Cum să învățați să spuneți: 14 pași (cu ilustrații)

Unii oameni sunt greu de spus"Nu". Uneori, când suntem întrebat despre serviciu, avem un sentiment că trebuie să spunem "da." Dar amintiți-vă: dacă puteți face ceva, nu înseamnă ceea ce ar trebui să faceți acest lucru. Este necesar să se țină seama de capacitățile lor personale și o situație specifică. Spunând pe cineva "Nu", Fă-o politicos pentru a instala limite personale. Învață să elimini sentimentul de vinovăție după ce a spus"Nu". Realizați că aveți dreptul să refuzați orice invitație sau de dezacord să faceți ceea ce sunt întrebat. În primul rând este necesar să aveți grijă de dvs. și de sănătatea dvs. mintală. Acest lucru este absolut normal.

Pași

Partea 1 din 3:

Gândiți-vă cum să spuneți "Nu"

unu. Permiteți-vă să spuneți "Nu". Mulți răspund automat "da", când le întreb despre ceva. Amintiți-vă: nu trebuie să vorbiți "da". Dacă răspundeți uneori "Nu", atunci este destul de normal. Realizați acest lucru și amintiți-vă acest lucru dacă veți spune cuiva "Nu". Așa că va fi mai ușor să spui "Nu".

Dacă nu spui niciodată "Nu", Poate avea consecințe negative. Puteți să stați pe gât și vă veți răsfăța într-o astfel de persoană. UVAS poate să apară emoțional și pierzi bucuria vieții.
Dacă vorbești "Nu" Prea des puteți pierde foarte mult că ar fi bine pentru tine. Dar dacă vă supraîncărcați la ceea ce într-adevăr nu doriți să faceți, nu veți avea timp pentru dvs.
Nu aveți obiceiul să vorbească întotdeauna "da". Mai bine părăsiți acest timp pentru ceea ce vă oferă cu adevărat plăcere. La urma urmei, dacă promiteți unui prieten, că îl veți ajuta să mutați toate weekend-urile, va trebui să renunțați la invitația de a merge drumeții cu alți prieteni.

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 2

2. Indicați frontierele personale. Va fi mai ușor să vorbiți "Nu", Dacă aveți un motiv pentru asta. Dar acest motiv nu este neapărat concret. Mulți oameni cred că, dacă pot face ceva, ei sunt obligați să o facă. Dar poți să spui "Nu" Doar din cauza restricțiilor proprii. Gândiți-vă la ce frontierele dvs. personale nu ies pentru ei. Amintiți-vă că aveți dreptul.

Cred că sunteți capabil să faceți și ceea ce vă oferă plăcere. Puteți refuza să faceți ceea ce colorează sau vă confundă. Indicați granițele personale - ceea ce sunteți de acord și ce nu este.

De exemplu, vă place singurătatea. În acest caz, ia regula de a nu ieși de două ori în fiecare weekend. Această regulă poate fi utilizată pentru refuz. De exemplu: "Sunt încântat să merg cu tine undeva sâmbătă, dar vineri am deja planuri. Nu merg niciodată să odihnesc două serate la rând, pentru că este foarte obosit de asta".

Puteți limita și afacerile personale. De exemplu, luați o regulă pentru a participa la două promoții caritabile pe lună dacă vă potrivește și se potrivește în programul dvs.

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 3

3. Aveți grijă să vă puteți aplica tehnicile de credință. Unii oameni nu iau "Nu" Ca răspuns.Dacă să spun "Nu" În astfel de oameni, cel mai probabil, ei vor folosi tehnica de credință pentru a vă schimba decizia. Păstrați acest lucru în minte și fiți pregătiți să le dați o poveste decentă.

Oamenii pot excita vina în tine pentru a vă face să plătiți serviciul pentru serviciu. Amintiți-vă dacă cineva a făcut ceva pentru dvs., nu înseamnă că ar trebui acum. Nu ar trebui să existe principiu între prieteni "Tu - eu, eu ... tu".

S-ar putea să vi se ceară ceva. Dacă refuzi ceva singur, vi se poate întreba despre ceva deja mai puțin. Stați neclintit. Și continuați să vorbiți "Nu ".

De asemenea, puteți încerca să comparați cu alte persoane. Puteți spune că altcineva a fost de acord să vă ajute, dar nu sunteți. Dar nu ești altul. Nu trebuie să faci nimic doar pentru că a făcut altcineva.

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 4

4. Practică de spus "Nu". Indiferent cât de prost sună, dar într-adevăr puteți practica vorbirea "Nu", cand esti singur. Stați în fața oglinzii și priviți-vă la voi înșivă. Imaginați-vă că sunteți ferm și hotărât să spuneți cuiva "Nu". Continuați până când sunteți mulțumit de dvs. Unii oameni sunt nervoși când spun ei "Nu" Și ei spun "da" de la entuziasm. O astfel de antrenament vă va ajuta să depășiți această entuziasm.

Partea 2 din 3:

Spune "Nu"

unu. Spune-mi că ai nevoie de timp să te gândești. Când cereți o favoare, puteți spune automat "da". Produce în tine obiceiul nu vorbește imediat "da". Când vă întrebați ceva, spuneți-mi mai bine: "mă voi gândi la asta". Sau: "Pot răspunde puțin mai târziu? Aș dori să o fac, dar poate că am planuri pentru acest timp - trebuie să fiu numărat cu programul".

Dacă spui că trebuie să te gândești, vă va economisi de la presiunea celeilalte persoane și, prin urmare, veți avea timp să vă gândiți să vă gândiți la răspunsul dvs.
Când luați timp la meditație, veți avea ocazia să vă gândiți la tot "pe" și "împotriva". Hotărând să nu ofere servicii, spune-mi ferm "Nu".
De exemplu, una dintre prietene vă cere să aveți grijă de pisica ei în weekend. Spune: "Trebuie să mă gândesc și să văd ce planuri am".

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 6

2. Începeți cu un compliment sau recunoscător. În ciuda faptului că vorbim "Nu" trebuie ferm, nu ar trebui să fii nepoliticos. Dacă supărăm pe cineva, merită puțin înmuia acest proces, începând cu un compliment. Vă mulțumim că vă contactați.

De exemplu: "Mă bucur că mi-ai cerut să mă ocup de minge. Apreciez o astfel de încredere, pentru că știu cum îți pasă de ea".

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 7

3. Da un răspuns clar "Nu". După un astfel de început politicos și bun poate spune ferm "Nu". Fi greu în acel moment. Trebuie să spui "Nu" Cu siguranță și necondiționat, astfel încât persoana care vă atrage nu vă mai prescrie și nu ați făcut apel la dvs. un alt moment.

De exemplu: "Sunt doar în acest weekend, nu va mai fi timp să alerg acolo și aici. Am multe planuri cu familia mea".

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 8

4. Mulțumesc și încurajați. Finalizați întâlnirea pe o notă bună. Puteți fi solid, dar nu dur sau agresiv. Mulțumesc că ți-ai adus aminte, îi dorești noroc.

De exemplu: "Mulțumesc din nou, am vrut să am încredere în mine. Vă doresc să găsiți pe cineva care o va vedea".

Partea 3 din 3:

Evitați sentimentele de vinovăție

unu. Aflați de ce încercați să nu vorbiți "Nu". Dacă vrei să înveți să vorbești "Nu", Trebuie să lucrați astfel de obiceiuri. Gândiți-vă la ce motive ascunse vă fac să vă simțiți incomod când refuzați pe cineva. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de incapacitatea nerezonabilă de a refuza oamenii.

Poate că tu ești în natură tind să-i mulțumești pe oameni. Și nu vrei să deranjezi pe nimeni.
Puteți solicita evitarea confruntării. Chiar și o mică confruntare vă va încheia în stres.
Poate că vă este frică să apelați o altă persoană. Te simți și te temi că nu vei fi fericit dacă spui "Nu".

Imaginea intitulată Fiți drăguți cu frații dvs. Pasul 8

2. Nu uitați să spuneți "Nu", Motivul nu este necesar. Unii oameni par a fi pentru a spune "Nu", Au nevoie de un motiv bun. Dar nu este. Dacă nu doriți să faceți ceva, nu este necesar. Încercați să vă reamintiți despre acest lucru în acele situații când nu puteți găsi un motiv potrivit de spus "Nu".

De exemplu, dacă un prieten sau o prietena vă invită la un concert, și pur și simplu nu iubiți muzica, spuneți-mi. Spune: "Nu multumesc. Nu-mi place muzica live si nu mai stau la domiciliu".

Dacă sunteți invitat la o petrecere și nu doriți să mergeți nicăieri, spune-mi: "Știi, nu vreau să merg nicăieri astăzi, poate, un alt moment".

Imaginea intitulată Învățați să spuneți nici un pas 10

3. Recunoaște că toată lumea are granițele lor, sunt personale și subiective. Trebuie să vă luați frontierele și să vă sfătuiți "Nu". Frontierele fiecare personale și, de regulă, subiectivă. Și acest lucru este normal dacă limitele dvs. nu sunt ca alții. Ia-ți propriile frontiere și permite-te să rămâi în ele.

Frontierele tale sunt reflectarea cine ești. Frontierele voastre nu sunt mai bune și nu sunt mai rele decât granițele altor persoane.

Nu comparați niciodată frontierele cu frontierele altor persoane. De exemplu, este posibil să aveți un sentiment de vinovăție datorită faptului că colegul dvs. este mai ușor decât sunteți de acord cu întâlnirile de afaceri în baruri zgomotoase. Dar nu este doar stilul tău.

Colegul tău poate fi un mare extrovertit decât tine, și este destul de normal. De asemenea, în mod normal, răspunde la refuzul atunci când sunteți invitat la astfel de evenimente, chiar dacă alții nu fac, pur și simplu pentru că vă încalcă limitele personale.

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 11

4. Oferind un răspuns, nu încercați să o reluați. S-ar putea să fiți greu de spus "Nu", Dacă aveți tendința de a vă gândi la deciziile dvs. Dacă am mai spune că nu, luați decizia și continuați.

Se concentrează asupra cât de bine vă simțiți. Dacă tu ai spus "Nu" ceva care vă ia puterea de la dvs. sau vă impertează în stres, trebuie să fiți scutiți de experiență.

Se concentrează asupra sentimentelor pozitive și nu asupra sentimentului de vinovăție.

Imagine intitulată Învățați să spuneți nici un pas 12

cinci. Înțelegeți ce spun abilitatea "Nu" vă va ajuta să evitați furia și indignarea. Dacă petreceți prea des "da", Acest lucru poate duce la ostilitate la toate. Dacă aveți tot mai mult tendința de a vă rog oamenii, cel mai probabil spuneți "da" mai des decât. De exemplu, dacă sunteți în mod constant de acord cu ce vă cere un prieten, veți începe în curând să-l urăști liniștit. Și chiar dacă, spunând "Nu", Veți simți vinovat de ceva timp, este mai bine decât să puneți în pericol relația valoroasă pentru dvs.

Imaginea intitulată prinde cu școala când ați luat o zi în afara pasului 2

Încercați să vă dezvoltați demnitatea proprie. Unul dintre motivele pentru care oamenii sunt greu de spus "Nu", constă în faptul că își fac dorințele și au nevoie mai puțin semnificative decât dorințele și nevoile altora. Trebuie să vă ridicați stima de sine pentru a opri senzație de vinovat din cauza eșecului oamenilor. Pentru asta:

Faceți o listă cu avantajele și punctele forte;

Vorbiți despre voi înșivă pentru a vă încuraja;

Găsiți timp pentru dvs. și hobby-urile lor;

Rearanjați-vă cu ceilalți;

Fii un realist când setați obiectivele.