Cum să arătați încrederea în sine (cu ilustrații)

Încrezător sau, așa cum spun psihologii, un comportament de asigurare este un mijloc de aur între comportamentul pasiv și agresiv. Dacă sunteți pasiv, atunci nu vă votați niciodată dorințele și judecățile dvs. - dacă sunteți agresiv, atunci tind să vă impun opinia în jurul altora și să vă ia nemulțumirea față de ei. Cu toate acestea, dacă sunteți inerenți asociat, asta este, independența, perseverența și încrederea în sine, atunci puteți să exprimați ceea ce credeți și ceea ce doriți, respectând alți oameni și datorită acestui lucru aveți mai multe șanse să vă meritați sau dorit.

Pași

Partea 1 din 8:

Înțelegeți diferența dintre încrederea, agresiunea și pasivitatea

unu. Să înțeleagă ceea ce înseamnă mijloacele de comunicare asociate. În comunicarea de asociere, respectarea sentimentelor, nevoilor, dorințelor și opiniilor altora este pusă. Omul evită încălcarea drepturilor celorlalți, apărarea propriei sale, iar în acest proces este gata să caute un compromis. Cu o astfel de comunicare, dorința, nevoile și anumite granițe sunt exprimate prin cuvinte și acțiuni într-un mod calm, dar încrezător.

Imaginea denumită să fie observată pasul 7

2. Examinați semnele verbale ale asociaților. Semnale verbale îndreptate spre asertivitate exprimă respectul, sinceritatea și duritatea. Ei se pot referi la ei:

Calm voce încrezătoare

Suport deschis deschis

Volum relevant în această situație

Responsabilitatea și constructivitatea

Imaginea intitulată atrage fete fără a vorbi cu ei Pasul 8

3. Examinați semnele non-verbale ale asociației. Ca semnale verbale, non-verbale pot indica un comportament încrezător și, de asemenea, exprimă respectul, sinceritatea și duritatea. Ei se pot referi la ei:

Audierea suscepției

Contact vizual direct

Deschis, nu este presat

Zâmbește dacă o persoană este mulțumită

Expresie speriată, dacă o persoană este supărată

Imagine intitulată Evitați influențele rasismului și ale poporului rasist Pasul 7

4. Examinați ce gânduri sunt asociate cu comunicarea medie. Personalitatea asstorabilă va fi în mod natural într-un anumit mod de gânduri care indică încrederea și respectul altora. Exemple de astfel de gânduri:

"Nu-mi voi permite să folosesc, dar nu voi ataca pe alții".

"Mă voi ridica pentru mine, dar mă voi comporta corect".

"Eu sincer și îmi exprim opinia".

Imaginea intitulată Spune părinților dvs. că vă plac alte fete sau băieți Pasul 4

cinci. Înțelegeți ce înseamnă comunicare agresivă. Încrederea este adesea confundată cu agresiunea, dar nu există nici un respect față de alți oameni în agresiune. Este inerentă o neglijență completă a nevoilor, sentimentelor, dorințelor, opiniilor și uneori chiar de securitate personală a altora. Comunicarea agresivă este, de obicei, asociată cu mânie, comportament inutil necesar, buclă pe propriile sale interese sau manipulări.

Semnele verbale de comunicare agresivă pot include comentarii sarcastice sau indulgente, acuzații, plâns, amenințări, laudă sau degradante alte declarații.

Semnele non-verbale ale comunicării agresive pot include o invazie a spațiului personal al unei alte persoane, pumnii comprimați au trecut pe piept, aspect furios sau prea aproape.

Exemple de gânduri asociate cu comunicarea agresivă: "Mă simt puterea și fac ca oamenii să fie de acord cu condițiile mele", "Îl controlez pe alții" sau "Refuz să arăt sensibilitate".

Imagine intitulată prinde pe cineva culcat pasul 14

6. Înțelegeți ce înseamnă comunicare pasivă. Tăcerea și disponibilitatea sunt de acord cu ceilalți se deosebesc semne de comunicare pasivă. O persoană nu are adesea stima de sine, consideră nesemnificativă opinia, sentimentele, nevoile și dorințele sale. Dorințele și nevoile altora de la punerea deasupra lor. Pasivitatea preia controlul asupra situației la om și îi permite altora să ia o decizie pentru el.:

Semnele verbale de comunicare pasivă pot include indecisivitatea, tăcerea, lipsa opiniei lor, respectul de sine.

Semnele non-verbale de comunicare pasivă pot include evitarea contactului vizual, vizualizarea la podea, poza sutuloasă, mâinile încrucișate sau capacul gurii cu palma.

Exemple de gânduri asociate cu comunicarea pasivă: "Opinia mea nu este numărată", "oamenii gândesc rău despre mine".

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 10

7. Gândiți-vă la ceea ce v-ați influențat. Din copilăria timpurie, comportamentul nostru se adaptează la cerințele și așteptările mediului nostru, familiei, colegilor, colegilor, șefilor. Stilul de comunicare - pasiv, asociat sau agresiv - poate fi rezultatul influenței culturii, a generației și a anumitor situații.În societatea eșantionului occidental, asociația este evaluată mai sus.

Reprezentanții generațiilor mai în vârstă pot întâmpina dificultăți cu asociații. Bărbații au învățat că expresia emoțiilor este un semn de slăbiciune, iar femeile au inspirat ideea că o declarație despre nevoile și opiniile lor este un semn de agresiune. Uneori este dificil pentru noi să determinăm chiar și ce comportament este adecvat într-o anumită situație.

opt. Nu vă învinuiți pentru stilul dvs. de comunicare. Este important să nu vă învinuiți în faptul că nu înțelegeți cum să fiți încrezători și persistenți. Alte tipuri de comunicare, cum ar fi pasivitatea și agresiunea, pot face parte dintr-un cerc vicios. Dar nu este veșnică: puteți scăpa de el, învățând să vă gândiți și la comportamentul asertiv.

Dacă în familia dvs. din copilărie, au vorbit să pună nevoile altcuiva mai mari decât cele ale lor, poate fi dificil de a insista asupra dvs.

Dacă în familia dvs. și printre conflictele colegiale au fost rezolvate de scandaluri și țipă, ai putea învăța să te comporți în consecință.

Dacă în grupul dvs. social sa crezut că emoțiile negative trebuie să se ascundă sau să vă ignorate sau să vă ridicați pentru exprimarea unor astfel de emoții, ați putea fi obișnuiți să păstrați sentimentele negative în tine și să nu vorbiți despre ei.

Partea 2 din 8:

Pătrunde în esența emoțiilor lor

unu. Începeți să conduceți un jurnal. Pentru a învăța să asociați comunicarea, este important să vă puteți gestiona eficient emoțiile. Destul de a-și dea seama de procesele lor emoționale pentru a schimba stilul de comunicare și pentru a începe să-și exprime sentimentele într-o manieră mai încrezătoare. Întreținerea jurnalului - o modalitate excelentă de a ajunge la esența motivelor comportamentului dvs., descriind situațiile și solicitarea unor întrebări legate de asociați.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 13

2. Descrieți situația ca și cum ar fi fotografiat scena din film. Situații înregistrate care ți-au provocat un răspuns emoțional puternic. Lipiți de fapte și încercați să interpretați ceva în prima etapă. De exemplu, puteți scrie doar: "Mi-am invitat prietena mea să mănânce și a spus ea "Nu".

Imaginea intitulată Acceptați-vă ca un pas de musulman LGBT 10

3. Descrieți emoțiile pe care le-ați experimentat în această situație. Admite-te cu sinceritate că te-ai simțit. Specificați care dintre aceste emoții ați realizat în acel moment și apreciați puterea lor pe o scară de la 0 la 100 (de la foarte slabă la extrem de puternică). Da doar un rating aproximativ, dar fii sincer cu tine.

Imaginea intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care îl deprimați pasul 3

4. Descrieți comportamentul dvs. ca răspuns la situație. Marcați orice senzații fizice pe care le-ați experimentat în acel moment. Intreaba-te pe tine insuti: "Ce am facut?" și "Ce mi-a simțit corpul?"

De exemplu, dacă cineva nu a răspuns la telefonul dvs., atunci ați simțit greață sau tensiune în umeri.

Imaginea intitulată ridică pasiul dvs. de sine Pasul 9

cinci. Descrieți gândurile care vă vizitează în această situație. Acestea pot fi ipoteze, interpretări, evaluări, presupuneri și altele asemenea. Intreaba-te pe tine insuti: "Ce m-am gândit?" sau "Ce gânduri au venit la mine?" De exemplu, puteți scrie: "Am fost de acord să mănânc cu ea când ma sunat, așa că când am sunat-o, a trebuit să fie de acord", sau "Spune-mi "Nu" Era nepoliticos pe ea", sau "Poate că nu mai vrea să fie prieteni cu mine".

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 30

6. Evaluați puterea fiecărui gând. Utilizați din nou scara de la 0 la 100, de data aceasta pentru a vă evalua gândurile. A pune "0", Dacă nu ați recunoscut un astfel de gând și 100, dacă credeți că este absolut așa. Apoi puneți-vă o întrebare: "Eu susțin într-o manieră pasivă, asociată sau agresivă?" Notați răspunsul la el. Apoi, pentru fiecare gând, scrieți faptele care confirmă sau refuză acest lucru. Să evalueze dacă este posibil să se interpreteze situația într-un fel.

Imagine intitulată Medită pentru auto-descoperire Pasul 10

7. Determinați care răspunsul la situație ar fi mai mult ASLERT. Pentru a ajunge la o imagine mai echilibrată și mai încrezătoare a comportamentului și a gândurilor, întrebați-vă: "Ce reacție ar fi mai mult furnizor?"

Imagine intitulată Încredere cu pasul 12

opt. Evaluați din nou emoțiile inițiale. După ce ați analizat situația, revizuiți puterea emoțiilor și a gândurilor experimentate în ea. Din nou, dați-le o estimare de la 0 la 100.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 4

nouă. Încercați să păstrați un jurnal în mod regulat. Acest exercițiu este probabil să vă ajute să reduceți căldura emoțiilor. Evaluați-vă emoțiile, gândurile și reacțiile într-o mare varietate de situații de viață. Dacă faceți acest lucru sistematic, veți putea începe să vorbiți și să vă comportați într-o manieră mai asociată, calm și cu încredere.

Partea 3 din 8:

Învățați la o comunicare eficientă

unu. Realizați avantajele asociaților. Asigurarea este un stil de comunicare dezvoltat, care vă permite să vă exprimați sentimentele și nevoile cu încredere, dar în același timp rămâneți atenți la opiniile, dorințele, nevoile și sentimentele altor persoane. Este o alternativă la comportamentul pasiv sau agresiv. Iată ce avantaje primiți dacă aflați cum să comunicați asociat:

Comunicare puternică și eficientă
Încredere în sine
Îmbunătățirea stimei de sine
Cucerirea respectului față de ceilalți
Îmbunătățirea abilităților de luare a deciziilor
Reducerea stresului din cauza fricii de nerespectare a altor cerințe
Abilitatea de a rezolva conflictul
Creșterea stimei de sine
A scăpa de sentimentul pe care îl ignorați sau forțat - în schimb, veți simți că ne întâlnim cu înțelegerea și luarea deciziilor
Declinul depresiei
Mai puțină probabilitate de alcool sau abuz de droguri

Imaginea intitulată construi încredere într-o relație Pasul 11

2. Spune "Nu", Când este necesar. Mulți oameni sunt greu de vorbit "Nu". Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să refuzați și spuneți "da", Acest lucru poate duce la stres suplimentar, senzație de infracțiune și furie pe alții. Când vrei să spui "Nu", Profitați de următoarele îndrumări utile și simple.

Vorbi pe scurt.

Vorbește clar.

Vorbește sincer.

De exemplu, dacă într-adevăr nu aveți timp să oferiți unei persoane un serviciu, pe care îl cere, puteți spune doar: "De data asta nu pot. Îmi pare rău că se dovedește, dar în această zi am prea multe lucruri și nu voi avea timp".

Imagine intitulată Ajutați-vă un suicidal_ rău rău Pasul 11

3. Păstrați calm și lăsați alții. Vorbiți cu o persoană calm și tratați-l cu respect. Acest lucru îl va încuraja să vă asculte cu atenție și să arate reasigurarea.

Dacă începeți să vă faceți griji sau să vă supărați, încercați să respirați profund. Corpul tău va începe să se calmeze și vă va ajuta să păstrați calmul.

Imaginea intitulată recunoaște semnele de avertizare de suicid Pasul 13

4. Vorbiți fraze simple. Comunicarea este sarcina, la prima vedere, simplă, cu toate acestea, multe dintre încercările noastre de a transmite un mesaj altora (sau, dimpotrivă, încercările lor de a le transmite) nu sunt înțelese. Rezultatul poate fi dezamăgitor sau conflict în relații. Prin urmare, când comunicați cu oamenii, exprimați-vă sentimentele, dorințele, opiniile și aveți nevoie de sugestii simple. Le va ajuta să înțeleagă în mod clar ce vrei să spui.

De exemplu, în loc de multe fraze lungi, sugestii complete și alegorie, puteți spune direct cuiva de la membrii familiei: "Îmi place când mă suni să vorbesc. Dar nu pot vorbi de mult timp în timpul orelor de lucru. Ar fi minunat dacă ați sunat în seara în schimb".

Imaginea intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 16

cinci. Utilizare "I-Declarații", Când vorbești despre numele tău. "I-Declarații" Afișați că sunteți gata să vă răspundeți gândurilor și comportamentului. Există diferite tipuri de astfel de declarații relevante în situații diferite.

Declarație de bază. Acest tip "I-Declarații" Poate fi folosit în situații de zi cu zi pentru a raporta nevoile dvs., exprimați laudă, informații de stat sau fapte. Declarațiile de bază sunt, de asemenea, implicate în situații în care o persoană vorbește despre el însuși și despre experiențele sale, ajutând la ameliorarea alarmei și relaxați-vă. De exemplu, "Trebuie să plec la ora șase" sau "Mi-a plăcut prezentarea".

Declarația empatică. Acest tip "I-Declarații" conține elemente de conștientizare a sentimentelor, nevoilor sau dorințelor unei alte persoane, împreună cu expresia propriei dvs. Poate fi folosit pentru a vă arăta susceptibilitatea și înțelegerea poziției altcuiva, de exemplu: "Știu că ești ocupat, dar am nevoie de ajutorul tău".

Aprobarea consecințelor. Aceasta este cea mai puternică formă "I-Declarații", care este adesea recursând ca ultimul instrument. Poate fi luată pentru agresiune dacă nu urmați ce semnale non-verbale pe care le trimiteți. Aprobarea acestui tip informează o persoană despre măsurile care urmează să fie adoptate dacă nu își schimbă comportamentul - de obicei este utilizat în situațiile în care cineva nu este luat în considerare cu drepturile altora. De exemplu, la locul de muncă se poate întâmpla în nerespectarea procedurilor sau manualelor obligatorii: "Dacă se întâmplă, nimic nu mă va rămâne, cu excepția faptului că vă declarați o reprimare oficială. Cu toate acestea, aș prefera să evit".

Aprobarea inconsecvenței. Acest tip "I-Declarații" folosit pentru a indica diferența dintre ceea ce ați negociat anterior și ce se întâmplă de fapt. Ajută la clarificarea neînțelegerii și / sau a comportamentului contradictoriu. Poti spune: "Așa cum am înțeles, am fost de acord că prioritatea noastră principală este un proiect a. Acum îmi cereți să plătesc mai mult timp proiect b. Aș dori să clarific ceea ce este acum prioritatea noastră".

Aprobarea sentimentelor negative. Acest formular "I-Declarații" Folosit în situații în care întâmpinați sentimente negative (furie, indignare, infracțiune) în raport cu o altă persoană. Aceasta face posibilă informarea acestor sentimente, evitând izbucnirea emotiilor incontrolabile și prevenirea celeilalte părți a rezultatului acțiunilor sale. De exemplu: "Când amânăți compilația raportului la ultimul, trebuie să merg la muncă la weekend. M-am săturat de asta, așa că în viitor aș dori să primesc un raport gata de plată joi după prânz".

Imagine intitulată Pick Up Fete Pasul 10

6. Utilizați corect limba corpului. Amintiți-vă întotdeauna că comunicarea non-verbală este importantă pentru comportamentul asociat. S-ar putea să vă gândiți că sunteți încrezători, dar semnele externe vor vorbi despre pasivitate sau agresiune, deoarece nu ați avut grijă de stilul comunicării non-verbale.

Spuneți o voce calmă, nu prea tare și nu prea liniștită.

Uită-te la interlocutor.

Nu se întinde nici corpul, nici față.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător pas 13

7. Detașați timpul pentru a practica în asociați. Dezvoltarea comportamentului încrezător necesită timp și practică - numai atunci va deveni cea de-a doua natură. Atent vorbind în fața unei oglinzi. De asemenea, puteți elabora abilități de comunicare cu psihoterapeutul sau consultantul.

Partea 4 din 8:

Aflați să faceți față stresului

unu. Recunoașteți existența stresului în viața voastră. Păstrați emoțiile sub control nu este întotdeauna ușor de influențat stilul nostru de comunicare. Când suntem tensionați sau supărați, corpul nostru este sub stres, iar un răspuns chimic și hormonal este lansat în ea ca răspuns la o potențială amenințare. Prin urmare, într-o astfel de stare, gândim altfel decât atunci când mintea noastră este curată și calmă și corpul nu este intens, și folosește tehnicile asociate este mult mai dificil pentru noi.

Când întâmpinați stres, recunoașteți-l. Faceți o listă de factori care afectează starea dvs.

Imaginea intitulată face meditația minunată Pasul 5

2. Încercați să faceți meditație. Tehnicile de relaxare vor fi returnate corpului într-o stare fiziologică echilibrată. De exemplu, meditația are un efect liniștitor asupra creierului care continuă după terminarea sesiunii. Acest lucru afectează în mod direct corpul în formă de migdale al creierului - centrul responsabil pentru percepția emoțională, agresiunea și teama. Încercați să meditați cel puțin 5-10 minute în fiecare zi.

Stați pe un scaun confortabil sau pernă.

Închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra sentimentelor dvs .: Ce simt corpul vostru, ce sună veți auzi, ce șanse respiră.

Porniți respirația. Inspirați în patru conturi, țineți respirația în patru conturi și apoi expirați totul în același mod în patru conturi.

Ori de câte ori gândurile voastre au rătăcit, fără să se gândească să-i cânte din cap și să se concentreze asupra respirației din nou.

Puteți repeta despre tine o mantra sau doar o frază care vă inspiră și taxează emoții pozitive, de exemplu, "sunt calm" sau "Totul e bine".

De asemenea, puteți încerca o meditație gestionată care vă va ajuta să vizualizați conștiința imaginilor liniștitoare.

Imagine intitulată Efectuați Mantra Meditație Pasul 6

3. Încercați adânc respirați. Când vă aflați într-o situație stresantă, respirația profundă poate ajuta la reducerea stresului și obținerea de claritate a gândurilor. De mai multe ori adânc și respirați încet și expirați.

Stați pe un scaun mai mult. Mâinile și picioarele nu sunt încrucișate, picioarele sunt pe deplin pe podea, palmele se află pe genunchi. Închideți ușor ochii.

Inspirați prin nas. Urmați calitatea respirației și a respirației și în exhalare.

Treptat prelungi fiecare respirație, umplerea fără probleme a abdomenului. Faceți o scurtă pauză și urmăriți cât mai calm și ușor El este eliberat când expirați.

Începeți să numărați ritmul respirației. Inspirați trei secunde. Expirați și trei secunde. Respirația ar trebui să fie lentă, uniformă și controlată. Încercați să nu accelerați.

Verificați acest ritm 10-15 minute.

Când ați terminat, deschideți fără probleme ochii. Pentru o clipă relaxați-vă. Apoi mergeți încet de pe scaun.

Imagine intitulată Controlul minții dvs. subconștiente Pasul 5

4. Încercați mușchii relaxați în mod constant. Dacă gândul de meditație vă deranjează sau sperie, sau nu aveți timp să meditați în toate regulile, puteți elimina tensiunea cu relaxare musculară consistentă. Această tehnică lansează mecanismul de calm în organism și îl întoarce într-o stare echilibrată, cu ajutorul tensiunii și relaxării fiecărui grup muscular la rândul său. Efectuați un exercițiu timp de 15-20 de minute pe zi după cum urmează.

Stați confortabil pe un scaun. Picioarele sunt complet pe podea, mâinile se află pe genunchi, ochii închiși.

La începutul exercițiului, stoarceți pumnii și țineți 10 secunde. Apoi, eliminați-le și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repeta.

Tulpina antebrațul, îndoiți mâna în încheietura mâinii, țineți 10 secunde. Apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repeta.

În mod similar, lucrați tot corpul, tensionându-vă și relaxați alternativ fiecare grup de mușchi. Începeți cu umeri, gât, capete și fețe. Apoi du-te la piept, stomac, spate, fese, șolduri, ghinioane și picioare.

Când ați terminat, stați câteva minute pentru a vă bucura de sentimentul de relaxare.

Opriți încet pentru a evita amețeala (atunci când organismul relaxează presiunea este redusă) sau o revenire bruscă a tensiunii.

Dacă nu aveți 15-20 de minute pentru a face exercițiul în întregime, faceți-o cel puțin peste grupurile musculare care sunt considerabil tensionate.

Partea 5 din 8:

Să ia în mod eficient decizii

unu. Utilizați modelul de luare a deciziilor numit Ideal. Luarea deciziilor face parte din comportamentul încrezător. Voi vă controlați viața și faceți soluții optime pentru dvs. și nu permiteți cuiva să vă decidă sau să vă refuzați să acționați contrar dorinței dvs. Având în vedere problema, puteți direcționa eforturi pentru momentele critice și, ca rezultat, luați decizia corectă. În special, există un model eficient numit ideal (abrevierea în limba engleză a cinci cuvinte cheie):

I (identifica, "Răzbunare") - Identificați problema.
D (descrieți, "Descrie") - Descrieți toate soluțiile posibile, de exemplu, pentru a face față propriilor dvs., cereți pe cineva să intervină sau să nu facă nimic.
E (evaluați, "A evalua") - Evaluați consecințele fiecărei moduri, sentimentele și nevoile dvs. de a determina ce producție va fi cea mai bună pentru dvs.
A (act, "act") - ACT: Selectați calea și încercați. Utilizare "I-Declarații" să-și exprime simțurile și nevoile.
L (Aflați, "descoperi") - Aflați dacă soluția dvs. a lucrat și evaluează de ce sa întâmplat acest lucru sau nu sa întâmplat. Dacă nu vă ajută, începeți din nou cu compilarea listei opțiunilor posibile și lucrați din nou.

Imagine intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 3

2. Cred că cine ar trebui să participe. Poate că decizia dvs. va afecta mai multe părți, dar nu este necesar ca toți să fie implicați în procesul de adopție. Obțineți un răspuns de la cei a căror opinie trebuie luată în considerare.

Când luați o decizie, ar trebui să țineți cont de alte domenii implicate, dar ultimul cuvânt va fi al tău.

Imaginea intitulată obține o etapă bogată 16

3. Realizați ce decizia dvs. aveți nevoie. La adoptarea tuturor soluțiilor, împingem necesitatea de a alege orice acțiune. Gândiți-vă și determinați ținta care stă la baza acestor acțiuni. Acest lucru va contribui la luarea deciziei corecte.

Imaginea intitulată rezolva o problemă Pasul 2

4. Lua o decizie în timp. Procrastinarea poate fi un obstacol semnificativ în calea unei decizii de asigurare. Nu-l amânăți până în ultimul minut, altfel puteți pierde câteva modalități de a rezolva problema.

Partea 6 din 8:

Instalați frontiere sănătoase

unu. Protejați-vă spațiul fizic și emoțional. Sub granițele personalității sunt barierele fizice, emoționale și intelectuale pe care le instalăm pentru a ne proteja de daune. Frontierele sănătoase păzesc în mod fiabil spațiul nostru personal și stima de sine și ajută la separarea sentimentelor noastre de sentimentele altora. Limitele nesănătoase măresc probabilitatea de a ajunge sub influența simțurilor, comportamentului și convingerilor altor persoane care ne pot face rău.

Imagine intitulată Fișierul o extensie pentru impozite Pasul 10

2. Determinați frontierele dvs. Înainte de conversația în care doriți să discutați nevoile dvs., este important să vă prezentați limitările în avans. Dacă frontierele sunt formulate în mod clar în cap, nu veți merge la adversar și nu vă refuzați în mijlocul conversației numai pentru că este mai ușor sau evitarea conflictului.

De exemplu, înainte de conversație cu șeful, stabilit la frontiera admisibilă: nu lucrați niciodată la sfârșit de săptămână sau nu lucrați ore suplimentare, fără a fi informat de o astfel de nevoie de trei zile. Dacă vorbiți cu o prietena, granița poate fi așa: vă opriți în mod constant la aeroport în timp ce ea cel puțin o dată nu vă aduce undeva.

Imaginea intitulată încurajează un alcoolic pentru a căuta tratamentul pasul 15

3. Învață să spun "Nu". Dacă vă pare rău, nu faceți asta. Eșecul este normal. Amintiți-vă că pentru dvs. cea mai importantă persoană - voi înșivă. Dacă nu respectați propriile dorințe cum vă puteți aștepta la acest lucru?

S-ar putea să vă place să vă bucurați și să faceți oameni plăcuți - aceasta este o modalitate de a-și cuceri locația, dar, din păcate, supraviețuirea generozității produce de obicei efectul opus.

Oamenii apreciază numai acele lucruri în care aceștia investesc / energia / banii, deci dacă în relații cu cineva pe care îl dați doar, nu obțineți nimic, valoarea acestei persoane va duce la cer, dar vă va aprecia mai puțin. Arătați duritatea. La început, oamenii pot răspunde la transformarea dvs. - sau chiar vor fi șocați - dar, în cele din urmă, veți fi respectați.

Imagine intitulată Heal Family Rănile Pasul 3

4. Exprimați opinia dvs. (nu uitați de respectul). Nu silenți dacă aveți ceva de spus. Vorbește deschis despre sentimentele dvs .: acesta este dreptul tău. Amintiți-vă: nu există nimic condamnabil în avizul dvs. Asigurați-vă că ați ales momentul potrivit pentru a vă declara. Notă în mod clar: ceea ce veți spune este important și nu ar trebui să fie ignorat.

Învață să vorbești în situații în care ratele sunt scăzute. Toți prietenii tăi ca o nouă serie, despre care numai conversații au devenit recent? Nu vă fie frică să recunoașteți că nu te-a impresionat. Cineva interpretat incorect ați spus? Nu este nevoie să ne bateți și să jucați - explicați ce ați avut în minte, chiar dacă nimeni nu a rănit greșit neînțelegerile.

Imaginea intitulată Faceți o persoană fericită Pasul 6

cinci. Determinați-vă nevoile. Determinați ce vă face fericiți și ce aveți nevoie. Vă va ajuta să vă dați seama ce vă așteptați de la oameni și cum doriți să vă contactați. Imaginați-vă astfel de situații în care vă pare că nu vă arătați nici un răspuns la dvs. sau la ceea ce nu sunt considerate sentimentele dvs. Atunci credeți că vă poate face să simțiți că sunteți mai respectați.

Imagine intitulată Data unei persoane transgender Pasul 8

6. Fii sincer cu tine cu privire la dorințele tale. Nu veți reuși cu încredere dacă nu puteți decide niciodată ce vreți sau încercați prea mult "pentru a merge cu fluxul". Oamenii se vor adapta la nevoile dvs. numai dacă puteți spune în mod clar ce sunt încheiate aceste nevoi.

Afișarea luării deciziilor pe alții este o modalitate pasivă-agresivă de a evita responsabilitatea și de a impune o povară de responsabilitate asupra umerilor altor persoane. Când prietenii vor cere data viitoare când doriți să mergeți cina, nu spuneți că toți egalizați răspunsul specific.

Imaginea intitulată Pay înainte Pasul 15

7. Găsiți soluții care vor satisface ambele părți. O abordare bună - gândiți-vă din poziția "noi" și să găsească decizii care vor fi fericite pe ambele părți dacă situația permite. În acest fel, toată lumea va fi auzită și luată în considerare.

De exemplu, dacă luați un vecin pentru a lucra în fiecare zi, dar nu plătiți pentru benzină, discutați cu ea despre asta. Poti spune: "Nu mă deranjează să te conduc atât de des. Cu toate acestea, păstrați mașina este scumpă și vă ajut să economisiți bani și timp, deoarece altfel ar trebui să călătoriți în fiecare zi. Poate sunteți de acord cu o dată pe săptămână să faceți ponderea noastră pentru benzină? Aș fi foarte recunoscător". Astfel, recunoașteți că nu vă poate cunoaște problema. Acum știe totul, dar nu ați recurge la acuzarea tonului.

Partea 7 din 8:

Demonstrează încrederea

unu. Evaluați-vă nivelul de încredere. Încrederea în sine se reflectă în modul în care vă vedeți. Aceasta include percepția dvs. de sine, precum și locul pe care îl alocați în Ierarhia Socială. Dacă vă vedeți în lumină negativă, puteți întâmpina dificultăți extraordinare cu apărarea gândurilor, credințelor, nevoilor și sentimentelor. Mai mult, puteți simți frica sau lipsa puternică de a cere și probleme de clarificare, să se concentreze asupra calităților lor negative și nu au încredere în sine. Îndoieli despre ei înșiși împiedică comunicarea asertivă. Determinați-vă nivelul de încredere prin stima de sine, răspunzând la următoarele întrebări.

Puteți menține contactul vizual cu interlocutorul?
Știi cum să-ți gestionezi vocea?
Spui cu încredere (fără constantă "Hm", "bine" sau "Acest")?
Aveți o poziție dreaptă și țineți-vă deschis?
Puteți să puneți întrebări când ați explicat?
Te simți calm printre alți oameni?
poti spune "Nu", când aveți nevoie?
Știi cum să-ți exprimi în mod corespunzător furia și supărarea?
Vă exprimați opinia când nu sunteți de acord cu ceilalți?
Puteți să vă ridicați dacă nu vină într-o greșeală în care vă acuziți?
Dacă ați răspuns "Nu" Pentru 3 întrebări sau mai puțin, atunci, cel mai probabil, sunteți încrezător. Dacă ați răspuns "Nu" 4-6 întrebări, există o probabilitate semnificativă să vă vedeți în lumină negativă. Dacă ați răspuns "Nu" Pentru 7 sau mai multe întrebări, se pare că vă confruntați cu dificultăți extraordinare cu încrederea în sine: de multe ori vă îndoiți dacă meritați respectul și aduceți-vă locul în ierarhia socială.

Imagine intitulată prinde pe cineva culcat pasul 12

2. Utilizați limbajul corpului vorbind despre încredere. Cum vă țineți să spuneți multe despre dvs. și cu mult înainte de a vă deschide gura. Păstrați-vă umerii îndreptați, Chin - ridicată. Nu mișcați prin nimic în mâinile voastre (ca o ultimă soluție, ascundeți în buzunare) și nu vă acoperiți gura cu palma când spuneți. Urmăriți oamenii din ochi pentru a arăta: nu vă veți respira.

Încercați să nu fiți ușor "Citit", Mai ales dacă sunteți nervos sau îndoieli. Urmăriți poziția mâinilor, picioarelor, în spatele expresiei faciale, astfel încât acestea să nu vă dau emoțiile.

Dacă aveți probleme cu stabilirea contactului vizual, practicați-vă în ochelari de soare și apoi obișnuiți-vă fără ei. Dacă trebuie să luați o privire, uitați-vă în depărtare, ca și când vă gândiți și nu în jos.

Chiar dacă sunteți nervos sau confuz, vă puteți comporta cu încredere. Puneți întrebări deloc.

Imaginea intitulată spune la revedere la colegii 3

3. Vorbi clar și nu se grăbește. Dacă vorbiți în grabă, atunci ca și cum ați recunoaște: nu vă așteptați ca oamenii să petreacă timp, ascultându-vă. Discursul lent, dimpotrivă, spune: meritați să așteptați. Vocea trebuie să fie calmă și clară. Nu trebuie să fii tare, dar trebuie să te auziți.

Dacă nu observați, este clar și ferm spune-mi "Iartă-mă", și apoi ceea ce doriți să spuneți sau întrebați. Nu-ți cere scuze dacă nu ai nimic de a-mi cere scuze, deoarece poate crea impresia la oameni că ești ușor timid de fapt de existența ta.

Încercați să vorbiți scurt. Chiar și cea mai încrezătoare persoană din lume va pierde atenția ascultătorilor dacă este de a ajunge la fund prea mult timp.

Când doriți să faceți o declarație de încredere, vă luptați tot felul de "bine" și "de parca". Conștienți să depună eforturi pentru a le exclude din dicționarul dvs.

Imagine intitulată Rochie profesional Pasul 17

4. Lucrați la aspectul dvs. Indiferent de cât de superficial, este, dar oamenii tind să facă judecată pe baza apariției. Cel care este din natură este încrezător și carismatic, poate schimba opinia celorlalți despre el însuși, dar restul nu este atât de norocos. Dacă sunteți îmbrăcat ca și cum tocmai ați ieșit din pat, sau pe tine de machiaj și pantofi cu pene pe tocuri înalte, este puțin probabil să luați în serios. Pe de altă parte, dacă arătați colectați și profesioniști, oamenii tind să vă respecte mai mult.

Îmbrăcat bine nu neapărat medie. Dacă preferați stilul "Casual", Pur și simplu purtați curate, lucruri combinate fără inscripții stupide și imagini inadecvate.

Atitudinea serioasă față de aspect creează impresia că vă simțiți serios pentru alte lucruri.

Imaginea intitulată comunică Eficient Pasul 21

cinci. Reîncălzi ce vrei să spui. S-ar putea să sune prost, dar dacă doriți să vă asigurați încrederea, atunci cuvintele dvs. la momentul potrivit ar trebui să sune ferm și decisiv. Ceea ce vă va ajuta mai bine decât practica? Puteți repeta în fața oglinzii, scrieți discursul dvs. pe recorderul de voce, puteți vorbi în fața unui prieten apropiat, întrebându-l să joace rolul șefului dvs., iubitul sau altă persoană cu care veți vorbi.

Când vine momentul conversației, amintiți-vă cât de sigur ați fost în timpul repetiției și încercați să fiți mai încrezători - pentru că acum veți fi important să.

Partea 8 din 8:

Contactați ajutor suplimentar

unu. Vizitați psihologul sau consultantul. Dacă aveți nevoie de ajutor în găsirea încrederii, ar trebui să vă întoarceți la un profesionist. Consultanții și psihologii au educație și experiență specială pentru a ajuta oamenii să stabilească o comunicare sănătoasă și eficientă.

Imagine intitulată Celebrează istoria Africană American Pasul 8

2. Încercați să mergeți la antrenament. La universități, se desfășoară uneori cursurile, ajutând elevii să dezvolte încrederea în sine. Există și alte organizații care oferă cursuri de instruire. Veți putea să practici în tehnica comportamentului asociat și să discutați diferite situații care necesită încredere, precum și să învețe cum să gestioneze stresul.

Imaginea intitulată Câștigați părinții dvs. SRC =

3. Practicați cu un prieten de încredere. Stabilirea timpului de conduită de asigurare. Adresați-vă unui prieten să vă ajute să aplicați abilitățile de comunicare, jucând diferite scenarii. Cu cât întâlniți mai mult situațiile, chiar dacă fictivul, în care este necesar asociatul, cu atât mai încrezători veți deveni.

Avertizări

În cazul unei coliziuni a intereselor emoțiilor, puteți ieși din control. Amintiți-vă despre respectul adversarului și păstrați-vă rece.