Cum să scapi de obiceiuri proaste (cu ilustrații)

Să recunoaștem - toți avem obiceiuri proaste. Putem nibra unghiile sau să dau clic cu degetele. Unii dintre noi sunt adesea întreruptă sau amânate lucruri mai târziu. De la toate aceste obiceiuri urâte pentru a scăpa de. Dar nu vă fie frică! Acest articol vă va învăța cum să scăpați de obiceiurile proaste. Mai multe informații după sărituri!

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbați-vă gândirea

unu. Luați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs. Tu ești regele sau regina acțiunilor tale - nimeni nu este responsabil pentru ei, cu excepția ta. Când ajungeți în spatele volanului după trei sau mai multe ochelari, este a ta soluţie. În unele cazuri, poate fi mai practic decât să stați într-un autobuz sau să sunați la un taxi, dar este încă decizia dvs. Vă doresc sau nu, sunteți responsabil pentru soluțiile dvs. la un grad sau altul.

Înțelegerea că răspundeți pe deplin la acțiunile dvs. vă poate provoca emoții furtunoase sau chiar vă paralizează la început. Veți începe să înțelegeți că fiecare dintre actul dvs. are consecințe care sunt foarte diferite de cele pe care le-ați imaginat când ați comis acest act. Acest gând sperie.
Putere.În anumite reguli, nimeni nu poate indica ce să facă. Dacă vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs., veți obține libertate. Veți începe să înțelegeți cum obiceiurile pot fi shake-uri metaforice și cum vă puteți elibera dacă vă scapi de ele.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 2

2. Începeți să urmăriți consecințele și beneficiile obiceiurilor dvs. Faceți o listă simplă "pentru" și "împotriva" care vă oferă obiceiul dvs. Încercați să fiți extrem de cinstiți. Poți să o faci. Iată lista "pentru" și "împotriva" fumatului:

Pe:

Sentimentul de calm și de energie din nicotină.

Ajută la scăparea stresului pe termen scurt.

Abilitatea de a începe să vorbești.

Mă ajută să mă simt elegant.

Împotriva:

Numeroase și rău intenționate de sănătate pe termen lung.

Dependența apare foarte repede.

Horregous.

Reduce speranța de viață de ani de zile.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 3

3. Începeți să cântăriți avantajele pe termen scurt și consecințele pe termen lung. De obicei, justificăm obiceiul, care, după cum știm, este dăunător, pentru că apreciem un beneficiu pe termen scurt în disproporțiile la efectele pe termen lung. Și asta pentru că nu poți vedea Consecințele - vor apărea în viitor, sunt greu de evaluat, uneori nu sunt evidente. Este mult mai ușor să vedeți și să vă simțiți beneficii pe termen scurt.

De exemplu, poate că mi-e dor de micul dejun. Încercați să pierdeți în greutate, astfel încât să vă convingeți să faceți acest lucru. În curând veți pierde kilograme și vă veți simți mai bine în corpul vostru. Dar, în viitor, aceste kilograme se vor întoarce (pentru că nu mâncați corect) și vă configurați corpul pentru a tulbura comportamentul alimentar.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 4

4. Încercați să scăpați de un obicei în timpul. Puteți simți puterea voastră asupra deciziei dvs. și puteți decide să scăpați de toate obiceiurile rele - este bine! Dar nu spuneți "GOP" până când sari peste. Încercați să scăpați mai întâi de un obicei. Încercarea de a scăpa de toate obiceiurile pot fi imediat insurmontabile, este mai bine să nu se grăbească și să scape de un singur lucru decât să încerce să accelereze procesul și, în cele din urmă, să nu scăpăm de orice obicei dăunător.

Imagine intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 5

cinci. Nu luați mici pierderi aproape de inimă. Dacă se întâmplă astfel încât să vă trădezi și să vă întoarceți brusc la obiceiul dvs. rău, nu pierdeți speranța. Adună și intră în funcțiune. Misses mici se vor întâmpla - dacă pretindeți că nu este așa, nu veți fi sincer cu dvs. În schimb, învățați din greșelile dvs. și încercați să nu faceți din nou.

Partea 2 din 3:

Cum să ucizi obiceiul

unu. Începeți să vă uitați când faceți ceva din cauza obiceiului. Păstrați un jurnal la îndemână și faceți o intrare de fiecare dată când faceți clic pe degetele, curățați gâtul sau mită o țigară, de exemplu. Marcați ziua, o oră și situația în care sa întâmplat.

Acordați atenție tuturor stimulilor observați. De exemplu, să spunem că ați observat că sunteți înclinați să fumați țigări atunci când sunteți cu un anumit prieten sau după ce ați băut câteva pahare. Tocmai ați definit un stimul.
Dacă sunteți configurat serios să vă luptați cu stimulii, discutați cu prietenul dvs. Spune ceva de genul: "Hei, încerc să leg cu acest obicei. Data viitoare când încerc să vă documentez o țigară, nu-mi vei reaminti această conversație? Cine știe - un prieten poate refuza complet fumatul în prezența ta!

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 7

2. Încercați să nu fiți în situații care contribuie la obiceiurile dvs. rele cât mai des posibil. Unii oameni s-au obișnuit să mănânce când sunt plictisiți. Ei îi plac mâncarea și nu-i place plictiseala, astfel încât să folosească mâncare ca o modalitate de a scăpa de plictiseală. Iritant în acest obicei este, ceea ce ușor de ghicit, plictiseală. Lăsați-vă munca pe creier, iar mâinile voastre vor fi ocupate de afaceri și nu veți mânca până nu vă simțiți foame.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 8

3. Încercați să înlocuiți obiceiul rău de sănătate. Mulți fumători avidă, de exemplu, au abandonat obiceiul, înlocuind țigara de morcov. Și au făcut-o în bun motiv: oamenii de știință au descoperit că oamenii care mănâncă mai multe alimente proaspete sparge mai puține țigări în timpul zilei și sunt mai ușor să renunțe la fumat.

Dacă vă atrageți unghiile, încercați să găsiți în loc.

Dacă faceți clic pe degetele dvs., încercați să vă luați mâinile cu o minge sau faceți-o în schimb.

Găsiți o abordare creativă a înlocuirilor dvs! Nu știți niciodată ce veți fi potriviți până când veți încerca.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 9

4. Puneți starea înainte de a vă bucura de obiceiul rău. Următoarea tehnică este puțin similară cu experimentul cu câinele lui Pavlov, în care obiceiul este asociat cu o emoție negativă sau stimulente fizice. Încercați să purtați o bandă elastică pe încheietura mâinii. Când vă prindeți într-un obicei prost, faceți clic pe încheietura mâinii cu o bandă de cauciuc pentru a crea disconfort ușor. Trebuie să începeți să asociați un obicei prost cu disconfort și veți avea un nou motiv psihologic pentru a scăpa de ea!

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 10

cinci. Găsiți cele mai bune alternative cu același rezultat. Ne bucurăm de obiceiuri proaste. S-ar putea să nu înțelegem pe deplin plăcerea pe care o obținem, dar este. Încercați să determinați plăcerea că veți obține de la obiceiul dvs. rău și găsiți cea mai bună modalitate de a obține aceeași recompensă.

Fumătorii, de exemplu, descoperă adesea că țigările electronice sau mestecarea nicotinei îi ajută. Deși niciuna dintre alternative nu este în siguranță, ele nu sunt atât de rele pentru dvs., ca și fumatul.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 11

6. Încercați să promiți pe cineva. Spune-mi grupul prietenilor tăi buni ceea ce vei arunca o băutură. Ești bine făcut - tocmai ai făcut o promisiune! Dă-i celui mai bun prieten de bani și îi cere să nu-i dea să-ți dai să scapi de obicei. O altă promisiune! Oamenii sunt creaturi sociale și suntem îngrijorați de ceea ce gândesc ceilalți despre noi. Dacă dăm o promisiune unei alte persoane, vrem să o păstrăm. Dacă dați o promisiune cuiva, creează o tensiune sănătoasă și vă oferă relevanța dvs. de succes.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 12

7. Întrerupeți programul pe segmente. Setați marcajele la 30, 90 și 365 de zile pentru a vă sărbători succesul. Dacă ajungeți la a 30-a zi de sobrietate, de exemplu, știți că cea mai grea parte este probabil trecut. Dacă ați ajuns în ziua de 90 de ani, atunci ați făcut o muncă incredibilă. Un an mai târziu ați făcut tot posibilul. Fii vigilent și mândru de realizarea ta.

Partea 3 din 3:

Cum să se ocupe de obiceiurile concrete

unu

Aflați cum să renunțați la fumat. Mortalitatea la nivel mondial este de 5 milioane de decese pe an.Acesta este unul dintre cele mai grave obiceiuri și este cu ea că oamenii sunt deosebit de greu de făcut. Cu toate acestea, există astfel de moduri:

Cât de brusc renunțați la fumat

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 14

2. Învățați să monitorizați consumul excesiv de alcool. Unul sau două pahare din când în când nu este rău. Unele studii au arătat că, cu consumul moderat, alcoolul poate fi util.Dar prea mulți dintre noi beau necontrolat și o cunoaștem. Din nou, există astfel de opțiuni:

Cum să renunți la băut cu alcoolici anonimi

Cum să bei responsabil

Cum să spargi sobru

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 15

Opriți degetele de criză. Crunching degetele nu este atât de mult un obicei prost, cu riscul de sănătate, ca doar un obicei iritant despre care doriți să scapi de. Iată câteva modalități de a abandona degetele de criză inconștientă!

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 16

Faceți-vă opriți amânarea. Procrastinarea poate fi dependentă de mulți oameni, în special pentru cei care au reușit să amâne cu succes în viitor. Adevărul este că veți obține de la locul de muncă pe care îl investiți - dacă nu încercați în speranța că puteți înșela profesorul, poate lucra la școală, dar va provoca probleme în viitor.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 17

cinci

Opriți unghiile. De la poloneză de unghii la tencuială, există mii de moduri inovatoare pe care oamenii le reușesc să le țină la nivelul gurii și puteți obține acest lucru.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 18

6. Opriți mestecarea cu voce tare. Deci, nimeni nu ți-a spus ce să mestece cu o gură deschisă - este Naplesteen, și acest obicei sa format în copilărie. Din fericire, există modalități cum să treceți de la mestecarea de vacă la manierele unei persoane ridicate.

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 19

7. Nu mai vizionați televizorul atât de des. Se spune că televiziunea descompune creierul, dar acestea sunt doar basme de bunică. Ideea este mai relevantă că televiziunea nu te face cu adevărat fericită. Câți oameni se află pe aparentul muritor, regret că nu au vizitat televizorul și mai mult? Pe de altă parte, câte, în opinia dvs., a regretat că nu a fost atât de des în vacanță, nu Recunoscut în dragoste, nu a petrecut mai mult timp cu copiii?

Imaginea intitulată Scapă de obiceiurile proaste Pasul 20

opt

Scapi de obiceiul de a minți. A devenit atât de ușor pentru tine că acum arată ca un sport: te culci în mod constant, fără nici un motiv, chiar și după ce ți-ai spus că nu trebuie să fie. Minciuna poate distruge relațiile. Decideți acum această problemă, înainte de a lua partea de sus.

sfaturi

Gândiți-vă pozitiv, lăudați-vă când vă atingeți scopul!
Fii răbdător. Nu poți scăpa de obiceiul nopții! Acestea apar automat, uneori nu puteți înțelege ce faceți acest lucru!
În funcție de cât de gravă este obiceiul dvs. (de exemplu, alcoolismul, fumatul etc.D.) Este posibil să aveți nevoie de o asistență profesională.
Fi mai interesant și motivat când dați o promisiune.
Pretindeți că vă alegeți pe tine. Ți-ai nibra unghiile și te-ai zdrobit cu degetele dacă ai fi lângă iubitul tău?
Profitați de ceva de genul gingiei. Când te prinzi, faceți clic pe cauciucul încheieturii mâinii.
Fii bun cu tine. Dacă vă confundați că sunteți returnați la vechiul obicei, nu va duce la nimic bun.
Bucurați-vă de suport alti oameni. Spune-mi ce pot face pentru a vă ajuta. Deci, va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele.
Citiți despre obiceiul dvs. Realitățile severe ale obiceiului dvs. și consecințele sale vă pot face să o aruncați. De exemplu, în articolele din Wikipedia adesea există o secțiune "Riscul pentru sănătate" din diferite surse. De asemenea, vă va ajuta să faceți claritate. Trebuie să vedeți imaginea generală, laturile rele și bune.