Cum să vă opriți crunching degetele: 13 pași

Criste cu degetele este un obicei comun care poate apărea în fiecare. Chiar dacă vă place acest sentiment, acest obicei poate fi oameni nebuni în jurul tău, și în curând poate duce la unele efecte secundare nedorite. Deși crunchingul nu provoacă artrită (așa cum este uneori revendicată), aceasta poate duce la alte probleme, cum ar fi articulațiile umflate și pierderea forței în mână sau poate chiar să provoace tulburări nervoase mai grave, în funcție de severitatea și durata acestui lucru obicei. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să scăpați de obiceiul de a vă distruge degetele înainte ca efectele secundare negative să apară.

Pași

Partea 1 din 3:

Ce înseamnă crucea degetelor

unu. Aflați ce cauzează sunetul unei crize. Când răsuciți articulațiile, este practic aceeași cu dislocarea umărului, deoarece trageți cartilajul din oase și lăsați gazul (așa-numitul fluid sinovial, constând în principal din dioxid de carbon și o anumită cantitate de azot), ceea ce face bumbac când se încadrează în articulație.

Acest gaz poate fi în articulație la 30 de minute înainte de transformarea inversă într-un fluid sinovial - de aceea trebuie de obicei să așteptați un timp înainte de a putea tăia din nou articulația.
Când zdrobiți articulațiile, stimulează terminațiile nervoase și trage articulația, dă un sentiment plăcut.

Imaginea intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 2

2. Știți despre posibilele pericole când zdrobește. Deși unele studii au arătat că degetele de criză nu duc la artrită, persoanele care au continuat cristei cu articulații pentru o perioadă foarte lungă de timp au evidențiat simptome care includ:

Reducerea ușoară a rezistenței în mână.

Mâinile umflate sau bolnave.

Deteriorarea țesuturilor moi de capsule articulare (e).

Deteriorarea ligamentelor mâinilor, țesuturilor moi care leagă oasele noastre.

Partea 2 din 3:

A scăpa de obicei

unu. Ce este comportamentul terapiei. Indiferent cât de mult zdrobiți articulațiile dacă doriți să opriți, atunci metoda comportamentului de terapie este o modalitate bună de urmărit.

Cu alte cuvinte, articulațiile crunching sunt comportament, astfel încât să puteți utiliza metode de comportament pentru al schimba. Pur și simplu, există două forme principale de terapie de comportament: pozitiv și negativ.
Terapia pozitivă de comportament include astfel de tehnici ca un sistem de remunerare: puneți obiectivele și lăsați-vă recompensa (sau persoana dvs. preferată) pentru atingerea acestor obiective.
Metodele negative includ pedepse minore sau alte mementouri care vor da să cunoască o persoană despre obiceiurile sale, astfel încât să le poată depăși. Există atât de multe specii de aceste metode ca și oamenii care ar putea da sfaturi.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 4

2. Păstrați mâinile ocupate. Ia mâinile altceva, cu excepția cazului în care degetele crunchante. Aflați, de exemplu, răsuciți un creion sau o monedă.

Exercițiu în mișcarea magică a monedei prin degete cu o singură mână, fără a atinge nimic altceva. Mâner sau creion prea potrivit.

Acest exercițiu este foarte potrivit pentru orice vârstă. Dezvoltă puterea degetelor, coordonarea și dexteritatea mâinilor, poate fi, de asemenea, interesantă, pe măsură ce stăpâniți noi abilități, dar nu vă pierdeți.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 5

3. Găsiți un nou hobby. Un fel de hobby care vă va păstra mâinile (și mintea) angajate, probabil o idee excelentă poate fi desen, scrisoare sau artă decorativă și aplicată.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 6

4. Utilizați o metodă cu elastic. Cea mai clasică metodă comportamentală este de a purta guma pe încheietura mâinii.

Dacă ați observat că vă veți bifa degetele, trageți guma și eliberați-vă, astfel încât sa revoltat înapoi la piele.

O ușoară senzație de arsură pe care o veți simți vă va ajuta să scăpați de obicei, deoarece subconștientul dvs. va asocia în cele din urmă articulații de criză cu durerea.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 7

cinci. Utilizați alte metode preventive. Dacă o metodă cu o bandă de cauciuc nu se potrivește, există mai multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de obiceiul de a vă distruge degetele:

Purtați o loțiune mică în buzunar sau într-o geantă de mână. Când simțiți dorința de a-ți cita degetele, stoarceți loțiunea și înfășurați-o în mâini. Vă va oferi ocazia de a vă mișca mâinile și, în același timp, le veți face moale și umeziți!

Adresați-vă unui prieten să vă legați "degetele crocante" sau la vârful degetelor, astfel încât să se transforme un pumn.

Puneți șosete pe mâini în timp ce vizionați TV sau altă lecție în care nu aveți nevoie să utilizați mâinile.

Păstrați un mâner sau creion în mână pentru a preveni degetele de criză.

Partea 3 din 3:

Soluție de motive profunde

unu. Realizați-vă obiceiul. Crunșe de degete este un simptom nervos, prin definiție este subconștient. De cele mai multe ori, oamenii nu observă nici măcar că zdrobesc degetele până când cineva le spune.

Cu toate acestea, dacă doriți să opriți obiceiul de a vă distruge degetele, este important să o realizați și să luați o decizie conștientă de a vă restrânge ori de câte ori doriți să o faceți.
Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei, astfel încât să vă reamintească de fiecare dată când vă prăbușiți degetele, poate fi util. Crunching degetele, de regulă, este mult mai evident pentru cei care înconjoară decât pentru cel care le depășește.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 9

2. Descoperiți sursa anxietății. Degetele de criză pot fi clasificate ca un obicei nervos. Deoarece obiceiul nervos apare ca răspuns la stres, identificarea sursei de stres este primul pas în lupta împotriva obiceiului.

Stresul poate fi definit ca experiențe despre testul viitoare sau general, ca o relație cu părinții și colegii, recunoașterea publică sau oricare dintre alți factori.

Încercați să păstrați un mic notebook tot timpul alături de dvs. și să scrieți de fiecare dată când vă prăbușiți degetele. Acest lucru vă va ajuta să observați orice modele în crusta voastră și vă va ajuta să vă identificați impulsurile.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 10

3. Evitați preticul. Dacă vă răsturnați degetele sau grija pentru o persoană care dăunează articulațiilor, știți că plângerile de nagging sau de obicei vor face cel mai probabil să se înrăutățească decât să scape de ea.

Capturile conduc doar la o sarcină mai mare, ceea ce mărește reacția nervoasă la acest stres.

Prin urmare, mementourile blânde vor fi mult mai utile și mai eficiente decât nuclearea constantă.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 11

4. Păstrați sistemul de asistență. Deși plânsul sau creșterea tensiunii nu sunt ajutate, există multe moduri în care prietenii și familia pot ajuta cu degetele de criză. O mână simplă de atingere atunci când cineva observă obiceiul inconștient, poate da să înțeleagă și să rezolve problema.

Imagine intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 12

cinci. Da timp. Înțelegeți că cea mai mare parte a crizei din articulații este inofensivă și probabil va pleca cu timpul. Dacă degetele de criză nu coincide cu alte modificări ale comportamentului, atunci răbdarea este probabil cea mai bună antidot.

Imaginea intitulată Opriți crăparea articulațiilor Pasul 13

6. Ia în considerare primirea asistenței profesionale. Să înțeleagă că obiceiul excesiv pe termen lung al oricărei specii are un impact negativ asupra cursului normal al vieții, care este întotdeauna o problemă sau "întrebare", cu cine va trebui să se confrunte.

Degetele de criză excesive, în special însoțite de o criză de alte articulații din organism, pot fi un semn precoce de tulburări mai grave perturbante.

Dacă credeți că degetele dvs. de criză pot fi un simptom al unei tulburări mai grave, ar trebui să vă gândiți la opțiunea de vizită la psihoterapeut.

sfaturi

Există diferențe uriașe între oameni când vine vorba de crocante cu degetele. Unii oameni nu pot face acest lucru deloc și, în altă parte, o creștere a spațiului dintre articulații dă un sentiment de relief. Unii oameni pot "crunch" Multe articulații în organism. Poate duce la mișcări foarte incomode. Transformați-vă capul, trageți degetele și t.D. Urmați acești pași pentru a scăpa de acest obicei prost...
Conversația cu terapeutul manual ar putea, de asemenea, să ajute.
Articulațiile degetului crocante vă pot face mâinile mai slabe.
Nu așteptați rezultate imediate. Schimbarea comportamentului poate dura mult timp. Doar stați treptat.