Cum să vă ridicați

În picioare pentru mine poate fi foarte dificil dacă sunteți obișnuiți să îl lăsați pe alții să facă totul în felul lor sau au învățat pe toți Vă rog. Dacă tot timpul renunță la alții, este foarte ușor să vă pierdeți. Abilitatea de a se ridica în sus este o modalitate de a face alți oameni să vă respecte și să nu vă opriți manipularea. Uitați vechile obiceiuri de stima de sine și cucerirea încrederii pentru a vă ridica, nu va funcționa peste noapte, dar pașii mici trebuie să înceapă acum.

Pași

Metoda 1 din 3:

Crede în tine

unu. Sentimentul de încredere este primul pas în dezvoltarea abilității de a se ridica în sus pentru tine. Dacă nu credeți în tine și nu sunteți sigur de abilitățile dvs. de ce alții trebuie să vă respecte?

Înconjurarea oamenilor observă foarte repede o persoană care nu este norocoasă și lipsa încrederii în sine, iar acest lucru îl face o țintă foarte confortabilă. Dacă sunteți încrezători, oamenii nu vă vor putea să vă atingă atât de ușor sau să vă considerați un slab.
Încrederea merge din interior, așa că faceți ceea ce vă ajută să vă simțiți mai bine. Învățați-vă la ceva nou, încetiniți, repetați zilnic instalațiile afirmate zilnic. Modificările nu vor fi instantanee, dar încrederea va veni cu siguranță cu timpul.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 2

2. Puneți obiectivul. Obiectivele ne dau un sentiment de importanța a ceea ce se întâmplă, un sentiment de control asupra propriului dvs. destin și ajută la cunoașterea a ceea ce vrem. Și această cunoaștere este o parte importantă a capacității de a se ridica pentru tine și de a nu oferi altor persoane să șterge.

Motivați-vă cu obiective ambițioase, dar realizabile pentru următoarele săptămâni, luni sau ani. Scopul poate fi orice: promovare, studii excelente privind studiul, participarea la maraton. Este important ca obiectivul să vă întărească credința în capacitățile voastre.

Când vă atingeți obiectivele, priviți înapoi, gândiți-vă cât de mult ați reușit să faceți. Promiteți-vă să nu vă întoarceți la starea omului nesatisfăcut, care a fost tipic pentru dvs. în trecut.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 3

3. Fii pozitiv. Atitudinea ta față de viață afectează modul în care oamenii vă percep și despre cum vă percepați. Atitudinea ta pune tonul la vocea ta, calitatea gândurilor și se reflectă în mimică și Limbajul trupului.

Amintiți-vă că aceasta este relația "contagioasă". Dacă sunteți sociabil, vesel Și optimist, veți face pe oameni în jurul vostru la fel: se vor iubi pe ei înșiși și pe lumea din jur. Dar dacă sunteți sullen, pesimist și vedeți totul în lumină neagră, infectați acest negativ în jur.

Oamenii preferă să comunice cu cei cu care se simt interesați și importanți. Persoana este înclinată să asculte și să reacționeze pozitiv la cuvintele celor care iubesc viața.

Suntem mai înclinați să nu mai comunicăm cu o persoană care se comportă ca o LAN fără gust sau victima. Încercați să fiți un optimist și veți fi mult mai ușor să vă ridicați pentru voi înșivă.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 4

4. Opriți-vă o victimă. Dacă credeți că sunteți o victimă, faceți opusul asupra a ceea ce trebuie să faceți: Fugiți de responsabilitatea pentru situația actuală și vină pe altcineva în problemele dvs.

Mulți oameni au motivul incapacității de a se proteja în frică de a fi respinși sau ridiculizați, deoarece acest lucru sa întâmplat deja în trecut. Luând o astfel de experiență aproape de inimă și ascundeți-vă în chiuveta dvs., vă veți percepe ca un sacrificiu, ceea ce înseamnă că veți fi mai greu pentru voi.

Dacă ați întâmplat cu lucruri neplăcute în trecut, încercați să discutați despre asta cu o persoană în care aveți încredere. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți motivul psihologiei victimei și să o faceți și să nu vă ascundeți în spatele ei.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 5

cinci. Iubiți-vă cochilia fizică. Nu trebuie să arăți ca oameni pe acoperiri lucioase, dar aspectul tău are probleme. Speciile vezise și sănătoase vă vor oferi încredere în abilitățile dvs. pe care încă mai veniți la îndemână.

Găsiți lecția pe care doriți (de exemplu, antrenamentul de forță, rularea, dansarea sau alpinismul) și scufundați-vă în ea. Nu numai că vă va îmbunătăți bunăstarea și figura - veți fi distractiv să vă faceți hobby-ul și acest lucru vă va face un om mulțumit de viața lui.

Încercați să studiați Arte martiale Sau înscrieți-vă pentru cursurile de autoapărare. Filozofia artelor marțiale vă va întări încrederea în sine, iar mișcările care vor fi învățate să vă ajute să vă ridicați într-o luptă.

Metoda 2 din 3:

Asamblare

unu. Acționează decisiv. Determinare și asertivitatea - condiții importante pentru capacitatea de a vă ridica în sus pentru dvs. Aceasta nu este banalitate. A deveni o persoană decisivă, este mai probabil să realizați ceea ce doriți.

Energetic vă va permite să vă exprimați dorințele, nevoile și preferințele într-un mod astfel încât oamenii din jurul oamenilor să înțeleagă că sunteți gata să vă apărați interesele, respectându-vă pe alții. Veți fi sincer în gândurile și sentimentele voastre și veți căuta soluții potrivite pentru dvs. și pentru alte persoane.
Exprimându-și opiniile și sentimentele, folosiți pronumele "I", și nu "voi", deoarece nu va provoca o altă persoană să-și protejeze poziția. De exemplu, în loc să spună: "Nu mă asculți niciodată", vom specifica această expresie: "Mă simt inutil când luați decizii fără mine".
Decisivitatea este în multe feluri abilități dobândite, așa că nu vă faceți griji dacă nu aveți această calitate din natură. O mulțime de literatură este dedicată acestei probleme (există chiar și programe speciale pentru dezvoltarea acestei calități). Puteți începe cu cărți "când spun că nu, mă simt vinovat" Manuel D. Smith sau "legea dvs. integrală. Ghidul vieții decisive »Robert E. Alberti. Citiți și despre cum să fiți Evaluarea, și Ol comunicarea într-o manieră decisivă.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 7

2. Citiți literatura despre cum să spuneți "nu". Aflați cum să refuzați - acesta este unul dintre cele mai dificile pași, dar importanți pentru a vă proteja. Dacă sunteți de la cei care spun mereu "da" din frică să deranjeze alți oameni, riscați să deveniți o persoană care va șterge picioarele și care vor fi folosite.

De exemplu, dacă șeful dvs. vă cere să stați la lucru atunci când colegul dvs. este fără probleme, merge exact la ora 18:00, poate fi foarte dificil de refuzat. Dar dacă această lucrare suplimentară interferează cu viața personală și relația cu cei dragi, trebuie să înveți cum să stai pe tine. Nu puneți interesele celorlalți mai mult decât propria dvs. - învățați să spuneți "nu" când este necesar.

Abilitatea de a refuza vă va permite să vă ridicați nu numai cu oamenii care vă amenință, ci și cu prietenii. Amintiți-vă de prietenii care împrumută bani și nu le-au întors niciodată. Cererea vă va ajuta să cereți să returnați datoria și să refuzați să dați bani data viitoare și să păstrați prietenia.

Oamenii pot fi neplăcuți surprinși, dar vor fi forțați să se obișnuiască cu noul dvs. comportament. Este posibil ca ei să respecte chiar și noua calitate.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 8

3. Urmăriți semnele non-verbale. Modul în care stai, du-te și stai, informează informațiile înconjurătoare. Semnele pozitive vor atrage respectul celorlalți pentru dvs., consimțământul, increderea, Și semne negative (lucruri, dorința de a închide și de a ascunde) este practic o ofertă de a vă bucura.

Semnele deschise vor arăta oamenilor că sunteți încrezători și că nu vă oferiți infracțiuni. Openmark-urile includ înclinarea înainte de a vorbi, contactul vizual, puneți cu mâini pe talie și plasați picioarele, gesturi lente și clare, transformând cazul la o persoană la întâlnirea. Nu traversați mâinile sau picioarele.

Semnele închise vorbesc despre opusul și pot provoca un atac asupra dvs. Aceste semne includ mâinile încrucișate manual, palmele comprimate, gesturile rapide și incomprehensibile, îmbrăcămintea și obiectele mici, evitând Vizualizări drepte și întoarcerea de la interlocutor la tot corpul.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 9

4. Antrenează-te. Mulți oameni timizi sunt dificili, dar este normal. Trebuie să te antrenezi mai mult, și în curând vei deveni mai decisiv și opinia ta va începe să asculte.

Puteți refuza să vă apărați numai pentru că nu puteți pronunța ceea ce trebuie să spuneți la un anumit punct. Înregistrați posibilele fraze pentru situații complexe și instruiți-le pentru a le pronunța folosind un cronometru.

Adresați-vă unui prieten să vă ajute: să joace rolul unei persoane complexe care vă amenință sau vă umilește. Setați cronometrul timp de două minute și începeți să practici în răspunsurile la el. Continuați să vă antrenați până când frazele sări din dinți.

Vă puteți antrena și în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă barista confundă ordinea și nu vă oferă cafeaua pe care ați întrebat-o, spune-mi: "Îmi pare rău, am comandat cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu ați putut să o înlocuiți?"În curând veți avea suficientă încredere pentru a face față sarcinilor mai complexe.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 10

cinci. Stați departe de oameni cu energie negativă. Este important să aveți încredere în intuiția dvs. împotriva oamenilor și să învățați să acționați în consecință. De exemplu:

Dacă o persoană vă supără cu privire la aspectul său negativ asupra vieții, nu comunicați cu el. Începeți politicos, dar vă îndepărtați cu încredere de la el. Nu credeți că sunteți obligat să vă explicați astfel de oameni de ce nu doriți să petreceți mult timp cu ei.

Evita Oamenii care doresc să insulte pe alții, Oamenii și iubitorii sumbre să-și perfecționeze sarcasmul pe tine. Nu primiți nimic de la comunicarea cu ei. În plus, lăsându-i să te înghesuie, tu și ei nu aduce beneficii.

Amintiți-vă că dorința de a rămâne la distanță de sursele de probleme nu înseamnă că fugiți de aceste probleme. Acesta este un pas important, deoarece ajută la înțelegerea faptului că nu veți permite altora să vă influențeze negativ viața.

Metoda 3 din 3:

Rezolvarea conflictului

unu. Protejați-vă poziția calmă și competentă. Bateți atacurile verbale - nu vă lăsați să vă atace, să vă provoca sau să vă depășească. Asigurați-vă că vă protejați când încercați să scoateți, să ignorați sau chiar să vă amenințați la violența fizică.

Nu stați în tăcere - este mult mai bine să exprimați ceea ce credeți. Chiar dacă rezultatul final rămâne neschimbat, vă puteți dovedi la voi și pe alții că nu reușiți fără respect.
Cel mai adesea, explicația politicoasă și clară a necorespunzătoare a comentariului sau comportamentului unei alte persoane va fi de ajuns pentru a da înțelegerea acestei persoane că este inacceptabilă, mai ales dacă există multe alte persoane în același timp. De exemplu: "Îmi pare rău, acum rândul meu, și mă grăbesc la fel ca cei care doresc să se târască fără o coadă".
Nu șoptiți, nu mormăiți și nu vorbiți prea repede. Tonul vocal și viteza de vorbire reprezintă o componentă importantă a explicației pe care doriți să o exprimați și încrederea în sine.
Bineînțeles, cum vă veți apăra depinde de situație și dacă cineva se comportă imprevizibil, gândiți-vă la siguranța dvs.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 12

2. Nu fi agresiv. Nu recurgeți la agresiune în încercarea de a vă proteja. Agresia și cruzimea sunt neproductive, nu vă vor ajuta să atrageți alți oameni în partea voastră.

Comportamentul agresiv (verbal sau fizic) este o demonstrație a durerii tale în toate detaliile. Aceasta este o modalitate neconstructivă de a obține acest lucru, un astfel de comportament se va întoarce doar de la dvs.

Veți reuși să obțineți rezultatele dorite, dacă sunteți calm și luați în considerare obiectiv toate întrebările. Puteți să vă ridicați și să arătați decisivitatea și perseverența fără a crește vocea și fără a vă lăsa.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 13

3. Evitați agresiunea pasivă. Refuză de la Reacții pasive-agresive privind acțiunile oamenilor și situațiilor complexe.

Răspunsurile pasive-agresive sunt acțiunile pe care le îndeplinim împotriva voinței dvs., ca urmare a cărei acumulare furie, Urați oamenilor din cauza cărora experimentăm aceste sentimente, depresie și sentiment de neputință.

Are un impact negativ asupra relației dvs. și poate submina sănătatea fizică și emoțională. Dar principalul pericol se află în ceea ce comportamentul va interfera cu dvs. pentru a vă apăra.

Imaginea intitulată Stați în sus pentru tine pasul 14

4. Încercați să transformați dezavantajele. Abilitatea de a transforma replicile negative la adresa dvs. în ceva pozitiv vă va ajuta. Dacă începeți să faceți acest lucru cu toate atacurile, veți vedea că cauza lor, de regulă, este invidie și nesiguranță. De exemplu:

Dacă cineva crede că sunteți o mulțime de alții, percepeți-o ca dovadă că sunteți înns lider, că puteți lucra cu oamenii și puteți gestiona proiecte și să vă străduiți pentru schimbări.

Dacă cineva vă sună timid și indecis, ia în considerare un compliment: nu acceptați decizii rapide, pentru că preferați să vă gândiți la toate consecințele.

Dacă cineva vă consideră o persoană prea emoțională și sensibilă, ar trebui să fiți fericiți pentru că este un semn că aveți o inimă mare și nu vă este frică să o arătați cu alte persoane.

Puteți spune că plătiți o carieră puțin timp. Să servească ca dovadă că preferați să renunțați la stres în exces, deoarece doriți să trăiți mult timp.

Imaginea intitulată stau în sus pentru tine pasul 15

cinci. Nu renunta. Indiferent de modul în care vă străduiți să vă îmbunătățiți încrederea, vor fi zile când veți părea că vă întoarceți la locul în care au început.

Nu-l percepe ca o înfrângere - considerați că este doar o mică drezare din plan înainte de un mare jerk înainte. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:

Pretindeți dacă sunteți dificil. Dacă nu vă puteți simți încrezător în voi, păstrați-vă ca și cum sunteți complet încrezător în abilitățile dvs.

Fi secvențial. Oamenii se obișnuiesc în cele din urmă cu ceea ce vă puteți ridica și vă veți aștepta întotdeauna un astfel de comportament de la dvs.

Amintiți-vă că cineva nu-ți poate plăcea noul tău comportament. Veți avea timp să restabiliți relațiile cu oamenii care v-au folosit. Cu unii oameni poate că nu mai puteți comunica, așa că nu încercați să păstrați ceea ce merge.

sfaturi

Vorbiți încrezător, voce solidă. Încearcă să vorbești ca o persoană care știe prețul. Acest lucru vă va permite să vă transmiteți gândurile altora.
Iubeste-te. Nu vă învinovățiți pentru faptul că sunteți speriat. Amintiți-vă că, în timp, frica va trece.
Nu striga asupra oamenilor - deci veți fi intimidați și vor avea mai multe motive să râdă de la dvs. sau să aducă situația la absurditate, astfel încât toată lumea să înțeleagă că ați ieșit din tine. Chiar și o persoană înspăimântată reacționează brusc la plâns.
Zâmbet. Când o persoană nu se teme, zâmbește, și asta îi spune oamenilor că nu există nici o teamă în ea.
Nu lăsați trecutul să-ți slăbească credința în tine, pentru că va avea nevoie încă de tine.
Gândește-te peste tot ce vrei să spui în avans.
Deveniți un om îndrăzneț și nu ascultați alte persoane.
Nu încetează. Este un lucru care să-l stau pentru mine și să-i dau tuturor să înțeleagă că sunteți o personalitate puternică și un altul - să renunțați, încercând să-l dovediți altora.
Nu credeți că sunteți mai rău decât alții - considerați că toți sunt egali. Vorbiți alți oameni ce vor fi mulțumiți. Dacă o exprimi ferm și cu siguranță, oamenii vă vor percepe ca o persoană cu opiniile lor.
Se bazează pe prieteni și pe cei dragi atunci când simțiți că nu puteți face față unui. Nu sunteți obligat să luptați singur.
Dacă vă îndoiți de ceva din ceva, gândiți-vă la întrebare mai târziu. Nu încercați să vă exprimați opinia cu orice preț, deoarece îndoielile vă vor face să vă împiedicați. Veți avea timp să vă gândiți bine.
Amintiți-vă că frazele "nu se pot ridica pentru tine", "încercarea de a vă bucura de toată lumea", "agresiv pasiv", "se pune în locul altui", "încearcă să gestioneze pe alții", iar alții indică conversia. Dacă aceste fraze se aplică, căutați literatură despre cum să scăpați de dependență și să deveniți o persoană liberă.
Încercați să înmuiați efectele dificultăților. Dificultățile se întâmplă cu toată lumea și numai reacția noastră este capabilă să schimbe ceva. Actul de start - Este posibil să nu fie mai dificilă decât decizia de a refuza toate dificultățile apropiate de inimă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt importanți pentru a elabora toate problemele pentru a nu repeta aceleași greșeli în viitor.
Este important să doriți să schimbați ceea ce vă percep alți oameni și cum vă comportați cu ei. Dacă sunteți obosit de a fi o cârpă, despre care picioarele ștergeți, încetați să încercați să vă rog pe toți, să nu vă fie frică de alți oameni, refuzați să îndepliniți toate cerințele altora și veți fi gata pentru schimbare.
Îmi pare rău oameni apropiați pentru că te-au făcut. Este mult mai ușor să-i spui cuiva despre problemele tale într-un moment dificil dacă nu te simți ofensat.

Avertizări

Nu pronunți expresia tare: "Trebuie să mă ridic pentru mine". Îi va spune oamenilor că pur și simplu tragi. Nu le lăsați să apucere despre asta - încercați să le inspirați că sunteți deja încrezător.
Nu vă faceți griji dacă cineva vă găsește hotărârea de conflict de conflict. Îi poți spune altora că ar trebui să fie schimbate în atitudinea lor față de tine, dar nu ești obligat să-ți explici, să-ți scuze sau să te gândești la opinia celorlalți. Viața ta este așa să nu-ți fie frică să te protejezi!
Nu încercați să ajustați persoanele care doresc să vă schimbe. Găsiți oameni care vă acceptă așa cum sunteți și verificați dacă le puteți considera prietenii dvs.
Dușmanii voștri pot fi oameni care nu sunt suficienți încredere. Veți înțelege că sunt îngrijorați pentru că sunt o reflectare a dvs., dar nu este un motiv să le permiteți să vă folosească. Ajutați-i să înțeleagă cum își pot schimba comportamentul, dar în nici un caz nu sprijină comunicarea în această formă în care există în acest moment.
Acestea sunt doar recomandări, nu regulile. Regulile fiecare scrie pentru sine, bazându-se pe experiența și preferințele dvs. Luați din articol Ce se aplică pentru dvs. și renunțați la tot ceea ce contrazice natura voastră.