Cum să câștigi peste dorința casuală de a se răzbuna

Cu tine rău și vrei să răspunzi la fel pentru a restabili justiția? Vă este rușine sau vă răspândiți demnitatea, așa că doriți să obțineți o retribuție și să restaurați stima de sine? Trebuie să se înțeleagă că retribuția este adesea asociată cu violența și cruzimea inutilă față de o altă persoană. Da naștere la propria voastră răzbunare, nu obțineți atât de mult satisfacția, cât de mult vom supune noi suferințe. Aflați cum să vă restrângeți dorințele pentru a vă răzbuna pentru a trăi o viață calmă și sănătoasă.

Pași

Partea 1 din 3:

Ți-au bătut emoțiile

unu. Examinați emoțiile de bază. Dorința de răzbunare se naște dintr-un sentiment de umilire de la agresor, ca rezultat al căruia vă este rușine că ați permis o astfel de situație. Astfel de sentimente pot da naștere la furie care va duce la dorința de represalii.

Emoțiile au manifestări fizice, astfel încât să învețe să recunoască semnele fizice ale fiecărei emoții pentru a obține controlul asupra lor. De exemplu, tensiunea arterială crește la momentul furiei, iar un val de căldură trece prin umeri și cap.
Emoțiile sunt capabile să vă ghidă în procesul de luare a deciziilor, creând o legătură profundă cu fiecare decizie. Senzație de furie, luați soluții mai mult decât în momentele de bucurie.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 2

2. Scrieți-vă sentimentele. Să plătească sentimente în cuvinte pentru a reconcilia cu ei și clarifică gândurile tale. Deci, puteți reduce intensitatea sentimentelor și puteți slăbi dorința profundă de răzbunare.

Dacă nu vă place să vă scrieți sentimentele pe hârtie, discutați emoțiile cu o persoană apropiată. Alegeți un prieten sau o rudă fiabilă și împărtășiți situația: Ce credeți cine sunteți de vină de ce doriți să vă răzbuneți, ce senzații vă așteptați să vă răzbuneți.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 3

3. Medita. Stați pe podea într-o cameră liniștită, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației profunde și lente. În procesul de meditație, încercați să scăpați de toate gândurile negative și să vă concentrați asupra momentelor pozitive.

Dovedit științific că meditația reduce stresul și ajută la depășirea dorinței răzbunării, poate încetini gândurile și vă permite să vă simțiți calm.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 4

4. Repetați declarațiile liniștitoare. Uneori nu putem controla emoțiile care ne copleșesc. În astfel de momente, repetați despre declarațiile pozitive și amintiți-vă că, chiar dacă nu controlați situația, puteți controla întotdeauna propria reacție. Puteți repeta următoarele mantre:

"Totul ar putea fi mult mai rău".

"Accept responsabilitatea pentru reacția mea la acțiunile acestei persoane".

"Mă descurc".

"Acestea sunt probleme temporare".

Partea 2 din 3:

Găsiți o alternativă la Mestern

unu. Găsiți utilizarea structurală a furiei. Dorința de răzbunare adesea însoțește sentimentele de furie și ură. Încercați să găsiți o cale rezonabilă de emoție negativă. Luați un lucru plăcut sau ascultați muzică potrivită. Încercați să faceți gătit sau să scrieți un verset nou.

Clasele de educație fizică ajută la împrăștierea emoțiilor. În același timp, hormonii sunt eliberați care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul asociat cu restrângerea dorinței de răzbunare.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 6

2. Sunați-vă infractorul. Este mai bine să nu coborâți la nivelul adversarului dvs., ci să deveniți mai mari decât acest lucru și să vă manifestați ca o personalitate mai matură. De exemplu, dacă ați fi batjocorit de dvs. din cauza evaluării reduse pentru examen, atunci în loc de dorința de a se răzbuna în studiile lor și de a obține o evaluare excelentă în următorul examen. După aceea, infractorul dvs. nu vă va mai gluma. Înscrierea corectă din punct de vedere al moralității, vă veți simți mai bine și vă veți opri încovoierea demnității voastre.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 7

3. Scrieți modul în care doriți să vă răzbuneți și apoi să rupeți o notă. Gândiți-vă la toate căile posibile de a se răzbuna. Puteți ignora complet o persoană, blocați toate rețelele sociale, subminează toate încercările de a vă ataca, trimite mesaje anonime nepoliticoase, ofensează public o persoană. Luați în considerare fiecare opțiune posibilă și sugerați-vă sentimentele după aceea. Apoi rupeți foaia de hârtie și simțiți ușurarea.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 8

4. Căutați confort de la prieteni și rude. Omul este o ființă socială care trebuie să interacționeze și să sprijine. Dacă sunteți foarte greu să depășiți dorința de răzbunare, atunci petreceți timp cu oameni apropiați. Nu este nevoie să discutați sentimentele sau dorințele voastre. Du-te la o cafenea sau un film cu prietenii. Astfel încât să puteți risipi și să vă simțiți bucurie în loc de stres și furie.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 9

cinci. Timp curele. După ceva timp, puteți să vă digerați propriile emoții, iar dorința de răzbunare va slăbi. Veți începe să pierdeți interesul pentru retribuție și să vă concentrați asupra aspectelor importante ale vieții voastre.

Numai timpul va pune totul în locul lui. Veți înțelege în mod clar că este foarte important pentru dvs., precum și cântăriți toate avantajele și dezavantajele răzbunării.

Partea 3 din 3:

Iartă-ți infractorul

unu. Discutați cu adversarul. Dacă este posibil, începeți un dialog controversat pentru a înțelege punctul său de vedere. Specificați astfel de întrebări: "Te-am ofensat cu ceva?"," Putem rezolva problema?". Nu vorbiți condescendent și nu argumentați, încercați să arătați înțelegerea și sensibilitatea.

Uneori este dificil să se confrunte cu o față controversată în față, astfel încât să puteți scrie un mesaj sau un e-mail. Amintiți-vă că cuvintele scrise pot fi percepute altfel și sensul atașat de a distorsiona.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 11

2. Afișați simpatia. Simpatia poate fi exprimată direct sau indirect. Este posibil ca adversarul dvs. să experimenteze dificultăți în viață sau nu știe cum să facă față unei anumite situații. Înțelegeți că este și o persoană care este supusă emoției.

Încercați să deschideți un adversar și să vă puneți în locul său pentru a înțelege sentimentele unei alte persoane.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 12

3. Înțelegeți că nu puteți controla infractorul. Alegerea unui mod de iertare, trebuie să se înțeleagă că infractorul nu va fi sigur că vă va ierta ca răspuns. Nu controlați acțiunile și sentimentele adversarului tău, dar nu vă definește intenția de a ierta.

Eliberați dorința de a controla situația, dați drumul și credeți că totul se va face. Slăbiți intenția dvs. de a vă răzbuna și de a vă ajuta să iertați infractorul.

Imagine intitulată depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 13

4. Înțelegeți că iertarea este alegerea dvs. Iertarea și reconcilierea sunt lucruri diferite, deoarece pentru acesta din urmă este necesar să coopereze părțile și pentru prima dată numai eforturile dvs. Nu sunteți neapărat de acord cu poziția lucrurilor, ci luați incidentul și exprimați dorința de a merge mai departe.

Uneori "iartă-te și uita" nu este cea mai bună cale de ieșire. Este important să vă amintiți cum a făcut infractorul dvs. pentru a extrage lecția din situație și pentru a preveni repetarea acestui lucru.