoChet. Într-un studiu, participanții au fost rugați să se gândească la nimic, dar nu numai despre urșii polari. Și cum credeți că au crezut tot timpul? Despre urșii polari, desigur. În loc de a vă forța să nu vă gândiți la ceea ce provoacă emoții negative în voi, încercați să vă gândiți pur și simplu la altceva.

Încercați să faceți ceea ce vă puteți distrage atenția. Mergeți în jurul grădinării, jucați jocul, uitați-vă la filmul interesant, citiți revista, jucați ceva frumos pe un instrument muzical, trageți o imagine, pregătiți ceva delicios sau discutați cu un prieten.

Imaginea intitulată Fiți detașați emoțional detașați 7

7. Aveți grijă de activitatea fizică. Plimbare, dracu pe bicicletă sau de a face față oricărei alte activități active care promovează munca bună a sistemului cardiovascular. Încărcăturile aerobice cresc endorfinele sângelui. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați și să vă schimbați reacția la persoanele care vă provoacă emoții negative. Exercițiul fizic sau echipamentul de împământare vă vor ajuta să luați partea de sus peste emoțiile dvs.

Gândiți-vă la următoarele activități: turism, canotaj, caiac, grădinărit, curățenie, jumping, dans, dans, kickboxing, yoga, pilates, zoomba, push ups, squats, alergare și plimbare.

Metoda 2 din 3:

Concentrați-vă pe mine

unu. Luați-vă auto-reflexia. O modalitate de a-ți controla emoțiile este să te uiți de la tine. Încercați să vă uitați la ochii altor oameni și să vă vedeți de partea laterală.

Când sunteți singuri, analizați-vă gândurile, sentimentele și emoțiile. Întrebați-vă: "Ce cred astăzi? Ce emoții se confruntă cu?"
Vizionați, de asemenea, cum vă comportați în societate. Fiți atenți la ceea ce spuneți, ce faceți și cum să exprimați emoțiile.

Imaginea intitulată Fiți detașați emoțional detașați 9

2. Auto-afirmare. Auto-afirmarea este un pas important dacă doriți să învățați cum să vă dezactivați emoțiile. Auto-afirmarea vă permite să vă confirmați că acțiunile și emoțiile dvs. sunt rezonabile.

Vorbește cu tine într-un mod pozitiv. Spune-mi: "Nu este nimic condamnabil în sentimentele mele. Chiar dacă nu vreau să-mi arăt sentimentele altora, am dreptul să le experimentez ".

3. Stabiliți frontierele în emoții. Datorită acestui lucru, vă veți gândi mai întâi la nevoile dvs. Decideți-vă că va fi un punct extrem al ceea ce nu veți putea să îndurați când alții vă provoacă dureri emoționale. Dacă este posibil, opriți orice comunicare cu oamenii care vă deranjează sau vă supără, de exemplu, cu cineva de la colegi sau vecini.

Încercați să puneți frontierele, spunând direct o persoană despre emoțiile sale în acest moment și ceea ce vă așteptați de la el. De exemplu, dacă fratele tău te tachinează, spune-i: "Sunt foarte enervant când mă tachinezi. Voi fi recunoscător pentru tine dacă încetați să o faceți ". În plus, puteți menționa despre consecințele care ar putea fi dacă o persoană merge marginea pe care ați instalat-o: "Dacă nu vă opriți, nu voi comunica cu dvs.". Acesta este un exemplu de situație în care ați putea să vă exprimați iritarea, în timp ce nu pierdeți controlul asupra emoțiilor dvs.

Metoda 3 din 3:

Utilizați metode care vă vor ajuta să dezactivați emoțiile

unu. Utilizați mintea voastră înțeleaptă. Conform terapiei comportamentale dialectice, toți indivizii au două minți - două abilități de gândire diferite: raționale, care vine din minte și emoțională. Mintea noastră înțeleaptă este o combinație de gândire emoțională și rațională. Dacă încercați să rezuma de la durerea emoțională, să profitați de mintea voastră înțeleaptă, găsiți echilibrul perfect între componentele raționale și emoționale ale creierului dvs. În loc să reacționeze doar emoțional, încercați să gândiți rațional, evaluând în mod obiectiv situația.

Admite sentimentele tale, spune-mi: "Emoțiile sunt destul de naturale pentru o persoană. De-a lungul timpului, toate emoțiile trec, chiar și cele mai puternice. Pot să înțeleg de ce am reacționat la situația când mă calmez ".
Întrebați-vă: "Va fi important pentru mine într-un an, 5 ani, 10 ani? Cât de mult această persoană sau situație poate afecta viața mea?"
Întrebați-vă: "Acest gând este un fapt sau ficțiune? Ceea ce este mai mult ca acesta?"

Imaginea denumită să fie detașată emoțional detașată

2. Păstrați distanța emoțională. Pentru asta aveți nevoie realizează Situatie. De regulă, capacitatea de a menține o distanță emoțională poate fi necesară atunci când trebuie să arătați sensibilitate la cineva, dar nu doriți să-i adoptați emoțiile și să testați emoțiile negative după aceea. Conștientizarea ajută la a arăta empatia omului, menținând în același timp o distanță emoțională, datorită cărora adoptă intern ceea ce se confruntă cu o persoană. Încercați următoarele tehnici pentru a crește nivelul de conștientizare.

Mănâncă conștient (stafide, bomboane, mere și așa mai departe). Primul arata ca mâncarea arata ca este culoarea si formele. Apoi, acordați atenție texturii și temperaturii, pe ceea ce vă simțiți, ținând acest produs în mâinile dvs. În cele din urmă, mușcă încet o bucată și simți gustul. Până la ultimele crumbe, concentrați-vă atenția asupra gustului a ceea ce mâncați. Acordați atenție acestei experiențe valoroase.

Mergeți în mod conștient. Selectați nu mai puțin de 20 de mnut. Doar concentrați-vă pe mers pe jos și ce se întâmplă în jurul vostru. Simți briza vântului. Simțiți aerul, evaluați vremea. În aer liber, rece, vânt sau liniștit? Ce sună auziți? Auziți păsări de chirpuri, vorbind oameni sau sunete de alarmă auto? Simțiți fiecare mișcare. Uită-te in jur. Ceea ce vezi? Swinging copaci sau un câine vecin?

Focus pe prezent, în loc de "fierbere" în gândurile, sentimentele sau alte emoții. Conștiința necesită o concentrare a atenției în acest moment. Încercați să vă dați seama cum reacționați la una sau la o altă situație, luați și eliberați gânduri și emoții dureroase.<

Imaginea intitulată Fii detașat emoțional detașat 13

3. Respiratie adanca. Când vă aflați în starea stresantă, corpul tău este în mod natural tensionat, iar gândurile au un ritm nebun. Respirați încet și adânc pentru a evita lipsa de oxigen, care poate agrava problema.

Luați o poziție confortabilă și respirați adânc, respirați prin nas și epuizați prin gură. Concentrați-vă pe respirația, despre modul în care vă simțiți cu fiecare respirație și expirați. Respirați un diafragmă - înseamnă că trebuie să respirați burta. Imaginați-vă că puteți umfla balonul, faceți respirații adânci prin nas și exhalitățile prin gură. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.

Imaginea intitulată este detașată emoțional detașată 14

4. Aflați la tehnicile de împământare. Datorită unor astfel de mașini, puteți elimina din durerea emoțională și dezactivați emoțiile.

Încercați următoarele exerciții: numărați-vă până la 100, numărăm oile, numărați numărul de articole din cameră, enumerați toate orașele din districtul federal central al Rusiei sau numele de tot felul de culori. Utilizați toate logice și non-modeste, care vă pot distrage atenția de la situație.

Imaginea intitulată Fii detașat emoțional detașat

cinci. Fă-o cu obiceiul tău. În cele din urmă, mintea voastră va învăța să ștergă amintirile neplăcute și veți începe în mod natural să gândiți logic și emoțional în orice situație neplăcută. Practica vă va ajuta să vă atingeți mai repede obiectivul. Puteți dezactiva emoțiile atunci când va fi necesar.