Cum să vă opriți, vă rog, în jur: 13 pași

Dacă, prin natura sa, sunteți o prietenie umană, atunci, cel mai probabil, ați pus interesele altora deasupra noastră. Este posibil să aveți tot timpul să obțineți aprobarea altora. Cel mai probabil, părinții tăi te-au învățat întotdeauna să-ți sacrifici interesele de dragul altora. Desigur, va dura ceva timp pentru a reconstrui în această privință. Cel puțin, începeți să învățați să vă înlocuiți "da" la "nu" atunci când este necesar. Instalați frontiere rezonabile. Faceți tot posibilul, astfel încât alții să fie luați în considerare cu opinia dvs. În primul rând, ai grijă de tine, și apoi despre alții.

Pași

Partea 1 din 3:

Învață să spui "nu"

unu. Amintiți-vă că aveți o alegere. Dacă cineva vă cere să faceți ceva, puteți alege unul dintre cele trei presupuse răspunsuri: "Da", "nu" sau "posibil". Pentru tine nu obligați Vorbiți "da" dacă vă gândiți altfel. Când cineva vă întreabă despre ceva, gândiți-vă și vă amintiți că aveți de ales.

De exemplu, dacă cineva vă cere să terminați să terminați lucrul la proiect, spuneți-mi: "Am de ales să spun" da "și să stați sau să spuneți" nu "și să mergeți acasă".

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 2

2. Învață să vorbești corect "nu". Dacă sunteți obișnuiți să spuneți întotdeauna da, chiar și atunci când nu doriți acest lucru sau când sunteți în stare să stresați, începeți să vorbiți "nu". Desigur, veți avea nevoie de timp pentru a afla acest lucru. Cu toate acestea, alții ar trebui să înțeleagă că aveți opinia dvs. și voi aveți dreptul să decideți, să spuneți "nu" sau "da". Nu este nevoie să justificați sau să încercați să explicați cauza refuzului dvs. Suficient pentru a spune "nu" sau "nu, mulțumesc". Asta e tot ce ești necesar.

Începeți cu mici. Reumpleți pe o ușoară cerere greu "Nu". De exemplu, dacă partenerul dvs. vă cere să mergeți cu câinele, dar sunteți foarte obosit, spuneți: "Nu. I cant. Aș vrea astăzi că ați mers pe un câine ".

De asemenea, puteți juca cu prietenul dvs. într-un joc de joc pentru a afla cum să spun "nu". Adresați-vă prietenului dvs. să vă contacteze cu o cerere. Răspundeți "nu" la orice solicitare. Fiți atenți la senzațiile dvs. interioare când spuneți nu.

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 3

3. Să fie persistente și sensibile. Dacă cuvântul "nu" este asociat cu dvs. cu o rigoare excesivă, refuză, arătând perseverență, dar nu uitați de sensibilitate. Arătați o persoană pe care o înțelegeți nevoile sale, dar continuați să respectați cu fermitate decizia dvs.

De exemplu, spune-mi: "Înțeleg că vrei cu adevărat să pregătesc un tort. Aș vrea cu adevărat să vă ajut în asta, dar, din păcate, nu pot să o fac.

Partea 2 din 3:

Instalați frontiere rezonabile

unu. Evidențiați timpul să vă gândiți la asta. Limitele pe care le-ați instalat sunt valorile dvs. Ele ajută la determinarea a ceea ce vă place și ce nu. Nu trebuie să răspundeți la o persoană imediat ce a făcut apel la dvs. Spune-mi: "Trebuie să mă gândesc. Mai târziu vom reveni la conversația noastră ". Datorită acestui fapt, vă puteți gândi, evaluați starea dvs. în această situație, pentru a reflecta asupra posibilelor consecințe, cum ar fi conflictele.

Dacă o persoană vă așteaptă să răspundeți imediat, spuneți-i "nu". Dacă spui "da", faci o greșeală.
Nu folosiți acest sfat ca un motiv să spuneți "nu". Dacă vrei să spui "nu", spune-mi, fără a forța o persoană să aștepte.
Dacă vă place să vă definiți frontierele, să reflectați asupra valorilor și drepturilor dvs. Frontierele pot fi materiale, fizice, mentale, emoționale, sexy sau spirituale.

Imagine intitulată nu mai este un popor Pasul 5

2. Aranjați prioritățile. Dacă vă puneți prioritățile de viață, va fi mai ușor să determinați unde trebuie să spuneți "da" și unde "nu". Dacă este dificil să luați o decizie, alegeți ceea ce este mai important pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur, faceți o listă de opțiuni posibile și să le aranjați în ordinea priorității.

De exemplu, îngrijirea câinelui bolnav este cel mai probabil mai important pentru dvs. în comparație cu o vizită la petrecere.

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 6

3. Vorbește despre nevoile dvs. Nu este nimic rău să vă exprimați opinia. Amintiți-vă oamenilor că sunteți unic și aveți propriile dvs. preferințe. Vă va ajuta să faceți un mare pas înainte. Dacă sunteți obișnuiți să vă mulțumiți, în loc să vă declarați preferințele, încercați să vă schimbați și să curgeți diferit.

De exemplu, dacă prietenii dvs. vor să viziteze restaurantul din bucătăria italiană și nu vă deranjează să vă bucurați de feluri de mâncare coreeană, spuneți-mi că data viitoare când doriți să vizitați restaurantul din bucătăria coreeană.

Chiar dacă sunteți de acord cu ceva, puteți spune în continuare despre preferințele dvs. De exemplu, puteți spune: "Îmi place un alt film, dar voi vedea cu plăcere acest lucru".

Nu luați o poziție defensivă. Declară despre preferințele lor, nu fi supărat și nu dați vina pe alții. Face tot posibilul pentru a rămâne încrezător, calm, solid și politicos.

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 7

4. Instalați frontierele temporare. Dacă sunteți de acord să ajutați pe cineva, spuneți despre intervalul de timp. Nu este nevoie să justificați dacă doriți să plecați înainte. Doar spune-mi ce trebuie să pleci fără a explica motivul îngrijirii tale.

De exemplu, dacă cineva vă cere să vă ajutați cu mișcarea, spuneți-mi: "Vă pot ajuta de la 12 la 3 ore de zi".

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 8

cinci. fii pregătit Face compromis Când luați decizii.Datorită acestui lucru, alții vă vor auzi și puteți ajunge la un numitor comun. Ascultați punctul de vedere al unei alte persoane și apoi exprimați-vă. Ia o decizie care vă va satisface amândouă.

De exemplu, dacă prietenul tău dorește să meargă la cumpărături, și vrei să mergi la drumeții, rambursați o sarcină, apoi du-te la altul.

Partea 3 din 3:

Ai grijă de tine

unu. Lucrați la Creșterea stimei de sine. Stima dvs. de sine nu ar trebui să depindă de opiniile sau de aprobarea altor persoane. Numai tu poți influența stima de sine.Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și acordați atenție situațiilor în care vă simțiți incert. Observați cum vă simțiți despre dvs. (de exemplu, apelați-vă un ratat sau neatractiv). Opriți-vă pentru greșelile dvs.

Aflați-vă la greșelile dvs. și simțiți-vă că vă simțiți despre cel mai bun prieten al tău. Fii bun, compasiune și Farelă.
Fiți atenți la tendința dvs. de a vă mulțumi alții. Acesta este adesea un semn de stima de sine scăzută.

Imagine intitulată nu mai este un popor Pasul 10

2. Practicați obiceiurile sănătoase. Dacă vă neglijați nevoile, atunci cel mai probabil nu vă place suficient. Grijă pentru tine și despre corpul tău - nu este un semn al egoismului. Dacă aveți tendința de a neglija îngrijirea dvs. datorită faptului că sunteți forțat să aveți grijă de ceilalți, încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Elibeaza alimente, se angajează în mod regulat în sport și face ceea ce va aduce beneficii corpului dumneavoastră. În primul rând, asigurați-vă că dormiți suficient și, trezirea dimineața, se simte odihnit.

Speake 7.5-8.5 ore în fiecare noapte.

Dacă aveți grijă de dvs., va fi mai ușor să vă ajutați pe alții.

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 11

3. Ai grijă de tine. Este necesar să se simtă bine și eficient cu stresul. Petreceți timp cu prietenii și familia. Din când în când să vă răsfățați: Du-te pentru un masaj, vizitați spa și alegeți alte clase de relaxare.

Iti place. Asculta muzica, Jurnal de conducere, Deveni voluntar Sau să alocați timp pentru plimbări zilnice.

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 12

4. Amintiți-vă că este imposibil să vă mulțumiți pe toată lumea. Doar o aprobare ar trebui să fie importantă pentru dvs. - aceasta este aprobarea dvs. Indiferent cât de greu ați încercat, oamenii pot fi încă nefericiți. Nu puteți schimba gândirea și atitudinea față de dvs. Ei au dreptul să se gândească așa cum vă place și să ia acele soluții care consideră credincioșii.

Dacă încercați să obțineți aprobarea prietenilor dvs. sau doriți ca bunica dvs. să vă gândiți la dvs. ca o persoană bună, fiți pregătiți pentru ceea ce nu puteți ajunge la obiectiv.

Imaginea intitulată nu mai este un popor Pasul 13

cinci. Obțineți ajutor profesional. În unele cazuri, fără ajutorul unui specialist, nu este necesar, deoarece o persoană este o problemă serioasă. Dacă ați încercat să schimbați situația, dar nu ați reușit să obțineți rezultatul dorit, vizitați psihoterapeutul. Psihoterapeutul vă va ajuta să faceți față acestei probleme și să vă învățați să reacționați corect la cererile oamenilor.

Găsiți un specialist care vă poate ajuta. Adresați-vă medicului dvs. participant, prietenului sau relativului.

sfaturi

Întrebați-vă, suferiți ceea ce alții fac intilii. Aflați să determinați apelul inacceptabil pentru dvs. de la alte persoane. Fiți pregătiți să limitați comunicarea cu oamenii care vă încalcă frontierele.
Fii persistent. Dacă acesta este un obicei înrădăcinat, veți fi dificil să îl depășiți. Petreceți auto-analiză pentru a învăța să identificați situațiile în care și voi vă rog oamenii.
Dacă doriți să vă ajutați, amintiți-vă că acțiunile dvs. trebuie să fie dictate de dvs dorință, dar nu simț al datoriei.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că alții gândesc despre tine.