Cum să nu mai fi pasiv agresiv

Termenul "agresiune pasivă" a început să fie folosit după cel de-al doilea război mondial, când au descris comportamentul soldaților care au exprimat neregulile abia vizibile.Comportamentul pasiv-agresiv transportă contractul indirect la persoanele superioare sau nemulțumirea indirectă cu omul. Persoanele pasive-agresive încearcă de obicei să evite conflictul. Comportamentul distructiv pasiv-agresiv poate rămâne neobservat, deoarece o persoană va masca dezamăgirea persuzei superficiale. După un timp, mânia dvs. interioară va ajunge la punctul de fierbere și se stropește spre exterior. Aflați cum să observați și să vă ajustați înclinațiile pasive-agresive să vină la schimbări pozitive, să construiască o carieră fericită și să conducă o viață socială sănătoasă.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să identificați agresiunea pasivă

unu. Conduceți un jurnal al comportamentului. Jurnalul vă permite să descrieți, să evaluați și să vă ajustați propriul comportament. Cu aceasta, puteți identifica declanșatoarele unui astfel de comportament și puteți lua în considerare în mod deschis reacțiile noastre, precum și să ne gândim cum să reacționați în viitor.

Imagine intitulată Pasiv agresiv conflict_long_list (1) _v2

2. Examinați etapele conflictelor agresive pasive. Persoana cu tendințe agresive pasive poate fi formată dintr-un stil pasiv-agresiv de comportament în conflicte.

Primul stagiu Ciclul conflictului pasiv-agresiv este dezvoltarea unui comportament agresiv pasiv. Oamenii trăiesc și se formează în societate, deci se crede că furia deschisă este periculoasă și inacceptabilă.Ca rezultat, omul își mănâncă rafalele furioase în agresiune pasivă.

A doua fază Ciclul conflictului pasiv-agresiv este o situație stresantă care provoacă gânduri iraționale bazate pe experiența de viață precedentă.

De exemplu, dacă profesorul cere elevului să distribuie materialele de lucru, iar studentul a venit peste trecutul cu situații în care a fost rugat să-și îndeplinească sarcina și nu a apreciat o astfel de asistență, poate extrapola experiența trecută cu privire la situația actuală. În loc de un sentiment de respect, el va vedea în cererea ecoului trecutului și va fi ofensat, deoarece cererea a provocat o reacție "condiționată".

A treia etapă vine în momentul în care o persoană agresivă pasivă neagă mânia sa, ca urmare a faptului că sentimentele și resentimentele negative sunt proiectate asupra altor persoane.

A patra etapă Ciclul este un comportament pasiv-agresiv în sine. Acesta aparține (liste incomplete): refuzarea sentimentelor de furie, închidere, dezgustător, resentimente, întârziere, o sarcină ineptă sau inacceptabilă, încercări ascunse de răzbunare.

Înălțimea stadiului ciclul este reacțiile altora. De regulă, oamenii reacționează negativ la agresiunea pasivă, care de obicei este realizată agresor.Ca rezultat, o astfel de reacție îmbunătățește comportamentul și ciclul pasiv-agresiv repetat.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 3

3. Determinați cazurile de agresiune pasivă. Numărul de exemple de comportament agresiv pasiv poate fi descurajat, astfel încât selectați trei sau patru cazuri când ați observat agresiunea pasivă.

De exemplu, agresiunea pasivă este adesea găsită la locul de muncă. Există patru exemple concrete care sunt caracteristice mediului de lucru: consimțământul temporar, ineficiența intenționată, agravarea problemei și secretul, dar răzbunarea conștientă.

Din moment ce vă străduiți să vă dezvăluiți agresiunea pasivă, se recomandă să începeți cu propriul comportament profesional la locul de muncă pentru a detecta modelele clare.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 4

4. Informații înregistrate despre ceea ce sa întâmplat. Este important să găsiți și să eliminați imaginea eronată a gândurilor care sa format mai devreme. În primul rând, este necesar să înțelegem când și cum au apărut. Uită-te înapoi și încercați să vă amintiți detaliile caracteristice ale comportamentului dvs. Deci, este util să analizăm circumstanțele prin ochii unui observator terț pentru a gândi la obiectivitatea maximă. Dacă estimările emoționale încep să se manifeste, respirați adânc și scăpați de astfel de gânduri. Nu vă distorsionați rolul în ceea ce sa întâmplat. Sarcina ta este de a explora circumstanțele și motivele care au provocat agresiune pasivă. Gândiți-vă la astfel de întrebări:

Care altcineva a participat la situație? Care sunt relația dvs. între dvs. (de exemplu: cap, angajat, prieten, părinte, vecin sau profesor)? O persoană are puterea asupra dvs., este netedă, rolul decisiv a fost al tău?

Unde a avut loc situația? La locul de muncă, la domiciliu, studiază, la petrecere, în meci, în club?

Când a apărut situația? Uneori, timpul joacă un rol important (începutul anului școlar sau sezonul ocupat al sărbătorilor).

Cum dezvoltați evenimentele? A existat un stimulent specific sau o serie de evenimente? În ce ordine au avut loc evenimente și reacții ulterioare?

Ce sa întâmplat la sfârșit? Comportamentul dvs. negativ a ajuns la țintă? Care au fost reacțiile restului?

Imaginea intitulată nu mai este pasivă agresivă Pasul 5

cinci. Luați în considerare reacțiile dvs. agresive pasive în timpul unor astfel de incidente. De regulă, este un comportament sub forma unei contradicții intenționate între cuvintele dvs. (pasivitate) și act suplimentar (agresiune). Cel mai adesea, agresiunea pasivă se manifestă după cum urmează:

Persoana oferă în mod public sprijin, dar se opune indirect, întârzie timpul sau împiedică implementarea cu succes a sarcinilor sociale și de lucru;

O persoană este de acord să îndeplinească sarcina, dar nu îndeplinește promisiunea, fie pretinzând că uită de el;

O persoană nu mai comunică cu adversarul, dar nu explică motivele;

Persoana laudă în mod public alții, dar îi umilește în spatele lui;

O persoană nu are hotărârea de a-și exprima sentimentele și dorințele, dar el se așteaptă ca alții să înțeleagă totul;

Persoana completează cuvintele pozitive de către un sarcasm de tulpină sau un limbaj negativ al corpului;

Persoana se plânge că nu înțelege și nu apreciază;

Persoana este supărată și argumentează, dar nu oferă idei constructive;

Persoana din toate vina pe alții și el însuși evită responsabilitatea;

O persoană critică în mod nejustificat și ridiculizează autoritățile în prezența colegilor;

O persoană răspunde criticilor acțiunilor secrete, necinstite;

O persoană suprimă emoții, deoarece este frică de conflicte, eșec sau dezamăgire;

O persoană invidie și ofensată pe oameni mai de succes;

Un om exagerat și se plânge de eșecurile personale;

Omul se mișcă între neascultarea ostilă și pocăința;

Omul prezice rezultate negative înainte de începerea sarcinii.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 6

6. Căutați regularități în comportament. Ați observat cum vă repetați reacțiile la situații sau persoanelor specifice atunci când am considerat acțiunile noastre anterioare? Exodus a fost întotdeauna același? Oamenii au reacționat la fel? Starea dvs. de sănătate a devenit mai bună sau mai rău? Credeți că astfel de modele au servit serviciul slab?

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 7

7. Luați emoțiile. Adesea, problema cu înclinațiile pasive-agresive este că o persoană neagă sentimentele sale adevărate. Nu vrei să-ți arăți furia, durerea sau insultarea, așa că ne comportăm așa. Sentimentele nu îmbunătățesc și câștigă caracter irațional pentru că nu ați găsit o modalitate utilă pentru ei. Investigator, este important să permitem să simțiți și să luați astfel de emoții pentru a face față în mod corect cu ei.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 8

opt. Dezvoltați conștiința de sine. Fii sincer cu tine însuți să înțelegi adevăratele cauze ale emoțiilor negative. Cazul în cuvintele angajatului? Ai simțit că ești obligat să faci ceea ce nu vrei să faci? Capul nu a marcat contribuția dvs. la ultimul proiect? Prietena a primit un rating mai mare decât meritat (în opinia dvs.)? Săpați mai adânc pentru a găsi adevărate motive.

Partea 2 din 4:

Cum să slăbi înclinații pasive-agresive

unu. Recunoaşte Pasiv agresiv comportament. Primul pas spre slăbirea înclinațiilor pasive-agresive este abilitatea de a evalua sobru propriul comportament. Acordați atenție auto-izolației de la societate, resentimente, eficiență scăzută intenționată, încăpățânare și întârziere.Natura constantă a acestor acțiuni înseamnă că modelul dvs. de comportament nu a fost format într-o singură zi, așa că va dura timp și perseverență.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă agresivă Pasul 10

2. Ascultați și urmăriți. Comunicarea include nu numai capacitatea de a vorbi deschis și direct, dar, de asemenea, ascultați și observați sugestii nerostite. Observați ce spun ei și ceea ce oamenii nu spun ca răspuns la acțiunile dvs. Ele pot arăta aceeași agresiune pasivă. Uitați-vă la următoarea situație. Poate că reacționați prea puternic? Opriți și reevaluați situația.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 11

3. Uitați de Sarkazme. Sarcasmul este o reacție comună pasivă-agresivă, care agravează doar problema. Încercați să evitați astfel de fraze:

"Călătorit".

"Da, sunt bine".

"Ce ești atât de supărat?"

"Doar glumesc".

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 12

4. Uitați de consimțământul temporar. În mediul de lucru, subordonatul poate prezenta un tip special de agresiune pasivă atunci când el este de acord să îndeplinească sarcina, dar nu are timp să finalizeze cazul la timp. Acest lucru se numește consimțământul temporar. Motivul eșecului este de obicei întârziat, cu întârziere pentru plane și întâlniri sau manipularea neglijentă a documentelor. Subordonații folosesc adesea consimțământul temporar atunci când cred că sunt subestimați la locul de muncă, dar nu găsesc o modalitate adecvată de a-și exprima sentimentele.

Dacă ați observat un astfel de comportament, încercați să înțelegeți dacă este cauzată de subestimarea muncii dvs.

Acest tip de agresiune pasivă se găsește și în viața de zi cu zi. De exemplu, promiteți în mod constant un partener pentru a spăla mâncărurile, după care nu faceți în mod intenționat promisiunea.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă agresivă Pasul 13

cinci. Observați ineficiența intenționată. Cu ajutorul ineficienței intenționate, o persoană prezintă posibilitatea de a se comporta ostil mai mare decât propria sa competență. De exemplu, un angajat poate fi adus, ceea ce continuă să îndeplinească aceeași cantitate de sarcini, dar calitatea muncii este semnificativ redusă. Angajații care sunt acuzați de un astfel de comportament joacă adesea rolul victimei. O astfel de situație este extrem de periculoasă atât pentru companie, cât și pentru reputația angajatului.

Observați astfel de acțiuni pentru a slăbi agresiunea pasivă la locul de muncă și nu vă stricați cariera.

La domiciliu, se poate manifesta în următoarele: o persoană în mod deliberat nu spală feluri de mâncare sau o face într-un fel, ca rezultat, soțul / soția trebuie să spală mâncărurile.

Imagine intitulată nu mai este pasivă Pasul Agresiv 14

6. Nu exacerbați problemele. Permiteți problemele de ascuțit - acesta este un exemplu de agresiune pasivă, în care o persoană refuză să recunoască sau să rezolve problema. În schimb, totul este exacerbat și se transformă într-o catastrofă.

Un exemplu de astfel de comportament la locul de muncă poate fi numit întârzierea și abuzul de spital sau de vacanță într-un moment inadecvat.

La domiciliu se poate manifesta ca refuzul de a spăla mâncărurile atât de mult încât un munte uriaș de feluri de mâncare se duc în bucătărie, iar oamenii trebuie să mănânce și cina de la plăci de unică folosință, deoarece mâncărurile curate nu mai rămân (cu astfel de evoluții , partenerul va fi, probabil, supărat pe tine).

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 15

7. Observați răzbunare ascunsă, dar conștientă. Ascunse, dar răzbunarea conștientă este un comportament în care o persoană ascunsă rău unei alte persoane care la supărat. Există o astfel de răzbunare sub formă de țesute sau alte cazuri de sabotaj silențios.

În birou, o persoană poate răspândi zvonuri despre infractorul său, discreditează astfel profesionalismul și reputația colegului.

La domiciliu, este încercările de a realiza locația copiilor și de a le convinge să le configureze împotriva unui partener.

Nu faceți interesul propriu. Nu este nevoie să încercați să vă faceți rău pentru a vă răzbuna pe infractorul dvs.

Exemplu: Un student nu reușește să se răzbune pe profesor, atletul scade jocul pentru a înlocui antrenorul.

La locul de muncă, angajatul poate pierde în mod deliberat clientul sau poate perturba proiectul să "pedepsească" compania, chiar dacă un astfel de act afectează angajatul în sine.

Partea 3 din 4:

Cum se dezvoltă obiceiuri emoționale sănătoase

unu. Dați-vă timp să vă schimbați. Modificarea comportamentului format poate fi numai prin repetiții multiple. Schimbarea este un proces care nu merge întotdeauna liniar. Nu trebuie să vă fie frică să vă întoarceți la început și să vă reconsiderați din nou comportamentul. De asemenea, nu este nevoie să vă certați dacă prima încercare nu a reușit. Cu cât încercările dvs. vor fi mai dificile, cu atât este mai mare probabilitatea succesului. Dacă eforturile dvs. nu duc la succes, atunci apreciați ceea ce se întâmplă. Gândi:

Puteți seta motivele pentru care vă deplasați în direcția greșită?
Trebuie să faceți o pauză și să aplicați o altă abordare pentru a schimba aspectul specific al comportamentului?
Există un sentiment ascuns sau o reacție emoțională care nu a fost încă recunoscută?

Imaginea intitulată nu mai este pasivă agresivă Pasul 17

2. Învăța fi decisiv, Exprimați-vă sentimentele cu sinceritate și respectuos. Găsiți o problemă care vă deranjează să vă apărați punctul de vedere și să discutați fără să vă vedeți. Repetați răspunsurile pentru a ridica cuvinte potrivite și nu vorbiți ascuns. Ascultați-vă. Puteți fi o persoană convingătoare și directă, dar în același timp să nu răniți pe alții. Opriți utilizarea acuzațiilor și exprimați-vă sentimentele într-un mod pozitiv. Încercați să deschideți, chiar dacă vă apar mai întâi un sentiment de vulnerabilitate. În timp, veți găsi încredere.

De exemplu, un angajat vă deranjează, care întotdeauna stă cafea și nu include o oală de cafea pentru restul. Este mai bine să vorbiți și să nu aruncați furios până când castronul de răbdare este depășit. Spune: "Văd că ați decis să terminați cafeaua. De ce nu adormi o nouă porțiune de cafea și nu porniți aparatul de cafea, astfel încât la prânzul totul ar putea să vadă cafea proaspătă? Mulțumiri!"

Casele vă exprimă în mod clar așteptările dvs. din a doua jumătate. Dacă partenerul dvs. ar trebui să spele mâncărurile după cină, dar el nu o face, apoi spune-mi: "Înțeleg că sunteți obosit după ziua de lucru, dar am fost de acord: Dacă gătesc cina, atunci spălați felurile de mâncare. Dacă vrei să fii în locul meu și să-mi gătești mâncărurile săpun, putem schimba. Cred că ar trebui să împărtășim în mod egal îndatoririle la domiciliu".

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Pasul agresiv 18

3. Conflictele sunt normale. Dezacordurile nu sunt rare. Unele confruntări sunt mai degrabă conflicte, dar pur și simplu neînțelegeri. De obicei, nu există niciun pericol, dacă sunteți în măsură să temperați furia și să stabiliți un dialog constructiv. Puteți să vă diferențiați în opiniile fără certuri și să vină cu un sistem de compromisuri reciproce. Este mai bine să luați situația sub controlul său și să nu lăsați agresiunea pasivă să genereze haos.

La locul de muncă, angajații nu sunt de acord cu opiniile privind metodele de implementare a proiectului. De exemplu, doriți să dezvoltați un plan, iar colegul dvs. dorește să meargă imediat la afaceri și își exprimă ideea de rezultat final, deși încă nu știe cum să o realizeze. În loc de furie și iritație, încercați să discutați cu el diferențele dintre abordările dvs. Poate că nu veți putea ajunge la o opinie comună, dar puteți împărți sarcinile în așa fel încât să folosiți punctele forte ale tuturor: planul și intenția sa.

Casele într-o conversație pot afla că ați solicitat un partener la sarcina care îl conduce în rabie. Încercați să redistribuiți îndatoririle astfel încât partenerul să aleagă astfel de lucruri care nu o deranjează. De exemplu, în loc de obligația de a spăla felurile de mâncare, el poate vid, să gătească și să suporte gunoi.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 19

4. Alegeți succesul. Nu este nevoie să depune eforturi pentru rezultate negative. Urmărește întotdeauna să reușească. Uneori oamenii se pregătesc pentru înfrângere, pentru a nu fi copleșiți așteptările. Dacă utilizați agresiune pasivă la locul de muncă datorită faptului că sunteți subestimați, începeți mândru de munca dvs. Străduirea pentru muncă aduce plăcere.

Imagine intitulată nu mai este pasivă Agresivă Pasul 20

cinci. Cheie de succese. Dacă vin succesele, chiar dacă foarte încet, faceți totul corect. Refuzul la agresiune pasivă vă lipsește de mecanisme familiare de protecție. Sentimentul de incertitudine este destul de normal. Aflați cum să vă exprimați direct sentimentele și emoțiile pentru a îndeplini mai eficient sarcinile și pentru a consolida relația.

Partea 4 din 4:

Cum să obțineți ajutorul necesar

unu. Contactați ajutorul. Nu vă fie frică să cereți ajutor unui psihiatru calificat sau unui psiholog. Comportamentul pasiv-agresiv are adesea rădăcini adânci și necesită nu numai auto-corectarea comportamentului. Psihoterapia vă va ajuta să dezvăluiți și să rezolvați unele probleme ascunse.

Imaginea intitulată nu mai este pasivă agresivă Pasul 22

2. Tulburare de personalitate pasivă-agresivă. Astăzi există litigii despre faptul că agresiunea pasivă este posibilă să fie o tulburare psihică. Unii experți insistă că un astfel de comportament ar trebui să fie calificat ca o tulburare de personalitate, în timp ce alții consideră altfel. "Recunoașterea oficială" nu afectează faptul că ar trebui să căutați ajutor de la un specialist dacă nu puteți controla agresiunea pasivă.

Imaginea intitulată Opriți gândirea la Suicid Pasul 6

3. Riscul crescut de depresie sau de gânduri suicidare. Cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele cu tulburare de personalitate pasivă-agresivă au o tendință ridicată la depresie și gânduri de sinucidere. Dacă suferiți de astfel de probleme, ar trebui să căutați imediat ajutor! Contactați clinica de psihiatrie locală sau apelați o linie telefonică pentru a obține asistență psihologică. Rusia are un telefon de încredere liber numărul 8 800 333-44-34.

sfaturi

Dacă nu reușiți să faceți față agresiunii pasive, contactați specialiștii pentru a vă ajuta să luați un curs de terapie.
De obicei, există alte probleme care consolidează agresiunea pasivă: dorința de perfecțiune și teama de eșec, succes sau refuz. Luați în considerare aceste aspecte pentru a înțelege motivele acțiunilor sau cuvintelor dvs.