Cum de a forma un obicei bun: 9 pași

Obțineți obiceiuri proaste cu ușurință și scăpați de ele - foarte dificil. Cu obiceiurile bune, totul este exact opusul - este nevoie de un anumit timp pentru a lucra. Oamenii de știință converg asupra faptului că o persoană are nevoie de aproximativ 3 săptămâni pentru a forma un obicei bun. Citiți acest articol dacă doriți să obțineți câteva sfaturi suplimentare.

Pași

unu. Decideți cu dorințele voastre. Elaborarea unui obicei nou va fi mult mai ușor dacă îl puteți prezenta în detaliu și știți exact ce doriți.

Imaginea intitulată formează un obicei bun pasul 2

2. Scrieți o listă de avantaje ale unui nou obicei. De exemplu, dacă renunți la fumat, vă va face mult mai sănătos. Pe o foaie separată, scrieți o listă de dezavantaje, de exemplu - nu veți mai părea "cool". Încercați să găsiți o respingere pentru fiecare lipsă. Deci daca tu într-adevăr Ca cineva, acest om vă va dori în mod clar sănătatea.

Imaginea intitulată formează un obicei bun pasul 3

3. Luați o soluție solidă. Dacă doriți să vă schimbați, va trebui să lucrați la dvs. Nu te opri După un eșec și nu vă înregistrați pentru ea. În majoritatea cazurilor, ele nu se întâmplă prin vina dvs.

Imaginea intitulată formează un obicei bun pasul 4

4. Determinați-vă sarcinile și recompensați-vă pentru implementarea lor. Scrieți obiective intermediare pe autocolante și trageți-le în locuri unde aveți adesea. În bucătărie, în dormitor, în birou și chiar în baie. Când ajungeți la unul dintre ei, vă rugăm să vă duceți la filme sau să comandați pizza. Doar nu folosiți obiceiul ca o recompensă de la care încercați să scăpați.

Imaginea intitulată formează un obicei bun pasul 5

cinci. Începeți cu mici. Dacă doriți să deveniți mai puternici, începeți cu o scurtă încărcătură. Fă-o treptat, mai mult pentru a transforma sporturile în obișnuință.

Imaginea intitulată formează un obicei bun pasul 6

6. Principalul lucru este regulat. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a apăsa zilnic, este mai bine să începeți cu două pushu-uri în fiecare zi timp de o lună, decât pentru a face 20 de împingeri timp de două zile la rând, apoi se predau. După un timp, două pushup-uri zilnice vor fi într-un obicei - atunci puteți crește treptat numărul acestora, menținând regularitatea exercițiilor.

Imaginea intitulată formează un obicei bun pasul 7

7. Discutați cu cealaltă. Prietenii sunt necesari doar pentru a menține într-un minut dificil. Împărtășiți-vă cu celelalte realizări și cereți-i să lucreze un mic psiholog dacă ceva nu merge bine. Este complet normal și prietenii ar trebui să fie fericiți să vă ajute.

Imaginea intitulată formează un obicei bun pasul 8

opt. Chiar și după atingerea obiectivelor lor principale, nu vă întoarceți la obiceiuri proaste și nu vă opriți la bine. Aceasta ar trebui să facă parte din viața voastră, nu opriți după 3 săptămâni.

Imaginea intitulată formează un obicei bun 9

nouă. Uneori este dificil să găsești suficientă motivație puternică pentru a schimba modul de viață - pentru a cumpăra un obicei bun cum ar fi sport sau aruncați rău, cum ar fi fumatul. În fiecare zi este o șansă de a vă întoarce la locul de muncă pe tine însuți, chiar dacă ați ieșit din drum. Astfel, un an aveți 52 șanse de a câștiga motivația și de a vă lua în mână.

sfaturi

Dacă doriți să formați un obicei bun, cel mai probabil, ați fost inițial un fel de obicei prost. În acest caz, vă reamintesc de acasă că vă reamintește despre asta sau ce vă poate face să vă întoarceți la el. Dacă încercați să renunțați la fumat, să scăpați de țigări. Dacă doriți să mâncați bine - asigurați-vă că nu aveți prea multă mâncare dăunătoare în apartament.