Cum să credeți în tine însuți

Adesea, o persoană este greu de crezut în el însuși, mai ales când se pare că este inutil și nedemn de fericire. Dar, de fapt, tu ești foarte valoros și merită mai mult. Dacă nu puteți lua în considerare bine, ar trebui să acordați atenție unor tehnici simple care vă vor ajuta să începeți să vă credeți. Puteți evalua realizările dvs., puneți obiective, pentru a face noi prieteni, găsiți aplicații abilităților dvs. și puteți începe să aveți grijă de dvs. și să lucrați la stima de sine. În acest articol știți despre cum să credeți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dezvoltarea viziunii globale pozitive

unu. Faceți o listă a realizărilor dvs. Acest lucru vă va ajuta în prima etapă. Stai jos și scrie tot ce ai reușit să realizezi în viață. Porniți chiar și acele asemenea, ca abilitatea de a colecta mobilier de la IKEA sau organizarea unei petreceri pentru un prieten sau o rudă.

Apoi încercați să vedeți în lista de modele. Cred că ați reușit bine. Acest lucru vă va permite să aflați ce abilități posedă.
Când înțelegeți ce abilități v-au ajutat în realizări, începeți să le îndrumați într-o coloană separată.
De exemplu, dacă în trecut ați reușit să ajutați câinii și pisicile, poate spune că puteți simpatiza. Ar trebui să vă gândiți unde puteți aplica această calitate - de exemplu, devenind voluntar într-unul din adăposturile pentru animale.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 2

2. Vorbește cu oamenii care te iubesc. Dacă vă place să luați în considerare ceva frumos, puteți vorbi în orice moment cu cei dragi. Uneori este greu pentru noi să vedem ceva bun în tine, dar oamenii apropiați văd întotdeauna.

Încercați să începeți așa: "Recent, mi se pare că sunt inutil, dar vreau să înțeleg ce pot. Ce crezi că mă adresez bine?"

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 3

3. Găsiți ceva ce credeți. Este posibil să fie greu să credeți în tine dacă încercați să vă mulțumiți tot timpul. Căutați lucrurile pe care le doriți și în care credeți cu adevărat. Ștergerea afacerii vă va ajuta mai multă muncă și, la un moment dat, veți afla ceea ce sunteți capabili.

Imaginea intitulată crede în tine pasul 4

4. Puneți înainte de atingerea obiectivelor accesibile. Acest lucru vă va permite să credeți în voi înșivă și în capacitatea dvs. de a obține acest lucru dorit. Obiectivele ar trebui să se potrivească abilităților și să fie realizabile. De exemplu, ați decis să învățați de la asistentul medical veterinar pentru că vă place animalele. În acest caz, obiectivul realizabil pe termen scurt va fi supus la studiu. Când o faceți, puteți instala un nou scop realist care vă va conduce la atingerea unui obiectiv pe termen lung.

Pregătește-te să-ți lași zona de confort din când în când. Chiar dacă obiectivul este realizabil, încă mai trebuie să faceți lucruri pe care de obicei nu le faceți.

După ce sa gândit la obiectiv, lucrați la el până când ajungeți. Nu renunți la jumătate dacă devine dificil. Dacă obiectivul este foarte complicat, încercați să îl împărțiți în câteva mici și să-l luați peste o singură dată.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 5

cinci. La sfârșitul fiecărei zile, rezumă. Reflecții - o parte importantă de lucru pe sine. Reflecțiile vă vor ajuta să înțelegeți ce puteți face bine și ce altceva trebuie să funcționeze. La sfârșitul fiecărei zile, gândiți-vă la progresul dvs. Dacă într-o zi, nu puteți face ceea ce mergeau, trageți concluzii pe baza acestei experiențe și nu repetați erorile în viitor.

De exemplu, nu ați putut să vă ridicați dimineața și să mergeți drumeții, așa cum a fost planificat. Acest lucru vă va permite să înțelegeți că nu aveți motivația dimineața. Încercați să puneți mai multe ceasuri de alarmă, poate că unele dintre ele pot fi plasate chiar și în metru de la pat, astfel încât să trebuie să vă ridicați și să le opriți. Puteți alege un alt moment pentru călătorie, pentru a nu vă forța să faceți ceva dimineața.

Imaginea intitulată crede în tine pasul 6

6. Fii persistent. Uneori dorim să ne predăm, pentru că ne este frică de eșec, dar nu este nimic neobișnuit să facem față dificultăților într-o afacere nouă. Nu vă învinovățiți pentru ceva în neregulă - este mai bine să vă dați unul nou, fără a experimenta din cauza consecințelor. Mulți inventatori care au obținut succes au ajuns la concluzia că este mult mai important pentru atitudinea corectă și nu pentru fixarea cu scopul.

Metoda 2 din 3:

Obiceiuri bune

unu. Comunicați cu oamenii. Studiile din domeniul neurologiei vorbesc despre importanța consolidării constante și revizuirii relațiilor cu ceilalți - îi ajută pe creier să lucreze. Din acest motiv, este puțin probabil ca o persoană să fie capabilă să scape de unele obiceiuri, fără să înceapă să înceapă, în ce măsură aceste obiceiuri se datorează mediului.

Dacă oamenii vin de multe ori la tine pentru sfaturi, dar nu aveți pe nimeni care să vorbească atunci când sfatul de care aveți nevoie, există o șansă ca împrejurimile să vă considere o sursă de energie care îi hrănește. Nu este nimic în neregulă cu ajutorul altora, dar este important să nu uitați de dvs. Uneori îi ajutăm pe alții mai mult decât noi înșine pentru că suntem atât de obișnuiți să facem. Gândiți-vă de ce îi ajutați pe ceilalți și să analizați cum vă afectează.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 8

2. Creșterea stimei de sine. Încercați să vă gândiți la dvs. și despre comportamentul dvs. Arde cu dorința de a vă disprețui și de a vă promite în fiecare zi pentru a găsi două noi trăsături bune de caracter.

Este important să conduceți toate gândurile neproductive care vă vizitează. Dacă te prinde să te gândești "Sunt un ratat", "Nimeni nu ma place", "Nu pot face nimic corect", Opriți-le și analizați. Înlocuiți-le cu gânduri productive și veniți cu două lucruri pozitive despre dvs. Cu cât veți face mai des acest lucru, cu atât va fi mai ușor.

De exemplu, dacă sunteți chinuit de un anumit gând (de exemplu, "Nu înțeleg nimic în matematică"), reformulați-l ("Matematica mi-a fost dată greu, dar lucrez la ea și fac succese").

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 9

3. Găsiți o modalitate de a avansa tot timpul. Uneori veți părea că sunteți blocați și nu știți ce să faceți în continuare. Respirați adânc și încercați să vă gândiți la momentul actual. Oamenii se concentrează adesea pe negativ și încetează să observăm bine. Uneori suficient pentru a schimba situația sau rutina obișnuită a zilei.

Dacă sentimentul de groază și lipsă de speranță nu trece, ar trebui să contactați un psihoterapeut.

Găsiți o modalitate de a schimba rutina obișnuită a zilei sau a comportamentului dvs. De exemplu, dacă simțiți că sunteți înconjurați de oameni negativi, încercați să vă înscrieți în sala de gimnastică sau în orice alt loc unde puteți cunoaște pe cineva nou.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 10

4. act. Dacă ați amânat cazurile mai târziu, deoarece ele par prea complicate, veți fi sortiți la eșec. Dacă aveți puțin timp pentru a îndeplini sarcina, vă veți grăbi și vă veți confunda. Este mai bine să faceți totul la timp, astfel încât să aveți suficient timp pentru a vă demonstra cunoștințele. Dacă atingeți succesul în chestiuni mici, vă va ajuta să credeți în voi înșivă și că sunteți în stare să faceți față sarcinilor mai complexe.

De exemplu, chiuveta este complet înrădăcinată în bucătărie, dar ați decis să nu spălați-o și sa așezat pentru a vedea seria dvs. preferată. Este periculos prin faptul că ați avut brusc lucruri noi (de exemplu, televizorul se va sparge, veți primi un cont pe care nu l-ați așteptat și așa mai departe), din cauza a ceea ce veți fi forțați să amânați mâncărurile de ceva timp.

Nu lăsați lucrurile să se uite la cealaltă - se ocupă de ei imediat. Poate că veți fi imediat neplăcut, dar în timp veți fi mai ușor. Există o posibilitate ca să pari chiar că toate afacerile zilnice sunt făcute de ele însele.

Dacă amâna în mod constant totul pentru mai târziu, ar trebui să vorbiți cu un psihoterapeut. Terapia comportamentală cognitivă vă poate ajuta în lupta împotriva acestei probleme.

Imaginea intitulată crede în tine pasul 11

cinci. Gândiți-vă de bine. Psihologii au aflat că atunci când o persoană se concentrează asupra aspectelor negative, el încetează să observăm pozitiv.În plus, ne pare că oamenii se gândesc la noi mai mult decât de fapt.Încercați să vă reamintiți că trebuie să vă gândiți la bine și nu despre rău. Dacă cineva din mediul dvs. prea adesea vă critică sau vă faceți singur în legătură cu dvs., gândiți-vă cum îl puteți schimba.

Imaginea intitulată crede în tine pasul 12

6. Obțineți sarcini complexe. Dacă alegeți întotdeauna un mod simplu, puteți decide că sarcinile complexe nu sunt pe umăr. Dovedește-vă că nu este așa, ținând ceva complicat. Faceți lucruri care vă aduc satisfacție, chiar dacă trebuie să lucrați din greu. Puteți toți! Amintiți-vă că o sarcină complexă poate fi întotdeauna împărțită în mai multe simple.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 13

7. Învață să-ți exprimi părerea. Dacă într-o anumită situație aveți opinia dvs. și știți cum puteți face ceva mai eficient, nu silenți! Nu puneți cu poziția actuală a lucrurilor. Luați o participare activă. Acest lucru va oferi altora să înțeleagă că puteți gestiona situația și să vă exprimați dorințele. De asemenea, vă va permite să vă înconjurați de oameni ale căror credințe și așteptări sunt similare cu ale dvs. După cum a fost dezvăluit ca urmare a cercetării pentru a se simți mai confortabilă în rândul oamenilor, este important să lucrăm la încrederea în sine și asupra capacității dvs. de a ne exprima dorințele.

De exemplu, dacă colegul dvs. este adesea inadecvat pentru femei, încercați să vă exprimați opinia cu privire la glumele sale în cel mai eficient mod. Poți să spui așa: "Glumele tale mă rănesc pentru că afectează un subiect foarte important". Este posibil să trebuiască să participați la o dispută la cald, dar cu atât mai des veți vorbi despre opinia dvs. cu privire la subiectele importante, cum ar fi egalitatea de gen, cu atât va fi mai ușor pentru dvs.

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care alții vă percep cuvintele dvs. și vă împiedică să vă exprimați, încercați să scăpați de acest obicei. Tren pentru a vă exprima gândurile și sentimentele fără a vă gândi cum vor fi percepute. Poate că veți avea neînțelegeri.

Dacă a apărut o neînțelegere în rândul participanților la conversație, nu vă fie frică să spuneți despre modul în care ați învățat să comunicați și cât de mult o faceți acum. Este important ca toți participanții la conversație să înțeleagă că nimeni nu este de vină. Dimpotrivă, acest moment vă oferă ocazia de a învăța ceva nou în ceea ce privește modul în care alții își exprimă gândurile.

Imaginea intitulată crede în tine pasul 14

opt. Ajută pe alții. Ajutând altor persoane, o persoană începe să înțeleagă mai bine, la care este capabil și devine mai încrezător. Ajutați-i pe alții din cauza voluntariatului și a faptelor zilnice bune, oferă un sentiment minunat de satisfacție. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a arăta și de a dezvolta câteva caracteristici ale personajului dvs. Dacă îi ajuți pe alții, veți simți încrederea că nu v-ați simțit niciodată înainte.

Metoda 3 din 3:

Îngrijire personală

unu. Urmăriți-vă aspectul și igiena. Credeți în sine va fi mult mai ușor dacă sunteți încrezători în aspectul dvs. Pentru a privi întotdeauna și simți bine, urmați zilnic igiena și puneți-vă în ordine. Ar trebui să fie în mod regulat:

Luați un duș sau o baie
Stilul părului tău
Unghii
Rade sau pus în ordine o barbă (bărbați)
Spala-te pe dinti
Mențineți un miros plăcut cu deodorant, loțiuni aromate și parfumerie
Purtând haine care sunt confortabile și potrivite pentru dvs
Faceți un machiaj care accentuează frumusețea feței (femei)

Imaginea intitulată crede în tine pasul 16

2. Potriviți alimente utile. Produsele pe care le consumați în fiecare zi afectează starea fizică și emoțională. Dacă te pregătești și nu cină cu un pachet de jetoane cu o cola, vei fi mult mai bine. Încercați să păstrați sănătatea bună din cauza meselor utile.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 17

3. Implicați-vă pe ziarul sportiv. Sportul vă permite să faceți față stresului și să îmbunătățiți starea de spirit, în plus, studiile au arătat că sporturile ajută la îmbunătățirea stimei de sine. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi și puteți experimenta toate avantajele sporturilor pentru sănătate și stare emoțională.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 18

4. Spălați-vă. Lipsa de somn poate consolida nesiguranța și alte emoții negative, deci este important să dormiți suficient în fiecare noapte. Emoțiile negative vor interfera cu tine. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte pentru a preveni acest lucru.

Imaginea intitulată Credeți în tine pasul 19

cinci. Relaxați-vă zilnic. Selectați pentru acest timp în fiecare zi. Meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici de relaxare vă vor ajuta să evitați gândurile negative nedorite și veți fi mai ușor să credeți în voi înșivă. Alegeți ceva care este potrivit pentru dvs. și începeți să faceți acest lucru în mod regulat.

Imaginea intitulată crede în tine pasul 20

6. Creați o atmosferă plăcută în jurul dvs. Locul unde vă aflați, puteți influența și sentimentele, deci este important să păstrați ordinea casei. Păstrați-vă casa (sau cel puțin o cameră dacă trăiți cu cineva) în ordine - lăsați-l să fie confortabil. Aranjați lucrurile de pretutindeni care vă vor ridica starea de spirit.

sfaturi

Dacă nu puteți reuși să îmbunătățim stima de sine, în ciuda numeroaselor încercări, încercați să contactați psihoterapeutul. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pe care nu îl puteți avea.